森田疗法已经改善了我的失眠,但还要坚持行动和不断领悟－－记录自己

任风吹过 · 发表于 13-5-31 06:12:04

每一天都是丰富而又充实的一天！
昨天晚上，把工作上困绕多天的一件事基本解决了，如释重负的感觉！
今天还有一些重要的事上董事会作主题汇报，怕汇报不好，心里砰砰在跳，不打没有准备的仗，昨下午就着手汇总材料，整理思路，希望今天能顺利。
昨晚仍旧睡的不好，大约是天亮才眯了一会，睡不着的时候就用手机上网来论坛看看贴子，波波的、银碗的、清风明月————你们都成功地走了出来，总能给我一些好的启示，让我少一点点睡眠焦虑。

　只是，中间有一会很难受，时间在一点点流逝，脑子里净在想：我怎么还没睡着啊！照这样下去该怎么办啊？我会不会抑郁下去啊？……。一下子又急又烦。但真的很无奈。睡眠应是世界上最让人无力和无为的一件事吧。我可以拚命做这做那，但却不能拚命去睡觉！　　
　

波波 · 发表于 13-5-31 08:23:45

“每一天都是丰富而又充实的一天！昨天晚上，把工作上困绕多天的一件事基本解决了，如释重负的感觉！”“我可以拚命做这做那，但却不能拚命去睡觉！”
现在你心身所承受的压力（内外刺激和紧张）对于你来说可能太大了，要学会偷懒和放松，节律生活，让心身一张一弛，才能让心身实现自然的调节。

如果你已经解除了影响失眠的心因性因素，却出现客观性失眠的话，那这种失眠就是一种提醒您需要调节现在生活模式的信号，那你就要顺应这种信号的提醒，进行相应的调节。否则，一味蛮干下去，就是违反自然规律，就会受到惩罚：对你来说，可能就是失眠的进一步恶化。

因此，除了检讨自己心因性方面的因素外，还需要考虑是否有客观方面的因素，而导致出现失眠。

任风吹过 · 发表于 13-6-1 21:15:44

“每一天都是丰富而又充实的一天！昨天晚上，把工作上困绕多天的一件事基本解决了，如释重负的感觉！”“我可以拚命做这做那，但却不能拚命去睡觉！”
现在你心身所承受的压力（内外刺激和紧张）对于你来说可能太大 ...
波波发表于 13-5-31 08:23

谢谢波波提醒！
其实这次失眠的诱因主要是工作问题，但之后更多的成分是心因性的，我一直这样认为的。
　　若要是客观原因引起的，那么原因消失后应该会恢复正常，是吗？可我不是。
　　前天睡的很不好，昨晚睡前抽了一下，然后很快就睡着了，不知会不会好一天坏一天这样循环下去？今天晚上意味着又会是一个不眠之夜？担心啊担心！

波波 · 发表于 13-6-1 22:51:37

"担心啊担心！"这种担心容易导致精神交互

任风吹过 · 发表于 13-6-2 19:43:50

"担心啊担心！"这种担心容易导致精神交互
波波发表于 13-6-1 22:51

　　　昨晚怀着复杂的心情去睡觉的，说复杂，一方面想着睡不着就睡不着吧，另一方面心里面还是有一点点小期望的：要是能睡该多好啊！
　　没想到，居然睡的还行，反正远远比我的期望好！
　　所谓精神交互，就是你在乎什么，反被什么束缚，森田的理论虽然不高深，但简单而正确。
　　波波，我的主要问题是：１、太担心失眠了；
　　　　　　　　　　　　　２、睡眠也确实不太好。
　　睡眠不好的原因一个可能是生理因素，一个可能是客观现实（工作和生活），但我觉得最大的问题还是教授所说的，失眠不是问题，担心失眠才是问题！
　　问题是，我怎样才能走出来？茫然失措啊。　　

