走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

有些事情欲速则不达！

我觉得：如果能够秉持“尽人事而听天命”的心态，在过程中尽自己的能力和努力，而对于结果就顺其自然，不去强求。我想，这样就能够在追求功利目标时，也可尽可能减少对我们心身的负担和压力。

波波

今天发现我在阳光家园的发帖数已突破10000大关

发帖纪念一下

今天状态持续不错

freebird69

15# 波波
波波好样的，春天来了，我们都走出去享受下自然吧

波波

这两天感觉到了症状的反复，状态较为低迷

老实说，对于这样低迷的状态，是很难做到坦然接受、接纳的，但只要不引发次生的焦虑和内心的冲突，能够原样忍受痛苦，降低期望值，就已然是顺其自然了。

这种状况，确实是有些令人难受！

皮特2010

我这两天也有一点紧张和焦虑。我知道我的个性当中就有遇事易紧张焦虑的成分。
状态的起伏也是正常的，只要不是太低沉，太低迷应该不会有太大的问题。
两三天也很正常，只要别持续时间太长就好。

向波波版主学习顺应这种情绪，降低欲望，规律生活，很快就会调节过来了

真之

我这两天要跟领导出去考察，找领导审批，去财务领钱、买机票、科里还杂务，觉得一大推事压在身上，又有点情绪低落，焦虑、烦躁，其实在别人看来也没有什么，可对于我来说却觉得压力很大，尤其昨天最为严重，今天经过自己调整和自我劝解，好一点了，我知道我所顾虑的大多都是自己想出来的，是自己吓唬自己，不去管它，任其来去自如，但我能感觉得到，轻松地时候状态就好，活一多就容易累，容易情绪低落、焦虑，这个还真要预防，要学会休息和放松。

波波

谢谢皮特和真之！

我感觉，症状的反复和状态的低迷，不是我们的主观意志能够掌控得了的。对此，我们只能顺其自然，最起码不要因此而过于焦虑或者引发内心冲突。这样，就是我们学习心理学知识的最大功效了。

“轻松地时候状态就好，活一多就容易累，容易情绪低落、焦虑，”我想，这是正常的心身现象，特别是对于我们来说，更是如此。

因此“。。。要学会休息和放松。”对于抑郁症病友来说很重要，这很关键！

dididu

谢谢皮特和真之！

我感觉，症状的反复和状态的低迷，不是我们的主观意志能够掌控得了的。对此，我们只能顺其自然，最起码不要因此而过于焦虑或者引发内心冲突。这样，就是我们学习心理学知识的最大功效 ...
波波 发表于 11-3-17 11:50

春天比较容易反复吧个人觉得，前段时间都觉得好了开始减药了这几天又反复……不知道要持续到什么时候

波波

从昨天开始，已感觉状态有所改善

症状反复和状态低迷期间的痛苦，随着时间的过去，也已经消失得无影无踪了，思维能力、意欲等也随之回复正常，感觉对工作已然影响不大了。

由此可见，抑郁症确确实实是一种病，是由不得我们的意欲或主观意志掌控的，也不仅仅是我们的情绪或心理、精神出现扭曲，而是有其自然的发展和康复规律的，这当中，我想生理方面的因素也有很大的影响，而且是最主要的因素。正是受到生理方面的因素影响，才导致我们的情绪和心理出现问题和障碍。这，从药物治疗对我们的康复更为有效这一结果，可以得出此结论。

因此，对于已经确诊的抑郁症病友来说，坚持足剂量足疗程的药物治疗是非常有必要的。希望大家不要讳病惧医而导致耽误了抑郁症的治疗！！

波波

春天比较容易反复吧个人觉得，前段时间都觉得好了开始减药了这几天又反复……不知道要持续到什么时候
dididu 发表于 2011-3-17 15:34

根据我个人的经历与体验，在抑郁症的康复过程中，症状的反复以及状态的情况，是很明显受到天气因素的影响。

对于我来说，秋冬季节是我的黄金时期。不过，今年春季的潮湿天气总体没有去年那么重，故今年的感觉还好。

波波

以“事实唯真”，不要过多纠缠于问题或者理论，但需要了解。如果被问题或者理论束缚了，那就形成“恶智”，此时，了解越多、钻研越深入，就越糊涂、越麻烦；相反，如果能够不纠缠于所学的知识，就可让我们形成“良智”，此时，知识越多，对我们的帮助就越大。

因此，恶智与良智是两者截然不同的、方向相反的两个循环，如果努力的方向不对，就会南辕北辙，其结果与我们的预期越来越远。而判断我们的努力方向是否正确的最佳判据，我认为就是“事实唯真”：通过我们的经历和体验，证明努力方向对事情有利的，就是正确的努力方向；反之，对于事情不利的（就我们来说就是对缓解症状无益反而会加重自己的症状的，这需要通过一段时间的体验，因为抑郁症的康复规律是呈螺旋式上升康复的，当中会出现症状的反复，但当我们努力方向正确时，总体确实是会缓解、变轻的），就说明我们的努力方向是错误的。毕竟，实践是检验真理的唯一标准。

在写这个帖子的过程中，体验到有些东西想通过文字表达出来，反而会越发说不清楚，越说越烦、越写感觉需要进一步说明的地方就越多，干脆就算了顺其自然吧

波波

身处状态低迷时，我们的感觉是较为痛苦的，是不爽的。对此，我们只能无可奈何地承受和接受、接纳，不要因此而引发次生焦虑和心理冲突；如果能够在此时降低自己的期望值，并进行相应水平的为所当为，我觉得就很不错了。

总之，顺应着自己的状态，在实践中体验“顺其自然，为所当为”的真谛吧。不管怎样，我们都需要抱持一个乐观的心态。虽然，在身处状态低迷时，我们确实是很难乐观起来。

波波

认清症状或精神冲突（焦虑）的实质，加深自我检查和认识，实现自我觉察，消除症状造成的精神冲突，实现从症状或者精神冲突中解脱出来；同时，用理论（知识）指导行动，在实践上、行动中充分发挥我们性格的积极方面，持之以恒的在日常生活中践行之。这样，就可不断体验成功和成长，从而更好的陶冶我们的性格。

我们需要抛弃之前所戴的有色眼镜，更客观的认识自己、看待事物，正视现实，以事实唯真。尽人事，听天命。充分发挥自己“生的欲望”（即上进心），根据客观的需要和目的努力去行动。多关注付出努力的过程，从过程中感受快乐和充实，对于结果就顺其自然，不必去苛求。

dididu

身处状态低迷时，我们的感觉是较为痛苦的，是不爽的。对此，我们只能无可奈何地承受和接受、接纳，不要因此而引发次生焦虑和心理冲突；如果能够在此时降低自己的期望值，并进行相应水平的为所当为，我觉得就很不错了 ...
波波 发表于 11-3-18 12:50

嗯，接纳也是一个很难的事，想想自己正常的时候干劲十足，思维敏捷，反复的时候注意力集中不了，思考问题也变得困难实在很难接受。特别是自己找不出什么特别的原因的时候，顺其自然看来比焦虑还难。

波波

对于失眠问题，应用森田理论去应对是最好不过了。不过，关键的是不是用脑袋去理解，而是需要自己不断摸索着去实际体验。

在抑郁症反复期间，如果不进行抗郁抑的治疗，就容易出现睡眠障碍问题，这是真正的失眠，必要时需要用安眠药辅助解决失眠问题；而神经症性失眠是由于精神冲突所导致出现的失眠，而且当中往往会存在主观虚构性成分，可以不必一定使用安眠药，应用森田疗法即可。