活着就要快乐！
焦虑与否都要过，都要面对，为什么不快乐呢？
出现任何思维 出现任何情绪
都要对自己说:"它就是如此”
每一秒世界都是变化的
“花儿不会因为你的喜欢而永不凋零
黑夜亦不会因为你的讨厌而永远消失”
无论你厌恶还是喜欢
一切都在无常的变化着
无论普通人还是强迫人
都有着随时可能变化的情绪
难道不是吗？
我们也是万物之一
遵循这无常定律
所以出现任何情绪和思维
请对自己说：“它就是如此”
请按照情绪本然的样子去接受他
如此平等的心才能照见情绪背后提示给你的真实
才能避免活在自我设置的假象里 执迷不悟
能够察觉到变化的心
每个人都具备
它如此的灵活敏锐
如此包容一切出现的事情
它
从来都不曾离开过我们
只是等着我们去认出他
是的 它就是如此
（转自醒悟疗法网站）
前一段，我走了弯路，执着于理论，执着于好，总想找到“方法”，拘泥在文字上了。用所谓的“方法”去做，表面是练习接纳，练习顺其自然，其实我是为了消除症状而做的。为了症状来临做足了功课，确忘了其实不需要任何努力才是顺其自然。过多的钻研只是越来越执着。
症状来了无路可逃，不用任何方法，去做应该做的，症状没来不想，来了不怕，过去就过去。总想备足应付症状的方法再上路，其实什么也不用备，症状本来就是自然的来，自然的走。
症状来了，腹式呼吸可以用。
强烈的康复欲望会将你拉回到症状中，有时在梦里，有时在现实生活中，还会反复，这时候我们才能更进一步体会森田为什么让我们顺其自然。
看看我的帖子，应该有这个内容。也可以看看强迫板块邓云天老师置顶的帖子，论述都很清楚，完美主义带来的精神交互作用。
谢谢银碗大哥。我在行动，虽然有退却的心理，虽然有时会硬着头皮，我现在明白了，除了行动，没有别的路。森田明白的再透彻不行动也没有用，我要去面对。
以前害怕不安，把老公当成心理寄托，他在我就不会不安，也就是他是我不安的寄托，他能帮我解决不安。现在我自己接受了不安，自己为自己负责了，不安就不安，我自己面对接受，不安不是我能控制的，但我可以改变对不安的态度，接受了不安我找到了安全，这个安全是我自身的力量，因为我不再需要别人的保护.
老公一周前告诉我周一要去北京，这次他说自己去，我很慌，我和银碗大哥说这是我的终极目标，我就怕的是他出差，因为无法及时赶回来，我和失忆姐说我没有信心，我觉得这个事情我目前还没练到那一步，每个人的情况不一样，我的就是怕他不在旁边，就算有一百个熟悉的人在旁边也是不算数。我给方方发了信息。反正能想到的我都麻烦到了，我就像快丢了救命的稻草。
谢谢大家的鼓励，两个选择，昨夜我斗争了一夜，最后我选择了不再逃避，于是我也有了上面的感受，呵呵这个所谓终极目标我战胜了。当我有勇气面对症状，当我不再受情绪左右，当我不再相信那些念头，我找回了我的力量。我的信心大增。当然，不是没有了症状，有那么一刻情绪来了，我没有被吓倒，我看着情绪，她竟回去了。哈哈，我也体会到失忆姐说的我和症状的角色调了个，以前她追我躲，现在我不躲了，她也不追了。
我终于领会了，森田是要实践才能懂。
我来了，恭喜面对的成功！我和银碗其实都知道你可以做到的，我们在你心里站着岗呢{QQ12}。
抓住这个良性情绪，充分感知它的真实性，看到曙光了吗，就在你前面拉！
本帖最后由 wtoly 于 09-8-20 11:01 编辑
和施老师的心理咨询记录。终于听见了施老师的声音，和我想象的不一样，施老师并没有居高临下的指导我，更像一位特别懂你的朋友，你的担心他都了解，他用最轻松的方式答疑解惑。停了施老师的一席话，我豁然开朗。，甚至觉得自己已经好了，呵呵。今天我还是自己走在上班的路上，但心境竟然不同了，很放心，很开心。
关于，转移注意力。
施老师说，很多人都在转移注意力和顺其自然上做文章，拘泥理论，越研究越糊涂。
这个也是我的困惑，到底是该不该转移注意力呢，是面对好还是马上去做点事把注意力转移。施老师告诉我，其实都是可以的，如果你有事情做那就去做事情，如果你没有事情做，那就看着症状也行，等着症状的消失。有的人误解了转移注意力，一来症状马上就想“赶紧转移，症状就消失了”可是这样的转移其实想让症状马上消失，越这样想越会压制症状。
