大家好。老师们，朋友们好。
呵呵，记得开始来阳光我找老师要方法，施老师给我留过言：“没有方法，硬着头皮去干该干的事，体验紧张自然消退。”老师给了我一个很好的方法。
现在的感觉：1，平日的焦虑情绪减少很多很多了，很多时候比没有神经症的时候还平静。
2，当自己吓自己时，知道自己是在吓自己，可以对这个想法笑笑了。
3，逐渐找到了自我的控制感，可能“控制”这个词不太恰当，但我就是觉得不
像以前自己行动就惊慌了，老公一不在就不踏实了。
4，了解了惊恐是什么，也就不担心了。当惊恐的感觉来了，知道是因为我怕她
来她就来了，接纳可以让她也很客气。
5，不把老公当作守护神了，我逐渐在自己为自己负责。
我觉得森田真的是一种人生哲学，我也没想到两个月会好了这么多。在我硬着头皮的时候，我知道森田在我身边。老师说，体验紧张自然消退，我想补充一下自己的感觉，就是再接着体验紧张消退后的平静和自信。我的感觉就是当心中有定数，明白了惊恐是怎么来的，结果会是什么，去接受情绪，相信一切都会平静。也许有时在行动中会不由自主出现紧张的情绪，不受自己控制的，不过别慌，稳住，看着她，别逃，她会来一定会走的，一会儿就走了。
其实以前就是不能接受自己的情绪，什么都不干了，就和情绪打。越打我越惨。现在接受了情绪，我不再总盯着情绪，真好！现在我不再把自己当成一个难题了，我总是和自己说
“我爱自己，我接受自己。”那天，和同学聚会了，看到别人自由的行动，想想自己还在有些顾虑，也是生自己的气，不过我稳下心，想了想，不能这样对自己，我已经很努力了，有了很大的进步了，工作生活，还要实践，自己够不容易了，一步一步往前走，别再数落自己了。谁都会在某个时刻经历人生的磨难，走过去就过去了，一定能走过去。在前进过程中爱自己，体谅自己，宽容的对自己，不自卑。好好生活，每一天都是上帝给我的礼物，每一天都是一个节日。生活已经给了我阳光，我现在不再盼着什么时候彻底好了，从性格的角度说，我就是易敏感的人，也容易紧张，胆小，内向，从小就这样。我只要能想去哪自己就去，不受束缚，我就达到了愿望，至于爱紧张我不想改变了，我觉得改不了了，我觉得我现在就很好。我现在在新的办公室，我的同事都很喜欢我，说我文静。我刚换办公室时，曾担心会不会紧张，在办公室怎样怎样，现在看来都是自己的假想（夸大的，虚幻的），什么都没有发生，比以前还好。感谢森田。
[ 本帖最后由 wtoly 于 09-2-26 22:48 编辑 ] 实践出真知！:lol :victory: 很高兴你能够康复起来，感谢银碗大哥和施教授:)
不怕！
谢谢楼上的鼓励。不怕！不怕！不怕不怕！
曾经，回避是惊恐给我们最大的伤害，为什么惊恐，为什么回避，该去做的不敢做，为什么？答案很简单就是怕惊恐。由于怕惊恐而惊恐，由于怕惊恐而不能行动。于是我找了一个避风的条件，就是尽量不去做，于是我找了一个可以保护的人----我的老公。虽然他不是医生，但我就是把他当成了保护神。
不怕是什么？我认为就是不怕惊恐。我和小我都属于身体的一部分，小我制造了情绪，症状和怕，小我也制造了惊恐 ，小我说找个安全的地方吧，这样就不会发生症状了。我是我的意志和意识。正因为有我的存在，所以我不能接受小我，和小我打吧，不行自己怎么能和自己打，越打越不舒服。有的时候，我认为小我就是我了，于是我和小我一起害怕，一起焦虑。但往往平静后，我又会责怪小我，事实不是你想的啊，你怎么这样呢。
现在写下这些，我内心澎湃。我庆幸我看到了我，看到了小我，看到了事实。于是，我用事实告诉小我，不要害怕，一切都是夸大的虚幻的。于是，我用行动给小我证明看，事实就是事实。并且我不再责怪小我，不再认同小我，不再压制小我，让小我顺其自然吧，小我没有错，错的是我曾经对小我的认同以及我对小我态度。
看到了我，就找到了自身的力量，用这个力量去做想做的事，因为没有力量的时候我们曾经多想去做而没有做的事很多，回避没有解决问题，只能让力量逐渐减少了。我就是我的力量，我的内心有一个很明白的我，她是那么理智，平静，她是那么希望我能喜悦和平，她才是我的主人，小我是我的一部分，曾经一次的心动加速，让小我害怕了，有了“死的恐怖”，这种恐怖很重很重，甚至让我也不由和小我一起恐怖。小我像一个不幸的预言家制造了一些消极的错误的灾难性的解释，制造了一些恐怖的意向。当小我成了身体的主人，就是我回避的日子。
