笔记：
1、受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦。这样的受苦不能让你成长。
另一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑多年的、隐藏多年的的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
2、压抑多年的情感，就像黑夜的能量。唯有爱的觉知之光，才能驱除他们。
3、对已发生的事情要学会臣服，因为无论你怎么抗拒，怎么不接受，发生都已经发生，不可能再改变，我们不能抗拒事实。臣服之后再冷静地思考，然后采取积极的行动和措施，不管你做出什么样的选择，都不能有负面情绪夹杂在其中。
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有想不到的出现，你才发现原来的挣扎真的是浪费力气。
4、看到了我们的思想，你就切断了与他们的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎是不正确的。
4月1日。多云。北风。0-11度。
3月31日晚静坐25分钟
4月1日早 静坐26分钟
静坐时思想还是太纷乱。
一段时间以来，感觉自己总是走不出自己情绪的控制，总是被情绪所控制，走不出情绪划定的圈子。
——看论坛是其他朋友的贴子，特别是惊恐一类的症状，惊恐发作的濒死感，不敢出门见人，在超市里面害怕的要死，我很想对他们说，不要在意自己症状，那只是你主观上的感受和情绪上的反应，它是虚假的，不真实的，你要做只是静静的感受它，不管它，任它怎么样也不理睬它，不在意它。我会很清楚的知道他们那一刻的状态，和正常人状态的差别。
可是为什么，一涉及到自己的情绪反应的时候，自己为什么就没有这么清醒的认识呢？那一刻，觉得自己感受就是真实的，自己被负面情绪牢牢控制，不能从这当中超然出来呢？
——下午看若兰的营养疗法的帖子看得我是如痴如醉，不知不觉看了一下，记忆中除了看长裙的电疗的帖子这么认真之外，至于这个帖子让我看的这么认真了。很好，找个时间一定要试试。
吃过晚饭之后，到外面不行了差不读1个小时，努力尝试步行禅。其实也不用那么努力，关键是放松，做自己的观察者。已经是第三次吃过晚饭出去走走了，气温还是有点低，感觉有点冷，出去之前特地加了一件背心，要是以前我肯定没有这么体贴对待自己。
晚饭吃饭的时候，我坐在餐厅，感觉有些压抑，不知不觉又吃的很快，似乎不想待在那个环境，想快点吃完，快点离开，因为我觉压抑，不自在，觉得自己很木然，无话，无事。可能是不满意自己的表现。
******************一个月来执行康复方案的小结**********
从3月1日编制行动计划（康复方案），到今天1个月了，很有必要对1个月的情况进行一个总结。
一个月来由于租了一个房子，单独一个人住在外面，不再住在项目的集体宿舍，这为我创造了一个独立自由的小环境，让我有一片安宁的天地，为其他的一切行动提供了基础。这个改变对我来说太重要了，极大地改变了我的生活方式和节奏。必须把这个因素单独总结出来，放在第一位。
一个月来，在静坐方面，除了回武汉和青岛开会的几天，我基本都能坚持天天静坐，静坐坚持地还不错，也成为了一个月来我行动的主要着力点。
