走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

星星之火

我还没好到波波你的程度,只是感觉自己差不多摸索出些道理,和你的很相近,只是我自身问题更大,就是我依赖性更强,不会为别人着想,我已经在克服了,行动起来真的很难

2002年

这几日出去玩了几天，回来时有一点焦虑，我认为焦虑时间超过三四天，很有可能进入抑郁状态，可能与这几天的阴雪天气有关，再有罗拉这个药已吃了一个月了，效果可能不如以前好了，应该渐渐停了，今天想发短信与医生沟通一下，有必要应去北京当面沟通。

波波

这几天我的状态也不大好，不过，与往年同期相比，总体状况已然大有改善。

在状态低迷时，就默默忍受痛苦，适当降低期望值，维持好较低限度的为所当为即可。只要不因此而自责，不引发心理冲突和矛盾，不过于焦虑（特别是因此而产生的多余焦虑，即二次甚至多重焦虑），顺其自然，即可避免因心理因素而导致症状的进一步恶化。我想，学习心理学的最大功效也只不过是如此。

对于疾病（如抑郁症的生理方面的问题）就需要通过药物来治疗，千万不要讳病惧医而耽误了治疗。就我的体验，如果想仅仅通过自己扛下来，就容易导致抑郁症的迁延化、慢性化。当然，由于我们的心身是一体的，而且许多疾病都有一定的自愈能力，故如果方式方法得当，是可以让疾病慢慢康复的。

因此，是否需要用药物来治疗抑郁症、自己的方式方法是否得当，就需要通过实践（即经过自己或者是在专业人士的帮助下进行调节后症状是否慢慢减轻）来检验。

当然，对于心理（性格）方面的因素，是很难通过药物来改善的。因此，要提高我们的心理素质，就需要我们通过历练，通过学习、践行心理学知识来实现。

因此，通过药物治疗，结合心理治疗和调节，双管齐下，是治疗抑郁症较好方法。

皮特2010

波波版主这段时间没来，看样要多学习点心理学方面的知识。始旺红的书，准备在网上买了。

波波

波波版主这段时间没来，看样要多学习点心理学方面的知识。始旺红的书，准备在网上买了。
皮特2010 发表于 2011-3-1 10:35

谢谢您的关注！ 其实，我也在关注着你的情况，不过并不是都回复。

学习、践行心理学知识，利己利人！

波波

记录好事：

昨晚，我10点多就上床睡觉了（睡前看一会书），虽然感觉睡不着，也一度想起床看电视，象以前一样到感觉困了再睡觉，但经过关注呼吸调整后，心里面的烦躁感就慢慢平静下来，故就没有起床。

表扬一下自己的这个良好行为！！一直以来，我理智上想做到早睡，但自己的坏习惯和拖拉、惰性等影响我形成早睡的好习惯。

PS，昨晚LP大人上夜班，小孩就跑过来和我睡，在一定程度上影响到我的睡眠质量。但今天并没有感觉特别糟糕

雨后季节

波波最近减药怎么样？有个问题请务必给解答一下：我在尝试减药，现在每2天见四分之一量，感觉稍微有点头蒙，有时思考问题很费劲。但是不想再吃回去，于是，加用网上买的生约翰草，每天2粒，还是感到有一些感觉（有时），现在准备改为每天3粒。请问，你对这种圣约翰草有什么评价？说说你的个人看法。建议。不要讲医生的事。我是自己看的。

雨后季节

我在服用氟西汀

波波

我对圣约翰草所知不多，不过倒是听说其有抗郁抑的功效，但具体怎样我就不知道了，因为我也没有吃过。

“感觉稍微有点头蒙，有时思考问题很费劲。”我想，这是症状复发或反复的一些苗头，如果服用圣约翰草不能减轻症状，建议恢复原来的氟西汀剂量。

对了，你服用氟西汀多长时间了？原先用多大的剂量？减药量多长时间了？

由于过年前我感受到自己症状的复燃，故已经恢复原先的用药剂量。我认为，对于抑郁症的治疗，足量足疗程的药物治疗是非常有必要的。

烛光里的妈妈

波波你好！我儿子从12月8日开始每早一粒舍曲林，1月13日开始1.5粒，现在有效果了，睡眠也好多了，心情也不那么焦虑了，但还是学习用脑多了就不舒服，思维迟缓，总想着什么时候能回到以前思维敏捷的自己，毕竟高中生活时间紧，不等人。我也不知道是不是需要加到2粒？我看到阳光上有的战友说颜医生的观点：舍曲林的治疗量是2粒。
波波版主今年是要二胎吗？好幸福呀！

