你越是能放松，越是能看开，越是不纠结，越是多做少想，你就离走出抑郁越来越近。当你能够包容一切，接纳一切，你就不会被不满意的处境和心态所束缚。
今天的高兴事：
1、尽管自己抑郁着，但是昨天还是努力着接受了市领导的验收，这一年又算混过去了，也没啥，跟本就没有自己想的那么难吗；
2、上午开了个庭，下午接待了一家单位，只要不多想，其实自己的状态还是不错的，虽然话少，不风趣，那又怎么样呢，我就是喜欢聆听；
3、晚上和媳妇共进了晚餐，还听她唠叨唠叨单位的事，我还能开导她了，很好，要把自己的思想多向外，而少向内，咱总不能吃里怕外吧，老跟自己过不去，没那个必要，虽说对外咱还不够灵活，慢慢来，只要不多想，其实自己还是很不错的；
4、之前总是觉得自己累，有啥累的，累也得把手头的活消灭掉，一回两回三回四回……觉得是累，只要坚持了，习惯了，总有那么一天会适应，只有坚持，才有进步，而且也不像以前不干事，反而把困难、一百个不愿意思虑个没完强。
放松
不纠结
包容 接纳
抑郁着做事情多做少想
等等一些词语，曾经也出现在我的生活中
这是何等的相像啊。
多向外、少向内，要外耗、不要内耗
－－－咨询师曾经这样告诉我。
真之，继续加油啊，调节自己，相信你走的也不轻松
走出来就是好样的。
恩，我们的目标就是走出抑郁，在抑郁中不断提升自己，解放自己，好多理论的东西是需要我们用实践去领悟和改造的，使它慢慢和自己融为一体，没有最好的理论，只有适合自己的，能让自己舒服和放松下来的就是好的，就是需要发扬的，减少那些让自己陷入痛苦的旧的思维，用新的、不至于让自己纠结的思维不断的取代，在这个漫长的过程里，时间是最好的良药，因为我们还有时间，我们更有希望！不求富贵、不求名利、不求虚荣，只求一颗平静的心灵！
我现在不怎么看帖子，目睹了真之真容之后，特来助威
真之是一个善良、实在的兄弟，我们都会祝福你！:hug:
呵呵，谢谢长风捧场，也同样为你祈福。
近两天虽然自己的状态还是不好，但是我明显的感觉到自己思维方式的不断改变，假如没有来论坛之前，自己是没有意识的，还会在钻牛角尖，继续在错误的道路上走下去。我现在知道自己什么都不想干，总是躺着或坐着，深陷自己不善交际、内向、不健谈、办事能力不强等等的思想纠结之中，越是这样越不能走出自己，越是找不到答案。自己必须要认识到自己的问题，对自己有一个清晰的认识，这时你的所作所为，你对自己的不如意便都不再像之前那么强烈。是的，这就是你，你一个实实在在的你，不要为此而烦恼和自责，唯有接纳自己，才能使你真正的踏上康复之路。也许领导不满意你的工作，也许同事看不起你，不理解你，不同情你，但你不要为此而心存怨恨，多多发现生活中的美好，并不断的降低对自己的要求，多肯定自己的工作，多积极的暗示自己、赞美自己，那么你就会慢慢的不再总盯着那些负面的东西。反正我就是这个样子，问问自己努力了吗，坚持了吗，只要对得起自己，只要我们没有放弃，那么我们就是好样的，不论生活会如何发展下去，我都会接受，因为这就是我的生活，这是属于我的人生，不羡慕别人的成功和富有，只关心自己内心的平静和小幸福。行动起来吧，只有你打破过多思虑的坏习惯，事事能够“为”字当头，你才能够不断淡化纠结的问题，找到适合自己的生活方式。是的，或许我们短时间内去除不了我们的恶劣心境，但是行动能够带给你力量，这个过程是痛苦，因为你在否定自己的过去认为正确的思想，你在追求你自己的新生。
近两天的高兴事：1、周五和同事去吃了海底捞，很火爆啊，等了半个多小时才排上号，但是很不错，大家都吃的很满意，很开心。
2、周六和媳妇的同事一行四人去疗养了，晚上打了保龄球、游泳、泡了温泉、唱了卡拉ok，感觉心理满满的，很高兴。
是的，接受自己，爱自己。过自己的生活，不能活在别人的评价里，做真正的自己。
做真正的改变，会成就一个崭新的自我。自己就会很自信，任凭外界环境是如何变化，自己会坚守自己。
转变起来很难，但转变过来，我们会有质的变化。
皮特，看到你的好转，很为你高兴，还要独自一人到几百里外看病，你的坚持、你的努力一定会有所收获的。我们要不断强化自己新的、正面的、积极的思维方式，虽然它还处于生长期，很弱小，但它最终会取代导致我们患病扭曲的思维，这个过程中，我一定要挺住，只要我们站立不倒，快乐和幸福终究会回到我们的身边，让我们携手并进。
你越是能放松，越是能看开，越是不纠结，越是多做少想，你就离走出抑郁越来越近。当你能够包容一切，接纳一切，你就不会被不满意的处境和心态所束缚。
今天的高兴事：
1、尽管自己抑郁着，但是昨天还是努力 ...
