设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: freefly318
打印 上一主题 下一主题

即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

[复制链接]
1321#
发表于 14-8-8 17:45:42 | 只看该作者
融洽的人际关系,也会令人身心愉快。
回复 支持 反对

使用道具 举报

1322#
 楼主| 发表于 14-8-9 08:16:16 | 只看该作者
chenbing 发表于 14-8-8 17:45
融洽的人际关系,也会令人身心愉快。

恩,科室里还是运作蛮好,几乎不会为之苦恼,但与领导沟通经常为之困扰。
回复 支持 反对

使用道具 举报

1323#
 楼主| 发表于 14-8-10 21:00:32 | 只看该作者
8.8 五 上午看《曾国藩》,下午观“SHOW TIME”,晚上广场舞;
8.9 六上午和朋友们摘桃子,结果一个都没有;下午水上乐园;晚上看《小公主苏菲亚》后,早早入睡;
8.10日 上午和婆婆逛超市;下午午睡,带女儿和未来同学小树林玩;晚上老公做饭,在家看《狮子王2》
回复 支持 反对

使用道具 举报

1324#
发表于 14-8-10 21:09:10 | 只看该作者
freefly318 发表于 14-7-24 09:43
7月23日 三
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点到7点(1);早餐H白粥、小笼包、西红柿(1);

每天都吃早餐,午餐和晚餐,好像没见过.
回复 支持 反对

使用道具 举报

1325#
 楼主| 发表于 14-8-11 09:22:39 | 只看该作者
goldsun0 发表于 14-8-10 21:09
每天都吃早餐,午餐和晚餐,好像没见过.

因为午餐单位工作餐、晚餐婆婆会做好,所以这两餐肯定没问题;早上最匆忙,也是最需要自己努力坚持去做的,所以记录下来,以防懈怠。
回复 支持 反对

使用道具 举报

1326#
 楼主| 发表于 14-8-12 08:58:26 | 只看该作者
8月11日 一
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点到7点10(1);早餐小米粥、鱼、桃子(1);
2.动静(2)   :晚饭后广场舞(0.5);中午午睡(0.5);
3.交往(1)   :带女儿和未来同学玩(1);
4.工学(2)   :常规工作,接待新人(0.5);《侣伴》、家风家教大家谈(1);
5.其他(0.5) :无(0);

二.认知上(1.5):最近生二宝的消息四起,我想干嘛都赶头班车,到时候上幼儿园小学资源分配该多混乱,想生不差晚那么几年(1);

三.情志上(1):周一状态可以,平静的一天就这么过了(1)。

总分:7.5
回复 支持 反对

使用道具 举报

1327#
 楼主| 发表于 14-8-13 07:24:02 | 只看该作者
这两天又有点烦心四起,可能1、周五要组织一个会议,要写一篇文章,自己还没动笔,怕丢人;2、听闻亲戚朋友二胎消息纷飞;3、花的多,存的少,买房计划遥遥无期;4、又一轮高工评审开始,而我还卡在专业上;5、身体貌似不太健康。基本上因为得失,乱人心。啥时候能想开,豁达点呢?自己拥有健康家庭工作,就应该感恩和知足!
回复 支持 反对

使用道具 举报

1328#
 楼主| 发表于 14-8-13 07:41:10 | 只看该作者
惟有身处卑微的人,最有机缘看到世态人情的真相。一个人不想攀高就不怕下跌,也不用倾轧排挤,可以保其天真,成其自然,潜心一志完成自己能做的事。 —— 杨绛
回复 支持 反对

使用道具 举报

1329#
 楼主| 发表于 14-8-13 07:46:44 | 只看该作者
在权钱至上的现实中,有时会羡慕一些特权阶层轻松就可以获得一些东西,但祸福相依,月满而亏,咱心胸还没宽阔到可以祝福任何人,那只能这么酸酸地自我安慰一下吧!
回复 支持 反对

使用道具 举报

1330#
 楼主| 发表于 14-8-13 07:51:20 | 只看该作者
感恩自己已拥有的一切,感激自己一路积极地前行,不虚度每一天每一刻,踏踏实实吃好每口饭,锻炼好每一步,给家人朋友点滴关爱......多做增加能量的事,踩好自己的步伐前行!
回复 支持 反对

使用道具 举报

1331#
 楼主| 发表于 14-8-13 08:56:36 | 只看该作者
8月12日 二
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点到7点,半夜醒(0.5);早餐白粥、炒蛋、西兰花、芒果(1);
2.动静(2)   :午饭后散步(1);中午午睡(0.5);
3.交往(1)   :带女儿找小朋友玩(0.5);
4.工学(2)   :常规工作,下午复印(0.5);《侣行》(0.5);
5.其他(0.5) :无(0);

二.认知上(1.5):多看看杨绛等老前辈的话,应该不错(1);

三.情志上(1):周二状态一般,有点烦躁疲惫懈怠(0.5)。

总分:6
回复 支持 反对

使用道具 举报

1332#
 楼主| 发表于 14-8-14 08:57:34 | 只看该作者
8月13日 三
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点半到7点,半夜醒(0.5);早餐小米粥、炒蛋、西兰花、桃子(1);
2.动静(2)   :早上起来活动,晚饭后散步(1);中午午睡(,0.5);
3.交往(1)   :无(0);
4.工学(2)   :接待北京客人,下午开会接待大连客人(1);家风家教成初稿(1);
5.其他(0.5) :无(0);