静坐感受上，自己也说不好，只感觉与初期静坐感觉有不同，至于有什么不同，描述不出来，就是感觉有些不同。目前静坐的体会是散乱心很重，一会想起这件事情，一会想起那件事情，有时还有激烈的情绪出现。一个月来的静坐也让我明白，这玩意儿见效慢，短期要想看到变化，难！
一个月来，在作息上，我基本都做到了22点到22点半之前睡觉，早上6：30起床，有几天早上起来较迟，整体来说作息还是很有规律。有2个晚上失眠，几个晚上入睡很困难，其他时间睡眠还好。但睡眠质量不高，多梦，有的记得，有的记不得，起床后，人感觉疲惫。
一个月来，饮食上自己开始加大了关注，早餐还有偶尔不吃的现象（主要是起来晚了），其他都按时就餐。在饮食清淡方面，吃的还不是很清淡，油荤还较重。吃饭时的压抑感和紧张感、吃的较快等问题，都还存在。自己也在不断的体会、感受，不断放慢速度，但这种状况变化不太大，有时还是不知不觉的吃快。
一个月来，在勤洗澡、勤换衣、睡前热水泡脚等做的不错，保持室内清洁卫生一般，保暖不受凉做的不太好，着凉咳嗽引起一次气管炎，对身体是个损伤。
一个月来，饮酒抽烟方面做的很差，我深深的体会到饮酒抽烟对身体的危害，必须毫无条件地、坚决地同饮酒抽烟说拜拜，不要存在一丝的侥幸念头，不要存在一丝的麻痹大意。
一个月来，在心理调整方面，努力在接受、接纳自己，但一涉及具体的事情就忘了接受、接纳，心理抗拒的现象很普遍；一遇到任务习惯性的焦虑也很严重。感受、觉察自己情绪的能力还不强，摆脱情绪控制的能力就更弱，情绪后面的动机也没有深层次挖掘（放到以后再去做）。
一个月来，运动方面基本没有运动，晚饭后步行禅的练习也才三次。
一个月来，心理知识学习方面进展较慢，书看的很慢，还是《遇见未知的自己》，反复在看。
总体而言，一个月来行动方案的坚持还不错，达到了一个月前“让身心的到一定程度的休息和调整，缓解身心的疲惫”的目的，自我的感觉比一个月前好。
*********************目前存在的一些问题***************************
1、耳鸣的症状始终没有改善。
2、常有压抑感，疲劳感。
3、应激性的、习惯性的焦虑、恐惧很严重；常觉得自己表现不自然，心理负担重，心理对抗无处不在；被情绪控制严重。
4、吃饭的时候常有压抑感、逃避念头，不想呆在哪里，不知不觉吃的很快，想快点走。
5、早晨起来后感觉较疲惫，总觉得没有睡好。
*********************下个月行动几个要点***************************
1、规律的作息。作息一定要保持规律。早晨6：30起床，晚上10点之前睡觉，最迟不超过10点30分，中午保证午休。
2、坚持静坐。静坐的时间同上月一样，把它坚持下去，不管有没有效果，必须坚持5个月的时间。
3、调整心理。越来越不知道该怎么调整自己的心理了，因为很难摆脱情绪的控制。三个方面去努力吧：一是尝试时时刻刻无条件地接受自己的任何状态，去减少心理的对抗。二是觉察、感受自己的情绪，体会自己的心理状态。三是尝试用宁静去努力替代自己的紧张、焦虑、恐惧，生活中处处去实行步行禅的一些要点。
4、戒烟戒酒。无任何商量的余地，必须彻底的戒掉。
5、运动方面：天气再暖和一点，早晨要起来慢跑，不要让自己太累，慢跑时注入步行禅的一些要点。
6、饮食方面：三餐要按时就餐；一定要吃七分饱；努力吃清淡点；还要慢慢感受吃饭时的紧张状态，不断努力放慢吃饭的速度。下个月努力几点。
