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楼主: 波波
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走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子(原分享一次经历的反复)

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886#
 楼主| 发表于 09-9-22 16:19:49 | 只看该作者
大家好,我也是个抑郁症患者并且还伴有焦虑的情况,希望今后能与大家共勉哈。
monster 发表于 2009-9-22 15:51
欢迎您加入阳光家园!!

这里是一个温馨的心理家园,也是我的心灵家园和心理加油站。希望这里能够给你一些借鉴和帮助!欢迎交流!!
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887#
发表于 09-9-22 16:22:09 | 只看该作者
反复的发作,对人的确是一种折磨,虽然熟悉这种感觉,但一想到可能今生都要与它相伴,就觉得不寒而栗,那样话,唉,真不如。。。
   对了,看到施旺红教授就是四医大的,想问问有没有可能当面请教一下,或者推荐一下西安有无专门的治疗机构,能彻底的治疗一下我的病呢?
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888#
 楼主| 发表于 09-9-22 16:35:43 | 只看该作者
第一次抑郁发作的时候,不知是否药物的作用,好的很突然,一晚上就是柳暗花明,然后就完全好了,坚持服药2个多月,不经意中断了,大约半年多在此复发,再一次就服用开克好几个月才慢慢恢复,第三次开克就不起作用了, ...
猫咪咪 发表于 2009-9-22 16:14
谢谢您如此详细的分享了你的抗郁抑经历!

抑郁症的复发和反复所带给我们的痛苦和干扰是令我们无可奈何的,除非我们能够洞察抑郁症产生和消除的机理,并能够采取相应的应对方法。在找到合适于自己的预防、治疗和调节的方法前,我们需要不断摸索。目前,主流的治疗方法是药物治疗与心理治疗、调节以及注意休养、运动、规律生活等辅助治疗方法综合使用,效果会较好。但是,具体的方法会因人而异的,不能完全套搬对他人有效的方法,只能是借鉴。

我们希望通过与大家分享各自抗郁抑经历与体验,彼此之间互相借鉴,集思广益,并且在此营造一个良好的康复氛围,为病友的抗郁抑、摆脱抑郁、走出郁抑提供一些力所能及的帮助。
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889#
 楼主| 发表于 09-9-23 11:40:34 | 只看该作者
前几天天气还是较热,再加上周日带小孩去郊游消耗体力过度,当晚就感觉较劳累,故可以感受到这次的反复对躯体的影响较为明显,但完成日常工作和生活方面的事情就不成问题,因为感觉动力、能力、思维等没有受到明显的影响。只不过大脑容易感觉疲累或者是有一些异样的感觉而已。

对于目前的状况我还是能够接受的,算不错了
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890#
 楼主| 发表于 09-9-23 12:24:09 | 只看该作者
反复的发作,对人的确是一种折磨,虽然熟悉这种感觉,但一想到可能今生都要与它相伴,就觉得不寒而栗,那样话,唉,真不如。。。
   对了,看到施旺红教授就是四医大的,想问问有没有可能当面请教一下,或者推荐一下 ...
猫咪咪 发表于 2009-9-22 16:22
你可以通过论坛的站内短信与施教授联系,也可直接去第四军医大找他。需要我帮你联系施教授的话,我也愿意代劳。

我与施教授见面两次,他给我的感觉是特别平易近人,是个好人!
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891#
 楼主| 发表于 09-9-23 12:46:28 | 只看该作者
根据我的经历与体验,如果我是身处郁抑的症状较重期间,厌倦感是很重的,那时什么都不愿意去干,什么也不想干,感觉就算是一些非常简单的事情对于我来说也如登天般难。此时,如果可能(自己有一点意欲,感觉也不是特别劳累时)就去散散步,让自己的情绪和身体充分休养,而不强求、苛求自己必须去完成什么事情(当然,工作上要求我必须完成的事情除外)。如果症状进一步加重时,我连平时喜欢去打羽毛球和散步这么简单的事情都无法去,更别说其它需要我更大的意志力才能促行的事情了。此时,如果有那么一点意欲和动力去活动,对于抑郁症的康复都有着重要的意义。如果没有,那我也只能顺其自然,坚持治疗,但就整天呆在家里,忍受痛苦,慢慢等待意欲和动力的恢复。

