2011年康复日记

奇异恩典

2011.1.4

写康复日记的起因

今年的第一天我还是在抑郁中渡过。与往常一样，在非常抑郁的时候，我会上阳光论坛看帖子。也许和很多战友不同的是，我一般不常上论坛，多是在阳光论坛的群里聊天。只是最近状态一直不佳，不想聊天。熟悉的网友不一定在线，不熟的网友又不了解我的情况，也懒得细说。

很巧的是，读到了美惠子的一个转帖《真正的喜爱自己》，非常有触动。甚至于把“一定要喜爱自己，不苛求自己、批评自己、责怪自己”这句话用毛笔字写在纸上，贴在了墙上来提醒自己。

之后又很有兴趣地读了好几个长贴，感觉收获颇多。看到很多战友写了他们的经历，康复过程，心得经验等等，也萌发了在论坛里写日记的念头。其实日记我也一直断断续续地在写，很多时候写了也不再去看它了，很多时候会很久也没写一个字。我觉得写在这里会让自己更容易坚持，也可以从其他战友那里得到反馈、支持和鼓励。很多帖子都是历时好几年，看了很让人感慨。

所以我也开始写下我的2011康复日记，希望大家多多给我加油啊！

奇异恩典

2011.1.4

再记一下，昨天和今天的流水账吧。

依据不苛求自己的原则，我昨天晚上就决定不去参加今天医院的认知治疗小组学习了。因为昨天一天活动比较多，有点累了。

昨天上午9点去见了心理治疗师，一个小时聊得很舒服，约好以后两个星期见一次。之前好几天都是睡到下午才起，回来就非常困，睡了一大觉才起来吃午饭，然后把我的房间的地毯吸了（其他的老公都在我睡觉的时候吸过了）。因为抑郁了，客厅里儿子的玩具扔得乱七八糟都没人收拾。我把它们都收拾了一遍，拿掉了一些他们不怎么玩的玩具，客厅感觉清爽多了。老公做好晚饭，把儿子接回家，带着他们吃饭。我吃得晚不饿，就把面包做了。因为要加奶酪和葡萄干，一个一个做挺费时间，花了半个多还是一个小时才完成。做完了，腿都有点酸。一看时间已经快七点了。晚上有姐妹祷告会，我就吃了几口菜去祷告会了。像往常一样祷告会让我得着很多，还很高兴知道一个姐妹找到工作的好消息。回到家十点，我大吃了一顿，然后又上了会网，直到困了才睡。

昨天真是累了，我一直睡到下午两点多才起来（早上8点的时候，我起来过一下，下去吃了个昨天烤的面包，吃了药又继续睡）。睡足了，有了精神，我就收拾了一下房间厨房客厅，扫地洗碗等等，不过做饭我不太想做，就去休息上网了。老公到家了，让我去接儿子，顺便去银行打个单子。我就马上出门，结果在银行足足等了半个小时，还好我走得早，来得及接儿子。接下来还是每日的一套固定程序，等儿子睡着了以后，我没有象往常那样看美剧，来论坛看帖写日记了。

心情：正常           
吃药：8AM & 11PM        
起床：2PM         
锻炼：20分钟 跳绳 呼啦圈 仰卧起坐

神光

楼主您好！
希望您能坚持下来，每天记录一点，同时也能锻炼自己的思维逻辑性，及时回想一天的所得所失，以便及时鼓励和纠正……
加油，大家都会经常关注您的动态的。

湿地绿叶

楼主认真的写吧，成功失败都是经验！痛苦与你一起分担，快乐与你一起分享！

奇异恩典

3# 神光

谢谢你的鼓励和关注

奇异恩典

4# 湿地绿叶

看过你的帖子，印象最深的是你的认真和坚持，几乎是没有一天的间断。有你的鼓励，我更有力量坚持下去了！

我是谁

楼主 在哪个城市，有工作吗，孩子多大了
怎么是半夜两点起床，失眠吗

我是谁

理解错了。不是失眠，是下午两点起床。
睡得太多了
晚上几点睡得？
那么，早上谁给孩子穿衣服，谁给孩子买早点或者照顾孩子吃早饭

春花秋实

坚持住，很快会雨过天晴，加油！

春花秋实

如果是双相的话建议药物治疗，光靠心理治疗是不够的。

奇异恩典

2011.1.5

今天早上8点起来了一下，就把药吃了，没吃早饭（昨晚实在是吃得太多了，吃不下了）。 昨天睡得也很晚，凌晨三点多吧，本来打算今天去参加下午一点到两点的双相治疗小组，结果中午十一点半醒了一下，还是不想起。我想就算了吧，于是打电话给老公，让他不用回来接我去医院了。

