对于抑郁症病友来说，在发挥自己“生的欲望”去力所能及地、积极地进行有建设性的行动时，要注意平衡好活动与休息的关系，要学会偷懒，尽量避免自己陷入“燃尽”的状态。这些道理，光靠头脑去理解是不够充分的，而是通过实践和行动去不断体验和印证，从而内化为自己的智慧，成为我们自身的一部分。如能如此，那治愈就是迟早的事情。--------摘自波波版主的告别抑郁症-----森田养生法的学习笔记。
自己现在是否是一种燃尽的状态呢？
从清明放假钓了整整3天，到后来两周周末钓了整整4天，起早贪黑，睡眠不足，有点劳累 过度啊
正常人能受的了吗？
不会休息，不注意休息，只劳累，不补充，不休整，迟早要透支的啊！
现在的情况就是身体上提出了预警信号，不能再这样了，需要调整了。
本帖最后由 皮特2010 于 11-4-20 11:31 编辑
最近又经历了一次比以前的反复较为轻微的反复，再次让我体验到“顺其自然，为所当为”的重要性。从这次反复的症状来看，郁抑恶魔对我的干扰已呈逐步减轻的趋势，但在抑郁症的康复过程中，“四温三寒”的康复规律在我的身上可以说体现的淋漓尽致，每次的反复都不是我所能控制得了的，但总体呈螺旋上升的康复趋势，这是我每次走出反复后信心大增的重要支持因素。因为据此我可以确信，随着正确治疗和调整的坚持，我最终会顺利走出郁抑的。但这种积极的心理暗示（或说信念、理念）在反复期间是不可能体验得到的。
我的经历表明：在我们受到郁抑恶魔干扰的反复期间（此时症状有所恶化，这种恶化不是我们主观理性意志能够控制避免的），首先要做到“顺其自然”，此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。（如哪位战友有好的方法可以加快走出郁抑的反复期请帮我指出，我将不胜感激）。因为此时由于生理因素（而非单纯的心理或思想情绪问题）的影响，我们已基本被郁抑恶魔所控制，无法自动产生积极的思维和情绪，我们所有的认知都是扭曲、消极的。此时，我的经历告诉我：要通过积极的宣誓法（这是我们的理性可以控制进行的行动）在主观意识上输入积极的情绪和因素，从而有效抵消消极、扭曲的认知和情绪。这种方法可以促进我们加快走出郁抑的反复。
其次，我认为此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息，如果能够学会掌握一些适合自己的放松技术，经常坚持放松训练、练习和实践，会收到事半功倍的效果。我是通过深呼吸、积极冥想、全身按摩等方法来达到放松恢复的目的的。此时休息就是我们的工作和生活，需要提醒大家的是不要因此而自责（但话又说回来，其实自责是该时期的一个消极的症状，是一种扭曲的认知，我们需要做的是从理性上意识到这种消极认知，察知消极的认知和情绪，从而顺其自然，不必管它（仅察知消极的认知和情绪即可），任由其（消极的认知和情绪）自然的存在，通过这样的心态和进行积极的心理调节可有效消除精神交互作用和思想矛盾，为我们营造一个良好的心理康复环境），要在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。勉强的行动会过度消耗抑郁症康复所需要的精力和能量，从而给抑郁症的康复带来反效果，会阻碍我们的康复进程，有时还可能使我们的症状进一步恶化。
