走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

看来波波有个升华的感觉。呵呵。
云海天山 发表于 2009-10-23 22:36

谢谢南山兄的夸奖

猫咪咪

工作太累太多了，今天周日不想上班，有事又不得不解决，我的抑郁也主要与工作有关，想辞职，又下不了决心，换个工作，目前还没有明确的方向，虽然最近恢复了很多，但疲惫感一直挥之不去，觉得累。
    目前的工作，待遇不错，就是要求太多，凭心而论，我应该是个优秀的员工，但要求的工作量可能需要3个人才能完成，所以，如何努力也都难以完成，领导倒是没有当面批评，但自己总觉得疲惫、没有成就感，试着放放，难以放下。
    大家都怎么样？给我个建议，是否换个工作能好些呢？

波波

工作量大，工作压力大，对你的康复确实是不利的因素。对此，我也有过同样的经历，可以说感同身受。在我07年底调换到目前这个较为轻松的岗位前，我的康复情况一直不理想，而且有慢慢恶化的迹象，差一点就支撑不下来。当然，我想在这当中也不能把所有的责任都推到工作压力上，在药物治疗方面可能也有些不合适的地方，主要是剂量不足（我想不到万不得已就用较低的剂量治疗）和下不了决心吃百忧解（百忧解太贵）有关。但工作上的压力是阻碍我康复的最主要原因。关于这一点，从我调换到目前这个较为轻松的岗位上的康复进程就可看出，我的自我感受也是越来越好了（这两年的感受与往年的相同时期比较，确实是有明显的进步了）

就我的个人体验，对于抑郁症病友来说，需要一个宽松的康复环境。而工作压力过大的岗位，会使自己经常处于过于紧张、焦虑的状态，使我们的心身经常承受着过大的压力，这种持续的精神压力是不利于我们的康复的。对此，我深有体会。而调换工作岗位，消除工作压力，症状就会随之得到改善。

但是，一般来说我不建议辞职，因为找工作对我们来说可能压力会更大。最好是能够坚持到有机会调整工作岗位，或者能够争取领导的支持调换到自己认为工作压力较小的岗位，或者是减少自己的工作量（如可要求由其他人分担自己的工作量，或者通过增加人员来分担）。具体怎样合适，怎样更有可行性，需要根据你的具体情况灵活掌握。总之，我认为你目前要紧的是想办法减少你的工作量个工作压力。在没有找到改变的时机前，就适当降低期望值，应付好自己的工作就算了，不要想着出色完成。

不管怎样，请不要轻言辞职，除非你已经有了另一个更好、更轻松的工作。

祝福你！

猫咪咪

962# 波波
谢谢波波，我会考虑的，在目前的单位里，没有压力小的岗位可以给我调换，准备换个地方试试，今天看到几个合适的招聘信息，最近试试去

波波

点评
为所当为 发表于火凤凰的主题帖中 2008-5-30 17:08
一般情况下，我基本可以做为所当为，但是我的情绪对我影响还是很大。
例1我去购物，买的东西不满意，商家和我交涉换不了等等，这事情就这样了。
我可以带着这些不满继续现实的生活，但是我内心不会放下，直到生活中新的矛盾出现为止。

对所买的东西不满意，情绪肯定会受到影响。关键是，我们从中可以吸取什么样的教训（如，今后在购物前先考虑好、选好自己喜欢的东西，经过综合考虑后再决定是否购买，就可减少这方面的负面情绪产生和出现），而不是纠结于（内心不会放下就是一种明显的纠结）不愉快的情绪。即事前慎重的考虑可以减少和避免事后的懊悔。

例2我对自己工作不大满意，觉得整天是受人指挥的，即使去开公交车，感觉还好点。至少开车时就一个人开。
我可以完成工作，但是我内心一直不得平静。可是其他同事，有的比我忙，有的薪水还没我高，却活的比我开心。
我感觉自己也为所当为了啊，可是心理不行。

