走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

nini1980001

波波大哥，你可不要好了伤疤忘了疼啊，晚上要早点睡，坚持适当的运动，像你教我们的那样，这样才能真正好起来的。

波波

谢谢你的关心！！ 我会注意调节和休息的，而且自认为已经经常运动了，以前还有运动过度之嫌，故现在已经有意识的减少运动量的。但早睡问题是我一直以来拖拖拉拉无法解决的

让我们共同努力抗郁抑！

带着你飞

谢谢波波！请原谅我的愚苯，请问网页的后退键在那里？波波，我不太明白你说的“燃尽”状态。
记得我曾说过他感觉药物对他作用不太大，可能他对病他恐惧了太难受了，去年的10月开始吃药一直到现在也没停过，只不过家里出了那么大的事我怕对他打击太大会加重病情，还好没有加重，要知道出了那么大的事对于我来说我都难以接受，何况他。
我感觉我的压力非常的大，他的病让我的心天天的悬着，让我是时而信心备增、时常又看不到曙光，特别是这次他家出事以后更是让我难以入眠。希望我的负面的情绪不会影响你，再次感谢你！

波波

我分别回答一下你的问题吧

关于“请问网页的后退键在那里？”
电脑知识我知道的也很少，故可能之前我没有说清楚。 我所说的“网页的后退键”是指在网页上方左上角处的、指向左的那个箭头按钮，把鼠标停留在这个按键时，会显示“查看之前的浏览记录”。如果你在写站内短信时，不小心丢失所写的内容，或者在写完短信后点击发送时由于系统出错的原因而导致内容丢失，可以点击网页上面的后退键（就是网页上方左上角处的、指向左的那个箭头按钮），就可恢复丢失的内容。

我也是吃过亏后尝试才发现这个找回丢失内容的方法的。

关于“我不太明白你说的“燃尽”状态。”
我所说的“燃尽”状态是指不顾自己的身体状况，过度劳累（不管是体力方面的消耗过度还是脑力方面的消耗过度，都会容易使我们处于燃尽的状态，而且身处抑郁中的战友更容易使自己处于燃尽的状态而不利于康复），透支自己的精力和能量时所处的那种状态。对于抑郁症病友来说，之所以导致抑郁症的发作，是因为之前过度消耗自己的精力和能量的缘故，导致紧张的程度和所承受的压力超出了自己生理和心理的阈值。就我来说，我在抑郁症发作之前，有半年多的时间一直处于过度紧张的状态，当时感觉自己已经尽了力但却无法完成所有的事情，使自己经常处于不满意的状况，从而无形之中给了自己很大的压力。那时，理想中的情况与现实情况之间的落差，使我在不知不觉中就产生了思想矛盾。当我的注意力集中这些让我感受不良的方面使，就很容易形成了精神交互作用，使我的注意力（意识）更容易狭窄，导致我的感觉更加敏感，从而，形成了恶性循环，陷入了怪圈之中而无法自拔。就这样，抑郁症就在不知不觉中缠上了我。

一旦我们身处抑郁中（特别是对中度以上的战友来说），我们的精力和能量就很容易被消耗。就算我们什么都不用干，一天下来我们也会感觉到筋疲力尽，感觉异常的疲惫。厌倦感也较为严重。我想，这些精力和能量都是我们在内耗掉了，从而表现出种种的症状。因此，为了我们能够尽快从抑郁的漩涡中走出来，就需要通过药物治疗和保证休养、休息来增加我们身体的自愈力，保证我们有从抑郁症中康复所需要的精力与能量。同时，也要注意平衡好我们由于需要满足生的欲望而消耗的精力与能量和由于要使我们从抑郁症中康复过来所需要的精力与能量之间的关系。因为我们生的欲望的满足，可以使我们的身心获得愉悦感，这种愉悦感对抑郁症的康复也有重要的意义。因此，在我们的状态有所恢复时，就要注意平衡好活动（工作、学习、锻炼、娱乐和生活等）与休息的关系。这样，才能使我们更快的从抑郁症中走出来。

