我一直在坚持记录哦。
ppfx 发表于 11-9-15 11:06 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
能坚持记录就好.
多年以后, 再回首, 也是一份实实在在的经历.
及时调节，生活中不如意十之八九啊
皮特2010 发表于 11-9-15 19:49 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
谢谢关心和支持!
没错, 生活就是这样, 酸甜苦辣俱全.
正在想办法把手中的项目关闭.
这样可能会心里轻松点.
惭愧，我目前是闲人一个，处在抑郁状态把工作辞了，不知道好了以后还能不能找到工作呢！
惭愧，我目前是闲人一个，处在抑郁状态把工作辞了，不知道好了以后还能不能找到工作呢！
花开的绽放 发表于 11-9-16 22:45 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
只要稳定下来, 干什么都可以, 自然也包括工作.
不知您注意到没有?阳光家园就有许多这样的例子.
顺祝快乐!
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集体运动可消解抑郁症
大洋新闻网 时间: 2011-08-06 来源: 广州日报 作者: 孙嘉晖
抑郁症处方----运动
■ 本报记者 孙嘉晖
抑郁症，这个在艰苦时期罕有的症状，正成为一种城市人群高发症，生活好了，为什么很多人高兴不起来、抑郁了呢？最近几年，有关公务员患上抑郁症的案例屡屡见诸报端，而白领阶层也因为生活节奏快、工作压力大，成为抑郁症高发的群体。那么，该如何破解这一世界难题呢？
广州市体育科学研究所的运动医学专家告诉记者，积极参加体育运动，特别是集体项目运动，可以缓解抑郁症状，关键在于持之以恒。
抑郁症是由各种原因引起以抑郁情绪自我体验为中心的心境障碍或情感性障碍，其主要临床症状是显著而持续的情绪低落，表现为精力减退、持续疲乏、活动减少及兴趣感消失，严重者可出现自杀观念和自杀行为。近年来，精神抑郁患者寻短见的案例屡见不鲜。
生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。
研究发现，无论是有氧运动还是无氧运动，对抑郁症的改善都同样有效。抑郁症患者情绪低落，对什么事情也不感兴趣，所以，在运动方式的选择上，要根据患者过去的爱好来选择运动的项目。适宜的运动项目有：散步、爬山、游泳、跳绳、慢跑、跳舞、打太极、瑜伽等，只要患者接受，愿意坚持去做，就是一个适合患者的好选择。患者应多选择集体运动如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。
抑郁患者的心血管及呼吸系统的水平通常都比较低，因此，运动强度必须由低逐渐过渡到中等强度，贵在坚持。
研究表明，至少持续20分钟的体育锻炼才能获得良好的心理效应，而进入愉快陶醉状态所需时间约是40~50分钟，因此，持续40~60分钟时间的体育锻炼对抑郁者效果最好。抑郁患者每周至少锻炼3次或隔日1次，最好每天锻炼1次，并要养成长期锻炼的习惯。
本帖最后由 一点阳光 于 11-9-18 13:22 编辑
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运动为何使人快乐？美国一项研究揭示原理(图)
2007-12-08 来源: 大洋网(广州)
http://cimg2.163.com/catchpic/F/F3/F3BD1982EE800F1FFCA0A05A0C057D5A.jpg运动有益心理健康。
运动不仅令人体格健康，还有助于精神卫生，能够有效抗击抑郁。近日，美国一项研究揭示了运动能对抗抑郁的原理，这一原理将被用于新一代抗抑郁药的开发。
VGF基因可抗抑郁
运动对健康有许多好处，除了能激发身体各个部位的活力外，它还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。医生在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而，运动为何能抗击抑郁？这其中的原理却一直不为科学界所了解。
近日，耶鲁大学的研究人员在罗纳德·杜曼教授的领导下，终于发现了运动抗抑郁背后的原理。原来，它掌握在一个叫VGF的大脑基因中。
杜曼教授和同事一起对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行了比较，结果发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动的小鼠大脑中则不活跃。
研究人员在研究中进一步发现，VGF发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应。而对小鼠中的VGF进行基因变异，令其不够活跃，则会产生相反的效果。
“这一研究提供了揭示运动抗击抑郁原理的直接证据。”杜曼说。有媒体称，这一发现不仅强调了锻炼的重要性，而且，为抗抑郁药的研制提供了与以前截然不同的全新思路。
杜曼教授指出：“利用锻炼激活VGF基因并将其用于抗抑郁药的研制比目前的化学抗抑郁药更好，因为它已经存在于大脑中。”
1/5人口会遭遇抑郁症
根据一项全球性统计，1/5的人口会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。在英国，有超过290万人被诊断患有抑郁症。而有3/4的抑郁症案例没有得到足够的认识，也没有得到及时治疗。
英国还有统计显示，1/6的严重抑郁症患者最终以自杀方式了结生命，而70％的记录在案的自杀者是某种程度的抑郁症患者。
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(本文来源：广州日报 )
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运动能治抑郁（运行疗法）
北京体育大学运动心理学博士付全
人民网>>环球时报 生命周刊>>第十三版 运动健身2005年09月13日
抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。研究表明，大约12%的人在他们的一生中经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。尽管大部分抑郁症不经治疗会在3—6个月内自愈，但这并不等于抑郁不用治疗。
有关消除抑郁症的研究日益受到重视。生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。
美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20—30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国埃克塞特大学的医生和半岛医学院的研究者，日前共同主持了一项试验。他们在英国招募了750名抑郁症患者，要求这些患者进行各种体育活动。结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行3次，每次30分钟，训练心率达到最大心率的65%—75%。一般来说，锻炼者心率应达到112—128次/分。
此外，老年人进行体育锻炼时应该先做身体检查，加强自我运动监督，并定期复查自身生理指标。心脑血管病患者不宜参加过高强度的运动健身项目。▲
《环球时报 生命周刊》 (2005年09月13日 第十三版)
没错！运动是对抑郁有很大的好处，最近减持散步和瑜伽，感觉不错，一起加油，两个练瑜伽的男生，呵呵...
458# ppfx
我骑车，以后要坚持骑车。
我在家练肚皮舞，今天去家门口附近的公园转了转，望着湖面，吹着风，心里很平静。。
好办法，贵在坚持！
积极运动是非常重要的！关键在于坚持。
加油！
看来楼主自我调控很好我建议还是按你原来的药物吃 氯硝西泮是镇静和抗焦虑的 如果你不是很焦虑又不失眠 可以不吃 还有如果一片百忧解不好 可以加到两片 这个药对你有作用 就不要换其他的
455# 一点阳光 认真看了，很好！关键是要坚持啊~~~
没错！运动是对抑郁有很大的好处，最近减持散步和瑜伽，感觉不错，一起加油，两个练瑜伽的男生，呵呵...
ppfx 发表于 11-9-18 15:48 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
印象中印度瑜伽大师男的比例不少啊.
可能的话, 建议您试着跑步.