森田疗法已经改善了我的失眠,但还要坚持行动和不断领悟－－记录自己

波波

你的信心只能通过自己的成功体验去获得，别人给你的信心都是虚的，没有像经过自己体验后所获得的信心那么实在

在身处束缚期间，要善于发现自己的正能量

银碗盛雪

其实，发现正能量太重要了，为症状所困的时候，任何成功都会被忽略。

任风吹过

你的信心只能通过自己的成功体验去获得，别人给你的信心都是虚的，没有像经过自己体验后所获得的信心那么实在

在身处束缚期间，要善于发现自己的正能量
波波 发表于 13-5-14 14:24

经过体验后的信心要一点点累积。可何谓成功的体验？
于我现在而言，算不得什么成功，只能说比第一次失眠状况好的多，我没有被击倒，白天依然有效率地在工作，心情还不算很差。
　　但成功的体验是什么？我还很迷惘。
　　昨天晚上，和女儿睡的，女儿睡睡觉很不老实，我入睡更加困难，10点多上的床，12点了都还没睡着。越想睡越睡不着，紧张、冒汗以及挫败感都有。很沮丧的感觉。
　　也许是凌晨左右睡的，早上６左右醒来。老公说我其实睡的还不错，心里稍有安尉。
　　现在信心对我很重要，积极的暗示更重要。正能量在哪里？

任风吹过

其实，发现正能量太重要了，为症状所困的时候，任何成功都会被忽略。
银碗盛雪 发表于 13-5-14 18:05

银碗大哥，你来俺的帖子都是正能量。呵呵，谢谢你帮助我。

波波

"比第一次失眠状况好的多，我没有被击倒，白天依然有效率地在工作，心情还不算很差。"这些都是成功的体验，是正能量，有助于你摆脱症状的束缚。

所有有助于你摆脱症状束缚的体验，都是成功的体验，是正能量。

“经过体验后的信心要一点点累积。”确实如此

“可何谓成功的体验？”请不要被理论或概念束缚

任风吹过

"比第一次失眠状况好的多，我没有被击倒，白天依然有效率地在工作，心情还不算很差。"这些都是成功的体验，是正能量，有助于你摆脱症状的束缚。

所有有助于你摆脱症状束缚的体验，都是成功的体验，是正能量。 ...
波波 发表于 13-5-15 10:59

“所有有助于你摆脱症状束缚的体验，都是成功的体验，是正能量”，波波说的很对，有些豁然开朗。
　昨天，依然是忙忙碌碌的一天。但总的来说脑力劳动偏多，很疲惫的感觉。想想回到家又一个人没什么事，会把时间交给郁闷的情绪，就约同事去打了一个小时的球，流了一身汗，有痛快淋漓的感觉。心情也好了不少。
　　昨晚很快入睡了，但接近凌晨1点时又醒了，慌乱了一会，又再次入睡，直到早上天亮。　
　　总的来说，情况不算很糟糕，每晚多多少少能睡一些了。

银碗盛雪

成功经验就是，你从凌晨睡得六点按照你老公讲的就够啦，质量很好，这个都是成功。
打球，心情好，明白所谓睡眠就是心情问题，你感觉好就好，你感觉睡了质量好多长时间不重要。

波波

“所有有助于你摆脱症状束缚的体验，都是成功的体验，是正能量”，波波说的很对，有些豁然开朗。
　昨天，依然是忙忙碌碌的一天。但总的来说脑力劳动偏多，很疲惫的感觉。想想回到家又一个人没什么事，会把时间交 ...
任风吹过 发表于 2013-5-16 06:10

想不到你这么快就能摆脱失眠的束缚

这说明你这次的应对比之前已经有成效多了

需要提醒的是，不要一出现失眠的状况就过于焦虑或惊慌失措，因为“每当人们产生某种忧虑或感慨时，或身心过劳、或患有某种疾病时，都会时常出现必然失眠或睡眠障碍等现象，这些都是正常的心身现象。”因此，有时出现失眠，是正常的情况。只要不被“失眠”这个症状或概念束缚而引发精神交互，就问题不大了。

任风吹过

想不到你这么快就能摆脱失眠的束缚

这说明你这次的应对比之前已经有成效多了

需要提醒的是，不要一出现失眠的状况就过于焦虑或惊慌失措，因为“每当人们产生某种忧虑或感慨时，或身心过劳、或患有 ...
波波 发表于 13-5-16 19:40

波波，先不要这快表扬我。
其实，我认为还不算真正摆脱束缚了，其实现在电脑面前的我，还在对睡眠有担心。
假如，昨天睡的还好的话，我就会担心下一晚上会不会变得差。没完没了的担心……。
最让我欣慰的是，白天心情还不太差，能说能笑。我坚信，有了上一次的经验，我会再次走出来的。

