走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

抑郁我感觉说白了，根本原因还是由于人际关系引起的~平时的人际关系问题没有处理好，慢慢积累下来，当然出现这些问题有许多原因，个人性格也有可能别人的问题。但是我感觉归根结底还是人际关系的问题，可能生病时间久 ...
leihuo2000 发表于 2009-9-23 15:58

每个人致病的因素不一样，因人而异。看来你在人际交往方面感受到压力。

而我，导致我抑郁症发作的主要原因是工作和学业的压力。在我状态良好时（发病前和好转期间），我在人际交往方面是没有感受到什么压力的，而且我觉得我是较善于处理好人际关系的。

期待明天

你的认知和心态都不错，赞一个！而且你已经在“为所当为”了，以目的为本位积极的去行动，对我们的康复有重要意义！但是，在做事情的同时也要注意休养，动静结合、劳逸结合，平衡好行动与休息，这样的行动 ...
波波 发表于 09-9-25 23:23

我去年确诊为抑郁中度和焦虑中度，是电脑测试，120元，反正活着蛮痛苦的，生活就剩下了痛苦，以前没有神经症的，今年才有的，我知道是我自己想出来的，自己抓住他不放。

猫咪咪

真谢谢波波的关心，这几天情况还比较平稳，晚上要平静些，还是不能积极安排自己的生活。睡觉很少，精神还可以，可能对睡觉关注的不多，我倒不是太担心睡眠。这几天坚持上班，有事忙一忙下班时就好些，自己肯定不能主动安排工作了，不过个人感觉上班比前几周呆在家里要好些，会有改善的可能。
导致我抑郁的也是工作压力，觉得怎么努力也无法完成要求的工作，于是就发病了。
想换换，目前的状态对自己评价太低，觉得自己干什么都不行，根本就没有方向，只能坚持着

期待明天

波波，我现在知道去生活了，一下子感觉回到了刚刚抑郁的日子，同时感觉自己一时找不到生活的重点了，我没有消极，也知道生活就是这样的，就是感觉脱离生活太久，现在好像和我刚抑郁之前的生活接上了一点头了，知道生活的样子了，就是没有了重点，感到空虚无所事事（没有感到对生活的失望）。怎么办呀，我现在好像还不能上班，也不能要孩子，我好空虚呀，总想找人聊天，找人出去玩，找人陪着，一个人觉得没有劲，不喜欢自己在家里独处，十分想找人出去玩，觉得特想和人说话。

我没有朋友怎么办，你看我的情况，是不是患了害怕独处症。我知道我可能一向抑郁寂寞惯了，现在好转中，想出去玩了，想好好生活了，想寻找生活的乐趣了，一个人觉得没有乐趣，和许多朋友一起才有乐趣，特想和人聊天，一时又没有找到合适的人选，这几年，朋友同学早已不联系，在这个城市的也没有。

该怎样满足我寂寞的心。找不到人可以玩

猫咪咪

期待明天，想出去，应该好很多了，出去逛逛街吧，转转，热闹一下呗。多好啊，我已经找不到好穿的衣服了，可是还是没有出门逛的念头。
   我早上还是起床困难，睡得很少，今天去医院，大夫又给开了佐匹克隆片，说是有助于睡眠，希望今天能好好睡一觉。
   下午的装态好多了，晚上回来觉得和正常时一样好，给爸爸打了个长长的电话，好好聊了阵，又给孩子辅导了了1小时的作业，晚饭饭量也不错。
   赞一个，希望明天更好些

波波

真谢谢波波的关心，这几天情况还比较平稳，晚上要平静些，还是不能积极安排自己的生活。睡觉很少，精神还可以，可能对睡觉关注的不多，我倒不是太担心睡眠。这几天坚持上班，有事忙一忙下班时就好些，自己肯定不能主 ...猫咪咪 发表于 2009-9-27 20:48

