施老师写过这个：一般的跑步，很难坚持下来。你应制定计划，今天跑500米，数下下自己的心跳是多少，有多累，出了多少汗；将它记录下来，每天写日记鼓励自己坚持下去，坚持一段时间后，可能一口气能跑2000米，出的汗并不多，自己的感觉好多了！这样不断从运动中体验进步，体验快乐。你缺少运动，多运动，多出汗，对你会有许多帮助的，试一试吧。
老师说得就要听啊。
不知施老师还跑吗？呵呵。
4月23日我开跑了！！
很舒服，心跳很快！气喘吁吁！很畅快！
明天接着跑，减肥，健身，加排毒！何乐而不为。要坚持。 反复了，呵呵。
一分钟吧，好久没出现的感觉又出现了一下。没有被束缚，接着遛街，去超市购物。只是心理还恋恋不舍的偶尔想一下刚才的感觉，很奇怪的，什么感觉就是想不起来了，不想了，过去了就过去了。一直坚持下去。
[ 本帖最后由 wtoly 于 09-5-3 20:27 编辑 ] 这就是纯洁的心呀，不受束缚的状态！
回复 138# wtoly 的帖子
照森田的理论，楼主的这种心态可以说是治愈了。:victory:恭喜楼主！！
施教授的点评也很到位！！:victory: :victory:
回复 121# wtoly 的帖子
楼主很棒！！:victory:你在这个帖子里的记录就很好地阐述和演绎了森田理论的精髓。恭喜你！！ 谢谢施老师和楼上的鼓励
很久没有别的论坛的帖子，今天看了一些，有些感想
“实际上，就像是条件反射，被自己的潜意识控制着，只有经过这样的反复发作，勇敢的去体验，突入恐怖，去接受，慢慢的发作就不来找你了，当然找你也不怕了，不怕了，就没什么了。”
呵呵，这是施老师给菠萝花的留言。我默写的，估计施老师自己也背不下来了，:lol 。我有一个小本，都是摘抄施老师的留言，这个就是第一页，都快看烂了，现在我已经有体会了，经历过几次焦虑来---焦虑走。在这个过程中，不惊慌，真的会很快情绪就平静了，接纳焦虑，从开始到结果，体验紧张的自然来，自然走。其实紧张也好，焦虑也好，并不可怕，怕她她就追着你不放，接受她不怕了，她就离我们远去。想想我以前，看到焦虑症，恐惧症。。。。真是心惊肉跳的，害怕，担心，现在也是看到一些网友的帖子也会莫名的害怕，害怕自己也会那样。我想这是人之常情，现在我还是会有焦虑，但我对焦虑的害怕已经少了很多，因为我知道了结果，结果就是平静。
我觉得，焦虑的人，是不是不能太自怜了，总觉得自己很倒霉，很焦虑，很担心焦虑会给自己生活造成什么影响，或者就是每天盯着自己是不是焦虑了，不焦虑就很高兴，焦虑了就怨天尤人。太把焦虑当回事儿了。人生在世，不能事事如意，坚强些。无论顺境还是逆境，无论阳光还是风雨，都接受，都体验，那就快乐了。晓雪是ELLE杂志的主编，我经常读她的博客。晓雪失眠但她很乐观的对待失眠，怀孕双胞胎也是夜夜无眠，不能吃安眠药，没看她在博客说痛苦，生育的时候由于对麻醉不敏感体质，忍受疼痛，她也是说值得，因为她为了宝宝受苦。同样的事不同的人为什么会有不同的情绪，和不同的结果，每个人在世上生活都会有喜怒哀乐，会经历潮起潮落，会经历分分和和，心理问题的产生真的和经历的事成正比吗，让我们的心理的问题消失，不是依赖别人，一定要靠自己，无论是去行动还是坚强自己的内心，改善自己的性格，都要靠自己。
我的所感，也不知对不对。 :lol :lol 银碗老师，我以为你不来了，太好了，又看见你了。
我跑步了，运动后心跳很快，和惊恐时一样，都是心跳很快，呼吸很快. 哈哈！
所以，生理症状是一样的，那还怕惊恐干什么。
[ 本帖最后由 wtoly 于 09-5-5 20:53 编辑 ] 嗯哪，对极了，不入虎穴焉得虎子！:QQ89: 请教老师一下，跑步好吗？这种运动合适吗？ 当然好，我曾对菠萝花说过同样的话！
运动后心跳很快，和惊恐时一样，都是心跳很快，呼吸很快. 所以，生理症状是一样的，那还怕惊恐干什么。
体验了后就不怕了！ 转] 值得珍藏的81句经典生活哲理名言
1. 每天告诉自己一次，我真的很不错
2. 生气是拿别人做错的事来惩罚自己
3. 生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样
4. 明天的希望，让我们忘了今天的痛苦
5. 生活若剥去了理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子
6. 发光并非太阳的专利，你也可以发光
7. 愚者用肉体监视心灵，智者用心灵监视肉体
8. 获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的
9. 贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富
10. 你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界
11. 人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定
12. 年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光
13. 青春一经典当即永不再赎
14. 没有了爱的语言，所有的文字都是乏味的
15. 真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度
16. 爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳
17. 当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正
18. 只要有信心，人永远不会挫败
19. 不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止
20. 不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨
21. 人若软弱就是自己最大的敌人
22. 人若勇敢就是自己最好的朋友
23. 『 不可能 』只存在於蠢人的字典里
24. 抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算
25. 家!甜蜜的家!天下最美好的莫过於家
26. 游手好闲会使人心智生锈
27. 每一件事都要用多方面的角度来看它