看到我和小我，我是主人，我可以控制的是我的行动，我控制不了的是小我，只要我不再和小我认同，接受小我的存在，不理，不怕，不克制，用我的行动，找回自身的力量，小我的情绪会自己来自己走。啊！真想大叫一声，因为我找到了力量，是我给我的力量，我感觉我在上面看着小我在做一些没有必要的担心，没有我的参与，小我玩一会儿肯定就腻了。
我不怕惊恐，不怕心动加速了，那是小我的怕，不是我的怕，那不是我的症状，是小我的症状。我要看着小我怕，等着小我自己明白不怕。
我是身体的主人，接受小我，接受症状。
一大堆的我和小我，是啊，正因为内心有两个我，一个是理智的，一个是惊恐的，才有了冲突，才有了症状。
找回我，接受小我，爱自己，给自己信心，力量。这个力量就在自己身上，别人帮不了我，只有我能是自己的主人。
呵呵，有感而发，写了很多的我我我。心理有一种感觉，但是，我不能用更简单明白的方式表达出来，只能我我我了。
今天同学聚会，小我不想去，因为小我有顾虑，我想去，所以我去了，不能让小我阻止了我的生活，因为我是身体的主人。
银碗前两天的例子举的好，行动中，小我制造的症状来了，怎么办？办法只有一个，就是不停的去行动，有一天，小我会明白的。
我等着这一天。
刚刚参加完同学会,从中午到晚上1点,很庆幸我能最终说服了自己去了,"我"的力量更加强大了.同学都十年没见了,说起以前的往事,真是很开心,大家谈着以前的趣事,笑的肚子痛.
[ 本帖最后由 wtoly 于 09-3-1 01:52 编辑 ] :victory: 最近不常写感悟了。感觉写不出来了。
现在的感悟就是正常的生活，不想着每天要有什么进步，每天明白了什么理论。也不再想什么时候会完全好。其实越来越觉得也没什么不好的。即使有时会有些症状也真的没什么。我完全的接受了我的现状，我就是这样，就是爱自寻烦恼。我知道了我是自寻烦恼，那个“烦恼”会很快就忘了，有时担心的事在脑子里出来了，别理她，过一会儿真是就忘了。所以，我觉得就这样吧，该生活就生活，森田来到生活中快3个月了。“烦恼”真是离我越来越远了，至少我不想她，她不会来。任何事情，担心是没有用的，恐惧也没有用的，这些情绪都是很虚幻的东西，该面对的面对吧，心理有了意识可以看着自己的情绪，思想，那情绪不会完全的控制我，那思想也不会让我再相信她了。
当下的力量，看了。可能要是几年前，我不会看的太懂，而现在，经历过做情绪的俘虏，我懂了书中的道理。对于书中的内容，我写不出太多的感悟，不过，一种力量已经通过文字传达给了我。
施老师说过“不把她当病就不是病了”，我不把自己当病人了，我没有病。只是我的情绪控制了我，让我不知所措。现在我的意识已经来到了，一家之主来了。我目前从每天想着怎样通过森田理论消除症状，治病，转向了用森田的观点对待我的情绪和症状，情绪和症状来了，我有我的森田态度，他们不来也不想着怎么防止他们来。既来之则安之。
流眼泪了就用纸巾去擦，不流泪的时候就不用纸巾去揉眼睛了。不可能永远流眼泪，也不可能永远不流眼泪。一切都顺其自然吧。没有过不去的坎！ :victory: :lol :lol . 失忆姐说这里冷清了，那我也写写最近的感受。
事实为真。
认知：惊恐发作前会有一个预期焦虑，一般情况这个预期焦虑是可以接受的，头脑中的“如果发作了怎么办，会不会晕倒？会不会出事了没人管？会不会让别人看出来？”会一个一个涌出来，即使接受了情绪，这些念头还是会忽悠一阵，如果认可了，或者不认可继续与这些念头辨证都会让自己更加焦虑，惊恐的人害怕的其实不是症状，而是害怕的症状会引起什么后果，要是没有后果发生，那我想就无所谓了，不就是难受一些吗，自己出去怕什么，难受就难受吧，就是因为对于“后果”的不放心，产生了焦虑。于是头脑中的危险的念头有了存在的理由，于是，“后果”的担心就称为了引起惊恐的原因。也许是身在其中，迷惑了，糊里糊涂的就焦虑了，忘了从另一个角度去想问题。这个是我的个人经验，以前为了消除自己的顾虑，就和自己的念头辩论，“不会的，不可能”。我发现只能败下阵来，而且会被这个念头拉进去，因为内心总有个“万一”“有可能”“也许”在作怪。其实心理也明白，只要不想这个事了，就放下了。不过，要是这么简单就好了。
