走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

从3月10日至今，总体感觉状态尚好，我较为满意！

发帖以示鼓励，同时也籍此答谢一直以来关心我朋友！！

雾樱

还是发懒，头小晕，没有明显的情绪感受。。。。思维什么的倒是正常，波波给我加下油哈！

波波

看来你的情况不算糟糕，但需要继续坚持治疗、休养和调节。

加油！！雾樱。坚持就是胜利！！

波波

由于周六上午打羽毛球过于劳累，中午休息不好，下午又在LP大人的要求下，陪同她的同事带着小孩去郊游，骑自行车，回到家后已然晚上9点多。虽然马上去按摩进行了放松，还是没能够完全恢复过来（但当时感觉不错，晚上睡眠也好）。证据是周日时感觉容易疲劳，昨天的感觉更差，故昨晚早早（9点不到）就与小孩一起上床睡觉了。睡了一觉后，今天感觉不错

看来，还是得注意休养，不能疲劳过度，否则会受到惩罚的。当出现不妥的苗头时，就需要充分休息，以利于尽快从“燃尽”的状态中恢复过来，避免陷入恶性循环之中。

与大家分享我的一点感受。

雾樱

按摩是很好的调节方法,我很严重的那个阶段,只有按摩能让我稍微得到些放松....

波波

波波

既然感觉这个抗抑郁剂对你有效果，就坚持服用下去吧。至于自己的状态，不必过于关注和担心，因为状态的起伏是一种正常现象，我们不可能时时保持感觉良好。就算是正常人，也有感觉疲劳的时候，关键是我们体察到自己的状态后，要相应的决定我们活动（工作）和休养的程度，以避免我们处于“燃尽”状态为原则。

左思

1年多来，在我身上没有再出现抑郁症的典型症状：“持续性的心境恶劣”“丧失动机和活动兴趣，无愉快感（即无兴趣、无动力和精力做事情）”“存在精神与体力的不足与疲劳感”
现在是神经症比较明显了
所以觉得森田的心里调节和实践行为疗法很适合我
努力践行中
加油

左思

波波版主推荐《轻松告别抑郁症－森田疗法》，从中可以学习许多抑郁症心理调节和行为操作的具体方法。
网上有吗？我没找到呀

波波

当当网有买http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=20225150

笔者根据森田疗法的基本观点，与施旺红博士等一起撰写此书，旨在阐明诊治抑郁症，必须针对患者的病情，因人而异确定治疗和休养的方针。全书主要介绍了抑郁症的类型、病因、临床症状；如何运用森田疗法治疗抑郁症等；抑郁症复发的预防和抑郁症患者家属的应对措施；各种抗抑郁药；抑郁症在中国的一些现状及应对措施。

内容简介
本书是《轻松告别抑郁症——森田养生法》的第2版。全书分8章，论述了抑郁症是什么，森田疗法的观点，抑郁症的森田养生法，迁延性抑郁症的住院森田疗法，抑郁症复发的预防，家人应对方法，抑郁症的药物治疗及中国抑郁症的现状及学习森田疗法的要点。本版除了对原书的修订外，重点补充了第8章的内容。本书适合抑郁症患者及其家人、朋友阅读，同时可供从事抑郁症研究及诊治的专业人员参考阅读。

作者简介
中村敬，1955年生，医学博士，日本东京慈惠会医科大学第三医院副院长，精神神经科教授，日本森田疗法中心院长，森田疗法学会常务理理。曾以日文出版专著多种。
　　主要研究方向：森田疗法，焦虑症、抑郁症的临床治疗。

目录
第一章 抑郁症是什么
抑郁症不是精神病
抑郁症不同于正常的抑郁情绪
抑郁症的分类
抑郁症的病因
容易诱发抑郁症的因素
抑郁症的症状
特殊类型的抑郁症
抑郁症的诊断
抑郁症的治疗
第二章 森田疗法的观点
森田的青少年时代
作为精神医学者的足迹
森田疗法的创立
什么是森田疗法
森田疗法的观点
治疗的根本
人院森田疗法
森田疗法的门诊治疗
自助团体——生活发现会
第三章 抑郁症的森田养生法
接受患病的事实
如何养生
养生的要点
第四章 迁延性抑郁症的住院森田疗法
住院森田疗法的适应证
住院森田疗法的成功病例
住院森田疗法的意义
第五章 抑郁症复发的预防
抑郁症复发的原因
预防抑郁症复发的措施
第六章 家人应对方法
家人容易陷入的不良行为模式
患者的家庭角色与家人期望的落差
奉劝患者立即就诊
极期的注意事项
恢复期的注意事项
第七章 抑郁症的药物治疗
三环类抗抑郁药(TCA)和其他非选择性单胺再摄取抑制剂
四环类抗抑郁药
二环类抗抑郁药
单环类抗抑郁药
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)
单胺氧化酶抑制剂(MAOI)
抑郁症的中医治疗与饮食调节
抑郁症的护理
第八章 中国抑郁症患者现状及学习森田疗法要点
抑郁症的发病情况
抑郁症的治疗现状
森田疗法治疗抑郁症的关键
患者的感受及学习森田疗法的体会
附录1 抑郁症的自我测试
附录2 森田神经质的诊断标准
附录3 森田理论学习要点
主要参考资料

书摘插图
第一章　抑郁症是什么
　　抑郁症不足精神病
抑郁症曾经被认为是和精神分裂症一样严重的两大精神病之一。然而，近年来很多学者认为，将抑郁症当做精神病是不合适的。其理由是：无数临床诊断病例证明，由于抑郁症导致判断能力根本损害的病例很少见，抑郁症的核心问题是在心境和情绪上的变化。因此，美国的一些医院将抑郁症门诊称为“情绪门诊”（mood clinic），这说明人们对抑郁症的认识发生了很大的变化。
著名心理学家马丁•塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重的、需要治疗的抑郁症，尽管其中大部分人抑郁症的发作不经治疗也能在3-6个月期问结束，但这并不意味着你可以忽视它。
虽然有些人的抑郁症状并没有十分明确的、合理的外部诱因，但是他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们患了当今世界第一大心理疾病——抑郁症。
如果非要给抑郁症下个定义，那么可以这样说：抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能是正常的情绪低落。对于我们普通人来说，从其症状人手，是认识抑郁症的最好办法。
　……
书摘与插图

波波

过来看看自己的自留地。呵呵。。。

今晚上来阳光家园已经超过1小时了，现在可以感觉到脑袋有异样的感觉，这是提示我需要让大脑休息了。转换一下活动的内容，看电视去 让大脑休养

这段时间状态不错，看来我治疗和调节的方法对头。赞一个！！！！！

火烈鸟

看到波波恢复的不错，对自己身体的声音越来越了解了！那就是多休息加合理的心理调节！

力顶 一下！

波波

谢谢火烈鸟的支持与鼓励！！

Charlie Z. Song

cooler001

恭喜波波最近状态保持的很好。

看来波波久病成医，对自己有非常深入的了解。我看你该行去当医生也不错。