身处郁抑期间，你的这种状态和感受都是正常的，这是因为我们病了的缘故，是受到郁抑恶魔的干扰造成的。你所说的这些我以前都经历过，我感觉我们的情况有很大的相似性。只要你坚持治疗、休养和休息，注意动静平衡、劳逸结合、规律生活，每天坚持适量运动，就会慢慢走出郁抑的。我就经历了这样的一个过程，希望我的经历能够给你带来一些借鉴，可以减少你所走的弯路。

根据我之前的经历，我个人认为在身处郁抑期间时，我们要顺应我们糟糕的状态，不对自己提过高的期望，最好是根据自己的状况适当降低期望值，这样可以有效缓解我们的心理压力。因为对于自己有过高要求时，由于自己身处郁抑时的糟糕状态不能满足期望的要求，就会产生无能为力的无助感和沮丧感，进而会否定自己、自责。。。这些糟糕的感受、认知和所产生的消极情绪会给我们造成许多压力，使我们深陷泥潭而不能自拔。这种时候，只有坚持治疗、休养和休息，注意调节，才能更有利于我们的康复，慢慢从抑郁的泥潭中走出来。具体的行动原则和我所能想到的一些方式方法我已经在我前面的帖子中介绍，在此不再重复。而且我一时也无法想起那么多具体的东东。

如果能够坚持工作，就最好去工作，但注意在工作中不要要求太高，能够完成日常基本的工作要求就是我们的胜利了

“导致我抑郁的也是工作压力，觉得怎么努力也无法完成要求的工作，于是就发病了。”我发病的原因和发病前后的感受就是如此。我印象深刻的是：在发病前的一段时间里，自己感觉不管我怎么努力也无法达到我自己心目中的要求，对工作的状况总是不满意，导致长期处于高度紧张状态。这种“欲求不满”和“长期处于高度紧张”的状态真是害人不浅！ 因此，我们需要注意随时给自己减压，对于抑郁症病友来说，这是很重要的。

“想换换，目前的状态对自己评价太低，觉得自己干什么都不行，根本就没有方向，只能坚持着”能坚持就好！ 在坚持的同时，如果有机会，就争取调整到一个合适自己休养的、较为轻松的岗位。我自2007年底调整到目前这个较为轻松的岗位后，对我的康复帮助很大。如果还是呆在原先那个导致我致病的岗位的话，后果就不堪设想，就算能够继续坚持下来，肯定康复的情况不如现在这么理想。

祝愿你早日摆脱抑郁！！

波波

一起加油啊·
寒丶丨枫 发表于 2009-9-28 16:33

波波

波波，我现在知道去生活了，一下子感觉回到了刚刚抑郁的日子，同时感觉自己一时找不到生活的重点了，我没有消极，也知道生活就是这样的，就是感觉脱离生活太久，现在好像和我刚抑郁之前的生活接上了一点头了，知道生 ...
期待明天 发表于 2009-9-28 17:18

我觉得，一切顺其自然，不必苛求。把你的注意力放在如何充实你自己的生活对你来说更有现实意义。就我来说，让我生活充实的事情很多：工作、家务是自己应尽的义务方面的事情，能够投入精力去干，肯定会感受到充实。此外，必要的应酬、学习心理学、运动（打羽毛球、散步）、上网、陪家人玩耍、看电视、睡觉等。。。这些事情交错进行，让我经常觉得一个人的精力和时间都是很有限的，不能随心所欲的完全按照我的想法和欲望施行，但我会平衡好欲望与现实的条件限制（当然，老婆大人认为我还是顾自己多一些，她希望我能够把更多的时间和精力投放到家庭事务中。对此，我也让她尽量理解我，我对她说，我目前还是处于康复期，治疗和调节是我的首要任务。但她就说我老是拿抑郁症当作借口，逃避付出和负责。今后，希望我能够如她所愿，能够更好的尽自己的义务，为她多分担一些家务事。自从我与抑郁症结缘后，确实是苦了她了），顺其自然。我平时感觉大脑劳累（此时我的脑袋有一种说不出来的不舒服感，标志着我需要调节了，不能再继续从事看书、上阳光家园看帖等需要耗费脑力的事情了）时，我经常一个人出去散步，我最喜欢去的地方是公园，就算是一个人走走，也不觉得无聊。