二.认知上(1.5):点点正能量的积累,不可忽视(1);

三.情志上(1):周三,经一早自我心理调整,一天状态还可以(1)。

总分:7
回复 支持 反对

使用道具 举报

1333#
 楼主| 发表于 14-8-14 20:33:35 来自手机 | 只看该作者
感恩、肯定、专注,应该都能令人平静和增加能量吧!
回复 支持 反对

使用道具 举报

1334#
 楼主| 发表于 14-8-15 08:32:28 | 只看该作者
8月14日 四
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点10到7点,半夜醒(0.5);早餐小米粥、炒蛋、西兰花、哈密瓜(1);
2.动静(2)   :晚饭后散步(0.5);中午午睡(0.5);
3.交往(1)   :无(0);
4.工学(2)   :上午改文,下午开会(1);家风家教改稿(1);
5.其他(0.5) :无(0);

二.认知上(1.5):状态起伏时,学会分辨,别太苛责(1);

三.情志上(1):周四状态一般,写东西思路堵塞,有点散漫(1)。

总分:6.5
回复 支持 反对

使用道具 举报

1335#
 楼主| 发表于 14-8-15 09:12:09 | 只看该作者
●2013年上半年,精神达到高点,参加了心理咨询师培训,拿到了证书,最主要是认识了一些志同道合的朋友,几乎每月会组织一次活动、记录了大半年#三件好事#、阅读了一批好书、与家人交流较多。。。心情从未如此轻松,抗压能力从未如此强过。
2013年下半年,身体达到低点,出现了轻微肾炎,睡眠变得不好,心情低落烦躁经常出现,但最后2个月在阳光论坛里的自言自语、自我反思,战友的鼓励帮助,让我疗愈不少。另外从没如此认真地每天监督自己煮粥、吃水果,养成好的习惯,做好生理层面的保养,这肯定会让我未来受益。
2014年,希望自己加强锻炼、改善认知,在火热的生活实践中得以提高。
●1月份总体状态不好,表现在睡眠上有三分之二时间没睡好,情绪上焦躁低落不安行动上懈怠拖拉占大部分比例,身体疲惫感较重,有一次上火牙痛。    可能原因:外界事件上:1.年底到,涉及到家庭经济、聚会、购物等烦恼事情增多;2.工作上其他同事确实做得更出色,有了比较,亦有了不平衡感;3.孩子生病过一次,自己汇报过一次,耗能量过多。
    但可喜的是1月份,一直坚持不懈地在自我调整,也一直在尝试成功:自言自语、自我劝慰、看帖子寻鼓励、与人交流、听音乐、运动......
●2月总体状态挺好,几乎没有抑郁的身心症状,除了月中因女儿感冒和父母传销受困扰略受影响,月末莫名其妙凌晨经常睡不好,其他都好。2月订了生活工作学习计划,并基本按此行动,坚持每天早上做营养早餐,做佳木斯操,看《购时尚》,护肤泡脚。给女儿养成规律生活习惯、培养女儿独立和与人交往能力。希望3月好好保持,并不断改善!
●三月份总体状态还可以,经历上旬交课题、下旬父母的事情,身心略有影响,但反弹速度还行。每日的营养早餐、每晚看《购时尚》、护肤泡脚、每周末带孩子与小朋友玩继续保持,另外新增早上听《千里共良宵》和抓住机会听音乐放松,还买了一些服饰进行自我美化,种了小植美化环境和心情。
  3月没安排有难度的工作学习,所以心里一直隐隐不安;3月中旬开始没继续进行主动锻炼;3月睡眠还是老样子,要不半夜醒1、2小时,要不下半夜乱梦连连,可能是春季的缘故,总体疲惫感较强,经常下午、晚上犯困。
   4月希望能把主动锻炼恢复起来,不要等颈椎腰椎难受了后悔。另外要循序渐进安排有难度的工作学习,不然心里一直会不安、没底气。
●四月总结:总体状态还行,经历了大半个月几个幼儿园的报名面试,心情像过山车一样,虽然做了很多努力结果还可以,但反映出自己的一些问题,太“井底之蛙”,太沉不住气。四月还有件比较有突破意义的事情是认真学了近一星期物理类课程,得了93分,给我长了很多信心。工作上主持一会议较用心准备。
四月继续坚持在做的是早上营养早餐、晚上护肤泡脚、周末带孩子玩。
四月没做好的是工作没怎么用心,锻炼不足、放松休息不够,《千里共良宵》和《购时尚》后半段停滞下来。
未来得在锻炼自己的情绪平衡性上做努力,得不断提高自己的心性修养。
●时间飞逝,2014年已经过半,总体上还可以,少了以前惶惶不安、低落无边的感受,少了以前敏感多疑和完美主义的心态,工作生活虽然不出彩,但都能基本正常运作。上半年经常有疲惫感,可能缘于:1没有目标的茫然感、2习得性的挫败感和3身体机能下降带来的疲劳感。
希望下半年能自己给自己设立一点小目标(非功利性的),慢慢激活自己,比如深入了解下童书阅读。
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-7 02:29

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表