走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

家人的温和陪伴和支持更有利于抑郁症病友的康复。但是，话又说回来，如果家人确实无法理解，我们也要接纳这个现实，通过坚持治疗、休养和调节，依靠专业人士和自己的力量走出郁抑。

波波

我也是一位抑郁症患者。已经有4个月了。我有感觉很累。有时候又跟好人一个。那种感觉真难受。主要是心很累。有时候不想吃饭，好几天都不想吃，但是当自己在电视上看到一句话，就是那么令我触动的一句话，我会大哭。我 ...
我想飞312 发表于 2009-10-23 12:27

欢迎您加入阳光家园！！

感谢您将在阳光家园所发的第一个帖子发在我的主题帖里，希望我的帖子可以给你一些借鉴。

祝愿你早日走出郁抑！！

欢迎交流！

波波

如何处理好人际关系也是考验我们能力的一个方面。不管我们在交往中遇到什么问题和困难，我们都要面对，而不是逃避。我们需要加强在这方面的磨炼。

宽以待人，严于律己，以“利他”之心去交往，我想是不会被集体排斥的。要学会融入所在的集体中，因为不管我们到了哪里，都需要与人打交道。

在与人交往时，注意兼顾好情景、他人的感受和自己的感受，灵活应变，就会减少交往所带来的挫折。

云海天山

看来波波有个升华的感觉。呵呵。

波波

抑郁症病友需要家人温和的陪伴和支持

身处抑郁时，抑郁症病友的状况通过情绪转换（如去旅行、看电影等放松方式来转换情绪）是无效的。家人对抑郁症患者的训斥、责难、打气和鼓劲都是无效的，对病友没有任何帮助，反而会有反作用。此外，也不要对抑郁症病友提供过度保护，病友能够干、愿意干的事情，就可适当的让病友自己来完成，否则也不利于病友的康复和自立。而家人温和的陪伴和支持，可以为抑郁症病友提供良好的心理支持，有助于病友从抑郁症中走出来。

我希望抑郁症病友的家人能够清楚了解上面的情况，能够恰如其分地看待病友的病情，给病友一个独自处理情绪的空间和时间，不要过多干涉病友，放手让病友在寻求必要帮助的同时自己去调节，通过自发性的行动促进自己的康复。就算康复的进展缓慢，家人也不必对此感到无能为力甚至焦虑、泄气或者生气，反而要注意自己（指家人）的心理健康问题，注意休息，顺其自然，同时继续为抑郁症病友提供陪伴和支持。

总之，家人的言行不能增加病友的心理负担和无力感，而是尽可能为病友提供宽松、无压力的康复环境，让病友能够好好的休息养生，在坚持治疗的同时调节好休息与活动的平衡，就可为病友提供一个有利的康复环境。

我想，这些对病友的康复是至关重要的。

波波

看来波波有个升华的感觉。呵呵。
云海天山 发表于 2009-10-23 22:36

谢谢南山兄的夸奖

猫咪咪

工作太累太多了，今天周日不想上班，有事又不得不解决，我的抑郁也主要与工作有关，想辞职，又下不了决心，换个工作，目前还没有明确的方向，虽然最近恢复了很多，但疲惫感一直挥之不去，觉得累。
    目前的工作，待遇不错，就是要求太多，凭心而论，我应该是个优秀的员工，但要求的工作量可能需要3个人才能完成，所以，如何努力也都难以完成，领导倒是没有当面批评，但自己总觉得疲惫、没有成就感，试着放放，难以放下。
    大家都怎么样？给我个建议，是否换个工作能好些呢？

波波

工作量大，工作压力大，对你的康复确实是不利的因素。对此，我也有过同样的经历，可以说感同身受。在我07年底调换到目前这个较为轻松的岗位前，我的康复情况一直不理想，而且有慢慢恶化的迹象，差一点就支撑不下来。当然，我想在这当中也不能把所有的责任都推到工作压力上，在药物治疗方面可能也有些不合适的地方，主要是剂量不足（我想不到万不得已就用较低的剂量治疗）和下不了决心吃百忧解（百忧解太贵）有关。但工作上的压力是阻碍我康复的最主要原因。关于这一点，从我调换到目前这个较为轻松的岗位上的康复进程就可看出，我的自我感受也是越来越好了（这两年的感受与往年的相同时期比较，确实是有明显的进步了）

就我的个人体验，对于抑郁症病友来说，需要一个宽松的康复环境。而工作压力过大的岗位，会使自己经常处于过于紧张、焦虑的状态，使我们的心身经常承受着过大的压力，这种持续的精神压力是不利于我们的康复的。对此，我深有体会。而调换工作岗位，消除工作压力，症状就会随之得到改善。