让自己充实起来的事情多种多样，你可以根据自己情况（欲望和条件限制）来选择如何行动。至于“一个人觉得没有乐趣，和许多朋友一起才有乐趣，特想和人聊天，一时又没有找到合适的人选，这几年，朋友同学早已不联系，”如果你想聊天，大可以找昔日的同学和朋友，主动通过电话等方式联系他们。据我的经历，在我感兴趣（有联系某人的冲动）与一些很久都没有联系的同学重新联系时，想办法找到其电话打过去，大家都聊的很开心、很随意。对方经常说我能够想起他（她），很高兴。

因此，如果你对人际交往感兴趣、有欲望，就将这种欲望和动力化作为行动吧，通过实实在在的行动来检验哪些是你值得珍惜的朋友，哪些关系是值得你保持的，从而就可作出取舍。

我相信，万事开头难。当你突破你的心理障碍后，前面的路是很宽广的！

祝福你！！

波波

期待明天，想出去，应该好很多了，出去逛逛街吧，转转，热闹一下呗。多好啊，我已经找不到好穿的衣服了，可是还是没有出门逛的念头。
   我早上还是起床困难，睡得很少，今天去医院，大夫又给开了佐匹克隆片，说是有 ...
猫咪咪 发表于 2009-9-28 20:51

不错！ 加油！！继续努力！！

波波

我去年确诊为抑郁中度和焦虑中度，是电脑测试，120元，反正活着蛮痛苦的，生活就剩下了痛苦，以前没有神经症的，今年才有的，我知道是我自己想出来的，自己抓住他不放。
期待明天 发表于 2009-9-26 11:23

经历过风雨后，所体验到的彩虹会更加绚丽！

现在，我对此深有体会！！

期待明天

我的初恋男朋友就要在十一结婚了，那个女的我也认识，以前我们在一起的时候，她是他的干妹妹。

  我得这病都是他害的，他毁了我的大好前途，我们高中恋爱了，如今分手也6.7年了，认识的时候我出事了，后来又因为一场误会我们就分手了，我面对不了自己的现实和他舍我而去的现实，在无亲无故的城市自闭了好多年，一直都不知道自己为此患上了抑郁。

    我恨他，但是我又非常爱他，到现在我都忘不了他，他是我今生唯一动了真心的男人，爱有多深，恨就有多深，我爱他，是我真的很喜欢它，在意他，我恨他，是因为他毁了我的青春，毁了我的前途，毁了我的人生。我的人生从那以后是不完美的，而我又是这么自尊自爱自强的人。

     他就要结婚了，安排在十一期间，我虽然很痛苦，我曾经是多么爱他，到现在都如次强烈，我明白他和她已经成为了定局，不会为了我而改变的，何况我也结婚了，去年我结婚前联系到了他，我告诉他给我一次机会，我可以放弃眼前的一切，他的态度很决绝。我于是就这样终结了自己的归宿，天知道，我是多么爱他，是多么希望那个新娘是我，我简直无法想象他们结婚那天的场景，他们入洞房的场景，我受不了。我不敢想象这样的场景，我明白这已经成了定局，可是心里还会很痛很痛·····

    我不甘心呀，我们曾经是非常相爱的呀，我们是多么完美的一对啊，郎才女貌，如今我的心在滴血，在滴血。忘不了，忘不了，为什么我们不能在一起？这是为什么?

    今生无缘，还有来生吗？我对他爱恨交加。

猫咪咪

我得这病都是他害的，他毁了我的大好前途，我们高中恋爱了，如今分手也6.7年了，认识的时候我出事了，后来又因为一 ...
期待明天 发表于 09-9-29 14:15 [/quote]
     往前看，过去的事不要再去想，我们不应该忘记从前，但随着时间会越来越淡的，何必为别人的丈夫伤心呢，除了伤害自己。包括抑郁的时光，我们都会走出来的，只是时间的问题。

带着你飞

祝波波及家人节日快乐！祝各位朋友两节快乐！

猫咪咪

祝大家节日快乐，能休息的时候，多出去走走，放松一下