走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

当我们心情不好时，如果不是由于抑郁症造成的，可以通过多种多样的方式来转移注意力，排解我们的消极情绪，具体哪一种方式适合我们自己，会因人而异，但需要注意的是凡事都有两面性，我们要把握好尺度，尽量符合积极的方面，而尽量避免受到消极负面方面的影响。这样一来，就可通过转移注意力的方法来达到排解我们的消极情绪的目的。

如果我们痛苦和难受感是由于抑郁症造成的，那我们就需要积极治疗，注意休养、休息和调节，当我们的痛苦一时无法缓解时，就需要我们原样去忍受、去接纳，慢慢静待状态和好转，等待消极负面情绪的自然消失。当然，如果在这期间，我们有活动的意欲的话，就根据我们的欲望去进行适度的抗郁抑活动，如散步、逛街、体育锻炼、看电视看电影、找朋友聊天、看笑话或者幽默搞笑的节目等。。。这些都是不错的选择，因人而异。

小刀

问题是有时候遇到现实中的问题，于是起初只是抑郁情绪，但是如果有过抑郁症经历的人，一不小心会慢慢地通过抑郁症来解决难题。

波波

看到小刀重新出现在阳光家园很高兴！不知小刀最近的情况怎样？通过心理咨询后能否解决心理的纠结？

我不知道你在上面的帖子想说明什么？是不是指在现实中遇到难题时，容易导致抑郁症的复发？

我觉得，抑郁症的发作肯定有其心理方面的因素，一个人如果长期处于焦虑、过于紧张和欲求不满的状况，就很容易导致抑郁症的发作。因为在那样的状况下，人的心理会持续的感受到压力的，长此以往，就会慢慢耗竭其心理能量，从而导致抑郁症的爆发。抑郁症一旦爆发，就会相应的出现生理方面的症状（其实身心是一体的，抑郁症的爆发体现了一个由量变【抑郁症发作前的持续压力期间】到质变【到了一定限度，所积累的量变就会导致质变，此时就会出现抑郁症发作的情况】的过程，抑郁症发作后，如果处理不当，就继续处于一个新的负面恶性循环的量变过程）。

因此，抑郁症的发作，其实是提醒我们需要改变之前不适应环境的工作、生活方式和思考、思维方式，转化我们的能量消耗方法，注意治疗、调节、休养和休息（特别是情绪和精神上的休息），重新养精蓄锐，慢慢等待康复。

我说的好像较为抽象和空洞，感觉自己无法说清楚。欢迎大家拍砖。

波波

在抑郁症的治疗方面，药物治疗是很重要的，此外，注意抑郁症的养生也很重要。在休养方面，其中的关键点是确保我们的情绪和精神都能够得到休息。一般来说，要使我们的身体得到休息是较为容易的，也是我们的意志力能够控制得了的，但要使情绪和精神能够得到休息是较难的。因为情绪与精神（想法）不是我们的理智意志力能够控制的，只能是顺其自然，原样接纳痛苦的情绪和症状，不要产生思想矛盾和精神拮抗作用，从而避免出现精神交互作用。如此一来，才能达到我们的情绪和精神得到休息的目的。

波波

这两天上网不方便，故上来阳光家园的时间就相对少了

小刀

843# 波波


     波波，我的意思是：抑郁症也是慢慢由生活中的一些抑郁情绪慢慢积累起来导致的。

波波

说一下我的经历与体验：当我身处抑郁症严重（是否严重是我的一种自我感觉，并不是指医学上的诊断标准所指的病情程度）时期，我是无法有效工作的，我可以感受到能力的大幅度下降，而且当时失去了行动的意志力，连一些很简单的事情（活动）都不愿意干。当然，并不是我“真正”的不想干，而是抑郁症恶魔给我带来的一种病态的扭曲感，是郁抑恶魔干扰了我，使我表现出“不想干”的状况。当时，在郁抑恶魔的干扰下，我也无法干哪怕是非常简单的事情。

现在，随着我慢慢走出郁抑，我的行动力、意志力和能力都基本恢复，不再受到郁抑恶魔那么明显的干扰。工作和生活、学习基本上恢复正常，重新感受到充实的生活，感受到平平常常的快乐。当然，我在工作和生活中还是容易感受到疲倦（特别是脑袋的不舒服感明显），我相信，这也是郁抑恶魔带给我的干扰，这种不舒服的感觉提醒我该是到了休息的时候了，不能再不顾自己的身体和精神状况一味蛮干，否则就会容易重新堕入抑郁的泥潭之中。

因此，战友们，如果你还身处郁抑中，请你不要给自己过大的心理压力，不要苛求自己完成“应该”完成的工作、活动，不要过于勉强（当然，稍稍勉强是可以的）自己去行动，否则会导致你继续深陷抑郁的泥潭之中，此时，正确的方法应该是：根据自己的身体和精神状况决定你自己的行动、工作与休息，确保身体和精神都能够得到休养。我的经历告诉我，在走出郁抑的过程中，确保我们的身体和精神都能够得到休养是非常重要的。在这个基础上，坚持药物治疗、注意心理调节、改善认知。。。等多方面的措施综合使用，才能够让我们更快的走出郁抑。

当我们身处郁抑时，请不要自责，不要焦虑，接纳目前糟糕的状况，让自己的身体和精神尽可能放松，不要再给自己压力，先治好病要紧。我相信，你目前的糟糕情况是因为“病了”缘故，治好病后，这些糟糕的感觉自然而然就会消失的。

坚持就会胜利！！

天空的空

看了部分跟帖，受益中

静心Y

波波真是我们的榜样！赞一个！。

波波

看了部分跟帖，受益中
can_do_it 发表于 2009-9-11 18:37

很高兴我的帖子能够引起你的共鸣！！

波波

波波真是我们的榜样！赞一个！。
静心Y 发表于 2009-9-11 18:58

谢谢夸奖！！真是有一种受宠若惊的感觉

你帮我助

分享就是快乐，谢谢波波

你帮我助

我本来以为我是焦虑症，因为成天绷着个神经想着想那的焦虑，但医生说我是抑郁症。。我也在坚持工作，坚持就是胜利！大家加油！！

波波

我本来以为我是焦虑症，因为成天绷着个神经想着想那的焦虑，但医生说我是抑郁症。。我也在坚持工作，坚持就是胜利！大家加油！！
你帮我助 发表于 2009-9-12 03:01

谢谢您的关注！！ 可以看出，你是坚强的

波波

据专家说，抗抑郁药物的副作用会先于其疗效出现，因此对于刚服用抗抑郁药的战友来说，前一周通常会觉得比较难受，属于正常情况。对此，大家不要担心，坚持服药就是了。

回想当初我的抑郁症刚发作时，就已经去看医生了。由于当时缺乏相关知识，医生也没有和我说明这个情况，因此我在服用医生开的药过几天都没有感觉到有什么效果，反而更难受的情况下，就以为医生所开的药不对症，就擅自停药了。我认为这是导致我延误治疗的主要原因，一直也耿耿于怀，对医生不交代清楚这些情况导致耽误了我的治疗一直没有忘记，因此，我就特别注意与刚服药的战友说明这些情况，让战友们不要再走我的弯路，以便及时治疗，减少痛苦。

初次就医时的擅自停药，导致我的抑郁症没有得到及时有效的治疗。不过，我也因祸得福，正因为自己经历过这些痛苦，才激发了我学习心理学知识的兴趣，让我获益匪浅。