过于关注自己的情绪，也是情绪本位的一种表现。如果不想受人指挥，就需要下苦功夫提高自我素质和努力取得出色成绩，使自己的职位不断得到提升。但是，如果以这作为你自己的欲望，可能你会非常辛苦，要付出比常人更多的努力。对此，你需要有充分的心理准备。就算是天才，想获取出色的成绩，也必须付出艰辛的努力。

例3对于工作、生活中，有什么事情都希望按自己意愿进行，不满意我就生气。

这是明显的自大表现，是以自我为中心的表现。在世事中，不可能事事都能够如己所愿，对于不如愿的事情，我们也要顺其自然。当然，对出现不满意的情绪也要顺其自然，任其自然生灭。

但是有时我也懂得如何调节。这里有个问题很有趣，关于顺其自然的。比如一件事情，我生气了，这个生气不一定就是自私的结果，可能这事情就是对方做的不好，这个时候，对于我个人而言，我如果不把气发出来，我更难受。有人要说了，你这是顺情绪。
那么整天压抑自己吗？喜怒不行于色才是好的心理素质吗？

在自己确实生气时，也不必刻意压抑自己。如果压抑了，反而不是顺其自然。对于该生气的事情，也可表达出适度的生气，至于怎样为之适度，就因人、因情景不同而异了。我认为，喜怒不形于色并不是最好的心理素质，过于压抑自己对我们的心身都没有好处。当喜则喜，当怒则怒，注意兼顾情景适当表达自己的情绪，不要过度，也不要走极端，才是顺其自然。

波波

从长风近一段时间关于不再关注理论、怕被理论束缚的言论，让我有一种“长风目前可能已经被‘非理论’所束缚了”的感觉，可能是长风以前曾经被理论所束缚的缘故吧。

不过，不管怎样，我觉得长风容易由一个极端（即被理论所束缚的极端）走向另一个极端（即被‘非理论’所束缚、害怕理论的极端），无法做到儒家所说的中庸，即怎样平衡好理论与实践的融合。

貌似已有前辈指出：“理论指导实践，而通过实践反过来印证理论的正确性，然后在实践的过程中进一步提高理论的水平，。。。。。。”这样一种良性循环才是我们所追求的。

希望长风能够为我们带来更多的惊喜！

波波

今天的心情有明显的骚动，不过到现在发帖时，对自己的影响已经明显减少。印证了一句话：关心则乱。

但是，森田理论已经告诉我怎样应对这样的问题，用之指导自己的践行，可以感受到明显的效果。即不要持续关注负面的刺激和事情，而是把精力和注意力放在从事正向的事情上面，不良的情感自然而然就会淡化直至消失。这也是顺其自然，为所当为。

记录一下此时的感受，如实反映自己的心路历程。呵呵。。。

落霞

966# 波波
“关心则乱”，说得真好！深有同感，分享了!

波波

966# 波波  
“关心则乱”，说得真好！深有同感，分享了!
落霞 发表于 2009-10-27 21:45

落霞，很高兴我的帖子能够引起你的共鸣！！

波波

对于身处郁抑时的战友来说，糟糕的状态是抑郁症恶魔带来的。对此，我希望大家能够清醒的认知，注意平衡好在糟糕的状态下自己活动与休息的关系。如果自己的厌倦感和疲劳感很强，就好好休息，不要勉强自己去行动。因为此时就算是有心也会无力。对自己过分苛求反而会给自己增加许多无谓的压力，不利于从抑郁症中康复。

适当降低期望值，可以有效减少心理压力！！

此外，对于秋冬季抑郁症病友来说，晒太阳是一个很不错的辅助治疗和调节方法。当然，还有其它的一些治疗与调节注意事项，如坚持规律生活、适量运动、注意休养和休息、劳逸结合等。。。，这些都需要大家慢慢去摸索、去体验。在实践过程中不断寻找、体验适合自己的治疗与调节方法。

