走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

大家好，我也是个抑郁症患者并且还伴有焦虑的情况，希望今后能与大家共勉哈。
monster 发表于 2009-9-22 15:51

欢迎您加入阳光家园！！

这里是一个温馨的心理家园，也是我的心灵家园和心理加油站。希望这里能够给你一些借鉴和帮助！欢迎交流！！

猫咪咪

反复的发作，对人的确是一种折磨，虽然熟悉这种感觉，但一想到可能今生都要与它相伴，就觉得不寒而栗，那样话，唉，真不如。。。
   对了，看到施旺红教授就是四医大的，想问问有没有可能当面请教一下，或者推荐一下西安有无专门的治疗机构，能彻底的治疗一下我的病呢？

波波

第一次抑郁发作的时候，不知是否药物的作用，好的很突然，一晚上就是柳暗花明，然后就完全好了，坚持服药2个多月，不经意中断了，大约半年多在此复发，再一次就服用开克好几个月才慢慢恢复，第三次开克就不起作用了， ...
猫咪咪 发表于 2009-9-22 16:14

谢谢您如此详细的分享了你的抗郁抑经历！

抑郁症的复发和反复所带给我们的痛苦和干扰是令我们无可奈何的，除非我们能够洞察抑郁症产生和消除的机理，并能够采取相应的应对方法。在找到合适于自己的预防、治疗和调节的方法前，我们需要不断摸索。目前，主流的治疗方法是药物治疗与心理治疗、调节以及注意休养、运动、规律生活等辅助治疗方法综合使用，效果会较好。但是，具体的方法会因人而异的，不能完全套搬对他人有效的方法，只能是借鉴。

我们希望通过与大家分享各自抗郁抑经历与体验，彼此之间互相借鉴，集思广益，并且在此营造一个良好的康复氛围，为病友的抗郁抑、摆脱抑郁、走出郁抑提供一些力所能及的帮助。

波波

前几天天气还是较热，再加上周日带小孩去郊游消耗体力过度，当晚就感觉较劳累，故可以感受到这次的反复对躯体的影响较为明显，但完成日常工作和生活方面的事情就不成问题，因为感觉动力、能力、思维等没有受到明显的影响。只不过大脑容易感觉疲累或者是有一些异样的感觉而已。

对于目前的状况我还是能够接受的，算不错了

波波

反复的发作，对人的确是一种折磨，虽然熟悉这种感觉，但一想到可能今生都要与它相伴，就觉得不寒而栗，那样话，唉，真不如。。。
   对了，看到施旺红教授就是四医大的，想问问有没有可能当面请教一下，或者推荐一下 ...
猫咪咪 发表于 2009-9-22 16:22

你可以通过论坛的站内短信与施教授联系，也可直接去第四军医大找他。需要我帮你联系施教授的话，我也愿意代劳。

我与施教授见面两次，他给我的感觉是特别平易近人，是个好人！

波波

根据我的经历与体验，如果我是身处郁抑的症状较重期间，厌倦感是很重的，那时什么都不愿意去干，什么也不想干，感觉就算是一些非常简单的事情对于我来说也如登天般难。此时，如果可能（自己有一点意欲，感觉也不是特别劳累时）就去散散步，让自己的情绪和身体充分休养，而不强求、苛求自己必须去完成什么事情（当然，工作上要求我必须完成的事情除外）。如果症状进一步加重时，我连平时喜欢去打羽毛球和散步这么简单的事情都无法去，更别说其它需要我更大的意志力才能促行的事情了。此时，如果有那么一点意欲和动力去活动，对于抑郁症的康复都有着重要的意义。如果没有，那我也只能顺其自然，坚持治疗，但就整天呆在家里，忍受痛苦，慢慢等待意欲和动力的恢复。

我感觉，这也是我身处郁抑期间的一种“顺其自然，为所当为”。因此，我就在森田理论的这种描述的基础上，为了让病友们更好的理解、体验这种心态和行动方式，就增加了“为所欲为、为所能为”，完整的描述就是我帖子中的“顺其自然，为所欲为、为所能为、为所当为”了。我认为，这对抑郁症病友调节好自己的心态（暂时的与抑郁症共存，面对和接纳现实）和根据自己不同时期的状态来调节好休养、休息与活动（工作）的平衡，有着重要的意义。这样一来，更适用于抑郁症病友的自我调节。

但是对于神经症病友来说，就需要严格践行“顺其自然，为所当为”，只有这样，才能有效消除思想矛盾，消除、打破其精神交互作用，而不能受到情绪的束缚去“为所欲为”。我想，这是抑郁症与神经症在自我调节方面需要注意的不同点吧。

之所以提出补充上面这一点，是因为在抑郁症与神经症的不同之处中，有一点区别最为明显，就是：抑郁症病友没有什么精力，而神经症病友的精力没有实质性的受损。因此，对于抑郁症病友来说，就需要避免陷入“燃尽”状态，因为精力与精神能量对于抑郁症病友的康复是至关重要的；而神经症病友就不存在这方面的问题。

波波

抑郁症的治疗不能完全依赖药物，除了药物治疗之外，还要注意心理治疗与调节，改善认知，调整导致抑郁症发作的思维、工作和生活方式，注意休养和休息。如果抑郁症的发作与外部的压力有关，就需要想方设法减轻压力。就我来说，原先的工作岗位给我我压力感较大，自从调整到一个较为轻松的岗位后，对我的康复很有帮助，使我的康复环境更有利于我的康复。