波波 · 发表于 13-6-2 21:53:01

“问题是，我怎样才能走出来？茫然失措啊。”每一次出现失眠时，都是你体验摆脱失眠问题束缚的机会，就看你是以怎样的心态去应对失眠的。

“一方面想着睡不着就睡不着吧，另一方面心里面还是有一点点小期望的：要是能睡该多好啊！”这样的心态有助于睡眠。

波波 · 发表于 13-6-2 22:22:33

看到施教授的一句话，感觉对你可能有帮助

“反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! ”

也许在这里开始 · 发表于 13-6-2 23:48:08

你的睡眠会好的，相信自己。我的躯体症状发作后，严重失眠有3年以上了吧!最近这几年才好些了。昨天竞然达到小时候那种状态，就是感到刚睡就天亮了!这些都是在不知不觉中做到了。因为我把注意力集中到我的恐惧中，就是不敢远离家门。而把失眠的事逐渐淡忘了。我失眠严重时晚上浑浑的能睡2个小时吧!入睡羊能查几个小时。呵!不提了！现在真知足自己的睡眠了。你有一天也能做到。不用加油!忘记睡眠困难!慢慢的越来越好!

任风吹过 · 发表于 13-6-3 20:07:36

　　　昨天晚上又把注意力集中在睡眠上，所以尽管之前睡意矇眬，但一躺床上就清醒了，痛苦自不必说，我知道这是典型的精神交互。
　　“　反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! ”
　　　　谢谢波波无私而又耐心的帮助　，确实对我的心理有正面的暗示作用。看过之后觉得好过多了。
　　　　　

任风吹过 · 发表于 13-6-3 20:09:10

你的睡眠会好的，相信自己。我的躯体症状发作后，严重失眠有3年以上了吧!最近这几年才好些了。昨天竞然达到小时候那种状态，就是感到刚睡就天亮了!这些都是在不知不觉中做到了。因为我把注意力集中到我的恐惧中，就是 ...
也许在这里开始发表于 13-6-2 23:48

谢谢这位朋友的鼓励，更希望分享你的心得。经常来我的帖子里坐坐哦！

任风吹过 · 发表于 13-6-5 06:41:54

这两天睡眠还算不错，心情似乎也是解放区的天，－－晴朗的天。
　　对睡眠的担忧还在，只是有就有吧，我不能为担忧而担忧。
　　马上因为工作的事要出差几天，和同事同住一个房间，深深担心怕相互影响睡不好，唉，顺其自然吧，该会糟糕到什么样呢？

波波 · 发表于 13-6-5 23:16:26

“该会糟糕到什么样呢？”把你的体验与大家分享，看看结果怎样？我相信不会糟糕到哪去

任风吹过 · 发表于 13-6-6 20:31:54

昨晚10点多躺在床上，心里在想，连着两晚入睡挺快，不知今晚怎样？
果然，担心什么，什么就会来，躺在床上，想着睡眠的事，越想越清醒，直到快12都还没入睡，真是困难啊！
　又陷入了一段时间的焦虑当中，满头大汗，焦急万分。
　心下再一想，越着急就越睡不着，睡不着就睡不着吧，失眠的人多着呢，人家不都在好好过吗？我为什么不行呢？就拿着手机看看论坛，看看书，直到心情再次平复下来。
　直到可以平静的深呼吸了，呼……。吸…………思想爱想什么就想什么吧，呼……。吸…………
　不知不觉就睡着了。

任风吹过 · 发表于 13-6-6 20:38:52

　　我的情况和论坛上的朋友 grace 情况几乎是一样，她大概已经成功的康复了吧。也希望我和她一样，森田、波波、失忆借给我力量和信心吧。

波波 · 发表于 13-6-6 22:22:27

昨晚10点多躺在床上，心里在想，连着两晚入睡挺快，不知今晚怎样？
果然，担心什么，什么就会来，躺在床上，想着睡眠的事，越想越清醒，直到快12都还没入睡，真是困难啊！
　又陷入了一段时间的焦虑当中，满头大汗 ...
任风吹过发表于 2013-6-6 20:31

不知你能否从中总结出什么来与大家分享？

期待。。。

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