走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

慢慢地就划得来

一路看下来,香得双眼都痛了.波波你有上到论坛,请加我QQ418503090.
我测试过相关的测试.是轻到中度了

波波

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我测试过相关的测试.是轻到中度了
慢慢地就划得来 发表于 2009-8-25 15:39

由于无法正确回答你的问题，故无法加你为好友。抱歉！

波波

这段时间由于网络出现故障，故每天上网的时间就明显少了

记录一下，我对自己这段时间的状态感到满意！！

amily

波波,你好!我也正在经历抑郁症的反复期,是因为没有经过维持治疗就减药量所导致的。你这次反复是什麽原因呢？是在吃药的情况下还是已经停了药病又反复了？你还在坚持用药吧，因为听从了“药物要足剂量足疗程”的观点，我自己把药物加到了最大剂量，每天吃225毫克的怡诺思（盐酸文拉法新），实践证明比上次发病同期恢复得快些。我现在的情况还行，没有抑郁情绪，对事物的兴趣在逐渐恢复，精力里也恢复得不错了，就是大脑空空的，几乎还无法思维，思路非常狭窄，记忆力很差。我也是一名教师，现在的状况教学只能勉强应付。幸运的是我没有躯体症状和失眠，所以没有受什麽苦。估计还有1-2个月才可以记住一些东西，对于治愈抑郁，我和你一样的有信心！

沙漠租客

看来我的思想境界又有所提升了。抑郁再次到来心态是享受！呵呵，谢谢波波同志。

慢慢地就划得来

支持波波同志,呵呵.看到了好消息

落霞

828# 波波
祝贺！我也对自己这几天状况满意！同喜哈！

波波

感谢楼上几位朋友的关注和鼓励！！而且可以看出你们的心态和状态都不错

让我们共同努力，通过治疗、休养、调节和积极的行动摆脱抑郁！加油！！

yzplq

夏天的燥热快过去了，秋高气爽的天气是不是对抑郁情绪很有帮助啊

波波

834# yzplq

确实是感觉不错了！ 虽然有时还是会感受到症状的一下干扰和反复，不过这些都在我可以接受和承受的范围之内，对此我已经是心满意足了。

可以说，我现在已经进入一种良性循环的状况中，这是值得我高兴的事情。我相信，随着天气的进一步转凉，我的状态会越来越好。 但是，我还是得提醒我自己，在感觉有不妥时，还是得注意休养和调节。当然，坚持药物治疗在我目前的这个阶段还是很有必要的。

谢谢你的关注！！

波波

复 34538430  

楼主把本来应该从事建设性活动（如工作、生活、锻炼、娱乐等）的、外向化的精神能量和精力（即满足人生的欲望的精力和能量），转变为向内的、仅关注自身想法、情绪等负性方向了（就是说精力关注的方向已经错误了），从而导致疑病性（如总是感觉自己身上有味道，感觉别人的眼光总是针对自己，进行消极负面的猜测，从而带来了消极负面的感受）出现。

建议楼主以目的为本位，积极的去行动，把精力投放到建设性活动（如工作、生活、锻炼、娱乐等）上来，以消除精神交互作用，打破恶性循环。

一句话，如健康人那样去行动，心理也会变得健康起来。

建议楼主加强森田疗法理论的学习，把森田理论作为指导自己的一种生活哲学。

波波

如果经过诊断为抑郁症，那完全照搬、应用传统的森田疗法是没有多大效果的，反而会由于在自己完美主义的苛求下，一味苛求自己根据传统的森田疗法的要求，在自己的精力和状态都很差的情况下还一味要求、逼迫自己按照其“为所当为”的要求去硬干、蛮干，反而会容易使我们自己深陷“燃尽”的泥潭，过度消耗抑郁症康复所需要的精力和能量，那样就不单是不利于康复，反而会对我们的康复起到反作用，障碍我们的康复进程。因此，传统的森田疗法对抑郁症是不对症的，因为传统的森田疗法强调“顺其自然，为所当为”，就是要求患者在原样忍受、接纳痛苦、糟糕的情绪和症状的同时，坚持以目的为本位积极的去行动，去为所当为。如此一来，对于抑郁症病友楼上，就是一个灾难。因为根据专家的观点和我自己的经历和体验，对于抑郁症病友来说，充分的休养（包括身体上、情绪上和精神心理上的休养，特别是情绪和精神的休养）是促进康复的重要措施。就森田正马本人也说他的疗法不适合于抑郁症。但经过实践证明，传统的森田疗法理论和理念在抑郁症康复的中后期可以对心理调节和行动的指南有效。在坚持药物治疗的情况下，经过改良后的森田（我觉得特别是施旺红教授参与合著的《轻松告别抑郁症－－森田养生法》里的理念和操作方法）对抑郁症的治疗是有明显疗效的。