我感觉,这也是我身处郁抑期间的一种“顺其自然,为所当为”。因此,我就在森田理论的这种描述的基础上,为了让病友们更好的理解、体验这种心态和行动方式,就增加了“为所欲为、为所能为”,完整的描述就是我帖子中的“顺其自然,为所欲为、为所能为、为所当为”了。我认为,这对抑郁症病友调节好自己的心态(暂时的与抑郁症共存,面对和接纳现实)和根据自己不同时期的状态来调节好休养、休息与活动(工作)的平衡,有着重要的意义。这样一来,更适用于抑郁症病友的自我调节。

但是对于神经症病友来说,就需要严格践行“顺其自然,为所当为”,只有这样,才能有效消除思想矛盾,消除、打破其精神交互作用,而不能受到情绪的束缚去“为所欲为”。我想,这是抑郁症与神经症在自我调节方面需要注意的不同点吧。

之所以提出补充上面这一点,是因为在抑郁症与神经症的不同之处中,有一点区别最为明显,就是:抑郁症病友没有什么精力,而神经症病友的精力没有实质性的受损。因此,对于抑郁症病友来说,就需要避免陷入“燃尽”状态,因为精力与精神能量对于抑郁症病友的康复是至关重要的;而神经症病友就不存在这方面的问题。
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892#
 楼主| 发表于 09-9-23 14:39:11 | 只看该作者
抑郁症的治疗不能完全依赖药物,除了药物治疗之外,还要注意心理治疗与调节,改善认知,调整导致抑郁症发作的思维、工作和生活方式,注意休养和休息。如果抑郁症的发作与外部的压力有关,就需要想方设法减轻压力。就我来说,原先的工作岗位给我我压力感较大,自从调整到一个较为轻松的岗位后,对我的康复很有帮助,使我的康复环境更有利于我的康复。

总之,需要采取多种措施进行综合处理、治疗,效果就较好。我认为,抑郁症是一种心身疾病,需要多方面多管齐下,单靠药物治疗是容易反复的。
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893#
发表于 09-9-23 15:58:57 | 只看该作者
抑郁我感觉说白了,根本原因还是由于人际关系引起的~平时的人际关系问题没有处理好,慢慢积累下来,当然出现这些问题有许多原因,个人性格也有可能别人的问题。但是我感觉归根结底还是人际关系的问题,可能生病时间久了,就会慢慢忘记自己是因为什么得病,想想楼主说的,出差不给家里一个电话,不问问老婆孩子等等,会不会跟这些有关系。有可能这些问题积累到一定程度再碰到一定的诱因,也就是俩种,对新环境的不适应和面对选择的徘徊,一下就发病。我的病就是害怕去单位,感觉单位的人孤立我,但是其实我也明白他们没有一个人孤立我,是我孤立我自己~~但是那种思想就是去除不了。
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894#
发表于 09-9-24 22:40:48 | 只看该作者
我这两天情况好转多了,虽然遇事还是容易烦躁,但脑子似乎不像上周那么浮想联翩了,希望走在恢复的路上
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895#
发表于 09-9-24 22:47:30 | 只看该作者
不知是不是药物的作用,文拉法欣吃了三周多了,每天75mg,好转总是件好事,睡觉还是不好,不过我倒不太介意这件事,只要有点兴趣,睡不着就起来上上网,看看书,昨天一直到早上6:00才睡下,7:00多醒,觉得还行,不过后来还是又睡了,早上10:30起来,在床上躺不住了,想起来,还做了午饭!的确是进步,我自己也能感觉到轻松了许多,好了,去睡了,不能又熬夜了,明天上班事情还很多呢
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896#
发表于 09-9-25 11:01:04 | 只看该作者
jiayou
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897#
发表于 09-9-25 20:38:48 | 只看该作者
就你的帖子所说的问题,我想是不是有两方面的原因?