说一句题外话，我觉得“带着你飞”你自己要注意调节好自己的心理，我感觉你目前对你先生的关注过度了，对负面的东西也关注过多了，从而给你自己也带来了许多的心理压力。建议您尽可能不要让过多的负面情绪困扰你，否则，你也会容易出现心理障碍的。切记！！

你放心，你的负面情绪对我的影响不大，谢谢你的关心！！

波波

这两天我的身体出现了一些不妙的苗头，具体表现就是容易出汗，而且昨天中午感觉几乎没有入睡（但不影响下午的精力）。以前我在状态较差时期，也有这个症状。 再加上我02年发病时也是这个时间段（4月中旬），印象中较为深刻的是，当时中午也是无法入睡 ，故心里也要做好抑郁症症状反复的心理准备。发帖以行记录。

希望我是虚惊一场 不管怎样，我都尽量做到接纳。 顺其自然，为所能为，为所当为。

不过，现在感觉还是不错。呵呵。。。但要注意休养和调节，以预防抑郁症的反复。

yzplq

波波，你可要保重啊。 我真的不希望你再受折磨。 如果上帝足够仁慈的话，那就让我代替你去受这些苦吧。

石头记

波波不会有事的，相信有事也就是给自己吓着的，所以吓得多了也就成为自然啦

石头记

烟云姐姐心地真好
当我们可爱的朋友发生一点什么事时，我们狂狈的心就会无端产生恐惧，几乎无抵抗的想象最坏的打算，吓着自己了。

yzplq

任何“状态”都是“自然”的一部分。

不建议只单纯地去追求和极力保持所谓的“好状态”，而是包容、接纳各种状态下的自己，允许有各种不完美。

不因“状态好”而狂喜，
不因“状态差”而大悲。

一切感受、情绪、症状，如波涛起伏，似春风秋叶，都是自然，都有规律，无法抗拒，无法超越。

只有敬畏、顺应、接纳。





以上是我搜到的8849三月八日在这儿的贴子，说得可能很有道理。波波，不要有思想压力，该来的让它来吧，就本着你忠爱的信仰——森田理论来接纳它。你也是这样教导我们的啊。

石头记

很好很受用，相信波波也不会不知道这个道理。
波波可是柔道九段高手，您忘了吗？呵呵

兰草

原帖由 yzplq 于 09-4-15 14:57 发表
任何“状态”都是“自然”的一部分。

不建议只单纯地去追求和极力保持所谓的“好状态”，而是包容、接纳各种状态下的自己，允许有各种不完美。

不因“状态好”而狂喜，
不因“状态差”而大悲。

一切感受、 ...

很精彩的一段话，真希望自己学透它！

波波

看到你的这个帖子时，我的内心有一股莫名的感动 谢谢你！烟云。 放心吧，我目前还没有什么事，呵呵。。。

波波

非常感谢楼上各位战友的关注和支持！！正是你们，让我感受到了阳光家园的温馨和温暖。

对于症状，我目前的情况可以做到接纳，没有什么抗拒的心理，也不会为此担心、焦虑和恐惧。请大家放心！

我记录我的情况，一方面是提醒自己要注意休养和调节，另一方面也想通过记录各个时段的情况，让我对自己的情况有一个全面的了解，以便更好认清问题，从而更好的应对。此外，也可让战友们有所借鉴。可谓是一举数得，不亦乐乎！

就算是抑郁症的症状有所反复，我相信也不会有以前的情况那么糟糕。因为我知道怎样和这个讨厌的家伙玩了 对此，我是有信心的。

火烈鸟

波波感觉的样子和我很像，但我想也可能是植物神经暂时紊乱，不会有事的。 就算老朋友真的回来看看，我想波波也会平静的将它送走。 因为你熟悉这个朋友和熟悉自己的身体一样！

[ 本帖最后由 火烈鸟 于 09-4-16 12:01 编辑 ]

波波

知我者火烈鸟也

今天中午的午睡就很好 但我还是容易感觉到疲劳 故注意休养和休息还是很有必要的