长风

从长风近一段时间关于不再关注理论、怕被理论束缚的言论，让我有一种“长风目前可能已经被‘非理论’所束缚了”的感觉，可能是长风以前曾经被理论所束缚的缘故吧。

不过，不管怎样，我觉得长风容易由一个极端（即 ...
波波 发表于 09-10-26 15:56

终于发现波波与我有一点很相像了，就是喜欢把自己说过的自己觉得有价值的话收集到自己的主贴下。。。

就连回我的帖子也搞到这来了

看到波波这么多感悟，佩服之余，也很赞叹，相信你的经验可以帮助很多的病友

PS：不要勾引我，更不要刺激我，我可没觉得我容易从一个极端走到另一个极端，我又不是双向的（开玩笑，望双向病友别介意），你丫别给我制造心理暗示哈

波波

970# 长风大侠 我很久以前就一直这样干了，看来你对我的了解需要更多一些，对我的关注也要多一些。否则我会理解为你轻视我

PS“喜欢把自己说过的自己觉得有价值的话收集到自己的主贴下。。。”你的这种做法我早就已经注意了，不过当时还以为你是向我偷师的呢 你还记得在原先我把回复你的帖子同时备份在我的这个主题帖时，经常注明复长风大侠（其实我注明复哪一位战友的帖子是为了方便今后的查找，别无他意），结果引起你的强烈抗议了吗？后来，我就很少敢在我的这个主题帖中提大侠之名了，以免引发你的火山爆发

波波

关于抑郁症病友是生活的强者还是弱者的一点思考

抑郁症病友到底是生活的强者还是弱者，这要看每个人自己。在身处郁抑时，我们的表现确实如弱者一样，因为我们的许多能力由于受到抑郁症恶魔的干扰，导致受损，从而表现出差强人意的境况；但是，如我们顺利通过砥砺，就会比得病前更加成熟，表现出更大的韧性，抗挫折能力、适应能力、综合素质等待。。。。得到全面提高，而这些是强者应该有的素质。

波波

有感于“森田理论是用来体验的，不是用来学习的，更不是用来读的”。

我觉得这句话的前半段（即“森田理论是用来体验的”）是正确的，而后半段就让人容易理解偏颇（即“森田理论不是用来学习的，更不是用来读的”）。不学习、不读森田理论，那我们通过什么途径掌握森田理论呢？按照长风所说，应该是通过体验。问题是，都不了解、没掌握森田理论，那怎样去体验呢？体验从何而来呢？这不是扯蛋吗？这是完全不通的嘛！我觉得，学习森田理论、读森田理论的书和相关资料，与体验森田理论是不矛盾的，而且学习森田理论、读森田理论的书是正确体验森田理论的前提。只有了解、掌握了森田理论，才能指导我们更好的体验、印证理论的正确性。

照我的理解，长风想说的应该是：森田理论不单纯是用大脑去学习理解的，也不单纯靠读就能够真正掌握的，而是在学习、理解森田理论的基础上，通过实实在在的行动去体验森田理论的正确性和微妙之处，只有通过实践体验，才能将森田理论内化为我们自己的东西。仅仅是学习理解森田理论只不过是了解一些知识（这些知识是外界的，是他人的）而已，只有通过实践去体验森田理论，才能把所掌握的知识内化为我们的经历和体验，内化为我们的情感基调，才能把知识变成为我们自己真正的东西，我们才能够真正的拥有这些知识（此时，这种知识就变成了我们身心灵的一部分，不再单纯是外界的，同时也是我们自己所拥有的）。

罗罗嗦嗦说了上面这么多，希望能够帮助大家理解。我想，长风的这句话这样说更好：森田理论是用来体验的，不是单纯的用来学习和读的。大脑的理解与实践的体验是两码事，只有经过体验的知识，才能内化为我们自己的知识。

波波

对这段时间的状态感到满意记录以进行自我鼓励！！