走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

yzplq · 发表于 09-4-17 18:03:30

关于睡眠，我有我个人的看法。现在快下班了，有空我再多写一点。其实也就是不要太关注睡眠，有人说过久不久饿一两顿，反而对身体有利，即所谓饥饿疗法。我认为睡眠也是，久不久少睡，说不定对睡眠反而更好。我现在就是这样的心态，所以睡眠很好。曾经也是饱受失眠之受呢。

石头记 · 发表于 09-4-17 18:12:19

赞一个,烟云姐姐有空教教我吧.
我现在睡眠晚上2点到三点宿舍有人还没睡的.因为我睡厅,加上跟宿舍的朋友也玩得来,自己也没啥睡意,我该怎么办啊,现在的生活很不规律.大多时间是3点到四点才睡觉,睡到白天12点左右才起来

早的话1点可睡就不得了

[ 本帖最后由石头记于 09-4-17 18:14 编辑 ]

波波 · 发表于 09-4-19 19:38:04

我知道：任何“状态”都是一种存在，都有其出现的理由和因缘。我们需要做的不是对糟糕状态的焦虑或者恐惧，但我们需要知道我们的状态，以及在此状态下应该如何应对、怎样平衡好活动与休息的关系，这才是“顺其自然，为所当为”。这才是正确的做法。

而不是：对自己的状态（身体的状况）不管不顾，一味蛮干，这样就会不利于我们的调节和康复。

特别是对于抑郁症患者来说，更是需要根据自己的状态来决定行止，才有利于我们的康复。

根据自己的状态来保持好自己动与静的平衡，以追求和极力保持“好状态”，并不是一件坏事。

波波 · 发表于 09-4-19 19:39:27

烟云对睡眠的这种认知符合森田理论的观点。

lengfenghh · 发表于 09-4-19 21:56:25

好久没来了又见到了熟悉的名字

兰草 · 发表于 09-4-19 22:10:54

原帖由波波于 09-4-19 19:38 发表
我知道：任何“状态”都是一种存在，都有其出现的理由和因缘。我们需要做的不是对糟糕状态的焦虑或者恐惧，但我们需要知道我们的状态，以及在此状态下应该如何应对、怎样平衡好活动与休息的关系，这才是“顺其自然， ...

特别是对于抑郁症患者来说，更是需要根据自己的状态来决定行止，才有利于我们的康复。
学习,领悟中......

波波 · 发表于 09-4-20 10:06:56

谢谢您的夸奖！

波波 · 发表于 09-4-20 10:07:54

欢迎故人探访。

波波 · 发表于 09-4-20 10:09:19

谢谢您的信任与青睐！！

波波 · 发表于 09-4-20 12:45:57

发现或者怀疑自己患有抑郁症时，需要马上就医，尽早进行治疗。越快越好！

如果是确诊为抑郁症的话，建议按照医生指导进行药物治疗。据我所知，药物治疗是目前治疗抑郁症的主要方法，抗郁抑药物对抑郁症的效果不错，但一般起效较慢，而且可能会感受到副作用的出现会先于疗效的出现。这是正常的。因此，需要我们坚持服药至少2周甚至2个月才会看到药效的出现。而且，抑郁症的药物治疗需要足剂量、足疗程进行，效果更好。具体其听医生的。

我们这里有许多战友都曾经有过或者正在经受你所说的痛快，这些症状告诉我们：我们的身体和心理出现问题了，需要进行治疗、休养和调节。阳光家园有许多抑郁症的相关知识，以及战友们抗郁抑的经验与体会，我相信会对你有所帮助的。

要坚信：抑郁症是可以治愈的！之所以出现目前的情况（感受到的痛快和症状），是因为自己病了。通过药物治疗、休养休息和心理调节会康复的，但康复需要一个过程。

波波 · 发表于 09-4-21 09:37:01

这段时间确实容易感觉到症状的反复，但总体来说比去年的同期就好多了。在坚定信心的同时，还是得注意继续治疗（在药物治疗方面，现在已经仅仅每天早上服用一粒百忧解就可以了，其它的药物就不再服用）、休养和调节，才能更好的摆脱郁抑恶魔的困扰。

坚持以“顺其自然，为所能为，为所当为，偶尔为所欲为”的原则，指导我的生活以及工作和学习等。。。希望能够平衡好活动与休息的关系，有利于更好地从抑郁症中康复过来。

共勉！！

波波 · 发表于 09-4-21 17:39:18

昨晚感觉很疲惫，可能是用脑过度所致。今天由于看了一天的文字，大部分时间都在用脑。故现在脑袋也有些不妥的感觉了。

看来怎样劳逸结合是必要的，就算心想学习和工作，但自己的体质支持不了的话，就要顺其自然，停止继续用脑。此时，可以通过转换活动的方式（如由用脑转换为消耗体力的活动）来达到休息的目的（这是积极的休息方法）；也可通过睡觉来达到休息的目的（我想，这应该是属于消极的休息方式吧

）。依据当时的条件和情景来决定采取哪种休息的方法。

对于抑郁症的康复来说，注意养生和休息是较为重要的！我觉得，身患抑郁症的病友，需要学会偷懒。学会偷懒也是抑郁症康复养生的要点。

与大家分享自己的一点体悟，欢迎拍砖。

yzplq · 发表于 09-4-22 12:41:13

我在想，从事体力劳动的人或运动员，得抑郁症的机会是否很少？如果我们神经症患者多运动少思想，是不是离康复会越来越近？不过我这样说好象很不现实

记得去年末那次聚会爬白云山，大家体力消耗都挺大的，可波波一直精力旺盛，让人羡慕。如果你天天都这样该有多好。

火烈鸟 · 发表于 09-4-22 14:12:15

我觉得你说的很有道理，

多运动不管是工作或是劳动、或是做运动只要是在动，康复就是会越来越近。神经症常常是说话的巨人，行动的矮子！我自己也很有体会，当我自己上网比较多，或是无所事事，我的症状就会多起来，当我一天做了事充实，我的症状几乎没有！

火烈鸟 · 发表于 09-4-22 14:20:17

说的好：学会偷懒也是抑郁症康复养生的要点！责任心太强有时也是一个缺点！

波波要注意劳逸结合！希望不久可以看到你完全不吃药的时候！

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