走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

左思

1年多来，在我身上没有再出现抑郁症的典型症状：“持续性的心境恶劣”“丧失动机和活动兴趣，无愉快感（即无兴趣、无动力和精力做事情）”“存在精神与体力的不足与疲劳感”
现在是神经症比较明显了
所以觉得森田的心里调节和实践行为疗法很适合我
努力践行中
加油

左思

波波版主推荐《轻松告别抑郁症－森田疗法》，从中可以学习许多抑郁症心理调节和行为操作的具体方法。
网上有吗？我没找到呀

波波

当当网有买http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=20225150

笔者根据森田疗法的基本观点，与施旺红博士等一起撰写此书，旨在阐明诊治抑郁症，必须针对患者的病情，因人而异确定治疗和休养的方针。全书主要介绍了抑郁症的类型、病因、临床症状；如何运用森田疗法治疗抑郁症等；抑郁症复发的预防和抑郁症患者家属的应对措施；各种抗抑郁药；抑郁症在中国的一些现状及应对措施。

内容简介
本书是《轻松告别抑郁症——森田养生法》的第2版。全书分8章，论述了抑郁症是什么，森田疗法的观点，抑郁症的森田养生法，迁延性抑郁症的住院森田疗法，抑郁症复发的预防，家人应对方法，抑郁症的药物治疗及中国抑郁症的现状及学习森田疗法的要点。本版除了对原书的修订外，重点补充了第8章的内容。本书适合抑郁症患者及其家人、朋友阅读，同时可供从事抑郁症研究及诊治的专业人员参考阅读。

作者简介
中村敬，1955年生，医学博士，日本东京慈惠会医科大学第三医院副院长，精神神经科教授，日本森田疗法中心院长，森田疗法学会常务理理。曾以日文出版专著多种。
　　主要研究方向：森田疗法，焦虑症、抑郁症的临床治疗。

目录
第一章 抑郁症是什么
抑郁症不是精神病
抑郁症不同于正常的抑郁情绪
抑郁症的分类
抑郁症的病因
容易诱发抑郁症的因素
抑郁症的症状
特殊类型的抑郁症
抑郁症的诊断
抑郁症的治疗
第二章 森田疗法的观点
森田的青少年时代
作为精神医学者的足迹
森田疗法的创立
什么是森田疗法
森田疗法的观点
治疗的根本
人院森田疗法
森田疗法的门诊治疗
自助团体——生活发现会
第三章 抑郁症的森田养生法
接受患病的事实
如何养生
养生的要点
第四章 迁延性抑郁症的住院森田疗法
住院森田疗法的适应证
住院森田疗法的成功病例
住院森田疗法的意义
第五章 抑郁症复发的预防
抑郁症复发的原因
预防抑郁症复发的措施
第六章 家人应对方法
家人容易陷入的不良行为模式
患者的家庭角色与家人期望的落差
奉劝患者立即就诊
极期的注意事项
恢复期的注意事项
第七章 抑郁症的药物治疗
三环类抗抑郁药(TCA)和其他非选择性单胺再摄取抑制剂
四环类抗抑郁药
二环类抗抑郁药
单环类抗抑郁药
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)
单胺氧化酶抑制剂(MAOI)
抑郁症的中医治疗与饮食调节
抑郁症的护理
第八章 中国抑郁症患者现状及学习森田疗法要点
抑郁症的发病情况
抑郁症的治疗现状
森田疗法治疗抑郁症的关键
患者的感受及学习森田疗法的体会
附录1 抑郁症的自我测试
附录2 森田神经质的诊断标准
附录3 森田理论学习要点
主要参考资料

书摘插图
第一章　抑郁症是什么
　　抑郁症不足精神病
抑郁症曾经被认为是和精神分裂症一样严重的两大精神病之一。然而，近年来很多学者认为，将抑郁症当做精神病是不合适的。其理由是：无数临床诊断病例证明，由于抑郁症导致判断能力根本损害的病例很少见，抑郁症的核心问题是在心境和情绪上的变化。因此，美国的一些医院将抑郁症门诊称为“情绪门诊”（mood clinic），这说明人们对抑郁症的认识发生了很大的变化。
著名心理学家马丁•塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重的、需要治疗的抑郁症，尽管其中大部分人抑郁症的发作不经治疗也能在3-6个月期问结束，但这并不意味着你可以忽视它。
虽然有些人的抑郁症状并没有十分明确的、合理的外部诱因，但是他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们患了当今世界第一大心理疾病——抑郁症。
如果非要给抑郁症下个定义，那么可以这样说：抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能是正常的情绪低落。对于我们普通人来说，从其症状人手，是认识抑郁症的最好办法。
　……
书摘与插图

波波

过来看看自己的自留地。呵呵。。。

今晚上来阳光家园已经超过1小时了，现在可以感觉到脑袋有异样的感觉，这是提示我需要让大脑休息了。转换一下活动的内容，看电视去 让大脑休养

这段时间状态不错，看来我治疗和调节的方法对头。赞一个！！！！！

火烈鸟

看到波波恢复的不错，对自己身体的声音越来越了解了！那就是多休息加合理的心理调节！

力顶 一下！

波波

谢谢火烈鸟的支持与鼓励！！

Charlie Z. Song

cooler001

恭喜波波最近状态保持的很好。

看来波波久病成医，对自己有非常深入的了解。我看你该行去当医生也不错。

左思

一直在借鉴波波的调整方法，学习，领悟，践行！
支持，加油，一起前行！

波波

很高兴能够引起你的共鸣！！

波波

谢谢！！

我还等着你回来一起喝酒呢

波波

谢谢你的鼓励！！

不过老实说，随着这段时间的不断好转，我对走出抑郁越来越有信心了！！

祝愿你也能够早日走出抑郁！！

波波

这段时间虽然状态不错，但经常很晚才睡觉。老婆大人都批评我说：你好一点的时候就不注意保重身体，经常熬夜，透支自己的精力和能量。对此，我也对自己鄙视一下。

虽然如此，我每天的睡觉时间基本上注意保持在7－8小时或者以上，故基本没有感受到特别明显的影响。

不管怎样，还是得提醒自己注意休养，不能盲目乐观。

带着你飞

看到你状态这么好真从心里为你高兴。身体恢复好了还是要注意休息，我爱人自从感觉好了一点春节后每天在网上下棋一下就是几个小时，为这我没少和他生气，你要看他在下棋时眉飞色舞的样子有不忍心打扰他，真没办法。
本来是要给你站内短信可总是搞不好 昨天写着写着突然没了郁闷。
我们遇到麻烦了，清明时他父母回老家上坟，他母亲给车碰了很严重，我真担心他能否承受住这个打击，真的害怕他的病会反复，每次他有一次病就象我死了一次，好担心啊

波波

谢谢你的关注！

如果你在写站内短信时，不小心丢失所写的内容，或者在写完短信后点击发送时由于系统出错的原因而导致内容丢失，可以点击网页上面的后退键，就可恢复丢失的内容。

如果想多些了解论坛，也可看看“新手上路（论坛指南）”http://www.sunofus.org/bbs/thread-23996-1-1.html

关于抑郁症复发或者反复的预防问题，除了平时注意休养和休息以尽量减少甚至杜绝“燃尽”状态的出现外，在发现有复发的苗头时，就马上恢复服用原治疗剂量的抗抑郁药物，坚持一段时间，而且尽可能好好睡上几天（给身体和心理都放假），保证有足够的休息对预防抑郁症的复发有重要意义。

祝福你们！