走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

猫咪咪

今天是十一，休息，不过，状态很差，一整天都没有精神，没出门，除了看了会阅兵式，基本都是呆在床上，还是没有动力，明天要出去，应该收拾一下东西，可我实在没有精神去做，希望明天出去不要让大家扫兴。

波波

祝大家国庆、中秋双节快乐！！

波波

今天是十一，休息，不过，状态很差，一整天都没有精神，没出门，除了看了会阅兵式，基本都是呆在床上，还是没有动力，明天要出去，应该收拾一下东西，可我实在没有精神去做，希望明天出去不要让大家扫兴。
猫咪咪 发表于 2009-10-1 21:09

我在症状较明显期间，是可以感受到你的这种自责和无奈的。对此，我感同身受。在状态差期间，没有太多“应该”干的事情，此时所有的“应该怎样”“不该怎样”的“理所应该主义”的苛求是要完全抛弃的。此时，我认为最“应该”做的事情就是顺应这种糟糕的状态好好休养和休息，安心的休息。

如你所说的感受下，你能够跟随着大家一起出去，已经是最大的胜利了。“能够跟随着大家一起出去”这件事已经值得你充分肯定自我，给自己鼓励了。不要再苛求我们在如此糟糕的状态下还能够做更多的事情（当然，如果有意欲和动力、并能够去干自己认为“应该”做的事情的话，就不是身处抑郁的糟糕状况时期了），而是要心安理得的顺应差状态的要求好好休养、休息。不要在休息时让自己处于“虽然我们的身体是躺在床上的，但心里在却胡思乱想的自责、苛求”的这种状况，这种状况是达不到休息的目的的。因为在身处抑郁期间，更为重要的是心理和情绪上的休息，这种休息比生理和身体上的休息更关键，是直接影响到我们从抑郁症中康复的过程。

在抑郁症的治疗康复过程中，注意根据自己的身体状态来灵活、随机应变的调节休息与活动（做事情）的平衡是很关键的。完全抛弃“努力至上主义”和“理所应该主义”，因为我们是确确实实的病了，由不得我们来逞强的。我们只能在接受已经“患病”这个事实的基础上，根据自己的状况（即我们的疲劳感和厌倦感）来“为所能为、为所当为”，而状况的判断依据我们自己的感觉，而不是理智。对此，大家必须清楚的认识到这一点。行动的策略是顺应自己的身体、精力状况和客观条件去行动，不必苛求，不必勉强，避免我们身处“燃尽”的状况，使我们的心身都留有一点余地，不要全部耗尽了我们的精力和能量。

需要指出的是，上述原则仅适用于抑郁症病友。对于神经症病友来说，传统的森田疗法中已经有理论和操作指南了，具体可参见施旺红教授的专栏和森田疗法版块。

波波

我的初恋男朋友就要在十一结婚了，那个女的我也认识，以前我们在一起的时候，她是他的干妹妹。

  我得这病都是他害的，他毁了我的大好前途，我们高中恋爱了，如今分手也6.7年了，认识的时候我出事了，后来又因为一 ...
期待明天 发表于 2009-9-29 14:15

感谢您在我的主题帖中袒露出您的心声，我把这看作是您对我的信任！！谢谢您！！

看了你的阐述，给我最大的感受是：你并没有做到面对和接纳现实，导致你“理想中的状况”与“现实的情况”存在着很大的差距，从而出现了心理矛盾和恶智；而且对问题的归因好像也有偏差：你不是让自己对自己的情绪和认知负责，而是让你的初恋男朋友为这一切负责。如此一来，你所受到的伤害和所体验到的内心冲突就可想而知了。我想，解决问题的办法还是“解铃还须系铃人”。由于你的认知和情绪都是你自己的，你的认知和情绪如何，是取决于你自己，而非别的因素，别人和客观环境最多是对你的认知和情绪带来一些影响而已。具体来说，你“对他爱恨交加”和“没有接纳现实”都会给你的心理和情绪带来冲击和伤害，而解决的办法只能是改变你对这些事情的认知，因为客观的事实是无法改变的。