总之，需要采取多种措施进行综合处理、治疗，效果就较好。我认为，抑郁症是一种心身疾病，需要多方面多管齐下，单靠药物治疗是容易反复的。

leihuo2000

抑郁我感觉说白了，根本原因还是由于人际关系引起的~平时的人际关系问题没有处理好，慢慢积累下来，当然出现这些问题有许多原因，个人性格也有可能别人的问题。但是我感觉归根结底还是人际关系的问题，可能生病时间久了，就会慢慢忘记自己是因为什么得病，想想楼主说的，出差不给家里一个电话，不问问老婆孩子等等，会不会跟这些有关系。有可能这些问题积累到一定程度再碰到一定的诱因，也就是俩种，对新环境的不适应和面对选择的徘徊，一下就发病。我的病就是害怕去单位，感觉单位的人孤立我，但是其实我也明白他们没有一个人孤立我，是我孤立我自己~~但是那种思想就是去除不了。

猫咪咪

我这两天情况好转多了，虽然遇事还是容易烦躁，但脑子似乎不像上周那么浮想联翩了，希望走在恢复的路上

猫咪咪

不知是不是药物的作用，文拉法欣吃了三周多了，每天75mg,好转总是件好事，睡觉还是不好，不过我倒不太介意这件事，只要有点兴趣，睡不着就起来上上网，看看书，昨天一直到早上6：00才睡下，7：00多醒，觉得还行，不过后来还是又睡了，早上10：30起来，在床上躺不住了，想起来，还做了午饭！的确是进步，我自己也能感觉到轻松了许多，好了，去睡了，不能又熬夜了，明天上班事情还很多呢

leihuo2000

jiayou

期待明天

就你的帖子所说的问题，我想是不是有两方面的原因？

一方面，之所以你“我就是不知道自己在想什么呀，或者不知道自己的自然欲望在哪里，不知道什么是发自本性的想法，”，我想这正是说明你身处郁抑中的缘故，被症 ...
波波 发表于 09-9-21 13:03

     好感动呀，波波竟然给我回了这么多的文字，我到现在才看到，真是对不住了。
我前几日去了好友家住了两天（唯一的朋友），回来又碰巧电脑坏了，今日才修好。惭愧，惭愧。
    最近这两日刚开始实践我的生活，让自己去触摸生活，上午买菜，做饭，打扫，我还特地出门去找生活的感觉，几年都没有认真对待生活了，现在我所感受到的未必是真实的生活的样子。在我没有真正在心中确认这就是生活本来的样子的时候，我知道我还在受错误认知的影响

    我开始真正意义想着怎么过好我的生活了，我要把自己的家更像一个家的样子，更有生活的气息，这几日我装了晾衣架，封了阳台，打了被子，买了马桶刷，交了物业费·····我在一点一点寻找生活的气息，就在一点一滴里，这原来都是我不曾在意不曾想到的事情，我想到什么就去做了，不管我今天的心情怎样，我知道我的万里长征刚刚开始，不过我不怕抑郁，焦虑，与恐惧了，我知道只要生活很充实，每天很开心就好了

    我自我认为自己抑郁伴随神经质症，两者都存在。我经常能感受神经会酸疼酸疼难受，这应该就是抑郁的病灶，存在我的大脑里，我曾经一夜之间毁掉了自信，毁掉了对生活的期望，让我到如今还是自信不起来，见人看人看还是不自然，怕，说不出怕什么，大概因为感受自卑不敢与人对视吧，我还有很多的错误认知，我明白自己要经历很大的努力才能救回自己，我不会放弃的。

   现在都明白所有的问题都出在自己的身上，就是做不到想不开，我想这都是一时的，我爱我自己的生命，我想要拨开云雾见光明，我期待这一天

   现在看东西越来越清楚，有时又会变模糊，心情比以前好多了，比去年好的更多，去年是我最最最痛苦的一年，真的像行尸走肉一样。

  好了，波波大哥，谢谢你真诚的回复，我的情况就这么多了，遇到问题在问你吧

波波

     好感动呀，波波竟然给我回了这么多的文字，我到现在才看到，真是对不住了。
我前几日去了好友家住了两天（唯一的朋友），回来又碰巧电脑坏了，今日才修好。惭愧，惭愧。
    最近这两日刚开始实践我的生活 ...
期待明天 发表于 2009-9-25 20:38

你的认知和心态都不错，赞一个！而且你已经在“为所当为”了，以目的为本位积极的去行动，对我们的康复有重要意义！但是，在做事情的同时也要注意休养，动静结合、劳逸结合，平衡好行动与休息，这样的行动更有利于我们的康复。

至于目前还存在的问题（消极情绪和症状），我们需要面对和接纳，感受到痛苦时就忍受痛苦，在接纳的基础上再进行调整。如果能够真正做到接纳，再去为所能为和为所当为，那我们努力的方向就对头了，走出困境也只是时间问题。

当然，坚持药物治疗是最重要的。如果你经过确诊为抑郁症的话。

欢迎加强交流！

祝福你！！

波波

不知是不是药物的作用，文拉法欣吃了三周多了，每天75mg,好转总是件好事，睡觉还是不好，不过我倒不太介意这件事，只要有点兴趣，睡不着就起来上上网，看看书，昨天一直到早上6：00才睡下，7：00多醒，觉得还行，不过 ...
猫咪咪 发表于 2009-9-24 22:47

注意规律生活和确保休息很重要！就算睡不着，在治疗期间也要每天保证躺在床上8小时以上，睡不着就调节好呼吸也可达到休息的目的。

当然，坚持药物治疗是最重要的。

波波

我这两天情况好转多了，虽然遇事还是容易烦躁，但脑子似乎不像上周那么浮想联翩了，希望走在恢复的路上
猫咪咪 发表于 2009-9-24 22:40

恭喜你状态好转！