任风吹过

成功经验就是，你从凌晨睡得六点按照你老公讲的就够啦，质量很好，这个都是成功。
打球，心情好，明白所谓睡眠就是心情问题，你感觉好就好，你感觉睡了质量好多长时间不重要。
银碗盛雪 发表于 13-5-16 15:19

银碗大哥说的很具体，明白了。谢谢您。

波波

波波，先不要这快表扬我。
其实，我认为还不算真正摆脱束缚了，其实现在电脑面前的我，还在对睡眠有担心。
假如，昨天睡的还好的话，我就会担心下一晚上会不会变得差。没完没了的担心……。
最让我欣慰的是，白 ...
任风吹过 发表于 2013-5-16 20:11

“其实现在电脑面前的我，还在对睡眠有担心。”由于你对失眠这个问题很敏感（可以说是一种素质，比作是森田理论所说的疑病素质，我想会有利于你的理解），故“其实现在你还在对睡眠有担心”是正常的。是符合心理规律的。但从你目前的描述看，你已经摆脱了对失眠的恐怖或过度焦虑。因此，可以说已经摆脱了失眠的束缚了。

如果你说你现在对睡眠完全没有担心，那反而是不真实的。

任风吹过

191# 波波
　　两三天没来阳光了。每天有些忙碌，更重要的是睡眠稍稍好一点了。
昨晚，一个朋友的生日宴会，姐妹们在一起聚会，非常开心，但最怕的是饮酒。以前，“酒名远扬”，现在好朋友聚在一起不好不喝，但近来感觉身体状况不是很好，又担忧饮酒对睡眠不好，所以喝起来很困难，朋友们很意外，直呼我变了。　　
　　饭后大家吵着要去ＫＴＶ,我小坐了一会，想到睡眠问题，不敢逗留，就先偷偷溜回来了…………想早点睡。
　　可事与愿违，回到家居然发现没带钥匙，等朋友们送回来都11点多了。等躺到床上，近12点了，翻来覆去的睡不着，焦虑指数一度攀升很高……　
　　大约是凌晨1点左右睡的，睡的应还不错，早上6点醒来，发现调皮的猫咪把卫生间的水桶打翻，我居然没听到响声，应该是睡的很沉。
　　早上，开车东去，薄薄的晨雾，红彤的初阳，很美。
　　睡眠总的情况是，时好时坏。
　　另外，我现在每天在服用阿胶，睡前吃了一粒钙镁片和复合维生素，应对睡眠有帮助。波波说的很对，此次失眠，生理和心理因素都有，所以要'对症下药".双管齐下。
　　坛上的朋友，不知你们还有没有好的方法，能帮助到俺？　　
　　　　　

任风吹过

症状之所以难以消除，除了症状本身确实很顽固外，还有一点就是患者缺少对症状的觉知，害怕症状出现，始终把症状中的所想、所担忧的事情，当做真的要发生的事情去对待，结果必然是沉溺其中而陷入恶性循环。实际上，只要我们能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状的束缚。要知道所有神经质症的根源是一样的，虽然症状不同。

觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头（情绪或其它症状）出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。

觉知症状后，我们要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，同时努力做好自己该做的事情，融入到生活的实践中去，并要看到自己的进步。

只是知道“症状没有实质性威胁”这句话，就能看到自己的进步。但是，很多身处症状束缚中的人是不认可这一点的，自己不会认为没有实质性威胁。

任风吹过

关于顺其自然，其实每个人不用学自然会，一旦违背了就遭受惩罚！
很多人说顺其自然不管用，其实是自己用错了。

痛苦，是我们的人生经验，会让我们从中学到很多。人生的成长和飞跃，经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。
一个幸福的人，也会有情绪上的起伏，但整体上，能保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚，这些负面情绪所控制。--施教授

带着症状去做事，情绪表演他自己的，你该做啥做啥。--银碗

任风吹过

　　　今天中午实在忍不住睡意来袭，午睡了一会，起来神清气爽的感觉。许久，都没有这样的感觉了！
　　　可中午睡的这么好，晚上还会不会不好？　　我又开始“杞人忧天”了，这就是症状吧？
　　　“觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头（情绪或其它症状）出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。 ”
　　　波波的话，要经常领悟才是。要不，一不小心，就又陷进念头里去了。