走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

抑郁发作这么多年来，主要是家人知情并陪伴我渡过这些感受痛苦的岁月。其中，最主要是LP。不过，可以说我的康复环境是不错的，特别是在现在的岗位，更没有感受到多少工作压力，再加上目前没有学业压力，故几年来我的康复总体是良好的。当中，除了坚持药物治疗外，学习、践行心理学知识，对我的帮助也是非常大的。

有时，我半认真的和一些同学说起我有抑郁症，他们往往会不相信。不过，我还没有遇到歧视过我的人。毕竟，我是在选择性地告知周围的人自己患有抑郁症。

波波

如果自己已经努力与相关人员沟通，都无法得到理解和体谅，那就不必强求。不管怎样，我们自己首先要爱自己、接纳自己，甚至悦纳自己，尽管身处郁抑时状态是糟糕的，感受是痛苦的。

不过，话又说回来，身处郁抑时，我们是很难悦纳自己的。不过，我们可以通过自己的理性告知自己这一点。

接纳，可以说是一种很好的治疗。

波波

这段时间虽然偶尔会感受到些许症状的干扰，但总体问题不大。对这段时间的状态总体感到满意

记录以示鼓励！！

波波

自己的内心足够强大时，处世的态度就会变得平和、有度，抗挫折能力以及适应能力也会大为增强！

波波

在深受抑郁症或神经症困扰时，劣等感是过于严重的，而且往往会缺乏自信。不过，我认为这是一种这个、片面的看法。根据森田理论，一个人是同时拥有优点和缺点的，我们需要用两面观的观点去客观地看事物。人无完人，但一个人也不会一无是处。因此，了解自己的优缺点，并充分发挥自己（性格和能力）的优点，尽可能避免自己缺点的负面影响，通过实实在在的行动、一点一滴的行动，不断积累自信心，才能更好地适应社会。

要知道，身处迷惘中时，所思所想的是非全为非，是扭曲的，是没有多大意义的。少抱怨，不要自己看不起自己，接纳自己的现状，用行动（包括学习和实践）去改变吧。

yiliaobailiao

1627# 波波
波波，我的状况基本上算是呈螺旋式上升了，以月为周期，还有必要吃药么，你说的抑郁症迁延化是怎么回事呢？

波波

1627# 波波
波波，我的状况基本上算是呈螺旋式上升了，以月为周期，还有必要吃药么，你说的抑郁症迁延化是怎么回事呢？
yiliaobailiao 发表于 2011-4-7 13:21

要继续吃药。

就算是抑郁症的所有症状都已经消失了，也还要继续服药半年以上，前三个月按原来的治疗剂量吃，属于巩固治疗期；之后可以慢慢减量至治疗剂量的一半，为维持期。这样可以减少或防止抑郁症的复发。

要知道，抑郁症属于一种容易复发的疾病，首次如能彻底治疗，可以减少其复发的风险。故抑郁症的足剂量足疗程治疗是非常有必要的。

抑郁症的迁延化是指抑郁症的慢性化，一般超过2年的抑郁症（症状基本上持续），就可以说已经变成慢性化了。一些专家也把郁抑性神经症归为抑郁症的迁延化，即抑郁症的症状有所缓解、但却始终感受到症状困扰、影响工作和生活的阶段。

智空

阿弥陀佛

波波

过度依赖是不好的，只有小孩才能够过度依赖；但有适度的依赖和寄托是可以的，每一个人都需要有休息和放松的地方。成人之间也会有依赖，但彼此之间是互相的依赖，互相支持、支撑，互相慰籍。可以说，成人之间的依赖是一种互相依赖，互相依赖与小孩式的过度依赖是不同的。

少些发牢骚，减少指责和抱怨（不管是对自己还是他人），担负起自己的责任，尽可能像健康人那样去生活，慢慢体验到自信和快乐、成就感，心理也就慢慢健康起来了。

波波

我在状态差时，流汗就多；而在状态较好时，就少流汗，甚至没有汗。可以说，我都把是否容易冒汗作为我是否处于受症状困扰的一个晴雨表了。

以我的经验，是否容易冒汗、大小便的排泄是否正常等躯体症状往往会先于情绪障碍或大脑难受等的一些情绪和心理症状。

波波

我们需要在工作和生活的历练中慢慢成长，持开放的心态，多学习，多行动，随机应变。只要我们努力的方向正确，就会慢慢进步的。当然，除了保证努力方向的正确外，如果能够注意方式方法，那就可以加速我们的成长。

目前，我把学习心理学知识作为我最大的业余爱好，学习、践行心理学，不逃避现实生活中的问题，能解决就努力解决，不能解决就顺其自然，等到有机会、有条件再说。这样一来，就没有多少心理压力了。让我们奉行“积极的顺应自然”指导方针和原则去工作、生活吧。

yiliaobailiao

要继续吃药。

就算是抑郁症的所有症状都已经消失了，也还要继续服药半年以上，前三个月按原来的治疗剂量吃，属于巩固治疗期；之后可以慢慢减量至治疗剂量的一半，为维持期。这样可以减少或防止抑郁症的复发。

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波波 发表于 11-4-7 15:51

是这样的，今年三月份才接触了阳光论坛，自己的症状已经基本接受了，也在逐渐好转，之前只是吃过一些补脾胃的中药，抗抑郁的药完全没有吃过，不知道我这个状况现在需要找医生去开点药么。。。谢谢波波指点~~~

波波

是这样的，今年三月份才接触了阳光论坛，自己的症状已经基本接受了，也在逐渐好转，之前只是吃过一些补脾胃的中药，抗抑郁的药完全没有吃过，不知道我这个状况现在需要找医生去开点药么。。。谢谢波波指点~~~
yiliaobailiao 发表于 2011-4-8 10:05

请你尽快去看精神心理科的专科医生，让医生给您诊断并进行相应的治疗。至于是否需要吃抗抑郁药物，就听医生的吧。

建议您看看我整理的一些帖子，了解一下相关知识，对心灵的成长有好处。
抑郁症自我调节的相关知识：轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

关于药物治疗我推荐大家看看：
抗抑郁药物的足量足疗程治疗http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html
抑郁障碍的药物治疗－中国抑郁障碍防治指南
http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=24738&highlight=


下面是我自己学习整理的主题，希望对大家了解心理学知识有所帮助：
分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html

萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html

睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=33859&highlight=

波波

自信来自于成功的行动！！单靠洗脑（或理论）是无法获得自信的。

正确判断遇到的事情，以事实为根据来指导自己的行动，抓住现实生活中的事情，发挥自己性格的优点，在现实生活中塑造自己，在一点一滴的行动中积累自信，从简单的行动中体验自信。自信的获得，行动比理论更重要。

波波

从现实生活中遇到的事情着手，该干什么就干什么，根据现实生活的客观要求去为所当为、为所能为。

需要说明的是：我们每天所考虑的事情，往往会受到日常生活的影响，即我们的思维方式以及心态，会受到日常生活的潜移默化、深刻的影响。

森田理论强调：像健康人那样去生活，就能得到心理健康。如果我们每天都取积极向上的心态，积极行动，过建设性的生活，在感受到充实生活的同时，我们的心身也会呈现出积极向上的，这样就容易体验到自信；相反，如果我们稍遇困难就显得沮丧，缺乏积极进取精神，在现实生活在表现得逃避、回避现实生活的问题，不能认认真真地对待生活，懒懒散散，那样我们的心态就会表现得悲观消极，缺乏自信。何去何从，哪个才是正确的取向，我想，不用我说大家都知道。