走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

关于学习问题

在身处抑郁期间（含恢复期），调节和休养是主调，但在自己状态允许时，也可适当学习，特别是自己有学习的欲望时，更是可以顺势而为。在学习的过程中，当感觉很劳累、烦躁时，就顺应自己的觉察提示去休息（包括散步等积极休息和干脆睡觉等休息），等精力和能量再次积攒起来后，再学习。如果完全没有想学习的欲望，但象皮特这样有现实要求的，也需要安排好学习与休养的关系，为所能为，注意根据自己的感觉和感受平衡好学习与休息的关系即可。

波波

关于次生的、没必要的焦虑情感的认知与调节

过多的、没必要的担心和焦虑是一种多余的支出和消耗。让自己觉察到这一点，如能调整最好，如果觉察了都无法减少这些没必要的焦虑，就顺其自然，原样接纳、承受，不要因为企图消除这些自己无能为力消除的焦虑而引发思想矛盾和精神交互作用，那样反而会陷入恶性循环，从而更加不利。

波波

关于沟通与把握尺度的问题

在作出决定前尽可能与对方充分沟通，说出自己的担忧和想法，也请他坦诚地说明其想法和今后的打算，然后再根据自己所了解和掌握的信息，以及自己的感受和期望作出决定。

如果决定再次给他一次机会，就申明对之前的可以既往不咎，但今后的他要对自己的行为负责，再次出现不可饶恕的错误时，后果就由他来承担，并不再给他机会。

总之，要凭着自己的智慧和情商来解决这些问题，事实唯真，活在当下，减少困扰和束缚。

要想做到中庸、把握好尺度，是需要大智慧的。

波波

根据自己内心朴素的欲望去行事就好，不要过于敏感地思前顾后。

做好当下的事情就好，不必对将来进行臆测。因为在目前这种心境下(被症状束缚)，所作的臆测（预测）往往都是消极负面的，故会引发自己的焦虑。而这些焦虑完全是没有必要的，是多余的，是一种无谓的消耗和支出，会影响到将精力和能量放在当下，以致不能发挥自己的所能处理好当下的事情。这样就容易陷入恶性循环之中。

波波

在康复的过程中，出现症状的反复是正常的现象。对此，在我的康复历程中体验是非常明显的。就算是现在走出郁抑的期间，如果长时间从事看书或上网等这些需要耗费脑力的事情，我的头部都会出现症状反复的那样熟悉的感觉。当我觉察到这些提醒我需要调整和休息的感觉和信号时，就顺应这种感觉的要求，进行相应的休息和休养，从事一些不怎么需要耗费脑力的事情，如散步、看电视或其它活动躯体的事情，尽量少耗费脑力。而且，也不会再引发思想矛盾、精神冲突和精神交互作用。我想，这就是随机应变，顺其自然，为所当为，为所能为和为所欲为的调整原则吧。当感受到心身的压力时，是需要调整、休息和释放的，这样，就可保持我们心身的正常，也能处理好日常的事情，不会耽误事。

波波

在抑郁症的治疗期间，除了坚持药物治疗外，还需要了解掌握在抑郁症治疗、康复期间的养生方法，关键是休养和放松的方式方法，让自己的心身不要再负重，特别是精神和心灵的放松问题更是需要自己去探索适合自己的方法，有许多放松方法可以参考，如深呼吸、肌肉放松，积极冥想、改善认知等。

在调养方面，注意要保持休息和活动的平衡，充分利用自己的自发性以及活动的欲望，但也注意在感觉到疲劳、疲倦或厌倦时就心安理得的好好休息。

身处郁抑期间，我们是较为敏感的，抗挫折能力也较低，容易受到负面的干扰。这也是无可奈何的事。

波波

治病→成长→更好地活着→幸福的活着。

在这个过程中，需要不断学习、实践，改善认知，提高心理素质，承担自己的责任，特别是自我成长的责任。

忍受痛苦，坚持治疗和调节，付出努力，追求自我成长。只要方向正确，方法得当，就可回到良性循环，从而体验到自我的成长。

这些，是我的一些体验和心得。

皮特2010

1515# 波波

这应该是根本之路。如果不提高心理素质，仅仅靠药物，恐怕就会陷入长期的反反复复的状态之中，我的这10年恐怕就是这样的。
所以，克服自己的个性缺陷如，过分要强，过分认真，过分完美主意等等很重要。
心理要有柔性和弹性这样才行。

根本之路－－－注意修心养性

波波

就我的了解，电疗确实是只是会取得一时的效果，随着次数的增加，效果就不会有那么好了。

我个人是不主张用电疗作为治疗抑郁症的常用或主要治疗方法的，但可以作为危机处理的应急措施（重度抑郁症或自杀意欲、行为不可控的危机时刻）。

在抑郁症的治疗方面，我推荐药物治疗与心理治疗相结合，同时注意抑郁症的养生调节。

波波

  1515# 波波  

这应该是根本之路。如果不提高心理素质，仅仅靠药物，恐怕就会陷入长期的反反复复的状态之中，我的这10年恐怕就是这样的。
所以，克服自己的个性缺陷如，过分要强，过分认真，过分完 ...
皮特2010 发表于 2011-1-15 22:37

这些认知是正确的！

波波

不管多大的年龄，只要有合适的土壤环境（合适的情景），只要自己肯努力、想上进，每一个人都会成长。

每一个人都有潜在的成长资源，关键是我们能够觉察它、发掘它、转化它，让这些资源能够为我所用，促成我们的成长。

其中，让心身放松、加强觉察，了解掌握新知识，用新的视角去认知、观察，改善认知，注意理论与实践相结合，互相促进，不断提高，克服挫折和困难，提高我们的综合素质，特别是心理方面的素质，这些都是很重要的方面。具体怎样才能达到这个目标，是需要各人自己去摸索适合自己的方式方法的。

在此，我衷心祝愿大家都能够找到适合自己的方法，让自己不断体验到成长和充实。

天空好美

本来不想上线的  波波的帖子得顶 就上了

波波

在接纳的基础上，再调整自己认为需要调整的方面，如自己的不接受的部分。

只有接纳了，才能真正地面对现实，才能有效解决我们的问题。症状的出现，是提醒我们有需要调整的部分：或者是我们的认知、或者是我们的思维方式，或者是我们的行为习惯，或者是我们的生活习惯。。。，这些，都需要我们不断加强学习，加强觉察，不断体验、不断修正，不断转化，从而获得不断成长，获得智慧。

慢慢来吧，我们都还有许多需要完善、改善的方面，让我们共同努力，加强学习与实践，理论与实践相结合，以事实唯真，促进自身的成长。我想，学习是我们终身的事情。

共勉！！

波波

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天空好美 发表于 2011-1-25 20:55

谢谢您的支持！ 您的支持让我感觉到力量！

皮特2010

1521# 波波
症状的出现，是提醒我们有需要调整的部分：或者是我们的认知、或者是我们的思维方式，或者是我们的行为习惯，或者是我们的生活习惯。。。，这些，都需要我们不断加强学习，加强觉察，不断体验、不断修正，不断转化，从而获得不断成长，获得智慧。

这可能就是心理调节要注意的地方吧。

症状——察觉症状——修正转化——完善