波波

1578# 烛光里的妈妈 “学习用脑多了就不舒服，思维迟缓，”对于他目前的状况来说，出现这种情况是正常的。对此，只能顺应、调节。当觉察到脑袋不舒服时，就去运动调节或者休息等调节。我想，对于学习的效果来说，能够学的进去、平衡学习效率与学习时间，才是重要的。如果学不进去，就不要勉强熬了，因为此时的坚持是没有多大意义的，不管“学习”时间多长，但都不会有什么效果的。因此，既要会学习，也要会调节、会休息，那样才能取得较好的学习效果。曾记得，我02年在备考在职研究生时，也是感觉很痛苦，但按照上述的学习方法坚持下来后，结果还取得不错的成绩。可以说，超出了我家人的意料之外。

“总想着什么时候能回到以前思维敏捷的自己，”不要多想。“顺其自然，为所当为”就好。不要因此而引发自己的多余焦虑（次生焦虑）。因为多想、过多的思虑是没有什么实际意义的，反而是有害无益。

关于药物问题，建议咨询其医生。

雨后季节

我是从去年大概是8月份开始用的，足量大约3、4个月，感觉全面恢复，开始减量至现在。但是不很理想，时而感到头脑看书费劲，也不明显。现在仍在保持减量，加了生约翰草。区别是圣约翰草逐步加到常量，即每天3粒。正在等待好的感觉。希望能恢复常态。稳定一段后，希望能继续减量氟西汀。我这个思路可以吗，波波？开始有些疲惫，我希望多维持一段，希望大脑可以恢复功能，达到减量的目的。你认为思路可以吗？

波波

我是从去年大概是8月份开始用的，足量大约3、4个月，感觉全面恢复，开始减量至现在。但是不很理想，时而感到头脑看书费劲，也不明显。现在仍在保持减量，加了生约翰草。区别是圣约翰草逐步加到常量，即每天3粒。正在 ...
雨后季节 发表于 2011-3-3 16:59

我觉得你最好是恢复原来的氟西汀剂量。

关于药物治疗我推荐你看看：

抗抑郁药物的足量足疗程治疗http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html
抑郁障碍的药物治疗－中国抑郁障碍防治指南
http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=24738&highlight=

皮特2010

1580# 雨后季节
我是从去年大概是8月份开始用的，足量大约3、4个月，感觉全面恢复，开始减量至现在。

我认为问题就出在这个地方，足量服药的时间不够。没有得到很好的巩固。

波波

我们无法改变过去的事情（遭遇），但是可以改变它们对自己的影响，摆脱过去的经历和体验对现在的污染。

欣赏和接纳过去可以提高我们管理现在的能力。

一旦承认并接纳了我们自身的经历、体验，接纳了我们的过去和现在，我们就可做到觉察并脱离了“自动驾驶”的状态，从而随机应变的作出自己的选择，摆脱作为过去不良经历和体验印记的受害者命运和角色。

可行的干预方法是：拓展自身的知觉并对过去的知觉进行重构，改善认知；努力探索过去的习得经验是怎样与我们现在的知觉和认知联系起来，又是怎样形成负面影响的；努力将现在的知觉和认知与过去的区分开来。

我们对事件如何做出反应，如何选择自己的意识范围，往往取决于我们自己的内部加工过程：我们对事件赋予的意义、对自身感觉的感受、我们的防御机制以及我们的评价规则，此外，我们的意识同样也会受到我们所处的情景以及与他人的关系的影响。