走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

感谢和感动

我经常为战友们之间的热情回复而感动！！从中，可以体现出阳光家园温馨、互助、友爱、互励的环境氛围，这些对于我们抑郁症病友的康复是很重要的。由于我们周围人对抑郁症的不了解、不理解，无法感同身受，因此就算是我们的亲人，也无法为我们提供如此良好的康复环境的。

为此，我特别感谢李宁忠站长为我们大家创建了一个这样的交流平台、感谢所有参与阳光家园共建的战友！！

ljandy_33

是的，特别感谢波波耐心地分享自己的治疗经历！

ljandy_33

对了，想请教下波波，我刚抑郁三个月了，但是睡眠还好，睡起来没什么感觉，然后全身乏力，对事物没兴趣，丧失了体验快乐的能力，全身肢体麻木，胸闷，思维稍比以前缓慢点！不知道要采取什么方式治疗？药物治疗怕成瘾，以后容易复发！我考虑买安思定治疗仪物理疗法！你能给我提点意见吗？谢谢！

波波

对了，想请教下波波，我刚抑郁三个月了，但是睡眠还好，睡起来没什么感觉，然后全身乏力，对事物没兴趣，丧失了体验快乐的能力，全身肢体麻木，胸闷，思维稍比以前缓慢点！不知道要采取什么方式治疗？药物治疗怕成瘾 ...
ljandy_33 发表于 2009-9-16 18:53

不知你有没有到医院确诊过？如果经过确诊为抑郁症（根据你的描述，患有抑郁症的可能性较大），就要根据医生的医嘱进行治疗。据我了解，就算长期服用抗抑郁药物也不会形成药物依赖（即不会成瘾）。对此，有许多专家经临床验证过，你大可放心！而且，目前在治疗抑郁症方面，药物治疗是重要和最主要的，而药物治疗与心理治疗双管齐下，效果会更好。此外，一些辅助治疗措施如运动、休养、规律生活、有自己的兴趣爱好。。。等对帮助我们更快的走出郁抑都有帮助。

请你马上去看精神心理科医生！！

关于用安思定治疗仪治疗，我没有试过，不方便给意见。

波波

这两天我感觉到一些轻微的反复，这些反复的症状基本上体现在躯体上，如容易冒汗、大脑容易感觉到疲累而影响到自己的精力，但在情绪上和心理（精神）上没有感受到有明显的症状，活动的意欲、兴趣爱好等没有受到明显的影响。

总体来说，我对这段时间的状态是感到满意的。

貌似离上次记录我出现症状反复的时间已经较长了自我恭喜、鼓励一下！！

波波

刚才我翻查了之前记录状态的帖子，发现我最近一次记录症状反复的帖子出现在7月29日，这样看来，已经有一个半月我对状态的感觉是满意的。我记得去年同期感觉到状态的明显好转是在9月上旬，今年确实是比去年有明显的进步！！

我相信，随着天气逐渐转凉，我的好状态一定会持续的

与大伙分享我的喜悦！！

带着你飞

祝贺你

ljandy_33

谢谢波波，我还没看医生，最近我要抓紧了！

带着你飞

波波

872# 带着你飞 请注意保重自己！！ 只有在关爱、维护好自己的情况下，才能更好的爱别人。

波波

如果没有做到真正的“顺其自然”，而是刻意的去“顺其自然”的话，反而容易引发精神交互作用，徒增多一重的烦恼和痛苦。这一点是刚接触森田疗法理论的同学容易犯的错误，需要提醒大家。因为这是涉及到方向性的错误。如果方向搞错的话，那不管我们多么努力，也只会是越走越远。有一些同学从而会归因于森田理论，认为出现这种情况是森田疗法的错误所致，而没有反省自己。从而导致耽误了治疗。

真正的“顺其自然”是指“对症状采取顺其自然的态度，原样接纳症状，接纳自己不管多么糟糕的感受，忍受痛苦，为所当为，以目的为本位、为准则，以行动为本位，关注周围的情景，按客观的要求去行动。”