一方面,之所以你“我就是不知道自己在想什么呀,或者不知道自己的自然欲望在哪里,不知道什么是发自本性的想法,”,我想这正是说明你身处郁抑中的缘故,被症 ...
波波 发表于 09-9-21 13:03


     好感动呀,波波竟然给我回了这么多的文字,我到现在才看到,真是对不住了。
我前几日去了好友家住了两天(唯一的朋友),回来又碰巧电脑坏了,今日才修好。惭愧,惭愧。
    最近这两日刚开始实践我的生活,让自己去触摸生活,上午买菜,做饭,打扫,我还特地出门去找生活的感觉,几年都没有认真对待生活了,现在我所感受到的未必是真实的生活的样子。在我没有真正在心中确认这就是生活本来的样子的时候,我知道我还在受错误认知的影响

    我开始真正意义想着怎么过好我的生活了,我要把自己的家更像一个家的样子,更有生活的气息,这几日我装了晾衣架,封了阳台,打了被子,买了马桶刷,交了物业费·····我在一点一点寻找生活的气息,就在一点一滴里,这原来都是我不曾在意不曾想到的事情,我想到什么就去做了,不管我今天的心情怎样,我知道我的万里长征刚刚开始,不过我不怕抑郁,焦虑,与恐惧了,我知道只要生活很充实,每天很开心就好了

    我自我认为自己抑郁伴随神经质症,两者都存在。我经常能感受神经会酸疼酸疼难受,这应该就是抑郁的病灶,存在我的大脑里,我曾经一夜之间毁掉了自信,毁掉了对生活的期望,让我到如今还是自信不起来,见人看人看还是不自然,怕,说不出怕什么,大概因为感受自卑不敢与人对视吧,我还有很多的错误认知,我明白自己要经历很大的努力才能救回自己,我不会放弃的。

   现在都明白所有的问题都出在自己的身上,就是做不到想不开,我想这都是一时的,我爱我自己的生命,我想要拨开云雾见光明,我期待这一天

   现在看东西越来越清楚,有时又会变模糊,心情比以前好多了,比去年好的更多,去年是我最最最痛苦的一年,真的像行尸走肉一样。

  好了,波波大哥,谢谢你真诚的回复,我的情况就这么多了,遇到问题在问你吧
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898#
 楼主| 发表于 09-9-25 23:23:28 | 只看该作者
     好感动呀,波波竟然给我回了这么多的文字,我到现在才看到,真是对不住了。
我前几日去了好友家住了两天(唯一的朋友),回来又碰巧电脑坏了,今日才修好。惭愧,惭愧。
    最近这两日刚开始实践我的生活 ...
期待明天 发表于 2009-9-25 20:38
你的认知和心态都不错,赞一个!而且你已经在“为所当为”了,以目的为本位积极的去行动,对我们的康复有重要意义!但是,在做事情的同时也要注意休养,动静结合、劳逸结合,平衡好行动与休息,这样的行动更有利于我们的康复。

至于目前还存在的问题(消极情绪和症状),我们需要面对和接纳,感受到痛苦时就忍受痛苦,在接纳的基础上再进行调整。如果能够真正做到接纳,再去为所能为和为所当为,那我们努力的方向就对头了,走出困境也只是时间问题。

当然,坚持药物治疗是最重要的。如果你经过确诊为抑郁症的话。

欢迎加强交流!

祝福你!!
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899#
 楼主| 发表于 09-9-25 23:26:20 | 只看该作者
不知是不是药物的作用,文拉法欣吃了三周多了,每天75mg,好转总是件好事,睡觉还是不好,不过我倒不太介意这件事,只要有点兴趣,睡不着就起来上上网,看看书,昨天一直到早上6:00才睡下,7:00多醒,觉得还行,不过 ...
猫咪咪 发表于 2009-9-24 22:47
注意规律生活和确保休息很重要!就算睡不着,在治疗期间也要每天保证躺在床上8小时以上,睡不着就调节好呼吸也可达到休息的目的。

当然,坚持药物治疗是最重要的。
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900#
 楼主| 发表于 09-9-25 23:26:39 | 只看该作者
我这两天情况好转多了,虽然遇事还是容易烦躁,但脑子似乎不像上周那么浮想联翩了,希望走在恢复的路上
猫咪咪 发表于 2009-9-24 22:40
恭喜你状态好转!
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