对此，大家要有充分的认识，做好心理准备。但如果此时有从心底里产生一点想干点什么的一种纯真欲望（这是一种很好的生的欲望），就充分发挥我们这种生的欲望去做好所想干的事情。在做的过程中以及事情（活动）完成后，我们可以感觉到轻松甚至会收获到愉悦，这些都是我们康复的最好动力，对我们的康复有积极的重要意义，是我们抑郁症患者在康复期最好的精神体验，是一种康复的证明。但就算是要行动，也要根据自己当时的状况来行动，以适度满足我们欲望，如果因此能够给我们自己带来一些欢乐、愉快的感觉，那就是最大的收获！但我们也要注意，此时不要疲劳过度，否则会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。对此，我有过亲身体验。如果我们在可以承受的阈值（指精力和能量的消耗）前就注意休息，就可以确保有足够的康复所需精力（能量），这样可大大加快我们的康复。因此，在抑郁症的康复期怎样把握好休息放松与活动行动的平衡至关重要，希望大家好好体悟当中的妙处！ 如果能够处理好上述的这些问题，再加上坚持药物治疗，走出抑郁就是迟早的事情。在此，我祝福战友们早日走出抑郁。
总之，在抑郁症的康复期，我们需要“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”。三种“为”要有机结合好，其顺序大家也要注意，在“为所欲为”（有一点想干点什么的欲望）的基础上，根据我们当时的状况和能力水平来“为所能为”，而且我们的“欲为”最好是我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的相应或者一致，即我们当时的“欲为”（做的欲望）与“当为”（应该做的事情）最好一致。但就算不一致问题也不大，只要我们的活动能够满足我们的欲望，能够给我们带来愉悦感是最重要的。（话又说回来，我们所从事的活动不宜是喝酒、赌博等不良活动，否则就算一时能够满足我们的欲望，过后也必然会懊恼、后悔，反而对我们的康复不利了）
总之，积极的治疗（包括药物的和心理上的），注意休养和调节，坚持不懈，我们自然就会进入抑郁症的康复期，如果我们能够找到适合自己的方法持之以恒，我相信最终会“顺利”走出郁抑的。
与大伙共勉！！
（2009、1、9日修改）
波波版主的康复经历经验总结
好好休息和休整吧，别再逞强了。
看到了皮豆的轻微反复，我也是感同身受。抑郁症病人除了主动性减退以外，兴趣减退也是非常的明显。当病情好转的时候，兴趣也恢复了，这时候往往就不容易控制住自己。之前我在网吧做网管的时候就深有体会，那时候病情好转的时候，自己找了份网管的工作，睡眠很好（虽然是靠安定），精神也好，人主动性一天天增强，每天作息都是非常有规律的。但是随着兴趣的一天天恢复，我贪玩的心又窜了出来，那时候开始每天回家不想着休息，而是拿宝贵的休息时间用来玩网络游戏娱乐，透支精力。渐渐的睡眠越来越差，情绪一天不如一天，当时自己不懂，错误的认为只要多加一粒安定就又可以好好的睡觉了。结果是可想而知，精神很快就跨了下去，在彻底重新走进抑郁的最后一次挣扎中，我选择了不理智的与顾客打架，从而丢掉工作又退缩回了家里。尽管后来有再去过工作的网吧叙叙旧，很多人隔了很久还记得我，看到我非常高兴，但是我自己却再也高兴不起来了，只是应付下。老板也重新帮我在别家找了份网管的工作，并且跟对方强调我不能上夜班。但是强烈的失眠让我没办法朝九晚五的上班了，至于后来喊我继续回他那里去帮忙，也被我婉言谢绝了。当初觉得恶化是毫无征兆的，是完全不受控制的，其实还是出于自己对抑郁症康复认识的不完全。尽管大多数抑郁症都是内源性，不过还是有发作的诱因存在，这些诱因就是我们不健全的心理素质，不健康的生活习惯。我现在耳鸣的厉害，是身体在提醒我，他有些地方出现异常了，督促我回归健康的生活方式，所以我现在天天散步，虽然耳鸣没有任何好转，吵得很难受，但是底气却比以前足了很多，因祸得福也说不定。睡眠现在还是很由着性子来，不注重规律，这个也要改。病了就像疼痛会提醒我们哪些地方出问题了，要注意了，要改变生活习惯了，不一定是坏事。但是如果只是依赖药物病情的好转，自己却忽视了不好的行为习惯，以及坏的思维方式上合理的转变，病魔就不容易彻底离我们远去。在抑郁中认识到不足，在抑郁中学会随遇而安，怀着感激的心珍惜好转的状态，不挥霍有限的精力，不任性，不放纵自己负面的情绪，关爱身边需要关爱的人，不在“自我”中迷失自己，让病魔有机可趁。到底怎么做才是最合适，怎样做才是最健康，恩，没有现成的答案，就像皮豆说的：这是摸着石头过河！让我们一起共勉！