如果能够真正做到上面所说的“顺其自然”，就可阻断精神交互作用，陶冶和锻炼我们的疑病性素质，使我们能够扬长避短，充分发挥生的欲望来从事建设性的生活。这样一来，症状就会慢慢消失，我们也就康复了，如此可达到治疗的目的。

但是，对于抑郁症病友来说，在“为所当为”时，也要充分注意休养和休息，确保我们的精力与能量不要过度消耗。因为抑郁症的康复也是需要能量的。如果我们经常处于“燃尽”状态，那对我们抑郁症的康复也是不利的。对此，需要引起大家的注意！下面是森田疗法应用于治疗神经症的要点，对于抑郁症的心理调节与治疗也有效，放在一起与大家分享。

放弃治疗的心态，对神经质症具有治疗的作用，因为这样一来就可有效消除、打破精神交互作用。

治疗神经质症的原则就是对疑病性基调（我认为也可称之为性格）进行陶冶，发扬其积极面而尽可能减少其对我们工作、生活的方面影响，消除、打破精神交互作用。对症状采取顺其自然的态度，忍受痛苦，以目的为本位、为准则，以行动为本位，关注周围的情景要求去行动。这样一来，就可打破精神交互作用，打破恶性循环，从而达到治疗的目的。如果不阻断精神交互作用，症状就会固着。

森田疗法的着眼点是：阻断精神交互作用，陶冶和锻炼疑病性素质，使神经症患者能够扬长避短，使之充分发挥其生的欲望来从事建设性的生活。

顺其自然，忍受痛苦，为所当为。目的本位，行动本位。面对现实，陶冶性格。外表自然，内心健康。

上面的治疗要点对神经症的治疗有效，对抑郁性神经质症也同样有效，而且对于抑郁症的心理调节与治疗都有效。希望我们能够在行动中理解和体验森田理论。仅仅是在大脑里理解森田理论是远远不够的，因为大脑所理解的仅仅是知识，只有经过行动验证的知识，才能内化为自己的智慧和感受。

祝愿大家在学习、践行森田理论中感受到快乐和愉悦！

带着你飞

感动可能是思念孩子的原因，还有就是与他发生争执有关，自从他父母出事以后他吸烟很厉害，我很反对，基本一天一包，我时常劝他可能是越讲越气我会好好调整自己，你说对，只有好好爱自己才能更好的爱别人

期待明天

波波，你说去想到什么就去做，不要去带着病症去刻意做，我就是不知道自己在想什么呀，或者不知道自己的自然欲望在哪里，不知道什么是发自本性的想法，有时两者又混为一谈，不能过建设行的生活了，有时候还可以，是不是我几年来都没有主动生活，一下子想要投入生活了，找不到切入点了，具体怎样开始呀，你当初是怎样开始的现在到了什么境界了
我总是在生活的时候还惦记着我的症状是不是还在那里，心理不踏实，总是去关注它，控制不住的去想它，好像成瘾了，他就像我的“孩子”一样，我不去关心他，就心理很难受，怎么办呀。
最近会到现在的家，没有在老家感受好了，看来我还要下很大的功夫。赐教。

波波

波波，你说去想到什么就去做，不要去带着病症去刻意做，我就是不知道自己在想什么呀，或者不知道自己的自然欲望在哪里，不知道什么是发自本性的想法，有时两者又混为一谈，不能过建设行的生活了，有时候还可以，是不 ...
期待明天 发表于 2009-9-20 19:45

就你的帖子所说的问题，我想是不是有两方面的原因？

一方面，之所以你“我就是不知道自己在想什么呀，或者不知道自己的自然欲望在哪里，不知道什么是发自本性的想法，”，我想这正是说明你身处郁抑中的缘故，被症状所束缚了。因此，在此时就无法有“发自本性的想法”，也不知“自己的自然欲望在哪里”。是不是因为你还身处郁抑中的缘故？

