走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

关注中....................
高山 发表于 2011-4-18 13:48

谢谢关注！

波波

波波，好点吗？俗话说伤筋动骨100天，要好好休息。调整好自己的心态，我想，你应该不是问题。看来，四月，就是一个多事之秋的月份，顺便说一句，我老公现在很好，我想不久你也会走向幸福的彼岸，祝福你！
带着你飞 发表于 2011-4-19 12:53

已经好多了谢谢关心！

很高兴得知你老公的情况稳定

波波

在走出郁抑的过程中，要学会偷懒。关于这一点，好像有越来越多的战友认同了

除了药物治疗外，注意休息和休养，注意调节，改善认知，放宽心态。。。。。，这些心身方面的调节都是非常有必要的。

祝愿大家能够了解、把握抑郁症的康复规律和应对措施，尽量减少受郁抑恶魔的干扰。

在走出郁抑的过程中，我们互相搀扶、互相鼓励，坚持就会胜利！！

波波

复皮特

“处在康复中的自己应该“休养生息”一段时间。就是要好好的调理一下自己的身体，少给自己的身体增加过多的负担。”确实是要注意休息养生。平衡好休息与活动（精力和能量的支出与恢复）之间的关系，保证康复所需的精力和能量，在感觉到劳累和疲倦时就马上休息、休养，不要硬撑着。

“逞强，蛮干，过度劳累对我们恢复没有利。处在康复期当中的抑郁症病人注意休息和修养（休养）是很重要的。一切由着自己的性子来，过度劳累，熬夜，对抑郁症的康复肯定是不利的。不会休息，不注意休息，只劳累，不补充，不休整，迟早要透支的”“，巴不得一点时间都不能浪费，每天时间都不够似地，。。。什么都不顾了。这些就是不健康的思维方式和生活方式啊”这些都是摘录你的原话，是需要你注意的

皮特2010

本想这两天给你打电话的，结果昨晚散步的时候忘了带手机，而且也太晚了。打球骨折好了没有？恐怕也会影响到心情吧，影响锻炼，散步等活动。

波波

小小鹿 童鞋翻出一个旧帖，让我重温了之前的许多友人的温情，感觉记忆犹新。

可惜的是，好些战友没有留下来，他们都很少上阳光家园了。

曾记得，我是2005年发现阳光家园并注册进来的。从那时起，我就深深爱上了这个心灵家园，积极参与心灵家园的共建。

我觉得，阳光家园的持续发展，离不开志同道合的、有兴趣于此的战友的坚持、留守，需要一批骨干力量能够坚持下来。我希望更多的战友能够参与到阳光家园的管理实务上来，并能够坚持留下来。

在此，特别感谢美惠子、长风、施旺红教授、宋大哥、裙子、风吹尘、小羊。。。。，这些都是长期坚持下来的战友，近几年还陆陆续续的有战友不断积极参与进来，如墨清、春花秋实、白莲、深海、半百老哥、红猪、忠于我心、火烈鸟、小娜。。。。我们阳光家园逐步形成了一个较为稳定的团队。这些，对阳光家园的发展，都是非常有利的

借此对所有积极参与共建阳光家园的战友表示感谢！！给您们致以崇高的敬意！！

真之

顶一下，这么多心灵强者聚到一起，能解决各种精神难题！！

皮特2010

有的都康复了，也不来了
这好比阳光家园是医院，他们抑郁了，来住一段时间的院，经过休整调养，康复出院了！这样比喻有的不妥吧。
应该说像个加油站，加漫游又出发了。。。。

阳光论坛真的是我们的精神家园，给我们精神上的支撑，让我们不再孤独，拥有信心和力量。

一点阳光

在走出郁抑的过程中，要学会偷懒。关于这一点，好像有越来越多的战友认同了

除了药物治疗外，注意休息和休养，注意调节，改善认知，放宽心态。。。。。，这些心身方面的调节都是非常有必要的。

祝愿大家能够了 ...
波波 发表于 11-4-22 12:48

呵呵, 过来好好学习波波前辈的经验
偷懒是要的, 不过, 个人观点能动起来尽量多动点,省得有闲功夫胡思乱想.