我的理解：接纳也好，转移注意力也好，面对也好，这些都是一种态度，一种顺其自然的态度，不是什么方法，不是什么药方。心跳加速或者别的症状，不会因为你怎么去做就马上消失了。不要把森田的理论当成武器，当成消灭症状的武器，森田只是告诉你一种人生态度，一种对待症状，对待烦恼的态度，当你有了这么一种态度，你怎么做都是对的。别研究森田了，森田没有什么技巧，通过和施老师交谈，我现在是这么想的，反正症状不会把我怎么样，反正是会消失的，那我还想什么技巧干什么，越是刻意就越是违背了森田啦。
后面还有。我总结出来再发
:lol:victory:
你的悟性和文笔都让我感叹，太有才了！
不理解怎能写得出来！
但理解了还不够，还得去实践，因为理解的东西也会忘记的！只有症状永远不会被忘记，所以只能改变态度，不是消灭，而是带着它去生活！
本帖最后由 wtoly 于 09-8-25 11:42 编辑
实践出真知。
我不会停下生活的脚步了，犹豫不决也要去做，做了就体会到了喜悦。我在钻研理论了一段时间，走了弯路。当我面对不安，去做，去面对，我收获了很多。当去做了，体验了，下一次就会更有信心，再经过几次，就会习以为常，没什么啊。就拿我老公不在家来说，前两次，我可能提前就不安，然后自己在家要找事去做来缓解情绪，经过了几次，不安越来越少，也不需要去为了缓解情绪特意找事去做了，现在他一天不在家，我也无动于衷了，也许是懒懒的窝在沙发，也许是干点家务，没什么啊！呵呵，可是我以前就是觉得有什么啊。面对，接纳不安，不管情绪，坚持，体会不安后的平静。没有什么高深的理论，为什么就不怕了，想这么多干什么，该干什么接着干什么去喽。
:lol
来看看你，呵呵，这两天真累坏我了，睡下去梦都不做了，学校周围都是陌生的环境，要去熟悉各种场所，父母亲离我也远了，没帮手了，自己打理一切。在陌生的超市买牛奶，见到一堆人结帐，我退却了，想了半天还是出来冷静，看着它过去，然后我又进去把牛奶买了出来，我想我的目的是做到我想做的，就是成功了，这一条漫长的康复路我们走得好辛苦，但是如果最终走了出来这些辛苦都是值得的，不是吗亲爱的妹！:hug:
本帖最后由 wtoly 于 09-8-26 16:44 编辑
姐姐,你说得对,勇敢面对不逃避.你见到一堆人结账会有些不安，和我上次和你说的，老公不在单位和同事在一起会担心症状发生丢人是差不多的，自从施老师给我咨询完以后，我就想，反正自己可以"控制”，谁都不在也没关系，都在身边也帮不上什么忙，要是跑步后心跳过速了还让别人来救啊，那就自己面对吧。还记得上次在单位，老公出去办事,你还陪我聊天鼓励我，现在，他出去，我没有去自己的办公室，就和同事在一起，该干什么干什么，我心里有底了，只要接纳了情绪，情绪也会很友好的。就算症状真来了，那就来吧，我可以找的没人的地方用用呼吸法，总会过去的，过去以后回去接着工作。我这样想，症状反而没有来。老公在不在其实对于我是没有什么区别的，不同的是他在和不在的时候我脑子里的想法不同。
转变就在行动中，上周末我去了公园和动物园，再也没想着离大门远不远了，开着公园的电瓶车心情可好呢。我还会在不同的情景去战胜自己！最近我行动的越来越多，感觉真是很好。
我去动物园看了马戏，是狮子和老虎，老公看了一会儿说不想看了，都是森林之王，确被人的一个小鞭子吓的让干什么干什么。老公说，可怜的老虎狮子！我忽然就想起了我们，嘻嘻，我是不是想的太多了，我想我们以前自己吓唬自己，不就像这个小鞭子吗，一做什么事，小鞭子就亮出来了，一百个“万一”“如果”“那怎么办”全都出来了，小鞭子伤害不了我们，可是我们就这么怕。动物园马戏团的可怜的老虎啊！有一天会后悔的痛心疾首吧，当他们上天堂知道了在人间的真相。其实可恶的不是小鞭子，可怜的是那颗相信了小鞭子的心。
妹妹：情人节快乐。
我们一起努力行动，一起分享成功的喜悦。{QQ13}