森田疗法已经改善了我的失眠,但还要坚持行动和不断领悟－－记录自己

shiwanghong

失眠不是问题，担心失眠才是问题！

银碗盛雪

一语中的

波波

　　　今天中午实在忍不住睡意来袭，午睡了一会，起来神清气爽的感觉。许久，都没有这样的感觉了！
　　　可中午睡的这么好，晚上还会不会不好？　　我又开始“杞人忧天”了，这就是症状吧？
　　　“觉知症状的意 ...
任风吹过 发表于 2013-5-19 19:39

“可中午睡的这么好，晚上还会不会不好？　　我又开始“杞人忧天”了，这就是症状吧？”及时觉知出症状，就能很好地面对症状、摆脱症状的束缚。

这是明显的进步！！

再接再厉

加油

波波

失眠不是问题，担心失眠才是问题！
shiwanghong 发表于 2013-5-19 20:26

施教授用普通的话道出了导致精神交互的实质。

波波

“午睡了一会，起来神清气爽的感觉。许久，都没有这样的感觉了！
　　　可中午睡的这么好，晚上还会不会不好？　　我又开始“杞人忧天”了，这就是症状吧？”出现这种情况，也是一种正常的心理活动现象，应该可以套用森田理论中“精神拮抗作用”来理解吧

任风吹过

失眠不是问题，担心失眠才是问题！
shiwanghong 发表于 13-5-19 20:26

教授也来了啊！ 激动当中…………
教授一下子说到了问题的实质，失眠对于一个人来说，是很正常的事。我却怕的要命。

任风吹过

　　昨天中午刻意没睡，没想到晚上十点多躺在床上时入睡却很困难，尽管之前我已是睡意矇眬了。
　　好在，关键时刻我有森田：失眠不是大不了的事，今天没睡好，明天会睡好的，该睡自然会睡的……
　　说服不了自己的时候，又突然有些焦虑，心跳也加快——迅即意识到：潜意识的那个我焦虑了，理智的那个我迅速观照自己，说来奇怪，焦虑感也跟着降低了！
　　再说说今天。早上起来，真心的感觉没睡饱，心里隐约有不快和不安，但还好，一天的工作又是忙碌和充实的，让我考虑睡眠问题的时间并不多。
　　一下子有明显进步，或者走出束缚，看来都是不现实的。人，生来可能都是要受苦的，不是这样的，就是那样的。
　　我所要做的，就是好好地走下去。

任风吹过

“可中午睡的这么好，晚上还会不会不好？　　我又开始“杞人忧天”了，这就是症状吧？”及时觉知出症状，就能很好地面对症状、摆脱症状的束缚。

这是明显的进步！！

再接再厉

加油
波波 发表于 13-5-19 22:20

谢谢波波表扬，其实我也只是觉知症状而已，面对症状，还在害怕和慌乱呢！

波波

“面对症状，还在害怕和慌乱呢！”按照你目前的状况，面对症状时出现害怕和慌乱是正常的，不要抗拒这种原发的害怕和慌乱，原样接纳、承受，才有助于消除精神交互。

任风吹过

　　好几天没来论坛了－－主要是睡眠在一天天的改善，入睡不再那么困难了，几乎又恢复原状了，感觉又不是那么怕失眠了，因此我曾满怀信心的对关心我的亲人说，我会好的！
　但信心在昨晚又一下子轰然倒塌，昨晚几乎又过了一个无眠之夜，从零点到时凌晨三四点，在床上翻来覆去睡不着，眼看天都亮了，想想明日繁重的工作、即将小升初的孩子的学业，　心急如焚的感觉……
　暗夜里，对声音也很敏感，一点点微细的声音像是针扎在心上。
　拿着手机看看新闻，刷刷微博，居然发现背新浪名博“笔记本”同学凌晨3点多发了一条微博“国内现在几点了？”，短短的两分钟，跟贴大几十条　，失眠的人真还不少啊！
　　正如施教授、波波所说，失眠不是问题（是正常现象），害怕失眠才是问题！
　兜兜转转了一个月，经历昨晚的“重创”与“打击”，我几乎又回到原点了！我的问题还在那里。

波波

“兜兜转转了一个月，经历昨晚的“重创”与“打击”，我几乎又回到原点了！我的问题还在那里。”一句话，你还是太在乎失眠了。这，是你长期以来积累形成的倾向，不会在短时间内消除的。在乎就在乎吧，只要在自己在乎时意识到自己是很在乎失眠的，就可以了。只要意识到了，就是在觉察到自己的症状了；只要及时觉知出症状，就容易摆脱症状的束缚了。

慢慢地，你对失眠问题就不会这么敏感、失眠问题就不会如此干扰、困扰你了，就不会出现“信心在昨晚又一下子轰然倒塌”的情况了，因为你自己清楚的知道：失眠是正常现象。

对了，出现昨晚的这次正常失眠，是不是有什么诱因？

任风吹过

“兜兜转转了一个月，经历昨晚的“重创”与“打击”，我几乎又回到原点了！我的问题还在那里。”一句话，你还是太在乎失眠了。这，是你长期以来积累形成的倾向，不会在短时间内消除的。在乎就在乎吧，只要在自己在乎 ...
波波 发表于 13-5-29 15:32

今天早上醒来以后，我就在想昨晚失眠可能是有原因的：
　入睡较晚，11点多了快12点才睡，好象也马上睡着了，但很快就醒了，我想可能与当晚饮了一点酒有关，会易醒，再有别的问题可能与饮食有关了，按说应该影响不大吧。
　　波波，我刚说的是生理原因，你说的是不是心理上的诱因？

波波

“想想明日繁重的工作、即将小升初的孩子的学业，　心急如焚的感觉……”最近需要你操心的事情是不是很多？心身是不是经常处于较为紧张或疲劳的状况？

任风吹过

“想想明日繁重的工作、即将小升初的孩子的学业，　心急如焚的感觉……”最近需要你操心的事情是不是很多？心身是不是经常处于较为紧张或疲劳的状况？
波波 发表于 13-5-29 22:13

　　　波波，你猜的很对！
　　　确实，今年以来工作任务接踵而来，有时候真的感觉应付不过来，压力很大。家庭里，主要是孩子眼下正要小升初，也挺关键的！
　　　但基本临睡前我是不想这些事的，感觉不象是因为这些失眠的。反倒认为因为失眠导致去想这些问题的。
　　　我说的不知道对不对，人，有时候自己并不一定了解真实的自己。
　　　波波，谢谢你坚守在阳光。几年不见，好多老朋友都不在论坛了，有你还在，真的很好。
　　　谢谢你关心——我的问题还在，我想我最需要的是耐心和信心，还有你的帮助。

任风吹过

一语中的
银碗盛雪 发表于 13-5-19 21:23

银碗大哥，你也要经常来哦！