1035# 皮特2010 老皮，还没睡吗？
1035# 皮特2010
反省，不断的反省、、、{QQ79} {QQ79} {QQ79} 加油！！
今天是星期六
是吃药的第192天，散步116天，起早61天
今天是加量225的第70天
还是嗜睡，觉得疲倦和虚弱。老想睡觉，躺在床上就不想起来。看样子，处在康复中身体恢复起来很慢，不像正常人恢复的快。还有就是对这 ...
皮特2010 发表于 2011-4-23 22:58 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif{QQ89}加油{QQ85}
加油，大家一起加油吧。康复之路漫长而艰难，需要坚持和忍耐！
昨天睡得很晚，散步回来十点多了，洗好澡近十一点了。写日志，很晚。被老婆骂了一顿，熬夜，早上起不来。
唉，好的习惯养成不容易，破坏一个好习惯则随便和容易的多。
原来十点半之前睡觉的习惯被轻易打破，一旦打破，就养成了睡晚熬夜的坏习惯，坏习惯看样很容易养成。
今天必须要到老家参加一个朋友弟弟的婚礼。但，这几天的这种状态实在退缩和逃避，不想去，但，不想去也要去，因为一定要去。早上定铃五点半，赶六点半的火车，没有起来，向后推，八点，九点。九点才起床，打车到老家。。。。。。
紧张、拘束、退缩、逃避。。。。。不好的感受，总算应酬结束了。回来，看了中医。他说，你最近熬夜了吧，心脉和肾脉有点不正常，心肾不交。有的人熬夜没事，因为人的身体素质不一样。拿了五天的中药。继续服吧。
我想，人的身体素质总是有差异的，咱，真的经不起这样折腾。从小身体素质就不好，刚刚有点起色，哪能就肆无忌惮的折腾呢？！而人的身体也需要综合的调理吧。调理和锻炼结合起来，调理好，然后不糟蹋。一边调理，一边糟蹋，怎么能拥有良好的身体素质呢。保持良好的生活习惯，作息时间，善待自己，爱惜自己，与自己和谐相处，不要再让自己的身体发出抗议的信号！
所以，按时睡觉，按时起床是必须的。是健康的保证，劳逸结合，综合平衡，不过于劳累，也是要注意的。等自己吃胖，身体强壮，保持良好的状态，才能拥有健康的人生！
网上买的森田养生法，到了，好好看看，看样，我们真的要注意养生了。。。。
调理有一个时间段，是有过程的。不急、、、
皮特，你的精神、挚着、真诚令我非常感动、钦佩！是真的。
支持你！
加油，大家一起加油吧。康复之路漫长而艰难，需要坚持和忍耐！
昨天睡得很晚，散步回来十点多了，洗好澡近十一点了。写日志，很晚。被老婆骂了一顿，熬夜，早上起不来。
唉，好的习惯养成不容易，破坏一个好习惯则 ...
皮特2010 发表于 2011-4-24 19:48 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif皮特的这些总结值得我好好学习、借鉴。{QQ89}
“今天必须要到老家参加一个朋友弟弟的婚礼。但，这几天的这种状态实在退缩和逃避，不想去，但，不想去也要去，因为一定要去。早上定铃五点半，赶六点半的火车，没有起来，向后推，八点，九点。九点才起床，打车到老家。。。。。。”我想，这已经是为所当为了。不管怎样，只要不耽误参加婚礼，就是成功行动了！{QQ79}再接再厉。加油！！{QQ85}
在状态低迷时，要适当降低自己的期望值。特别是对于以前你经常嗜睡、起不来床，这次确实是很Ok了
1040# 不言放弃
是的，现在是真的要注重调理了，花费一段时间好好养养身体，同时，配合锻炼，作息规律，早睡早起。把身体锻炼的棒棒的。
真的要休养生息一段时间了。从中药、饮食、起居作息、运动、心理各方面调理吧。
