走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

雨后季节

波波最近减药怎么样？有个问题请务必给解答一下：我在尝试减药，现在每2天见四分之一量，感觉稍微有点头蒙，有时思考问题很费劲。但是不想再吃回去，于是，加用网上买的生约翰草，每天2粒，还是感到有一些感觉（有时），现在准备改为每天3粒。请问，你对这种圣约翰草有什么评价？说说你的个人看法。建议。不要讲医生的事。我是自己看的。

雨后季节

我在服用氟西汀

波波

我对圣约翰草所知不多，不过倒是听说其有抗郁抑的功效，但具体怎样我就不知道了，因为我也没有吃过。

“感觉稍微有点头蒙，有时思考问题很费劲。”我想，这是症状复发或反复的一些苗头，如果服用圣约翰草不能减轻症状，建议恢复原来的氟西汀剂量。

对了，你服用氟西汀多长时间了？原先用多大的剂量？减药量多长时间了？

由于过年前我感受到自己症状的复燃，故已经恢复原先的用药剂量。我认为，对于抑郁症的治疗，足量足疗程的药物治疗是非常有必要的。

烛光里的妈妈

波波你好！我儿子从12月8日开始每早一粒舍曲林，1月13日开始1.5粒，现在有效果了，睡眠也好多了，心情也不那么焦虑了，但还是学习用脑多了就不舒服，思维迟缓，总想着什么时候能回到以前思维敏捷的自己，毕竟高中生活时间紧，不等人。我也不知道是不是需要加到2粒？我看到阳光上有的战友说颜医生的观点：舍曲林的治疗量是2粒。
波波版主今年是要二胎吗？好幸福呀！

波波

1578# 烛光里的妈妈 “学习用脑多了就不舒服，思维迟缓，”对于他目前的状况来说，出现这种情况是正常的。对此，只能顺应、调节。当觉察到脑袋不舒服时，就去运动调节或者休息等调节。我想，对于学习的效果来说，能够学的进去、平衡学习效率与学习时间，才是重要的。如果学不进去，就不要勉强熬了，因为此时的坚持是没有多大意义的，不管“学习”时间多长，但都不会有什么效果的。因此，既要会学习，也要会调节、会休息，那样才能取得较好的学习效果。曾记得，我02年在备考在职研究生时，也是感觉很痛苦，但按照上述的学习方法坚持下来后，结果还取得不错的成绩。可以说，超出了我家人的意料之外。

“总想着什么时候能回到以前思维敏捷的自己，”不要多想。“顺其自然，为所当为”就好。不要因此而引发自己的多余焦虑（次生焦虑）。因为多想、过多的思虑是没有什么实际意义的，反而是有害无益。

关于药物问题，建议咨询其医生。

雨后季节

我是从去年大概是8月份开始用的，足量大约3、4个月，感觉全面恢复，开始减量至现在。但是不很理想，时而感到头脑看书费劲，也不明显。现在仍在保持减量，加了生约翰草。区别是圣约翰草逐步加到常量，即每天3粒。正在等待好的感觉。希望能恢复常态。稳定一段后，希望能继续减量氟西汀。我这个思路可以吗，波波？开始有些疲惫，我希望多维持一段，希望大脑可以恢复功能，达到减量的目的。你认为思路可以吗？

波波

我是从去年大概是8月份开始用的，足量大约3、4个月，感觉全面恢复，开始减量至现在。但是不很理想，时而感到头脑看书费劲，也不明显。现在仍在保持减量，加了生约翰草。区别是圣约翰草逐步加到常量，即每天3粒。正在 ...
雨后季节 发表于 2011-3-3 16:59

我觉得你最好是恢复原来的氟西汀剂量。

关于药物治疗我推荐你看看：

抗抑郁药物的足量足疗程治疗http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html
抑郁障碍的药物治疗－中国抑郁障碍防治指南
http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=24738&highlight=

皮特2010

1580# 雨后季节
我是从去年大概是8月份开始用的，足量大约3、4个月，感觉全面恢复，开始减量至现在。

我认为问题就出在这个地方，足量服药的时间不够。没有得到很好的巩固。

波波

我们无法改变过去的事情（遭遇），但是可以改变它们对自己的影响，摆脱过去的经历和体验对现在的污染。

欣赏和接纳过去可以提高我们管理现在的能力。

一旦承认并接纳了我们自身的经历、体验，接纳了我们的过去和现在，我们就可做到觉察并脱离了“自动驾驶”的状态，从而随机应变的作出自己的选择，摆脱作为过去不良经历和体验印记的受害者命运和角色。

可行的干预方法是：拓展自身的知觉并对过去的知觉进行重构，改善认知；努力探索过去的习得经验是怎样与我们现在的知觉和认知联系起来，又是怎样形成负面影响的；努力将现在的知觉和认知与过去的区分开来。

我们对事件如何做出反应，如何选择自己的意识范围，往往取决于我们自己的内部加工过程：我们对事件赋予的意义、对自身感觉的感受、我们的防御机制以及我们的评价规则，此外，我们的意识同样也会受到我们所处的情景以及与他人的关系的影响。

波波

这两天状态有所改善

皮特2010

良好的状态有利于生活，快乐的生活有利于良好个性的养成，走向良性循环就好！

波波

走向良性循环，这是我们所追求的。

2002年

在医生的指导下，吃了一个多月的药，状态终于平稳了，周六、周日和朋友在一起放松的玩了两天，早晨加了半片劳位，一天都比较稳定，思想得到了放松。这样很好，放松的工作和生活，不背包袱，社交常态化，也适量喝点小酒，一切都和正常了一样。
感谢医生，感谢版主，感谢自已8年来的体验和痛苦，让我放弃了急于求成的思想，坚持服药，坚持过正常人的生活，不回避自已的病，放松思想，正常生活，不要用我们的身体去做痛苦的抵抗，如果自已的思想正常了，那么一切都将步过正轨，病才有好的希望，否则即使好了也总担心有一天复发，以是何必！

波波

“放弃了急于求成的思想，坚持服药，坚持过正常人的生活，不回避自已的病，放松思想，正常生活，”

提醒一下：罗拉（劳拉）不宜长期服用，否则易形成药物依赖。

波波

抑郁症是一种病，需要治疗，需要调节。我的经历和体验表明：药物治疗，结合心理治疗和调节，效果较好。

具体，我们论坛已经有许多相关的经验和知识，希望大家能够从中吸收适合自己的信息和知识，尽量少走弯路，那样就能减少郁抑恶魔对我们的干扰，就能减少痛苦。

走出郁抑的路上，我们互相搀扶！