波波

在症状反复的时候，在状态处于低谷或低潮的时候，往往也就是“心情不好的时候，对治疗左右摇摆的时候，纠结的时候，”。我们的心身是一体的，当自己的身体患病（我们主要是体现在五羟色胺功能的不足或混乱）时，我们的情绪和感受不可能会是好的。因为，这也是一种自然规律。

在病中时，我们要认识到自己是病了（抑郁症与森田疗法所说的神经质症是有着本质的不同的，抑郁症是一种确确实实、实实在在的病；而神经质症只不过是一些恶习或者是心理障碍，也可说是心理的某些方面出现异常），要暂时臣服于当时低迷的状态，好好休养和休息，同时坚持药物治疗，不要在此时逞强，只要做到为所能为（根据自己的感觉和感受来判断如何是真正的“为所能为”），就是此时最大的胜利。在病中时，我们需要适度的休养和休息，而不是继续逞强。把握好这一点，对我们的坚持和康复都大有好处。

现阶段，我也还是有时会感受到症状反复、状态处于低谷或低潮的时候（这不，就算是五一休假的这几天，我又一次感受到这种糟糕的状况。我觉得，我状况的变化与天气有很大关系，可以说是体现了一种易感的素质。对此，个人的主观能动性是很难有所作为的，只能是在臣服的基础上进行合理的调整），此时，也会心情非常不好，不过我已经没有对治疗左右摇摆或纠结了，这些，我都能够较好的“顺其自然”，同时注意调整、调节，维持好在状态低谷时的“为所能为”，做较低限度的“为所当为”，尽可能的“为所欲为”，只要自己感觉到轻松、感受到快乐就好。当然，我的“为所欲为”肯定是不会出格的，只不过是作为调整的一种手段罢了。我的经历表明，只要坚持治疗、坚持合理的休养、休息和调节，处于症状反复、状态处于低谷或低潮的时间并不会很长，一般几天最多一个星期就会有所改善，当中，状态也会呈现动态的起伏，不过总有感觉状态较好的时间段，我们需要善用这种时候过后自己的生活、做好自己的工作。

与大家共享、共勉！！

加油！坚持就会胜利！！

皮特2010

波波版主与抑郁周旋的很有耐心！巧妙的与它打太极。森田疗法运用的很有心得。上次我反复的时候，亲自试验了一把，结果真的是这样。现在对于反复，不是太恐惧了，好像也找到了对付它的办法了。这也就是改变了自己的思维和行为模式。
抑郁的时候，自己状态很差，自责，自卑，焦虑，恐惧，强迫。越是这样，越是挣扎，抗争，越是努力，但，最终越是糟糕，自己完败，还留下了对她下一次到来的恐惧，总是逃不出反复的怪圈，对自己的自信心是无情的打击，无情的吞噬着胜利的信念。
这个时候不抗争，无为，休息，是最好的抵抗。无为而达到无不为，真是妙哉！只有亲身实践，才能体会的到。

思维和行为模式改变了，迈向康复又前进了一步！谢谢斑竹，谢谢森田先生。
现在体会到，为什么抑郁的时候不敢休息，或者对休息调养不放心，产生抗拒心理呢？就是生的欲望过于强烈，对死的恐怖过于强烈。一枚硬币的两个方面啊！
就是抑郁的时候更加不敢懈怠了，懈怠好像意味着堕落和罪恶。所以，总是抹不开这个弯，所以，大胆的去休息调节，反而好转了，实践了就会体验和认识到，这就是规律啊，违背规律当然老是不行了。

波波

看来皮特通过自己的体验，已然认识、体验到当中的妙处了，可喜可贺！皮特对此的认知已经更上一层楼了。

走出抑郁不是我们的心愿或者意志能够左右得了的，抑郁症的康复有其自然规律，我们如果能够体认到其客观规律，随机应变，心里的恐慌感肯定就大大减少了。

对于心理来说，不管是抑郁症还是其它的神经症，减少心理冲突和矛盾，减少次生的焦虑和恐惧等消极负面的情绪和感受，对康复是大有益处的。而接纳、顺其自然的心态，可以达到此目的。

波波

对这几天的状况感到满意

彼岸的阳光

波波大哥，加油~~~

波波

我们一起加油！