如果医生没有办法确诊是抑郁症还是焦虑症，那就先按照抑郁症的治疗方法去处理。这是专家（大原健士郎）的观点。

如果是焦虑症，那传统的森田理论就可对症，关键是你能否在原样忍受、接纳痛苦的基础上，根据自己工作和生活的需要积极的去“为所当为”，以目的为本位去行动，把目前向内的精神能量转化为外向化，从事建设性的行动，这样就可慢慢摆脱症状和情绪的束缚，重新体验自然状态。

总之一句话：象健康人那样去行动、去工作和生活，那心理也就慢慢会自然的变成健康了。


关于日记问题，建议微笑与阳光切记在日记中不要谈“病”（即不要写自己的症状和情绪），也不要经常与他人（包括家人）谈病，这也是消除精神交互作用的一个重要措施之一，是森田疗法的一项治疗措施。当然，如果是抑郁症，是需要关注自己的状态和情况的，但如果是焦虑症，就不必关注情绪和症状了。

带着你飞

如果经过诊断为抑郁症，那完全照搬、应用传统的森田疗法是没有多大效果的，反而会由于在自己完美主义的苛求下，一味苛求自己根据传统的森田疗法的要求，在自己的精力和状态都很差的情况下还一味要求、逼迫自己按照其 ...
波波 发表于 2009-9-3 23:01

为你的好状态而高兴
是一篇好文对我有用谢谢 象健康人那样去行动、去工作和生活，那心理也就漫漫会自然的变成健康了

波波

复 慢慢地就划得来 战友

从你的描述中，“自从在网上看到自己的情况和网上所描述的抑郁症的症状相吻合。故在网上测试了自己所处的程度都显示是轻至中度的抑郁症。在这期间，我没有感觉焦虑，只是一早醒来，失落，难过，心情压抑，心有点乱等等。”你对自己的判断应该是是有依据的，估计你目前的状况属于轻度至中度的抑郁症是有可能的。对此，你可以到中山三院去确诊，确诊自己的病症和病情很有必要，可以进行有针对性的治疗。

如果你没有时间或者你家人强烈反对你去就诊，而导致你没有条件去广州看医生，你可以了解本市的精神专科医院或者是高州人民医院，看有没有这方面的医生。如果上面的就诊都没有条件，你可以先在本地的药店或者医院自行购买百忧解（国产的药名叫盐酸氟西汀，如果你觉得你自己的经济条件无法承受进口的百忧解的费用，就先用国产的相同成分的药试试，国产药便宜很多）进行药物治疗。据施旺红教授所著的《轻松告别抑郁症－－森田养生法》所说，百忧解是可以推荐在社区进行广泛应用的抗抑郁药物，安全性很高，副作用很少，而且经过许多患者的临床证明，长期服用抗抑郁药物不会形成药物依赖（即不会上瘾），对此，你大可放心。

关于服药的剂量和频率，我也结合自己的经历（目前我是服用百忧解，每天早上一粒，规格为20毫克/ 粒）说一下我的看法，供你参考。当然，如果有条件，关于药物治疗方面的事情，还是得听医生的。我们论坛有 琴川杨 医生发的关于“抗抑郁药物的足量足疗程治疗”的帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html，说明了抗抑郁药物治疗的原则，你可以参考。

如果你购买的是片剂，开始时可以每天半粒（早上早餐后服用，下同），然后一周后加至每天一粒；如果你购买的是胶囊，开始时就每隔一天一粒（即每两天服用一粒），同样，一周后加至每天一粒。我估计，你目前的病情很轻，估计这个剂量就足够了，坚持服用到症状完全消除后，再维持治疗三个月，然后再用减半的剂量继续服药三个月左右，就可停药了。我打算我自己的药物治疗也大致按这个疗程和剂量进行，因为我是很懒得去看医生的，目前基本上是自己治自己，但我不希望你也象我这么懒。呵呵。。。

需要指出的是，服用抗抑郁药物时，往往会感受到药物的副作用会先于其疗效出现。如果出现这种情况，你不必惊慌，因为这是正常现象。抗抑郁药物的疗效一般会在两周左右就会感受到，最迟不会超过两个月。因此，如果在确诊为抑郁症时，你按照药物的说明书的最大剂量服用一种抗抑郁药物超过两个月都没有感受到疗效时，就可要求医生换用其它的抗抑郁药。

至于心理方面的调节和治疗，如果你有条件可以寻求专业人士的帮助，不过我觉得自己自学相关心理卫生知识进行自我调节也是一个不错的方法，我目前就从自学心理学中获益匪浅，并感受到许多乐趣。我推荐你学习森田疗法理论（特别是施旺红教授所著的《轻松告别抑郁症－－森田养生法》这本书，我强烈建议你买来看看，也可给你丈夫看看，给他普及一下抑郁症常识，让他能够理解你的痛苦感受）和认知行为疗法方面的知识。

我相信，你最终会顺利摆脱抑郁的。祝福你！！

波波

为你的好状态而高兴
是一篇好文对我有用谢谢 象健康人那样去行动、去工作和生活，那心理也就漫漫会自然的变成健康了
带着你飞 发表于 2009-9-4 10:44

谢谢你的关注！ 很高兴我的帖子给你带来启发