真之 发表于 10-11-2 21:30 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
真之总结的真好，我也有同感，当你完全的融入到当下，而不是躺在那边只想不做，心里的杂念就很少会出来，而且状态也会很好。
总体来看，你的状态是积极不断向前的，为你感到高兴！继续加油哦！
其实我们很多的问题都是自身多年来形成的性格和思维方式造成的，所谓有因才有果，也许我们今天的痛苦是自己以后幸福生活的因，不要被抑郁所打倒，坚持住就是胜利，我们都是在不知不觉中发生着转变，而在走出抑郁的那一刻，也是我们人生蜕变的时刻，黑暗、痛苦到极点也就预示着黎明和快乐的即将到来，所以“永不放弃”是需要我们永远牢记在心的格言。
这两天看了韩非老师的微薄，主要是针对抑郁神经症而言的，觉得很受启发。他提到本我和理想我的问题，那个本我就是真实的我，是这么多年来包括遗传以及生活环境造就的那个实实在在的我，也许是内向的、敏感的、懦弱的、胆小的、拖拉的等等，总之是一个及其不完美的自己，是自己非常不满意的自己。理想我是自己所追求的、羡慕的、渴望的自己，是那个完美无瑕的自己。当真我在按照自己的意愿和习惯做出某种行为时，这时理想我便出现对自己的行为进行一番刻薄的审视和挑剔，并且不分青红皂白的对自己一痛埋怨和自责，而且这种交互作用会让我们深陷其中，从而不能自拔，这时神经症也就产生了，久而久之就会出现强迫、恐惧、抑郁、焦虑等等的症状。如何才能让自己从心理冲突中走出来呢？这就需要我们对自己有一个清醒的认识，要对那个真实存在的自己的所作所为全盘的接纳，不去纠结它，不用理想我去折磨它，我承认我就是那样的人，我所做出的反应是正常的，在你能够接受自己和拥抱自己、爱自己以后，你的心理交互作用就会减弱，你的痛苦也就会消失。
由于现实生活和工作的原因，会让我们觉得那个真实我也许是不够好的，我们需要成长，我们要提高自己。但这时完美主义又会出来作怪了，或许我们在做一件事前，总是给自己画出一大堆条条框框，会觉得自己根本就做不到，望而却步，不敢向前迈出半步，而越是不敢行动，自己就越不能成长，所以这时我们要做的是什么呢，是要去做，去行动，不需要勇气、不需要理由、不需要结果，也许做的时候你会有不良反应，你会感觉到不舒服，带着症状你也要坚持，不让自己退回到那个真我以求安全，只有不断的实践和行动，你才会有经验，有了经验你的能力才会提高，从而走上良性循环。行动就会有力量，这句话是有它的道理的，坐在那里想只会让你越想越不敢行动，越想越容易退缩，不在做一件事情之前考虑过多，并不断的培养这种习惯，慢慢的本我和理想我都得到满足，才能步调一致，神经症也就不治而愈。
写了一大堆，都不知道自己在说啥，呵呵，不过能感觉到这两天自己的状态在不断的好转，心理的冲突越来越少，在和同事聊天的时候，我感觉在很多方面我的能力还是很强的，只是在领导才能方面，自己还是思考多于行动，只要找到一种得当的方法，自己还是可以得到提高的，不过自己总是碍于面子，不善于弄权，不爱指使人，每次在派活的时候想得太多，以至于跟自己较劲，其实想的越简单效果和结果也会越好，用一哥哥的话就是别跟他们客气，没那么多应该，放开了干，好坏都无所谓。
人生是什么，生活是什么，就是当下你所想的，你所做的，其他没有发生的都是不存在的，都是不需要你去考虑的，越简单，越容易快乐，越单纯，越容易满足，这也许就是人生的真谛，是我们真正要追求的。
写的真好
我的抑郁症也有8年了，8年的抗争，真的很不容易，服药7年，反反复复时好时坏，现在怀孕了把药量减到最小，四个月后又复发了。。。为了孩子我还在坚持，尽量不加药。。。坚持。。
谢谢天空美好的鼓励，也为即将成为的妈妈沐浴金色阳光深深地祈祷和祝福。
最近两天自己的状态还不错，虽然偶尔还是觉得自己很木讷，很不识时务，很不懂人情世故，但我不会再纠结了，不去分析自己应该如何如何，那样只会让事情更糟糕，接纳吧，反正我待人很真诚，这就足够了，别人自有评判，只不过是自己的方式不够热情罢了。不去管它，要保持心态平和，去感受生活，无论发生什么，我都要积极乐观的继续走下去，我要抓住自己的心，不让她再轻易地受到伤害，只要你的心灵强大了，其他的一切都不会侵扰到你。