有一句话说得好：“地球少了谁都照样转。”我相信你没有他也照样可以生活得很好，只要你愿意！ 既然你现在已经结婚，而“他”不懂得欣赏你，你就不必再去苛求了，顺其自然就好。面对现实吧！如果你自己继续把自己困在“心理的牢笼”里，那你是永远也无法走出来的！醒一醒吧！！

我们都需要往前看，去追求我们美好的生活！放下包袱，轻装上阵！！

猫咪咪

昨天前天都出去了，陪着家人一起去了两个景点，今早回来，一到家就不知该该干什么了，9点睡到下午6点，当然也没胃口，就像波波说的，反正放假，就当自己好好休息把，家里很乱，衣服该洗了，索性都不去管他了

波波

记录一下这段时间的状态：总体感觉不错，但放假的这些天作息不够规律（最大的问题是晚睡晚起），鄙视自己一下。

要去睡觉了

波波

明天就要上班了，今晚不能象之前几天那样熬夜了，睡觉去。

轻舟

今年以来由于药物起了作用，放松了心理调节，最近有些反复，感觉药物似乎慢慢的失效了，今天看了波版的帖子，忽然想起半年来自己一直透支着以前的心理调节成果，几乎快忘了森田，忘了以目的为本位的做事，逐渐陷入“你应该。。。”、“为什么我要做”等情绪中，人也越发的懒散，少了许多生活中的快乐，也不会以生活为乐。
有时忙起来感觉真好，闲下来不知不觉陷入抑郁焦虑状态。
感谢波版，鄙视自己，自己娱乐一个
另外波版能帮我改一下网名吗，目前这个太长，想改为“轻舟”。
谢谢波版，祝福波版。

波波

今年以来由于药物起了作用，放松了心理调节，最近有些反复，感觉药物似乎慢慢的失效了，今天看了波版的帖子，忽然想起半年来自己一直透支着以前的心理调节成果，几乎快忘了森田，忘了以目的为本位的做事，逐渐陷入“ ...
轻舟已过万重山 发表于 2009-10-9 15:56

轻舟大哥千万不能放松调节、调整！陶冶我们的性格是我们终身都需要进行的事情，只有这样，我们才能够不断进步、不断提高。

至于预防抑郁症的反复和复发方面，我们需要注意规律生活、注意养生、微调我们的思维和活动、工作、生活等方式，灵活机动，因时、因势而异，劳逸结合，避免我们重新陷入恶性循环之中。

关于更名，我是没有权限的。只有BANU管理员有修改数据库的权限才能实现更名。如果你觉得有必要，可以直接通过站内短信联系他。

祝福你！！

波波

对需要照看婴儿的抑郁症病友的建议

在坚持药物治疗的同时要注意休养和休息，带孩子对抑郁症病友来说是一件超负荷的事情，应该暂时先保重好自己，让其他人先照看小孩【当然，如果自己有意欲（此时的疲劳感和厌倦感不会很严重），也可帮忙家人或者保姆一起照看小孩，但要注意根据自身的状态来灵活调节、把握好休息与照看小孩之间的平衡】，让自己得到重复的休养和休息。如果家人能够理解和支持，就与他们说明相关情况，争取他们的支持与理解；如果你没有把握能够取得他们的支持与理解（通过与他们平时的接触可以大致作出判断），就不必与他们全盘托出自己的情况，但就需要寻求娘家人的帮助，或者是花钱请保姆来照看小孩。总之是在马上进行药物治疗的同时，想方设法来让自己拥有一个较为宽松、不需要耗费那么多精神、精力的康复环境，要学会“偷懒”。对于身处抑郁中的战友来说，学会“偷懒”是康复的关键，也是抑郁症病友的养生之道。

