前天休息不好，一夜未眠，昨天挣扎着起来，和家人朋友出去游玩，下午回来躺了很久，也没睡着。晚上吃了两片阿普唑仑，睡到半夜，醒了，这次没有像原来那样焦虑，翻来覆去的烦躁，而是平心静气的观察自己的呼吸，又睡着了，一直到五点半，又躺着到六点半，起来，下去活动一下。一睡着心情好多了，虽然吃药吃的头晕，但是要接纳。现在我想主要矛盾点在不能接纳吃安定后的晕沉沉状态，产生了焦虑，焦虑又造成失眠，恶性循环。躺在床上，家属说我一分钟也安定不下来，反过来复过去，所以睡不着，只有安定下来，沉下心来，才能睡着。原来自己也是有体会的，第一次时自己就总结过得。
总结一下：睡觉前想，劳累了一天，休息是给自己最大的奖赏，是一觉高兴的快乐的事情，累了一天也应该睡着了，或者说我吃药了，要立马上发挥了，该睡着了，菩萨围护着我，很安定；然后躺下就一个姿势，可以稍微调整，但是不要翻来覆去，即使感觉不舒服也要尽可能不动，维持一个姿势，深呼吸，放松，念松静。
这位大哥坚持的非常好啊，鼓励一下。能够自我接纳，就是好的开始。
吃药吃的 有反复吗？
又复发了，邢哥你要加油
反复是正常的
永远的坚持，fighting
心情还是放松不下来，潜意识里面还有紧张的东西在，忧虑自己的身体、忧虑工作，懒，逃避一切，纠结，慢慢的接纳，慢慢的找回过去的状态吧。接纳，说起来容易，做起来很难，为什么有人发狂、有人自杀，做出种种别人不能理解的行为，对我们来说，可以理解他们当时的痛苦。接纳吧，不要纠结自己的身体、别人的看法，顺其自然吧。从内心放松自我，不要紧张，
放松的最佳方法是，感受那份紧张，紧张反而会缓解
哥哥。。。我们跟你一起坚持加油哦！
越紧张越难受， 我是接纳不了紧张，我觉得懒最好，什么不做就不会紧张了，这可如何是好。
刚才看过去的笔记，记得第一次得病恢复的时候，有一点很重要，休息了三个多月，自己心里也烦了，期间也向大家怎么看、怎么想，惦记着工作，后来，自己也烦了，也释然了，爱怎么样怎么样吧，把那种小心谨慎、患得患失的心态抛一边去，当时就有一种焕然开朗的感觉
能体会睡不好带来的身心不适感，我这几天也是下半夜睡得迷糊，人就易疲倦易烦躁。想想最坏的打算，即使再三个月睡眠不好，也不会怎么着，带着难受该干嘛干嘛，豁出去了，可能反而会好些。
中午躺在办公室还是睡不着，虽然昨晚还是没休息好，平时好的时候我中午也很少睡着的时候，烦躁不安，自己就想退而求其次吧，睡不着不要紧，我们就静静地躺着，只要不焦虑就还好。慢慢的把焦虑减少，一点点来吧
关于失眠。失眠也是很多朋友抱怨的问题。
失眠也是困扰我很久的问题。但当你体会到上述心情的时候，失眠并不决定你的生活。你可以在只睡了二个小时的第二天起来工作，你会发现两点，第一，你很困，第二，你很累。第三，你还能工作！你照样可以做事情！这就对了。今天晚上，你就能够淡然处之，睡几个小时又有什么关系呢？只要我白天能办事就行了。反之，如果你整天担心自己睡不着，你就永远处在担心的状态，而担心正是一种兴奋状态。兴奋状态的人怎么可能睡着呢？
睡着是个自然的过程，你到达了一定程度的无所谓，一定程度的疲倦，一定程度的关注事实而非感情，一定程度的平静，睡眠机制自己就会启动。这时候你是感觉不到也控制不了的。人体有一个安全阀，真正需要休息的身体都是会主动睡着的。森田说，行军打仗的士兵走路都能睡着。我们有个同学拼命做题的时候睡着了，有的人做瑜伽的时候躺在地上就睡着了。这些都是很自然的。睡着不是你去求得的，而是它来找你的。应此你需要像等一个老朋友那样，无所谓他来不来，他迟早要来的。
睡着也并非人生的目的。睡是为了白天起来能活动，能办事。如果你虽然今天没睡好，但是照样能办事，能活动，那又何必跑回去补一觉，然后再来活动呢？何必这么周折呢？
就像躺在木桶上就可以晒太阳，如果仅仅是为了晒太阳，何需赚很多钱，到老了才说自己终于能够享受晒太阳的乐趣呢？晒太阳的乐趣就像人活动的乐趣，忍受着痛苦去做就能享受到，直接去实践就能享受到。这就是我自己常说的，痛苦有多痛苦，欢乐就有多欢乐。不必饶一大圈躲避痛苦，然后找到欢乐。事实上痛苦就是欢乐，烦恼就是解脱，实践着，你就发现它们二者是绑定的，是辩证关系。是你绕不开的。你要吃螃蟹，就得拆壳。而人生的滋味，又都在苦难和欢乐的五味杂陈里。
是啊，有道理，记得有一年去爬泰山，第一天晚上打扑克打了一个通宵，第二天晚上爬山，第三天下山时，在山下一个包子铺里，自己吃着包子，含着半个包子睡着了。只要不焦虑，身体会自动调节的，关键是不能着急、焦虑、太关注。想想当时，也是困极了，自己意识一放松就滑入了梦乡。
放下、放松吧
祝您好觉