但是，一般来说我不建议辞职，因为找工作对我们来说可能压力会更大。最好是能够坚持到有机会调整工作岗位，或者能够争取领导的支持调换到自己认为工作压力较小的岗位，或者是减少自己的工作量（如可要求由其他人分担自己的工作量，或者通过增加人员来分担）。具体怎样合适，怎样更有可行性，需要根据你的具体情况灵活掌握。总之，我认为你目前要紧的是想办法减少你的工作量个工作压力。在没有找到改变的时机前，就适当降低期望值，应付好自己的工作就算了，不要想着出色完成。

不管怎样，请不要轻言辞职，除非你已经有了另一个更好、更轻松的工作。

祝福你！

猫咪咪

962# 波波
谢谢波波，我会考虑的，在目前的单位里，没有压力小的岗位可以给我调换，准备换个地方试试，今天看到几个合适的招聘信息，最近试试去

波波

点评
为所当为 发表于火凤凰的主题帖中 2008-5-30 17:08
一般情况下，我基本可以做为所当为，但是我的情绪对我影响还是很大。
例1我去购物，买的东西不满意，商家和我交涉换不了等等，这事情就这样了。
我可以带着这些不满继续现实的生活，但是我内心不会放下，直到生活中新的矛盾出现为止。

对所买的东西不满意，情绪肯定会受到影响。关键是，我们从中可以吸取什么样的教训（如，今后在购物前先考虑好、选好自己喜欢的东西，经过综合考虑后再决定是否购买，就可减少这方面的负面情绪产生和出现），而不是纠结于（内心不会放下就是一种明显的纠结）不愉快的情绪。即事前慎重的考虑可以减少和避免事后的懊悔。

例2我对自己工作不大满意，觉得整天是受人指挥的，即使去开公交车，感觉还好点。至少开车时就一个人开。
我可以完成工作，但是我内心一直不得平静。可是其他同事，有的比我忙，有的薪水还没我高，却活的比我开心。
我感觉自己也为所当为了啊，可是心理不行。

过于关注自己的情绪，也是情绪本位的一种表现。如果不想受人指挥，就需要下苦功夫提高自我素质和努力取得出色成绩，使自己的职位不断得到提升。但是，如果以这作为你自己的欲望，可能你会非常辛苦，要付出比常人更多的努力。对此，你需要有充分的心理准备。就算是天才，想获取出色的成绩，也必须付出艰辛的努力。

例3对于工作、生活中，有什么事情都希望按自己意愿进行，不满意我就生气。

这是明显的自大表现，是以自我为中心的表现。在世事中，不可能事事都能够如己所愿，对于不如愿的事情，我们也要顺其自然。当然，对出现不满意的情绪也要顺其自然，任其自然生灭。

但是有时我也懂得如何调节。这里有个问题很有趣，关于顺其自然的。比如一件事情，我生气了，这个生气不一定就是自私的结果，可能这事情就是对方做的不好，这个时候，对于我个人而言，我如果不把气发出来，我更难受。有人要说了，你这是顺情绪。
那么整天压抑自己吗？喜怒不行于色才是好的心理素质吗？

在自己确实生气时，也不必刻意压抑自己。如果压抑了，反而不是顺其自然。对于该生气的事情，也可表达出适度的生气，至于怎样为之适度，就因人、因情景不同而异了。我认为，喜怒不形于色并不是最好的心理素质，过于压抑自己对我们的心身都没有好处。当喜则喜，当怒则怒，注意兼顾情景适当表达自己的情绪，不要过度，也不要走极端，才是顺其自然。

波波

从长风近一段时间关于不再关注理论、怕被理论束缚的言论，让我有一种“长风目前可能已经被‘非理论’所束缚了”的感觉，可能是长风以前曾经被理论所束缚的缘故吧。

不过，不管怎样，我觉得长风容易由一个极端（即被理论所束缚的极端）走向另一个极端（即被‘非理论’所束缚、害怕理论的极端），无法做到儒家所说的中庸，即怎样平衡好理论与实践的融合。

貌似已有前辈指出：“理论指导实践，而通过实践反过来印证理论的正确性，然后在实践的过程中进一步提高理论的水平，。。。。。。”这样一种良性循环才是我们所追求的。

希望长风能够为我们带来更多的惊喜！

波波

今天的心情有明显的骚动，不过到现在发帖时，对自己的影响已经明显减少。印证了一句话：关心则乱。

但是，森田理论已经告诉我怎样应对这样的问题，用之指导自己的践行，可以感受到明显的效果。即不要持续关注负面的刺激和事情，而是把精力和注意力放在从事正向的事情上面，不良的情感自然而然就会淡化直至消失。这也是顺其自然，为所当为。

记录一下此时的感受，如实反映自己的心路历程。呵呵。。。

落霞

966# 波波
“关心则乱”，说得真好！深有同感，分享了!

波波

966# 波波  
“关心则乱”，说得真好！深有同感，分享了!
落霞 发表于 2009-10-27 21:45

落霞，很高兴我的帖子能够引起你的共鸣！！