坚持就是胜利！！

野蔷薇11

波波，你觉得自己现在的的情绪起伏及劳累感来袭的次数，正常了吗？

波波

波波，你觉得自己现在的的情绪起伏及劳累感来袭的次数，正常了吗？
野蔷薇11 发表于 2009-10-10 23:38

在一般情况下，我现在的情绪和认知等与心理有关的症状几乎已经没有，但脑袋的疲劳感还是时有感受到。因此，现在的状态还不是我理想中的状态，需要坚持继续治疗和调节。

总体来说，我对我目前的状况是感到满意的！因为已经能够应付我的日常工作、生活和学习的需求了 ，但我相信我的状态还有进一步上升的空间

波波

抑郁症中用安眠药处理睡眠障碍时需要注意的

安眠药不宜长期服用，一般建议连续服用的时间最好不要超过三个月，具体请根据医生的医嘱服用。当你的睡眠有改善后，就可慢慢减少剂量直至完全停掉安眠药。

当然，之后（如隔一段时间后）如果再次出现失眠问题，就再与医生商量用药问题。

关于睡眠障碍，可以参看下面这个帖子：睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-33859-1-1.html

波波

记录：今天与一个混蛋发生了一些不愉快

之前，家里有一件事需要爱人单位的主管人员加意见才能办成，放假前爱人已经去找经办人了，由于没有给他好处（我爱人之前咨询的时候他曾经很明显的暗示要给他好处，但我不同意），就百般刁难，甚至抓住她不懂相关知识而恐吓她，真是一个混蛋！！故今天上午我就约爱人一起找那个家伙，看看能否顺利办成。结果，那个混蛋还是左推右阻，蛮不讲理，总以为他是天下老子第一，过不了他这一关就无法成事。我就与他辨理，可恼的是“秀才遇到兵，有理说不清”，他强调他的歪理，根本就不顾国家的相关政策规定，能否办成得由他说了算。因此，我感到非常恼火，而且在辩论的过程中，我的情绪就慢慢激动起来，认死理的与他争论起来。我就是看不惯这种人的丑恶嘴脸，故就不想低声下气的求他办理，而是据理力争，但就给那个蛮不讲理的家伙惹得我非常生气。尽管如此，我还是能够做到不完全失去理智，因为我自己感到有一些纯粹是为发泄情绪而不利于沟通交流的话语在这个时候还能够控制住，并没有脱口而出，从而避免进一步恶化彼此的关系。最终事情还是没能够办成，而且气氛也搞得很僵，不知道这个家伙今后还怎样刁难我们。但是，我有信心可以顺利办成的，大不了就去找他的上级领导投诉他。

尽管在学习心理学时，知道“生气是拿别人的错误来惩罚自己”，但在碰到真正惹自己生气时，就不是那么容易能够保持到冷静而不生气了。看来，我自己的修炼还远远没有到家，需要“吃一堑长一智”，不断磨练，增强自己的抗挫折能力。

发过脾气后，我可以明显感受到有一段时间自己的身体内有一股不舒服的感觉，在胸部与腹部之间的感觉最明显（心、身的一体在此充分体现出来）。当我意识到这些感觉后，就尽量通过深呼吸来让自己得到放松，但就算是调整还是需要时间的。以至到了中午午休时，还是可以感受到兴奋带给我的影响－－午睡睡不着。唉，看来我的体质目前还是很敏感的！

还有一个现象我觉得值得记录一下：我容易感受到紧张和兴奋，特别是在交流自己私事方面的事情时，更是如此。主要的生理现象是；非常容易冒汗（容易冒汗的现象在我的状态较差时也体现出来），而且是不由自主的，有时较为凉爽的天气（如今天）也会莫名其妙的满身大汗，搞得我非常的尴尬。不过，现在我慢慢的能够接纳这个现实，践行森田理论的“顺其自然，为所当为”，并不会因为我容易冒汗而逃避需要我处理的事情。之所以能够这样，我想应该要归功于我学习心理学知识，特别是森田疗法。

好了，记录、发泄一下自己的情绪，以便于更好的把这些都忘记，不要执着于这些不良的情绪和遭遇，以免继续受到这些东东的负面影响。

波波

关于交流

如果你能够在聊天时觉察到自己的情绪感受即可，不必分析它，而是带着你的一点恐惧、紧张，继续聊天。在聊天时，注意留意当时的情景、他人的反应和自己的感受， 在交流时兼顾好情景、他人的感受和自己的感受，就可以达到顺利交流的目的。

除了牵涉到利益的争夺以外，一般这些交流（兼顾好情景、他人的感受和自己的感受的交流）都是较为有效的。就算是涉及到利益问题的，如果大家能够妥协，也是容易达成一致的。