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楼主: 邢哥
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顺其自然,抑郁悄悄溜走

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316#
 楼主| 发表于 14-4-8 07:59:36 | 只看该作者
前天休息不好,一夜未眠,昨天挣扎着起来,和家人朋友出去游玩,下午回来躺了很久,也没睡着。晚上吃了两片阿普唑仑,睡到半夜,醒了,这次没有像原来那样焦虑,翻来覆去的烦躁,而是平心静气的观察自己的呼吸,又睡着了,一直到五点半,又躺着到六点半,起来,下去活动一下。一睡着心情好多了,虽然吃药吃的头晕,但是要接纳。现在我想主要矛盾点在不能接纳吃安定后的晕沉沉状态,产生了焦虑,焦虑又造成失眠,恶性循环。躺在床上,家属说我一分钟也安定不下来,反过来复过去,所以睡不着,只有安定下来,沉下心来,才能睡着。原来自己也是有体会的,第一次时自己就总结过得。
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317#
 楼主| 发表于 14-4-8 08:03:17 | 只看该作者
总结一下:睡觉前想,劳累了一天,休息是给自己最大的奖赏,是一觉高兴的快乐的事情,累了一天也应该睡着了,或者说我吃药了,要立马上发挥了,该睡着了,菩萨围护着我,很安定;然后躺下就一个姿势,可以稍微调整,但是不要翻来覆去,即使感觉不舒服也要尽可能不动,维持一个姿势,深呼吸,放松,念松静。
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318#
发表于 14-4-8 09:09:15 | 只看该作者
这位大哥坚持的非常好啊,鼓励一下。能够自我接纳,就是好的开始。
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319#
发表于 14-4-8 10:11:00 | 只看该作者
吃药吃的 有反复吗?
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320#
发表于 14-4-8 10:47:15 | 只看该作者
又复发了,邢哥你要加油
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321#
发表于 14-4-8 19:10:37 | 只看该作者
反复是正常的

永远的坚持,fighting
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322#
 楼主| 发表于 14-4-9 07:41:31 | 只看该作者
心情还是放松不下来,潜意识里面还有紧张的东西在,忧虑自己的身体、忧虑工作,懒,逃避一切,纠结,慢慢的接纳,慢慢的找回过去的状态吧。接纳,说起来容易,做起来很难,为什么有人发狂、有人自杀,做出种种别人不能理解的行为,对我们来说,可以理解他们当时的痛苦。接纳吧,不要纠结自己的身体、别人的看法,顺其自然吧。从内心放松自我,不要紧张,
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323#
发表于 14-4-9 09:28:37 | 只看该作者
放松的最佳方法是,感受那份紧张,紧张反而会缓解
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324#
发表于 14-4-9 10:02:13 | 只看该作者
哥哥。。。我们跟你一起坚持加油哦!
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325#
发表于 14-4-9 10:34:00 | 只看该作者
越紧张越难受, 我是接纳不了紧张,我觉得懒最好,什么不做就不会紧张了,这可如何是好。
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326#
 楼主| 发表于 14-4-9 15:40:50 | 只看该作者
刚才看过去的笔记,记得第一次得病恢复的时候,有一点很重要,休息了三个多月,自己心里也烦了,期间也向大家怎么看、怎么想,惦记着工作,后来,自己也烦了,也释然了,爱怎么样怎么样吧,把那种小心谨慎、患得患失的心态抛一边去,当时就有一种焕然开朗的感觉
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327#
发表于 14-4-9 16:30:10 | 只看该作者
能体会睡不好带来的身心不适感,我这几天也是下半夜睡得迷糊,人就易疲倦易烦躁。想想最坏的打算,即使再三个月睡眠不好,也不会怎么着,带着难受该干嘛干嘛,豁出去了,可能反而会好些。
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328#
 楼主| 发表于 14-4-10 15:03:03 | 只看该作者
中午躺在办公室还是睡不着,虽然昨晚还是没休息好,平时好的时候我中午也很少睡着的时候,烦躁不安,自己就想退而求其次吧,睡不着不要紧,我们就静静地躺着,只要不焦虑就还好。慢慢的把焦虑减少,一点点来吧
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329#
 楼主| 发表于 14-4-10 15:45:19 | 只看该作者
关于失眠。失眠也是很多朋友抱怨的问题。

失眠也是困扰我很久的问题。但当你体会到上述心情的时候,失眠并不决定你的生活。你可以在只睡了二个小时的第二天起来工作,你会发现两点,第一,你很困,第二,你很累。第三,你还能工作!你照样可以做事情!这就对了。今天晚上,你就能够淡然处之,睡几个小时又有什么关系呢?只要我白天能办事就行了。反之,如果你整天担心自己睡不着,你就永远处在担心的状态,而担心正是一种兴奋状态。兴奋状态的人怎么可能睡着呢?

睡着是个自然的过程,你到达了一定程度的无所谓,一定程度的疲倦,一定程度的关注事实而非感情,一定程度的平静,睡眠机制自己就会启动。这时候你是感觉不到也控制不了的。人体有一个安全阀,真正需要休息的身体都是会主动睡着的。森田说,行军打仗的士兵走路都能睡着。我们有个同学拼命做题的时候睡着了,有的人做瑜伽的时候躺在地上就睡着了。这些都是很自然的。睡着不是你去求得的,而是它来找你的。应此你需要像等一个老朋友那样,无所谓他来不来,他迟早要来的。
睡着也并非人生的目的。睡是为了白天起来能活动,能办事。如果你虽然今天没睡好,但是照样能办事,能活动,那又何必跑回去补一觉,然后再来活动呢?何必这么周折呢?

就像躺在木桶上就可以晒太阳,如果仅仅是为了晒太阳,何需赚很多钱,到老了才说自己终于能够享受晒太阳的乐趣呢?晒太阳的乐趣就像人活动的乐趣,忍受着痛苦去做就能享受到,直接去实践就能享受到。这就是我自己常说的,痛苦有多痛苦,欢乐就有多欢乐。不必饶一大圈躲避痛苦,然后找到欢乐。事实上痛苦就是欢乐,烦恼就是解脱,实践着,你就发现它们二者是绑定的,是辩证关系。是你绕不开的。你要吃螃蟹,就得拆壳。而人生的滋味,又都在苦难和欢乐的五味杂陈里。
是啊,有道理,记得有一年去爬泰山,第一天晚上打扑克打了一个通宵,第二天晚上爬山,第三天下山时,在山下一个包子铺里,自己吃着包子,含着半个包子睡着了。只要不焦虑,身体会自动调节的,关键是不能着急、焦虑、太关注。想想当时,也是困极了,自己意识一放松就滑入了梦乡。
放下、放松吧
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330#
发表于 14-4-10 22:08:59 | 只看该作者
祝您好觉
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