28. 有理想在的地方，地狱就是天堂
29. 有希望在的地方，痛苦也成欢乐
30. 所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道
31. 所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道
32. 上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平
33. 美好的生命应该充满期待、惊喜和感激
34. 世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子
35. 觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间
36. 第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的
37. 少一点预设的期待，那份对人的关怀会更自在
38. 思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量
39. 人只要不失去方向，就不会失去自己
40. 如果你曾歌颂黎明，那么也请你拥抱黑夜
41. 问候不一定要慎重其事，但一定要真诚感人
42. 未经一番寒彻骨，焉得梅花扑鼻香
43. 当你能飞的时候就不要放弃飞
44. 当你能梦的时候就不要放弃梦
45. 当你能爱的时候就不要放弃爱
46. 生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到
47. 天才是百分之一的灵感加上百分之久十久的努力
48. 人总是珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的
49. 快乐要懂得分享，才能加倍的快乐
50. 自己要先看得起自己，别人才会看得起你
51. 一个今天胜过两个明天
52. 要铭记在心；每天都是一年中最美好的日子
53. 乐观者在灾祸中看到机会；悲观者在机会中看到灾祸
54. 有勇气并不表示恐惧不存在，而是敢面对恐惧、克服恐惧
55. 肯承认错误则错已改了一半
56. 明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望
57. 理想的路总是为有信心的人预备著
58. 所有欺骗中，自欺是最为严重的
59. 人生最大的错误是不断担心会犯错
60. 把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影
61. 经验是由痛苦中粹取出来的
62. 用最少的悔恨面对过去
63. 用最少的浪费面对现在
64. 用最多的梦面对未来
65. 快乐不是因为拥有的多而是计较的少
66. 你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会
67. 如你想要拥有完美无暇的友谊，可能一辈子找不到朋友
68. 不如意的时候不要尽往悲伤里钻，想想有笑声的日子吧
69. 把自己当傻瓜，不懂就问，你会学的更多
70. 要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错
71. 因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功
72. 要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人
73. 你不能左右天气，但你能转变你的心情
74. 孤单寂寞与被遗弃感是最可怕的贫穷
75. 想像力比知识更重要
76. 漫无目的的生活就像出海航行而没有指南针
77. 好好扮演自己的角色，做自己该做的事
78. 一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始
79. 得意时应善待他人，因为你失意时会需要他们
80. 学做任何事得按部就班，急不得
81. 人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向
本帖最后由 wtoly 于 09-5-14 15:37 编辑
不要因为任何理由放弃去做该做的事！不要再依赖别人，我是自己的主人，自己的责任自己负。
以前总是给自己一些理由，和朋友约会，担心别发作了让别人不知所错，自己一个人行动，担心别中途发作了自己怎么处理。总是依赖着一个人，有他就好，因为他可以知道你只是紧张，因为他可以及时的送你到医院（事实从没有去过）。逃避着症状，生活被症状缩小了范围。去做了，行动了，症状出现不怕，只要真正的顺其自然，一定会逐渐平静，在这个过程中，不要着急，不要想着怎么还没有平静，会来的，相信自己！不要想着谁会帮助你，不需要任何人的帮助，只要自己不再思想上再吓唬自己，症状就像百米冲刺后的感觉，并不可怕。睡觉的时候症状几乎不会来，因为没有思想的作用，很多时候症状其实是我自己想来的，叫来的，所以不要怪症状了。如果脑子里把症状想成洪水猛兽，那她真的会是猛兽，如果把他想成朋友，那真的不会很可怕。
接受，面对，坚强，对待症状要这样，对待人生也要这样。
我是这样做了，我逐渐不在依赖老公，自己行动，我逐渐放下症状。
我想谁都想一觉醒来，自己全都可以了，没有任何回避，一切正常。可是，无论接受与不接受，改变总是需要一个过程，而且一定会要承受痛苦，不过，如果，把痛苦当成快乐的前奏，心理就好受多了！我痛苦，我愿意。我在成长，在蜕变，时间多久也没关系。不要回避，回避的结果只是一时的平静，换来长久的痛苦。不要总想着症状来了有什么影响，这样反倒对把症状吸引来，一些自然，来了就来了吧，行动中体验自信！也不要总在嚷嚷自己痛苦的受不了了，其实那是你自己放大了痛苦的感觉。感谢森田。 本帖最后由 wtoly 于 09-5-15 20:12 编辑
请教一下教授。
很多人都有这样的感觉，看到别人的帖子会有些影响，“原来还有这样的，原来还有那样的，很可怕”，从而会想“我会不会那样的，我会不会这样的，很担心”。思想很活跃的，每次情绪来了，就看森田，想银碗等已经走出去的人，慢慢就不担心了，可下一次再偶然看见写症状很痛苦的帖子又会担心了害怕了。
请教 教授每天面对这么多患者，真的就不会受影响吗？