我自己的方法就是，不信不信，坚定不信，也不分析辩论。一开始会让念头往那头拉，但就是不信，因为我知道只有在认知上不信自己会发生危险，才能逐渐从以前的恶性循环中解脱，有一天，我自己忽然有个想法，我自己从头到脚感觉了一下，没有什么问题啊，什么造成的我紧张，其实就是脑子里的虚幻的思维让我恐惧，恐惧的是脑子里的一个意向情景，这么长时间都是自己逗自己，自己吓自己。外面什么都没有，身体也没有任何问题，思维是这么虚幻，他在哪，看不见，摸不到，我何必要相信他，我何必要听他的。
从另外一个方向去想问题，会出现不同的结果。
以前的思路是：如果紧张了就有可能发生头脑中的情景，所以这个想法也是有道理的，越觉得有道理就会给越紧张，就越增加发生这种可能的几率。
现在的思路变了，是：我不相信头脑中的情景，我就没什么紧张的了，那一定就不会发生危险了。
头脑中虚幻的思维，有这么可信吗，思维中的危险虽然有一定的发生的几率，那不是我的事，是老天的事，我担心有什么用，担心只会让这个几率增加，世上的事如果深究起来，没有一件是绝对安全的，怕不管用，只能去做，勇气，积极，正面的看待，会让我们的内心平静，相反的态度，除了会自己折磨自己，还能起什么作用。爱自己，就不要把所有负面的信息给自己了，给自己正面的信息，让自己平静的去面对生活。
以上是我的认知的过程。
目前我的近况很好。症状也会出现，症状会有他的惯性，我能接受。
[ 本帖最后由 wtoly 于 09-3-21 22:49 编辑 ] 嗨!来看你:) :)
不再相信思维的结果是当下的力量里再三强调的,能和你有同感很开心.
还有个体会是,不去多想,我们这种敏感神经的人更容易想了后联想,联想后再归纳定义,所以不如不想不如有想就马上叫停,即便紧张每天会不确定时间的来,它来时再做处理也不晚,若时刻候着等于终有一刻捕捉到它,它是硬被你撒网网住的.
:handshake 一条广告：
“十二年的瘫痪生涯已经磨平了我所有的菱角，我已经学会了接受，学会了调节心情。学会了不向命运屈服，学会了改变命运要靠自己的努力，也学会了
越是艰难，越不能停止前行的脚步。”
这是一个叫李梅的瘫痪姑娘说的话，因为在淘宝购物，知道了李梅，她已经瘫痪了，在淘宝有家小店，是东北特产，三颗钻，100%好评。
这世上，有多少人真正有身体疾病，有不可忍受的症状，有真正的撕心裂肺的痛苦。他们在坚强的生活，在接受。
http://store.taobao.com/shop/xshop/wui_page-cat-36160848-50140014-oe+h77rawfq9rcm91eSh78S+tvqh78Siub2h76Hv.htm
她家淘宝店的链接，在不麻烦大家的情况下，大家帮她做个广告，或者有需要可以购买她家的山货，谢谢。
店名：梅子健康美食坊 店主：李梅045 1，不要研究森田，放下快些好的期望。
2，把症状当成自己的一部分，爱症状，爱自己。
3，当在行动前犹豫的时候，告诉自己，行动完会更加自信了，事实证明了，确实如此。
4，如果症状来了，不要马上躲开人，坚持，该干什么干什么，症状会逐渐消失。
5，症状来了，正好，体验，从头到尾，勇敢体验，原来不像自己曾经想像的那么可怕。
6，情绪不是我能控制的，但情绪来了，可以告诉自己，我愿意选择放弃这个情绪，因为它不能帮忙，反而会添乱。
7，给自己内心以力量，用这个力量看着症状，看着情绪，看着他们来了又去了，其实是再正常不过的事。
8，以前不能行动，是自己不愿，不是不能，一定能的，只要去做，都可以的，一开始会累些，只要不放弃，会逐渐进入良性循环。
9，看再多的书，看再多别人的经验，不行动等于无用。该做什么做什么，做了就好了，一切要在做事中体会。森田还没明白，没关系，什么叫顺其自然不知道，没关系，不需要高深的理论，就是该做的不要逃避，就可以了，而且该做的都做了，有什么还用烦恼的呢。至于症状存在与不存在也不重要了，不重要了，不在意了，慢慢就没有了。
