走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

波波，我现在知道去生活了，一下子感觉回到了刚刚抑郁的日子，同时感觉自己一时找不到生活的重点了，我没有消极，也知道生活就是这样的，就是感觉脱离生活太久，现在好像和我刚抑郁之前的生活接上了一点头了，知道生 ...
期待明天 发表于 2009-9-28 17:18

我觉得，一切顺其自然，不必苛求。把你的注意力放在如何充实你自己的生活对你来说更有现实意义。就我来说，让我生活充实的事情很多：工作、家务是自己应尽的义务方面的事情，能够投入精力去干，肯定会感受到充实。此外，必要的应酬、学习心理学、运动（打羽毛球、散步）、上网、陪家人玩耍、看电视、睡觉等。。。这些事情交错进行，让我经常觉得一个人的精力和时间都是很有限的，不能随心所欲的完全按照我的想法和欲望施行，但我会平衡好欲望与现实的条件限制（当然，老婆大人认为我还是顾自己多一些，她希望我能够把更多的时间和精力投放到家庭事务中。对此，我也让她尽量理解我，我对她说，我目前还是处于康复期，治疗和调节是我的首要任务。但她就说我老是拿抑郁症当作借口，逃避付出和负责。今后，希望我能够如她所愿，能够更好的尽自己的义务，为她多分担一些家务事。自从我与抑郁症结缘后，确实是苦了她了），顺其自然。我平时感觉大脑劳累（此时我的脑袋有一种说不出来的不舒服感，标志着我需要调节了，不能再继续从事看书、上阳光家园看帖等需要耗费脑力的事情了）时，我经常一个人出去散步，我最喜欢去的地方是公园，就算是一个人走走，也不觉得无聊。

让自己充实起来的事情多种多样，你可以根据自己情况（欲望和条件限制）来选择如何行动。至于“一个人觉得没有乐趣，和许多朋友一起才有乐趣，特想和人聊天，一时又没有找到合适的人选，这几年，朋友同学早已不联系，”如果你想聊天，大可以找昔日的同学和朋友，主动通过电话等方式联系他们。据我的经历，在我感兴趣（有联系某人的冲动）与一些很久都没有联系的同学重新联系时，想办法找到其电话打过去，大家都聊的很开心、很随意。对方经常说我能够想起他（她），很高兴。

因此，如果你对人际交往感兴趣、有欲望，就将这种欲望和动力化作为行动吧，通过实实在在的行动来检验哪些是你值得珍惜的朋友，哪些关系是值得你保持的，从而就可作出取舍。

我相信，万事开头难。当你突破你的心理障碍后，前面的路是很宽广的！

祝福你！！

波波

期待明天，想出去，应该好很多了，出去逛逛街吧，转转，热闹一下呗。多好啊，我已经找不到好穿的衣服了，可是还是没有出门逛的念头。
   我早上还是起床困难，睡得很少，今天去医院，大夫又给开了佐匹克隆片，说是有 ...
猫咪咪 发表于 2009-9-28 20:51

不错！ 加油！！继续努力！！

波波

我去年确诊为抑郁中度和焦虑中度，是电脑测试，120元，反正活着蛮痛苦的，生活就剩下了痛苦，以前没有神经症的，今年才有的，我知道是我自己想出来的，自己抓住他不放。
期待明天 发表于 2009-9-26 11:23

经历过风雨后，所体验到的彩虹会更加绚丽！

现在，我对此深有体会！！

期待明天

我的初恋男朋友就要在十一结婚了，那个女的我也认识，以前我们在一起的时候，她是他的干妹妹。

  我得这病都是他害的，他毁了我的大好前途，我们高中恋爱了，如今分手也6.7年了，认识的时候我出事了，后来又因为一场误会我们就分手了，我面对不了自己的现实和他舍我而去的现实，在无亲无故的城市自闭了好多年，一直都不知道自己为此患上了抑郁。

    我恨他，但是我又非常爱他，到现在我都忘不了他，他是我今生唯一动了真心的男人，爱有多深，恨就有多深，我爱他，是我真的很喜欢它，在意他，我恨他，是因为他毁了我的青春，毁了我的前途，毁了我的人生。我的人生从那以后是不完美的，而我又是这么自尊自爱自强的人。

     他就要结婚了，安排在十一期间，我虽然很痛苦，我曾经是多么爱他，到现在都如次强烈，我明白他和她已经成为了定局，不会为了我而改变的，何况我也结婚了，去年我结婚前联系到了他，我告诉他给我一次机会，我可以放弃眼前的一切，他的态度很决绝。我于是就这样终结了自己的归宿，天知道，我是多么爱他，是多么希望那个新娘是我，我简直无法想象他们结婚那天的场景，他们入洞房的场景，我受不了。我不敢想象这样的场景，我明白这已经成了定局，可是心里还会很痛很痛·····

    我不甘心呀，我们曾经是非常相爱的呀，我们是多么完美的一对啊，郎才女貌，如今我的心在滴血，在滴血。忘不了，忘不了，为什么我们不能在一起？这是为什么?