放下电话，又想起今天要去药房拿药的事，就又打过去，让他下班顺便给我去拿回来，说是今天就等着要吃的。结果他挺不高兴的，怪我不提早点安排好取药的事，赶在最后一天。我听了这话，心里挺不舒服的。老公是提醒过我两次是不是该拿药了。第一次他提醒时，我看还有一个多星期的量，想等元旦之后再说吧。后来他又提醒过一次，我正抑郁严重的时候，还有药就不想去做这件事。星期一心情转好，但是比较忙，也忘了这回事。昨天想起来，就打电话给药房，说好今天去拿。

因为这一个电话，我心情从正常竟然慢慢滑向抑郁了。我开始自我分析，把心里的难过委屈生气对着空气说了一通，感觉还是没什么好转。难过的中心还是在老公的不体谅和责怪上，怎么也释怀不了。我知道是该给朋友打个电话的时候了。我先打给了我的一个好友（我们俩有非常相似的病情，成长经历和生活现状）。她听我述说之后，说了一些她曾有过的相似的感受，和安慰我的话。我觉得有那么一点用，同样的话，自己说和别人说效果就是会不一样的。另外，情绪得到认同之后，就会有所减轻的。

之后我自己又说，我知道我的情绪反应是因为老公对我的责怪触发了我的一个心理按钮。父母从小对我的要求很严格，听到的多是批评的话，表扬的话几乎是没有。等到我大学快毕业了，他们觉得已经完成任务了，我已经变得符合他们的要求了，才开始说认可我的话。但是那时候的我已经变成自己对自己的要求很高了，他们的认可已经没有用了，因为我无法认可自己了。我对于父母所给我的那些批评责怪满了愤怒，这种情绪一直也没有得到释放。别人的批评和责怪，特别是老公的，就会引发我的这个心理按钮。说到这，我想起来我的心理咨询师给我的一个练习--- practicing dual awareness。我按这那个练习做了，另我吃惊的是，我流泪了。心里的难过随着流淌的泪水也一扫而光。我非常高兴，要知道这个练习她很早就让我做，我一直都领会不了，也没做出什么效果。没想到，今天竟然成功了！理论到应用还真是需要不断尝试。

心情一下好转之后，我才去吃饭，收拾房间，洗碗，晾衣服。心里也有力量了，准备等老公回家后，自己开车去拿药接儿子。要知道在这之前，我担心抑郁又来了，又什么也不想做了。心情好，办事都很顺利。我很快拿好药，接了儿子回家。和老公一起把儿子晚饭喂了。吃完饭后，一边陪着他们玩一边做运动。等儿子睡着了，我有点饿了，才去吃晚饭，之后就写了今天的日记。

心情：正常-轻抑郁-正常   
吃药：8AM & 10PM  
起床：2PM   
锻炼：20分钟 跳绳 呼啦圈 仰卧起坐 体操
读经：诗篇26篇
收获：成功实行了一次dual awareness对话

奇异恩典

8# 我是谁

抑郁晨重夜轻，所以早上起不来，也不想起，晚上睡得比较晚，凌晨两三点。

孩子全是老公在忙乎了，两个儿子马上满三岁了。

我现在加拿大，没有工作。

奇异恩典

10# 春花秋实

一直在认真吃药的啦，请放心。

去年10月份开始正规的心理治疗。以前看过好几个免费的，没什么效果，收费的也负担不起，所以一直没好好做过心理治疗。可是吃药效果也不好，也就再试试看了。感觉还是很有用，不过也不是很容易就能奏效，需要自己的不断努力。是个大工程，不在一时半会的。

神光

朋友，您好！
下回碰到类似“老公责怪您”的事件时可以换个角度从对方的立场想一想，心情就不会那么低落了。
不过看到您后来成功的dual awareness对话，很高兴。
加油。

我是谁

8# 我是谁

抑郁晨重夜轻，所以早上起不来，也不想起，晚上睡得比较晚，凌晨两三点。

孩子全是老公在忙乎了，两个儿子马上满三岁了。

我在加拿大，没有工作。
奇异恩典 发表于 11-1-6 11:59

天呀 。你的老公好厉害，又要自己上班，又要照顾孩子吃早点，送孩子上幼儿园
佩服

你也很厉害
下午两点起床后，可以做家务，做饭，
我好像还不行，做饭不行，怕水凉，怕洗菜洗碗，等

我刚出院，生活自理能力还很差
我还感觉很孤独，又怕跟人交往，我害怕别人不愿意跟我玩