走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

波波，你好！能否知道你是在哪个医院就诊的吗？那个大夫医术还好吧！
ljandy_33 发表于 2009-10-17 18:04

我没有系统的去看医生，因为我怕麻烦。但是在药物治疗方面我就会咨询医生的意见

我主要是靠药物治疗和自学相关心理学知识（我推荐认知行为疗法、理智情感行为疗法和森田疗法）进行自我治疗与调节，在坚持工作、学习和生活的同时，注意休养和休息，适量运动，规律生活，拥有业余爱好，充实生活，慢慢走出抑郁。

波波

如果通过这个观点来判断的话，那我明显就是抑郁症了，可能还夹杂着一些神经症吧。得病快3年了，3年里，我每天大部分的时间里都觉得精力严重不济，力不从心，脑子和身体都有非常疲劳的不舒服感觉，有种透入骨头里 ...
can_do_it 发表于 2009-10-17 22:33

降低对自己的期望值，在坚持工作、学习和生活的同时，注意休养和休息，慢慢调节。

波波

来认真看完了你的帖子，忽然对抑郁的反复怕了，我什么时候才能彻底好呀，今天经历了我的反复，又去纠结了，又不能去为所当为了，不能去生活了，放不下自己的完美主义了，嗨，那次的伤害断送了我的一生。

我真的好 ...
期待明天 发表于 2009-10-17 23:23

猫咪咪说得好：“我们都不希望反复，（但也不必害怕反复，反而我们还要有迎接反复的心理准备。）怕不怕，都会有反复的可能，关键是调整自己的生活和精神状态，注意及时排解心中压抑的情结，释放自己。”

在反复期间就乖乖的顺应着当时的这种较为糟糕的状态，坚持治疗，根据自己的状况注意休养和休息，学会偷懒，降低对自己的期望值，平衡好活动与休息，静待反复期的自然过去。

纠缠于思想矛盾之中，是于事无补的。关键是怎样适应我们的状态，消除思想矛盾，打破精神交互作用。

波波

现在抑郁症对我虽然还是有一些影响，但在目前的状况下，我已经能够与抑郁症和平共处了

顺其自然，为所能为，为所当为，为所欲为。对于抑郁症病友来说，这些是调节的着眼点。

波波

森田理论指出，我们不要以情绪为中心、为本位，而是要以行动为本位、以目的为本位，以事实为真。

森田理论中，“不要以情绪为中心、为本位，而是要以行动为本位、以目的为本位”是针对神经症病友来说所提出的要求。照我的理解，对于抑郁症病友来说，是要进行相应的变通的，不能一味蛮干，而是要根据自己的状况（包括身体和情绪、心理的）来注意平衡好活动（行动）与休息的尺度，尽量避免自己处于“燃尽”状态，要留出一些让我们从抑郁症中康复过来的精力与能量。是否让自己处于燃尽状态，可以根据我们自己的疲劳感和厌倦感程度的轻重作为判断标准。如果感觉自己的疲劳感和厌倦感较轻，就可根据目的本位去力所能及的去为所当为；如果感觉自己的疲劳感和厌倦感很重，就顺应我们自己的状态要求，心安理得的好好休息，让我们的精力和能量（含精神能量）得到恢复（在坚持药物治疗的情况下，这一点是可以实现的），我们的状态也就自然的好转。

总之，对于神经质症病友来说，需要遵循的原则是“顺其自然，为所当为”；对于抑郁症病友来说，上述原则就需要补充、调整，照我目前的理解，可以表述为“顺其自然，为所能为，为所当为，为所欲为”。我想，这可以说是对神经质症与抑郁症病友的不同要求。

正处于反复期的病友，此时的所思所想可以说是“处于迷惘中的是与非，是非合一皆为非”，所思所想是没有什么正面意义的。请不要再纠缠于情绪与空想，老老实实忍受反复期的痛苦，坚持治疗和调节，静待反复期的自然过去。在康复的过程中，出现反复是正常的现象。

长风

现在抑郁症对我虽然还是有一些影响，但在目前的状况下，我已经能够与抑郁症和平共处了

顺其自然，为所能为，为所当为，为所欲为。对于抑郁症病友来说，这些是调节的着眼点。
波波 发表于 09-10-21 11:58

好久不来关注这个帖子了，波兄，再接再厉

波波

谢谢长风的关注

波波

反复时我们就默默忍受痛苦，坚持治疗，然后根据自己的状态为所当为，注意平衡好活动与休息，静待自然的康复。

状态好转时，我们就充分享受这种较好的状态，更好的“顺其自然，为所能为，为所当为”。

波波

家人的温和陪伴和支持更有利于抑郁症病友的康复。但是，话又说回来，如果家人确实无法理解，我们也要接纳这个现实，通过坚持治疗、休养和调节，依靠专业人士和自己的力量走出郁抑。

波波

我也是一位抑郁症患者。已经有4个月了。我有感觉很累。有时候又跟好人一个。那种感觉真难受。主要是心很累。有时候不想吃饭，好几天都不想吃，但是当自己在电视上看到一句话，就是那么令我触动的一句话，我会大哭。我 ...
我想飞312 发表于 2009-10-23 12:27

欢迎您加入阳光家园！！

感谢您将在阳光家园所发的第一个帖子发在我的主题帖里，希望我的帖子可以给你一些借鉴。

祝愿你早日走出郁抑！！

欢迎交流！

波波

如何处理好人际关系也是考验我们能力的一个方面。不管我们在交往中遇到什么问题和困难，我们都要面对，而不是逃避。我们需要加强在这方面的磨炼。

宽以待人，严于律己，以“利他”之心去交往，我想是不会被集体排斥的。要学会融入所在的集体中，因为不管我们到了哪里，都需要与人打交道。

在与人交往时，注意兼顾好情景、他人的感受和自己的感受，灵活应变，就会减少交往所带来的挫折。

云海天山

看来波波有个升华的感觉。呵呵。

波波

抑郁症病友需要家人温和的陪伴和支持

身处抑郁时，抑郁症病友的状况通过情绪转换（如去旅行、看电影等放松方式来转换情绪）是无效的。家人对抑郁症患者的训斥、责难、打气和鼓劲都是无效的，对病友没有任何帮助，反而会有反作用。此外，也不要对抑郁症病友提供过度保护，病友能够干、愿意干的事情，就可适当的让病友自己来完成，否则也不利于病友的康复和自立。而家人温和的陪伴和支持，可以为抑郁症病友提供良好的心理支持，有助于病友从抑郁症中走出来。

我希望抑郁症病友的家人能够清楚了解上面的情况，能够恰如其分地看待病友的病情，给病友一个独自处理情绪的空间和时间，不要过多干涉病友，放手让病友在寻求必要帮助的同时自己去调节，通过自发性的行动促进自己的康复。就算康复的进展缓慢，家人也不必对此感到无能为力甚至焦虑、泄气或者生气，反而要注意自己（指家人）的心理健康问题，注意休息，顺其自然，同时继续为抑郁症病友提供陪伴和支持。

总之，家人的言行不能增加病友的心理负担和无力感，而是尽可能为病友提供宽松、无压力的康复环境，让病友能够好好的休息养生，在坚持治疗的同时调节好休息与活动的平衡，就可为病友提供一个有利的康复环境。

我想，这些对病友的康复是至关重要的。

波波

看来波波有个升华的感觉。呵呵。
云海天山 发表于 2009-10-23 22:36

谢谢南山兄的夸奖