复 jenny1982 28#帖子
“在家休息已经有一段时间，总体情况不佳。”
既然你已经辞职了，就好好在家休养治病吧，不要多想，也不要胡思乱想。在你身处郁抑的期间，你所有的思绪都是消极负面的，因此，此时不管是回忆过去还是展望未来，所思所想的都是消极负面的东西，这些消极负面的思绪会导致你进一步的焦虑甚至恐惧，容易陷入恶性循环之中。那样就会徒耗你的精力与能量，不仅徒劳无功，而且会越来越糟。因此，我们需要从理性的层面认识到这一点。
对于自己身处郁抑期间感受不良的状态，我们也要尽可能接纳这种糟糕的状态。这样就可最大限度的消除因自己理想中的状况与现实中的状况出现的巨大落差而导致的思想矛盾，避免精神交互作用的出现。
“1、辞职了本应该好好休养一段时间，但是自己的思想不可控制地穿越到了未来，担忧起自己的未来，被焦虑所控制。”
虽然我们知道我们此时的思前顾后是会带来不良影响的，但由于我们的思绪无法完全由我们的理性思维来控制的。因此，如果我们的思绪不可控制地穿越到了未来，担忧起自己的未来，我们对此也只能顺其自然，不要与这些思绪作斗争，否则会由于精神拮抗作用而导致精神交互作用。正确的心态和应对方法是对这些不由我们控制的思绪不管不顾，任其自生自灭，慢慢它就会自感无趣。随着你状态的好转，这种情况出现的频率会越来越少，你自己的感受也会越来越好了。
总之，对于这种我们无法控制的情况，我们就顺其自然，不管情况多么的糟糕，我们都可以从理性的层面来认知到它的糟糕，同时接纳它。这样就可消除、打破精神交互作用，让我们有限的精力和能量放在建设性的行动上。而从事建设性的行动以及行动所带来的结果对我们从抑郁症康复过来有重要的作用。
“2、计划总是搁浅。想好要好好锻炼身体，做一些力所能及的事情来逐步建立起信心。但被各种负面情绪困扰，索性到头睡觉，以此逃避各种无法控制的思想和情绪。”
当你自己的疲劳感和厌倦感很重时，就不必勉强自己去行动。此时好好休息是最好的选择。当经过充分休息后，自己感觉到有一丝想活动的意欲时，我们就可顺应我们这种良好的内心愿望，去进行力所能及的活动。在行动的过程中，如果你感到自己的疲劳感和厌倦感再次很重时，就马上停下来好好休息，不必勉强自己去行动。这样，在疲劳感和厌倦感很重时，就好好休息；状态有所好转有活动的意欲时，就积极的去行动，就会摆脱恶性循环的怪圈，慢慢重新回到良性循环上来。这对我们的康复是大有好处的。
“3、父母和朋友都对我很好。对于应该做，对自己有益的社交活动，我都尽量参与。”能够做到这样甚好，对你的康复有帮助。
“但是中间没有任何快乐的感觉，何时何地我都能发现绝望的种子。走在路上，看到清洁员，我就想，我以后肯定要像他们那样靠自己的体力谋生了，几乎每一次出去，只要看到类似的情景，我都不可避免地想到自己的未来，而且越想越悲惨，越绝望。”
这是你身处郁抑期间所表现出来的症状，你只要从理性的层面知道这是自己在身处郁抑期间的自动化消极负面的思绪即可，大可不必管它，顺其自然。
我在症状严重期间也有类似的想法：碰到别人在干活时，总觉得别人是那么的优秀，能够这么容易的完成自己的事情，真是太有才了，（当时我自己想）自己是没有这个能力和水平的。受到这种负面思绪的影响，我的情绪和想法就会进一步的糟糕。后来，当我知道这是我身处郁抑时自动出现的思绪后，在我再次出现这种情况时，我就知道我的状况又开始不妙了。这反而能够提醒我注意这段时期要注意休养、休息和调节，静待状态恶化期的慢慢过去。这样，我觉得反而对我们的治疗和调节有所帮助了。从这一点上，我也可体会到“祸福相依”的道理，即事物都是有其两面性的，就看我们怎样去应对、去利用。
“假如哪一天我真的完全看开了，这些不再成为我的困扰，那么我的抑郁恐怕也就康复了。”确实如此！我相信你会有这一天的，祝福你！！ 期待你的好消息！！ |
楼主: 波波
雷达卡
楼主
发表于 09-8-4 15:59:18
祝贺波波状态大好.