如果是这方面的原因造成的，就坚持治疗、休养和休息、调节就可，随着状态好转，情况就会随之好转。

结合我的经历和体验，说明一下这个方面的情况。在我抑郁症的症状较为严重时期，我的感觉是整个人如行尸走肉一般，特别的痛苦、无望，根本就没有什么建设性的“生的欲望”，连简单的家务活和日常的工作我都毫无兴趣，只能所撑得下来，但我能够去活动、去散步（当我感受特别痛苦时，连散步都不想去了。此时，就算一天下来什么都不做，也感觉很疲累、很痛苦）。随着治疗的坚持，随着状态的好转，我的活动意欲、动力和“生的欲望”都在随之慢慢恢复，从事日常工作和帮助家里干一些家务活已经不成问题，而且自己的兴趣爱好也就随之恢复，运动（主要是打羽毛球、散步）、学心理学知识、参与必要的应酬等都基本正常，但在耗费脑力和精力多时，就容易感受到疲累，特别是脑袋的感受明显。我现在对生活的感觉是很充实的。每天里，在时间和精力许可时，我就在做好工作的前提下，应付好必要的应酬；帮助家里干一些（少量）家务活（今后在帮助做家务方面尽可能争取有所进步，我爱人对我参与家里事情的程度还是不满意的 我自己也认为确实有我需要提高的地方）；运动（抗郁抑的一种最好方式）；上来阳光家园与大家交流，参与共建阳光家园；学习心理学相关知识；。。。等等，可以说现在我有很多事情需要做，但时间和精力都不够用，只能是随心所欲，顺其自然，确保工作和生活不出大问题即可。

另一方面，我想会不会与你逃避现实生活的原因造成的。因为你过于关注症状和情绪，而且对处于大城市的生活环境不满意，现实的状况与你自己的“理想中状况”不相符，或者是以为“自己的能力无法胜任现实的生活环境”，从而导致出现思想矛盾，激活“精神交互作用”，从而陷入恶性循环之中。如果是因为这方面的原因，就建议您根据森田疗法的理论指导，对于症状和情绪就“顺其自然”，原样接纳、忍受症状和情绪，但就把你的关注点放在从事日常的活动和生活上。比如，看看自己有没有什么爱好、看看有没有什么家务活需要你去做、能否出去找工作（在我的印象中，你好像说过你目前没有工作）和了解相关情况。。。，这些都是你在目前的情况下可以去做的事情。森田理论指出：“外表自然，内心健康”。意思是说，象健康人一样地生活就能健康起来。神经质者总是希望先消除症状(改善情绪)，然后再恢复到健康的生活，这样做永远不能有健康人的生活。对情绪不予理会，首先要象健康人一样去行动，这样，情绪自然而然就变成健康的情绪。


当然，在做事情的时候如果自己的厌倦感和疲劳感很重时，就马上休息，不要逼迫自己去强行做事，否则容易扼杀你好不容易萌生的“生的欲望”或者是容易使自己疲劳过度而陷入“燃尽”状态。这些都不利于你的康复。


至于你说的“我总是在生活的时候还惦记着我的症状是不是还在那里，心理不踏实，总是去关注它，控制不住的去想它，好像成瘾了，他就像我的“孩子”一样，我不去关心他，就心理很难受，怎么办呀。”，我想，这是森田理论所说的精力、能量和关注点“内向化”的表现吧。对此，可以应用森田理论的精髓“顺其自然，为所当为”来应对，即对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应即来之则安之”，“对情绪和症状要原样接纳仍然去做应该做的事情”。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。如果你目前还不能够“对出现的情绪和症状不在乎”，那也只能顺其自然，原样接纳你目前的状况，但要在理性的层面上认识到这种做法是不合理的，仅此即可，不必控制自己不去想它，那样反而也会引发精神交互作用，徒增多一层痛苦。

有些东西说起来是较为微妙的，很难说清楚，无法言传。只能靠你在实践中去摸索、去体验，才能意会。

弄清楚自己的努力方向，坚持下去，就会慢慢摆脱困境的。

祝福你！

打算吃一辈子药

波波真的很有文彩，好羡慕你呀，我要有你的一半就好了