10，看别人的症状会担心自己也会这样，这是没有办法的事，很多人都这样，我也这样过，不过，事实告诉我，我的担心又是多余的。哪这么倒霉的，什么症状都会有，可是当时就是很担心。本来写帖子的人都好了，我看帖子也是为了取经，可看了人家的症状又会增加症状，所以我劝爱疑心的人，不要总看帖子了，因为的确会有些影响，没治好聋反而治哑了。当然，如果一开始能明白别人的症状不一定自己都有就更好了。
以上是我最近的感受，最近没有研究森田，我想症状还会反复，不过，我对于症状的担心少多了。我能接受症状了，到现在我才明白，接受两字说的简单，真正内心接受是需要时间和实践的，真正接受了，症状真的不来了。因为来了，也不怕了。对于反复，我也接受了，因为人又七情六欲，情绪起伏是很正常自然的事，不接受就不正常了。对于负性思维，我不理它，它一定会消失，而且消失到我都记不清是什么事了。生活中真的有很多有意思的事，没必要总想着自己的身体感觉，是不是紧张了，是不是心跳了，我有一段时间没有注意过我的心跳了。不管身体感觉反而感觉很好。森田是人生哲学，真正的理解森田也在生活中，不生活只读书是没有用的。情感的变化是需要时间的，身体神经的调节也是需要时间的，不过，在这个时间里去做生活中该做的事，一点也没耽误时间的，只要开始积极的生活就已经好了，只要坚持积极的生活，好就在不经意中，所以，需要恢复的时间多久不重要，该做的做了很重要。放下好的期望，不着急，水到渠成，好好过每一天，本来也没什么大不了的，都是自己吓自己啊。 什么时候能痊愈啊。
有时候想，什么时候能回到从前呢，彻底的，完全的。以前是什么样的，也有焦虑，也有不安，也有紧张，只是这些并不是生活的主题。为所当为有三个月了，收获很多很多。改变很大很大。以前真是很好吗，如果以前好，为什么会由一个偶然的症状就成为心病了，如果这个症状曾经发生的别人身上，他会成神经症吗？经过了这三个月，我不仅症状改善了很多，同时，也发现了自己个性中的不足，和头脑中的负信息。很多来阳光或别的论坛的人都曾有过自己会受别人的症状影响的过程，别人有什么也会担心自己有什么，这个事情如果发生在别人（没有神经症的人）身上，他会被影响吗，我想偶然中存在着必然。症状其实是自己想出来的，怕出来的，刚来论坛，银碗提醒我，不能去控制想，不能去控制怕。静下来自己想想，这个想，这个怕，别人怎么没有，我有。同样是人，同样都会焦虑，紧张，恐惧。真正走出来的人，比如银碗，就是迎着怕，去走，不退缩。森田是人生哲学，我不期望再回到从前了，我想，人生就是不断延伸的一条路，总有崎岖，总有山峰，往前看，就把现在当成在爬山越岭，过了这座山，会有很好的风景在等着我，那时的我不是从前的我，比从前的我更坚强，性格得到改善，思想更加乐观。仅仅三个月，我已经大不同，要不是症状怎么会接触这些心理学的书籍，怎么会看到这些人生哲理，这些都已经让我收益很多了。看到了自己的疑病心理，呵呵，也许消除不了这个心理，但只要知道了是“那个疑病的我又来了”，就会一笑了之了。因为我的症状，我看淡了很多身外之物，体会了生活的平静是最大的福气。也是因为我的症状，让我看到了自己自私的一面，以自己为中心的自己,还有爱钻牛角尖的我，这些都是我的收获。同时，我也理解了自己，就是因为太想好了，所以太想消除症状，反而让症状强化了。自己的想法没有错，但方法不对头。
什么时候痊愈，我不知道。我有信心。就算一辈子不好我也要好好的生活，要对得起自己的人生。施老师的话：带着症状生活，症状不治而愈。
[ 本帖最后由 wtoly 于 09-4-10 19:40 编辑 ] 你已经到了很高的境界了，就差不追求痊愈了。可见神经症的康复是一个较长期的过程，是一个不断自觉自省的 过程！ 谢谢施老师的提醒。
我会把注意力继续放在生活中，而不会放在症状是否有或没有中，不再想着什么时候会痊愈了，想着痊愈就等于又是不接受症状了，本来森
田就是不会消除症状，而是让我们改变对症状的态度，忘了忘了。要是没有老师的提醒，搞不好又掉进去了。
就当症状是脸上的青春痘吧，只要我自己不嫌丑就行了。