皮特这些现象
不算轻微反复
异常的兴奋和抑郁都不是我们需要的，我们追求的是内心的平静和健康的思考，大喜往往会耗费太多精力，过后会有低潮。正常！
看来，皮特已经知道问题所在了{QQ89}
在抑郁症的康复过程中，出现症状的反复是正常的现象，因为抑郁症的康复是呈螺旋式上升的康复模式，并非是直线型的。故在康复的过程会感受到症状的反复和状态的波动。这些都是正常的现象。
1000# 一点阳光
是的，有时候当局者迷。就是迷在其中，乐此不疲。
硬着眼子钻进去了，九头老牛也拉不回来！
老婆说也听不进去了，就是想去，跟着魔似的！
慢慢调节吧，我们都还有很远的路要走。
皮特2010 发表于 2011-4-20 09:36 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif工作、生活、学习和娱乐（自己的兴趣爱好）需要统筹兼顾好，注意把握好尺度，不管哪一方面都不宜过于偏废，否则就容易出现问题。:)
当然，至于怎样平衡好上述的方面，需要自己去摸索、体验和总结，不断进步，不断提高。
今天是星期三
是吃药的第189天，散步113天，起早59天
今天是加量225的第67天
今早起不了床，乏力，睡不醒，疲惫不堪。谁喊都起不来，就想睡觉，嗜睡了。9点钟，科长发短信来，才起床吃了饭到办公室。依然是没有精神。上午看了一下波波版主的森田疗法学习笔记，及战友们的关心，慢慢反思为什么会出现这么一种情况。
对于刚刚有点恢复，刚刚精力体力恢复的状况下，就开始忘乎所以了。打麻将到凌晨3点睡觉，7点起床，睡4个小时，然后再钓整整一天的鱼。睡不好。吃不好。劳累。还是像波波说的没能统筹兼顾，没有把握好尺度。自己还是处在康复期的病人啊，身体心理各方面还在恢复当中。
下午又睡了一下午。明早也别不切实际的早起了吧。六点半能起来就不错了，慢慢调整吧。
1010# 连环泡
不健康的生活习惯是我们抑郁症的一个诱因。一切由着自己的性子来，过度劳累，熬夜，对抑郁症的康复肯定是不利的。
对，还有不健康的思维方式。对于自己钓鱼，好像就想立马达到很高的水平，然后成为垂钓高手。殊不知，这只是一项爱好而已，不能为了爱好而不顾及身体，没有了身体，爱好也没法发展了啊。
还是要注意平衡工作生活爱好之间的关系。把握好度。
1011# 听风看风
就是过度劳累，一段时间的不健康的生活方式导致过度疲惫。正常人都会感觉不适，何况我们处在刚刚服药6个月的抑郁症病人。
看样子，处在康复期当中的抑郁症病人注意休息和修养是很重要的。
本帖最后由 皮特2010 于 11-4-21 12:50 编辑
1014# 波波
抑郁症的康复是需要休息和调养的。这个时候，我们不能逞强，蛮干，过度劳累对我们恢复没有利。
这两天身体已经发出了这种信号。
准备购买中村敬、施旺红的森田养生法看看，处在恢复期的抑郁症病人怎样调理自己的身心。
我感到抑郁症病人生的欲望过于强烈：对我来说，巴不得一点时间都不能浪费，每天时间都不够似地，而且有好多不切实际的想法，想自己成为钓鱼高手，全身心的投入进去，什么都不顾了。这些就是不健康的思维方式和生活方式啊
1018# 皮特2010
{QQ79} {QQ85} {QQ82}
没有精神，疲惫，嗜睡，睡倒就不愿意起来，心烦。但情绪不是太低落。
老婆让我反省自己。该反省一下自己，确实有点肆无忌惮了，玩的过了火。
刚才来上班的路上，我想到了现在处在康复中的自己应该“休养生息”一段时间。就是要好好的调理一下自己的身体，少给自己的身体增加过多的负担。