昨天看森田养生法，日本的作者就提到，在康复期要以“休养”为主。乍一听起来，好像观点有点陈旧，但比较现实的。特别是我们经历了长时间的抑郁状态，好多年的身体上的不和谐，不平衡，不好的生活方式和思维方式存在，身体处在“燃尽”的状态，这个时候，不能再像以前那样不要命的投入工作，追求成功了。要停下来，休息，和转换生活方式，只有这样才是持续的健康之道。否则，其他方面很难成功，而且抑郁症也不能完全康复，身体也不会健康。而这些也是我们想拥有的。
1041# 波波
谢谢波波版主的鼓励。这次也没有意识到从心里上要降低期望值，其实这个时候，要充分休息了，能正常上班就行，别再苛求早上6点起床锻炼了，如果起不来又自责。所以要降低期望值吧。
中村先生的观点是: 得了严重的抑郁症时,要接受这样一个事实,即情绪低落,兴趣丧失,负性思维是抑郁症的特点,因为病人由于长期的心理冲突精力衰竭,元气大伤, 这些症状也是机体对我们的警告,是没有任何办法的,对它的焦虑,担心,和努力运动,娱乐活动都加速耗尽精力元气,就象汽车没有了油,走不动了,使劲踩油门只会伤害发动机一样. 我们必须尊重客观规律! 抑郁症不是精神病,是一种能自愈的情感障碍! 人天生就有自愈能力!! 但自愈的周期较长,要半年左右!! 如果服用抗抑郁药物,绝大多数两周就好转!! 但许多病人刚好就停药,并且开始努力补偿以前的损失,结果立即复发,掉进反复发作的陷阱! 自己又恐慌绝望! 因为抑郁症恢复时的特点是时好时坏,有个过程, 不懂这个规律是许多抑郁症变成难治性的原因!!
所以,森田的治疗精髓:顺其自然,为所当为, 在治疗抑郁症时的其意义和对强迫症是完全不同的, 在这里,是指要接受得抑郁症这个事实,了解它的特点和恢复规律,此处的为所当为是:什么也别干,安心卧床休息!! 按规定坚持服用抗抑郁症的药物!!无为而无所不为!! 抑郁的症状缓解后负性思维自动缓解!! 恢复期不是急于弥补耽搁的工作,而是慢慢来!!反思自己得病的各种原因, 例如减轻自己的心理压力,重新调整人生目标,认识自己的性格特点,不要追求完美,不要盲目攀比,不要蛮干!了解抑郁症的早期症状, 如果能够做到这些,下次当开始出现早期症状时只要充分休息,好好睡上两三天,就可避免发作了,可以说,许多人的抑郁症都是可以避免的,由于过分努力改变,过分恐慌反而使自己跌入陷阱!!
也许我们这类人就需要节制，不能放纵自己吧！
我的体验告诉我：确实如此。
否则，就必定会受到惩罚，表现在症状反复或状态低迷。
节制一点又有何不好呢？
儒家不是讲究中庸之道吗？注重度，过犹不及啊。
放纵，暂时、眼前可能比较爽，但从长远看，还是保持节制比较好。
今天是星期日
是吃药的第193天，散步116天，起早61天
今天是加量225的第71天
补记昨天情况。今天开始下午下班慢跑，天热了，可以穿短袖短裤锻炼。我想慢跑和快步走结合起来，刚开始循序渐进吧。锻炼是一个漫长的过程，不断坚持的过程。还要量力而行，对身体有益，不能锻炼过度，反而造成疲惫。
节制一点又有何不好呢？
儒家不是讲究中庸之道吗？注重度，过犹不及啊。
放纵，暂时、眼前可能比较爽，但从长远看，还是保持节制比较好。
皮特2010 发表于 11-4-25 15:25 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
其实任何人都需要节制,否则物及必反.
路很长, 但只要在前行, 就是希望, 你说呢?
一路前行, 一路希望, 一路收获........
皮特，反复的症状确实出现了。因为你开始感到了难受。
首先，内心不要恐慌，不要害怕。保持镇定。既来之，则安之。做我们力所能及的事，不要过多理会这些症状。对于我们来说，抑郁症来了又走，走了又来，已经习以为常了，没什么好怕的了。
非常认同你降低期望值这一点。我也经常告诫自己，期望值越低，人越容易满足，对于治病有很大的帮助、、、
坚持就是胜利。加油!!!