    今生无缘，还有来生吗？我对他爱恨交加。

猫咪咪

我得这病都是他害的，他毁了我的大好前途，我们高中恋爱了，如今分手也6.7年了，认识的时候我出事了，后来又因为一 ...
期待明天 发表于 09-9-29 14:15 [/quote]
     往前看，过去的事不要再去想，我们不应该忘记从前，但随着时间会越来越淡的，何必为别人的丈夫伤心呢，除了伤害自己。包括抑郁的时光，我们都会走出来的，只是时间的问题。

带着你飞

祝波波及家人节日快乐！祝各位朋友两节快乐！

猫咪咪

祝大家节日快乐，能休息的时候，多出去走走，放松一下

猫咪咪

今天是十一，休息，不过，状态很差，一整天都没有精神，没出门，除了看了会阅兵式，基本都是呆在床上，还是没有动力，明天要出去，应该收拾一下东西，可我实在没有精神去做，希望明天出去不要让大家扫兴。

波波

祝大家国庆、中秋双节快乐！！

波波

今天是十一，休息，不过，状态很差，一整天都没有精神，没出门，除了看了会阅兵式，基本都是呆在床上，还是没有动力，明天要出去，应该收拾一下东西，可我实在没有精神去做，希望明天出去不要让大家扫兴。
猫咪咪 发表于 2009-10-1 21:09

我在症状较明显期间，是可以感受到你的这种自责和无奈的。对此，我感同身受。在状态差期间，没有太多“应该”干的事情，此时所有的“应该怎样”“不该怎样”的“理所应该主义”的苛求是要完全抛弃的。此时，我认为最“应该”做的事情就是顺应这种糟糕的状态好好休养和休息，安心的休息。

如你所说的感受下，你能够跟随着大家一起出去，已经是最大的胜利了。“能够跟随着大家一起出去”这件事已经值得你充分肯定自我，给自己鼓励了。不要再苛求我们在如此糟糕的状态下还能够做更多的事情（当然，如果有意欲和动力、并能够去干自己认为“应该”做的事情的话，就不是身处抑郁的糟糕状况时期了），而是要心安理得的顺应差状态的要求好好休养、休息。不要在休息时让自己处于“虽然我们的身体是躺在床上的，但心里在却胡思乱想的自责、苛求”的这种状况，这种状况是达不到休息的目的的。因为在身处抑郁期间，更为重要的是心理和情绪上的休息，这种休息比生理和身体上的休息更关键，是直接影响到我们从抑郁症中康复的过程。

在抑郁症的治疗康复过程中，注意根据自己的身体状态来灵活、随机应变的调节休息与活动（做事情）的平衡是很关键的。完全抛弃“努力至上主义”和“理所应该主义”，因为我们是确确实实的病了，由不得我们来逞强的。我们只能在接受已经“患病”这个事实的基础上，根据自己的状况（即我们的疲劳感和厌倦感）来“为所能为、为所当为”，而状况的判断依据我们自己的感觉，而不是理智。对此，大家必须清楚的认识到这一点。行动的策略是顺应自己的身体、精力状况和客观条件去行动，不必苛求，不必勉强，避免我们身处“燃尽”的状况，使我们的心身都留有一点余地，不要全部耗尽了我们的精力和能量。

需要指出的是，上述原则仅适用于抑郁症病友。对于神经症病友来说，传统的森田疗法中已经有理论和操作指南了，具体可参见施旺红教授的专栏和森田疗法版块。

波波

我的初恋男朋友就要在十一结婚了，那个女的我也认识，以前我们在一起的时候，她是他的干妹妹。

  我得这病都是他害的，他毁了我的大好前途，我们高中恋爱了，如今分手也6.7年了，认识的时候我出事了，后来又因为一 ...
期待明天 发表于 2009-9-29 14:15

感谢您在我的主题帖中袒露出您的心声，我把这看作是您对我的信任！！谢谢您！！

看了你的阐述，给我最大的感受是：你并没有做到面对和接纳现实，导致你“理想中的状况”与“现实的情况”存在着很大的差距，从而出现了心理矛盾和恶智；而且对问题的归因好像也有偏差：你不是让自己对自己的情绪和认知负责，而是让你的初恋男朋友为这一切负责。如此一来，你所受到的伤害和所体验到的内心冲突就可想而知了。我想，解决问题的办法还是“解铃还须系铃人”。由于你的认知和情绪都是你自己的，你的认知和情绪如何，是取决于你自己，而非别的因素，别人和客观环境最多是对你的认知和情绪带来一些影响而已。具体来说，你“对他爱恨交加”和“没有接纳现实”都会给你的心理和情绪带来冲击和伤害，而解决的办法只能是改变你对这些事情的认知，因为客观的事实是无法改变的。

有一句话说得好：“地球少了谁都照样转。”我相信你没有他也照样可以生活得很好，只要你愿意！ 既然你现在已经结婚，而“他”不懂得欣赏你，你就不必再去苛求了，顺其自然就好。面对现实吧！如果你自己继续把自己困在“心理的牢笼”里，那你是永远也无法走出来的！醒一醒吧！！

我们都需要往前看，去追求我们美好的生活！放下包袱，轻装上阵！！

猫咪咪

昨天前天都出去了，陪着家人一起去了两个景点，今早回来，一到家就不知该该干什么了，9点睡到下午6点，当然也没胃口，就像波波说的，反正放假，就当自己好好休息把，家里很乱，衣服该洗了，索性都不去管他了

波波

记录一下这段时间的状态：总体感觉不错，但放假的这些天作息不够规律（最大的问题是晚睡晚起），鄙视自己一下。

要去睡觉了

波波

明天就要上班了，今晚不能象之前几天那样熬夜了，睡觉去。

轻舟

今年以来由于药物起了作用，放松了心理调节，最近有些反复，感觉药物似乎慢慢的失效了，今天看了波版的帖子，忽然想起半年来自己一直透支着以前的心理调节成果，几乎快忘了森田，忘了以目的为本位的做事，逐渐陷入“你应该。。。”、“为什么我要做”等情绪中，人也越发的懒散，少了许多生活中的快乐，也不会以生活为乐。
有时忙起来感觉真好，闲下来不知不觉陷入抑郁焦虑状态。
感谢波版，鄙视自己，自己娱乐一个
另外波版能帮我改一下网名吗，目前这个太长，想改为“轻舟”。
谢谢波版，祝福波版。