7、学习方面：尽快将《遇见未知的自己》看完，去看别的书籍，《当下的力量》或《生命的重建》。
8、营养方面：向尝试营养疗法的朋友学习，下个月一定要开始补充营养素。
9、日常生活：勤洗澡、勤换衣、睡觉之前泡脚；注意保暖，避免受凉；多买一些水果、核桃等食品。
*********************目前比较缺憾的方面**********************
1、潜意识领域未涉及，没有去修正潜意识。
2、养生方面还不懂，在日常生活中养生的知识还很缺乏。
3、运动还很缺乏。
4、营养素疗法还为去尝试。
——日常心理调整方面：
1、多练习接受、接纳自己。时时刻刻无条件的接受自己的任何状态，不要对自己不满，不要责备自己。要注意在日常每一个时刻、每一个事件中，心理出现抗拒的时候练习接受、接纳。
2、要练习觉察、觉知，要细细的体会自己情绪的变化，心理的活动，感受自己当时状态，尝试着去挖掘为什么出现那样的情绪？问问自己背后真实的想法。
3、日常生活中多做活在当下的练习，步行时按照步行禅的要点，坐在办公室时，感受自己姿势、触觉，各个部位有没有紧张感。
4、应激性焦虑、习惯性焦虑时，尝试用宁静的方法去代替它。
本帖最后由 武汉小武 于 10-4-27 08:34 编辑
4月2日。晴，北风5-6级。1-14度。
4月1日晚静坐 无（晚上写上一个月的行动总结，回去较晚。）
4月2日早静坐 30分钟（常走神）
早上起来依然感觉是没有睡好，很困，没有什么精神。
在给下属安排工作的时候，清楚的感觉到自己心理的张力，蹦的紧紧的，这是为什么呢？放不下？怕下属不听安排？下属不听从我的安排，意味着我失去了控制，意味着我拿工作毫无办法，解决不了工作上的问题？这好像是长久以来就形成了这样的一个情绪模式，工作之初就是这样。
要不断体会这种心理状态， 一定要找到一个方法，把心态放下来：下属本职范围内的工作，尽管去安排，去交代，心态平和的、干脆的、直接的交代布置工作。相信他们都是积极的，想把工作做好的。
不要想着去控制他们，彻底把心态放下来，把自己摆到和他们一样的位置。他们不做或者是做的不到位，是他们的工作能力和工作态度问题，是他们的问题。
即使有些人有些问题，但这不是你能解决的。对于一些工作上的不同意见，多沟通，多说服，即使下属有不同意见和想法，甚至抵触情绪，也坦然接受，保持平和的心态，给自己也给对方一个回旋的余地。
如此，放下来，给自己一个轻松的心灵。
本帖最后由 武汉小武 于 10-4-2 19:45 编辑
把自己该做的做了，剩下的不是你能控制的，也不要想着去控制，你尽力了，结果怎么样那是他们的事情。
本帖最后由 武汉小武 于 10-4-2 20:57 编辑
**************生活、身体、心理调整计划
（3月24日版）
一、计划的名称：修生养息阶段
二、计划的目的：让身体和心理静下来
1、让紧张、焦虑情绪能得到一定程度地缓解，让身心得到一定程度的休息调整，让身体机能能有所恢复。
2、逐渐发现自己不健康、不好的生活习惯，逐步去除不良的生活习惯，养成规律、健康的生活习惯和生活方式（如作息、饮食、个人护理、心理调整等），让自己先在生活上回到一个正常健康的轨道上来。
三、计划的时间：继续延续一个月。
四、这个阶段要实施的事情：
1、作息方面：一定要保持规律的作息时间。
早上6：30起床，起床之后静坐到7：00.
