所以就我目前的情况，要认识到以下三点：
一、恢复是一个过程，需要足够长的时间。这个过程中，需要你做对的事情，加上时间，才能获得健康。
二、认识到自己目前的这种状态，它是一种神经症的状态，一种不正常的状态。这种状态之下，你不可能有协调的情绪反应，无论外界是什么样的刺激源，你情绪必然是激烈的、夸大的，你认识也是扭曲的、偏激的。这些都是神经系统本身不正常状态引起的。
认识到这样的状态，你才能心平气和的去接受自己的这种状态，它是客观情况引起的，不以主观美好愿望而转移的。你的任何抗拒、排斥越是强烈，越会引起你激烈的情绪反应，越会造成你神经系统的负担，越会会造成你神经系统的伤害。所以，唯有平静的接受，不要去排斥，才是你心理解套的第一步。
在这种状态下，我们要尽可能保持心理的平静，不去进一步的伤害神经系统：
1、时时刻刻无条件接受自己的任何状态，不让外界的刺激引起心理的波澜，从心理层面调节，尽可能保持心理的平静。
2、修生养息，静养，规律的作息，少看、少说、少想、多睡，减少外界的刺激源，保持心理的平静。
3、静坐。
4、多做一些活动当下的练习，以保持心理的平静。
第三、寻找最终的原因。是什么让我们的身心最终失衡？在静养，减少外界刺激，尽可能保持内心平静的同时，我们要思考是什么最终原因导致了我们的噩梦？为什么我们会有一些过度的、激烈的情绪反应我们为什么会身心失衡？我们为什么会长期处在激烈的情绪反应之中？到底什么地方出错了？面对熙熙攘攘的生活，面对苦痛无常的人生，我们怎样才能保持一颗平静的心？？（很累，写不下去了）
不想记，休息，休息。
我发现我的心里充满了对外界世界的恐惧，而这种恐惧又引发一系列的问题。。。。。
你恐惧什么？也是社恐吗？还是广泛性焦虑，或是对生存的不安全感啊？
还有什么事需要我做的呢？
静坐、作息、睡眠、饮食、戒烟戒酒戒淫欲、良好的生活习惯
而最最重要的是心态。。。
心态：多多的活在当下；经常的放弃内心的执着、抗拒、排斥，尝试逐渐放下一切；觉察、体会心里痛苦、紧张、恐惧的感觉，并问问自己，为什么痛苦、紧张、恐惧？带着这些症状正常的生活，而不要在意这些症状。
387# yzplq
不特指恐惧某一个东西，而是自己的思维里充满对外界的不安和恐惧，恐惧以成为我认识周围事物的方式和对周围事物的反应。
比如对自身的消极评价，对未来预期的消极预计，等等，以恐惧为出发点，得到的全部是恐惧。。。
一直以来，我不过活在自己虚幻的心理世界里，以自己的心理感受来认识这个世界，痛苦着自己认为的痛苦，焦虑着自己认为的焦虑，未曾感受外界真实的世界。。。
一切源于对外界消极、悲观、恐惧的预期，源于对外界消极、悲观、恐惧的感受。。。。。
本帖最后由 武汉小武 于 10-5-13 13:17 编辑
对下属安排工作过程中，心理绷的紧紧的，源于两个错误的预期（这种思维方式和判断是以前的经历中产生的）：总觉得下属是消极抵抗的，对下属的态度很敏感，答应的不痛快，执行的不迅速彻底就总是作这样的消极悲观负面的判断，认为下属是在与我作对，这是不对的。
下属在执行过程中的拖延、不同意见，或者是执行的质量一般，我总是潜意识错误的把它等同为失去对下属的控制，下属的不服从我的安排（大大的错误），而这意味着我的无能，我的失败，我的错误。
这两点的都是错误的。下属总的来时都是积极的，真的是这样，都想把工作做好的。。。我只是错误判断，悲观认识，过于敏感。就是下属不服从，消极抵抗，这与我的无能，错误怎么能等同呢？这样的事情也许每个人都能遇到，本来就存在于这个世界上，就让它存在就完了，何必转成对自己的攻击呢？
本帖最后由 武汉小武 于 10-5-24 16:35 编辑
1、让静坐成为一种习惯，而不是一个任务，静静地坐在那儿就行，每天就习惯性去坐就可以了，只要坐了就行，不要期待任何地效果、结果，坐着就行了。
2、让接纳成为一种心态，时时刻刻接纳自己地任何状态，接纳它而不是抗拒它，排斥它，接受不完美，接受事实。
3、让觉察成为一种意识，时时刻刻能觉察到自己到心理活动和情绪变化，觉察到自己的起心动念。
4、尝试去挖掘自己情绪模式之后到思维模式、潜意识模式，自己真正到思想和认识，我到底是怎么认为，我为什么这么看？
静静的坐着就行。
内心有排斥、抗拒、评判的力量很强大，接受、接纳要常练习，放下执着，放下个人偏见、思想，接受自己从来不敢接受的东西，放下自己从来牢牢抓住不放的东西。
今天早晨静坐的时候，外面下着小雨，静坐的过程中突然第一次感受到了一种彻底的宁静，一种放下一切内心的宁静，一种不为任何事情而焦虑的宁静，尽管它稍纵即逝，可是我还是感受到了那种宁静，如同书中说的一样，与生命的源头，与生命的本然的一种连接。
思想、意识很重要。
为什么有这种思想，为什么你是那么看的。。。。。。。
请问——你尝试了营养疗法有什么效果？我在寻觅停药的方法，我看到了营养疗法，但不知有没有效，用营养疗法走出抑郁的不用吃药的我好像没有看到，我不想走太多的弯路，所以，敬请用过此法的朋友谈谈感受——谢谢
哦，余老师的心理治疗收费是怎么收
396# 默女
我现在也正在吃营养品，但我对营养疗法的知识有限，目前按照田苗、若兰推荐的配方在吃，具体配方在他们的帖子里都有，你可以去看一下。营养疗法的效果我不敢说，但以上两位是坚信不疑的，你可以自己体验一下，我的感受是有帮助，我把它定位为辅助作用。