这两天对工作有了点想法，现在我的问题是想的太多了，总把自己的工作结果定得太高，岗位看的太重，总想事事都按照自己的意愿发展，以至于在工作中思虑过多，简单的事情做起来都变得困难了，拖拉而怠于行动，我知道这是自己的不良习惯，要用意志力改变一下。本周参加了病友们的聚会，一位哥哥的忠告，让我有所启发，本来很简单的工作，由于畏难情绪在作怪，把事情的难度提升了几十上百倍，自己就把自己压得喘不过起来，应当在战略上藐视它，战术上重视它。也简单介绍下我的工作，部门副职，由于年初从局里搬了出来，使得科里的杂事增多，需要经常来往于局里和科室，由于年初分工并没有明确，并没有专门负责人，而科里的平时的工作又很忙，以至于在分配此类工作时，自己很是纠结，派谁去呢，人家要是有事怎么办，想来想去最后没有派人去，反而是自己去干了，其实也没什么，但是由于自己副科的身份，总觉得做起来很丢面子，心理很是不舒服，很不情愿的去完成这些工作。但是想到自己现在的状况，只能尽量不去管它了，自己干就自己干吧，谁让你不会把活派出去呢。当然事情往往不会这么简单，我的症结还在于因为工作性质的原因，与人打交道比较多，但是自己又不善于交际，总是不能在应酬中侃侃而谈，还像个孩子，不够成熟和老练，总觉得作为一个副职应该上传下达，八面玲珑，搞好和上级的关系，很好的决策和领导手下，但每每不能达到自己期望，便很有愧疚感，觉得领导给自己这个职位，但自己干不好，不会干。以至于把自己搞的每天情绪低落，工作积极性不高，逃避工作，我知道问题出在自己的身上，每天工作很忙、很杂，如果你不能很好的把工作任务分配下去，自己去干定会很累，但目前自己的状况，只要这样得过且过，因为强求，只会让自己更糟糕，或许我应该脸硬一点，做什么事情都不要顾忌太多的面子，尝试的去做，去领导，你总是在替别人想， 但别人谁替你想了呢。其实副职有些时候说话确实没有分量，这一点不可否认，因为确实没有实权，但是你在这个位置上，也只能接受。不管怎样，只要能够让科里正常的运转，自己累一点也不算什么，不要总是觉得自己应该高高在上，放下吧，或许你的气质、性格、能力还未能达到一个副职的要求，既来之，则安之，这也是自己的选择，选择了就不要有怨言，工作中不退缩，不过高要求，只要自己尽力了，最后结果如何就让老天来评判吧。
我平时工作中，写材料的工作很多，所以平时加强学习还是很有必要的，要不断提高自己的文字功底，没事的时候我要多看看相关的文章，经常积累和吸取别人的经验，让自己在写作上的短板增长起来，而且做好熬夜奋战的准备，不能总是沉浸在自己的问题当中，培养自己对写作的兴趣，一旦自己的写作能力提高了，那么再接到领导交给的材料任务时，也不至于出现焦虑和烦躁。
或许是自己提职以后，对自己的要求过高了，有点急于求成，走火入魔，总想尽快的成为一流的副职，由于态度的不端正，心里的得不到满足，造成现在的事事退缩，不过自己还是可以进步的，保持平和，一天天的坚持下去，不求有功，但求无过，只要不出问题，我还就这样混着了！！
真之，是一个有上进心、追求完美、对自己要求很高的人。其实压力不仅仅来源于工作本身，还来源于自己对自己的施压。自己对自己的要求苛刻，感觉到没有达到自己想像中的情形（完美的上传下达，八面玲珑，游刃有余等等），没有那么完美。所以，自己就自责、内愧感（好像辜负领导的期望）。
这样，如果不能很好的释放，就产生了思想矛盾，情绪受到了影响，进而影响了工作效率－－－烦闷、退缩、纠结、自我怀疑，深深的自我反省等等。
其实，站在旁观者的角度，简单的说，就是把那些事做好就行了，无需自我找自己的麻烦。
但，现实不是这样的。这可能是我们的想法太多，自身这些神经质症的性格造成的。这些性格不是不好，有好的地方，只不过有点过了。但有时候，你越是纠结于此，你越陷的越深，最好说不定你会筋疲力尽，无能为力了。
我们越是挣扎，越是逃不出来。－－－这是我的体会。
其实，说到现在也是说我自己。
在你的描述中，我们两个是何等的想像啊！
要强，什么是都要求很完美，如果达不到自己的要求，便会一落千丈，开始自卑，认为自己什么怎么都做不好呢？！产生不好的情绪，进而影响生活、工作等方面的效率。
这是一个不好的循环。使我们生活的很累！长时间得不到改善，会影响到我们的健康，是我们经常处在焦虑、紧张、自我搏斗的压抑情绪当中。
－－－－我想这是我最后走向抑郁的一个路程。
真之，这只是我的一个小认识，可能有失偏颇。愿你能超越自我，走出一片天地，快乐、自由、幸福。