中午尽最大努力午休（只要条件允许就午休，午休要做到几个要点：不要胡思乱想，尽力息心，达到一定程度的休息效果。）
晚上10点之前（条件允许的情况下）睡觉，睡前不吃东西、不喝水。
2、饮食方面：
@每天要定时就餐。要克服不吃早餐的习惯。吃饭时尽量做到清淡饮食。
@克服吃饭时的焦虑情绪，导致吃的很快；要尽力觉察、觉知自己吃饭时的处于紧张状态，细细体会自己当时的心情和想法，在自己的这种状态中注入觉察和觉知，慢慢来修正，从而放慢吃饭的速度。
3、日常生活：
@尽全力做到不饮酒，非要喝酒时尽量少喝；不抽烟。
@ 要注意保暖，避免伤风感冒（这一点做的不好，要进一步提高）。
@要勤洗澡，勤换衣，每个星期洗两次澡。
@每天早晚做好个人的清洁卫生，洗脸刷牙，热水泡脚，把它形成固定的模式化。
@保持房间清洁卫生，要经常打扫一下房间的卫生，整理一下个人的物品，摆放整齐、干净。
4、静坐方面：
早上6：30左右，保持静坐20——30分钟。
晚上8：00左右，保证静坐50分钟。根据具体情况可以在时间上作一些轻微的调整。
5、心理调整方面：
A、日常生活中，要允许小我的缩减和被打击，尽力不要让任何事情引起自己的负面情绪，要意识到外在一些细枝末节都不能代表你，最大程度地保持心理的平静。
B、把心情放松下来，把脚步慢下来，不要紧紧张张，匆匆忙忙。
C、要在日常生活中注入觉察、觉知的能力，觉知到自己处于什么样的状态，处于什么样情绪中，被什么样的情绪、思想所控制，这些思想和情绪背后是什么真正动机和目的？
6、运动方面：等天气再暖和一点，每个星期早上安排跑步1-2次。不跑步的早上就静坐。
7、学习方面：继续看心理方面的书籍。
本帖最后由 若兰 于 10-4-3 19:10 编辑
——看论坛是其他朋友的贴子，特别是惊恐一类的症状，惊恐发作的濒死感，不敢出门见人，在超市里面害怕的要死，我很想对他们说，不要在意自己症状，那只是你主观上的感受和情绪上的反应，它是虚假的，不真实的，你要 ...
武汉小武 发表于 10-4-1 11:09 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
书摘一段：
第二种常见的情感短路的例子是焦虑症，精神病学家称为恐慌症。在工业化国家每20个人当中就有一个患有焦虑症。他的症状往往很厉害，患者以为自己快要心脏病发作。边缘叶脑突然接管控制身体的全部功能。患者心跳过速，手脚发抖，全身冒汗。同一时间，肾上腺素大量分泌，使认知功能完全瘫痪。认知脑可能明白根本没有理由进入这种警戒状态，可是只要它还是“断线”的，它就无法根据环境，组织协调的反应，曾经经历这种恐慌的人清楚的描述那感觉：“我的脑子一片空白，我无法思考。我只能听见自己说：我快死了，快叫救护车，现在就叫！”
所以，当发作的时候，劝自己不是真实的，基本是没用的，因为生理和心理已经相互作用了。
我很喜欢你的头像和名字！一是因为周星星是我的偶像，有亲切感，二是因为我曾经在武汉呆过10年，武汉就是我的第二故乡，我很有感情。
303# 若兰
没想到若兰在武汉呆了十年，我们还是半个老乡，呵呵。下次到武汉来通知我，我尽尽地主之宜。
4月4日。多云。南风。9-20度。
4月2日晚静坐无
4月3日早静坐无
4月3日晚静坐无
4月4日早静坐无
这几天放假，有干扰，静坐都没有进行，要到5日晚上才能静坐了。不过也不要紧，干扰排除之后继续进行就行了。
昨天逛了一天的街，下午的时候感觉好累，躺了一会竟然睡着了。昨晚睡的还很好，早上被闹钟闹醒了，7：00，真是不该定着该死的闹钟，睡的多好。
