记录康复过程:药物、冥想与运动

清晨的阳光 · 发表于 16-5-15 21:24:05

2016/5/15
药量：怡诺思75mg
冥想：20+20分钟
锻炼：遛狗
阅读：《穿越抑郁的正念之道》

快乐的事情：
1.早晨起来很舒服
2.中午叫的外卖很好吃
3.买的内存卡送到了
4.晚上买的西瓜很甜
5.训练狗狗

清晨的阳光 · 发表于 16-5-16 21:39:24

2016/5/16
药量：怡诺思75mg
冥想：20+30分钟
锻炼：遛狗
阅读：《史蒂夫·乔布斯传》

快乐的事情：
1.天气很好，睡了个懒觉
2.下午带狗狗去河边玩，感受大自然
3.晚上一大家人聚餐

今天虽然经历了一些不高兴的事情，现在我已经学会更成熟地处理这些事情，事情过去就过去了，不会一直回忆沉浸在不高兴的事情中。为自己的进步感到高兴！

清晨的阳光 · 发表于 16-5-17 23:05:11

2016/5/17
药量：怡诺思75mg
冥想：20+30分钟
锻炼：收拾屋子、洗衣服
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.早晨睡到自然醒
2.天气很好
3.表姐做的蛋糕比外面买的好吃多了，很松软，奶油也特别美味
4.联通维修人员给换了光猫，解决了上网断断续续的问题
5.晚上妈妈做的面条非常香

书摘：
1.强健肌肉和增强心肺功能是运动的基本作用。运动最关键的作用是强健或者改善大脑。
2.久坐不动的生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁。
3.我们已知运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。
4.运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力
5.长跑1600米与服用小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，提高了神经递质的水平。

清晨的阳光 · 发表于 16-5-18 20:18:39

2016/5/18
药量：怡诺思75mg
冥想：20+20+30分钟
锻炼：遛狗
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.京东快递小哥服务态度很好
2.带狗狗去打了疫苗
3.去邮局拿了海贼王的信用卡片，还挺漂亮的
4.中午外卖的拉面很美味
5.教会我爸用滴滴打车

清晨的阳光 · 发表于 16-5-19 20:23:24

2016/5/19
药量：怡诺思75mg
冥想：20分钟
锻炼：遛狗、跑步15分钟
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.买了一块运动表，鼓励自己锻炼
2.在网上下载了锻炼计划
3.第一次跑步，身心都很舒服

清晨的阳光 · 发表于 16-5-19 20:35:47

摘录：
1.日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行力。
2.有氧运动和复杂活动（技巧性高的活动）对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。
3.锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更为强健、更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思敏捷以适应力更强。
4.有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。
5.独处无益。

清晨的阳光 · 发表于 16-5-20 21:03:20

2016/5/20
药量：怡诺思75mg
冥想：20分钟
锻炼：跑步+步行 10公里
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.继续锻炼，身心舒畅
2.买的运动表总体来说很好用
3.晚上妈妈做的绿豆汤很好喝
4.收拾了屋子

阿兰那行者 · 发表于 16-5-21 18:33:13

写得很好，学习了。话说我吃150mg的怡诺思才有效

清晨的阳光 · 发表于 16-5-21 21:43:14

阿兰那行者发表于 16-5-21 18:33
写得很好，学习了。话说我吃150mg的怡诺思才有效

谢谢鼓励！我正在减药期，所以吃的量小。

清晨的阳光 · 发表于 16-5-21 21:50:59

2016/5/21
药量：怡诺思75mg
冥想：20分钟
锻炼：跑步+步行 9.78 公里
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.上午回老家，心情很好，仿佛回到了童年时代，在老家就有一种很踏实的感觉
2.和老舅聊天
3.下午带狗狗去河边玩耍，狗狗玩地嗨
4.晚上和妈妈一起包的饺子很好吃
5.晚上继续锻炼，锻炼之后，身体很舒服

清晨的阳光 · 发表于 16-5-22 22:13:58

2016/5/22
药量：怡诺思75mg
冥想：20分钟
锻炼：步行 5.55 公里
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.给父母准备好去台湾需要的东西
2.狗狗腿上只是外伤，不是皮肤病

jzh1979 · 发表于 16-5-23 15:17:19

加油！我感觉你现在的病情应该比过去好了吧？
另：我也想买个运动表，但总是狠不下心来，唉。

清晨的阳光 · 发表于 16-5-23 22:32:42

jzh1979 发表于 16-5-23 15:17
加油！我感觉你现在的病情应该比过去好了吧？
另：我也想买个运动表，但总是狠不下心来，唉。

谢谢鼓励，比以前有进步。买运动表为了激励自己运动，要不我也舍不得

清晨的阳光 · 发表于 16-5-23 22:39:40

2016/5/23
药量：怡诺思75mg
冥想：20分钟
锻炼：步行 4 公里
阅读：《运动改造大脑》

快乐的事情：
1.在网上买的手表屏幕钢化膜贴合很好
2.父母平安到达旅游目的地
3.今天有喜欢看的美剧播出

不高兴的事情：
1.下雨了，没有办法跑步，而且不方便遛狗
2.给狗狗上药，狗狗不配合，打了狗狗

湘峰 · 发表于 16-5-24 11:42:47

你已经康复了！坚持这种生活方式，预防复发。

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