昨晚睡下之后，有一次强迫来袭，把我的睡意全部赶跑。睡的迷迷糊糊的瞬间，突然担心自己今天去商场的购物卡拿回来没有，顿时睡意全无，自己不能控制的、强迫地在思考这个问题。这是心理作用的结果，是长期以来强化的结果。其实每次都是多虑，每次都没有错。我现在终于能不断感受自己的情绪活动了，也能慢慢辨别自己的情绪了，呵呵，真的很开心！我首先明白这是强迫症状，其次感受它，并不把它当回事。尽管心理惶恐不安、焦虑，但是不要惊慌失措，不要顺着情绪走，放松心情，感受它，慢慢我有睡着了。
这个也让我明白，我的失眠很多事强迫的情绪或者思维造成的。
前几天受若兰同志营养治疗的启发，在网上买了一本《人体康复手册：你可以不生病》，估计一个星期左右书能到。好好看看，试试营养的功效。
今天的感觉还不错，精神也很好，没有昨天那么疲惫。就是感觉胸口很闷，觉得有口气上不来，不自主的叹气。
本帖最后由 武汉小武 于 10-4-7 08:12 编辑
4月5日。多云。南风。7-20度。
4月4日晚静坐无
4月5日早静坐无
这几天放假，生活节奏被外来人员打乱，静坐也没有了，也没有按照计划来作息，不过也不要紧，计划被打乱本身就是生活的一部分。乱了就再改过来嘛。
这几天虽然很累，但是精神状态还好。特别是昨天中午，有一刻感觉自己好轻松，好自在，就像完全恢复了一样。这是这么多年以来，第一次感觉自己完全好了。这是好的征兆，这么长时间恢复期以来，我有多个第一次，我的经验是这种第一次一旦出现，以后就会慢慢的变成常态的。如果是这样，那我完全恢复感觉成为常态，我不就痊愈了吗？！
营养疗法还是要试一试的。自己体验的一下，感受感受。
本帖最后由 武汉小武 于 10-4-5 16:51 编辑
生活、身体、心理调整计划
（4月5日版）
一、计划的名称：修养、感受阶段
二、计划的目的：让身体和心理静下来
1、身体和心理进一步的静下来，保持生活的平静节奏，尽力保持心理的平静，身心进一步恢复。
2、逐渐发现自己不健康、不好的生活习惯，逐步去除不良的生活习惯，养成规律、健康的生活习惯和生活方式（如作息、饮食、个人护理、心理调整等），让自己先在生活上回到一个正常健康的轨道上来。
3、学会观察自己，观察自己的情绪，感受自己的情绪，问问情绪背后真实的意图。
三、计划的时间：继续延续一个月（4月份）。
四、这个阶段要实施的事情：
1、作息方面：一定要保持规律的作息时间。
早上6：30起床，起床之后静坐到7：00.
中午尽最大努力午休（只要条件允许就午休，午休要做几个要点：不要胡思乱想，尽力息心，达到一定程度的休息效果。）
晚上10点之前（条件允许的情况下）睡觉，睡前不吃东西、不喝水。
2、饮食方面：
A、每天要定时就餐，要克服不吃早餐的习惯。
B、尽量做到清淡饮食吗，不吃油腻食品，将食堂的菜沥尽油汤，不吃菜汤。
C、一定要感受自己吃饭时的焦虑情绪，克服吃的很快，要不停地告诫自己吃七分饱；
3、日常生活：
不饮酒，不抽烟。
要注意保暖，避免伤风感冒（这一点做的不好，要进一步提高）。
要勤洗澡，勤换衣，每个星期洗两次澡。
每天早晚做好个人的清洁卫生，洗脸刷牙，热水泡脚，把它形成固定的模式化。
保持房间清洁卫生，要经常打扫一下房间的卫生，整理一下个人的物品，摆放整齐、干净。
4、静坐方面：
早上6：30左右，保持静坐20——30分钟。
晚上8：00左右，保证静坐50分钟。根据具体情况可以在时间上作一些轻微的调整。
5、心理调整方面：
A、注意觉擦自己的心理抗拒，一旦出现心理对抗，不断尝试时时刻刻无条件的接受自己的任何状态。
B、放慢脚步，放松心情，要能意识到自己，觉知自己的状态，不要匆匆忙忙，时时刻刻尝试活在当下的练习。
C、一旦出现一些负面情绪，要加强觉知和觉察，要意识到自己处于什么样情绪中，被什么样的情绪、思想所控制，为什么会产生这种情绪，这些思想和情绪背后是什么真正动机和目的？
D、应激性事件造成的焦虑、紧张情绪，尝试着用宁静的方法去替代和减弱它。
6、运动方面：等天气再暖和一点，每个星期早上安排跑步1-2次。不跑步的早上就静坐。
7、学习方面：这个月将《将遇见未知的自己》看完。