走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

cooler001

我们一起坚持下去，坚持就是胜利。

波波

波波

这两天感觉情绪（心理）方面的症状已经有所好转，但大脑就很容易感觉到疲劳。由于我的状态好像与天气有较为密切的关系， 潮湿、闷热的天气对我的负面影响很明显，因此，在症状恶化时，我还是有心理准备的。但就算是我有心理准备，在症状恶化时还是会感受到非常的悲观、消极，有时很烦躁，。。。等等一些非常不好的认知和情绪，但随着波动（低谷）的过去，这些不良情绪和认知就自然而然的消失了。

从往年（特别是去年）的经验看，从现在起到9月份是我的状态较差的时间段，希望今年总体的情况会比去年有好转。从目前的情况看，今年确实比去年有很大的进步，主要体现在感受到痛苦的时间和程度都有缓解。

发帖进行自我鼓励！

波波

我需要睡觉了，这么晚都没有睡，鄙视一下自己

波波

对自己的情况持续感到满意！！

cooler001

波波

首先感谢波波朋友对俺的信任

刚看完了您的帖子。有几点很赞同和欣赏
1.当抑郁症状发作时“顺其自然”，坦然接纳此时不良的状态...“以静制动”此可以减轻恐惧抑郁症状的心理从而在某种程度上减轻抑郁。
2.和抑郁共生...抑郁对人的身心是个很大的折磨，如果我们说抑郁在某种程度上对身心也是一种保护（我们的身心疲累到超负荷了，需要休息了），从而我们接纳抑郁和抑郁共生，可能这个悖论大部分人接受不了...
3.抑郁情绪就是心理上的一次感冒。从医学上讲，生理上的感冒对人的身体是有益的，可以产生抗体，增强免疫力，促使人体的免疫系统加快新陈代谢...轻的感冒可以经历过5-7天不治自愈...但随着现代人们生活水平的改善，医疗中对于感冒的过度治疗却往往是一个不尽人意的结果...这就犹如对于抑郁症的恐惧一样...人的生理和心理其实都存在高潮和低潮期，每个人的人格特质也不尽相同。那些具有敏感细锐特质的人如果刚好赶上了低潮期，然后又遇到了诱发事件，从而导致了“抑郁情绪”，可能随着低潮期的过去，诱发事件的结束，抑郁情绪自然也就结束了...可是出现了“抑郁症”这个病名，然后再下个“抑郁症”的诊断，那么具有敏感细锐特质的人按照抑郁症去治疗、暗示...然后抑郁症真的成立了，心理上的过度治疗也就完成了...

呵呵，当然，这个第3条现在也是等待商榷有争议的。

同时提点建议好吗？
1.抑郁就是内心太多的冲突导致疲惫不堪的结果。那么等抑郁情绪平稳后，分析诱发自己这次抑郁的事件自己内在的矛盾和冲突，澄清它的优劣并澄清自己内心真正的需要...这样，其实也是一个增强心理免疫力的过程。
2.抑郁人格特质的形成，有父母的遗传、示范原因，也有一些成长经历中的诱发事件，所以，如果在稳定期进行一个专业的心理学上的分析，即把潜意识的冲突呈现出来，然后适当处理，可能对于抑郁症状的彻底康复更好些。

呵呵，以上也是简单的看了您的帖子后的简单看法。对否，等待商榷。

祝安好！

波波

非常感谢简单如一的关注和指导。

波波

随着我对抑郁症知识和相关心理卫生知识的不断了解，我感觉根据我的症状（包括心理和生理的）来判断，我所患的就是纯粹的抑郁症，在症状严重时可以算得上属于中度偏上的程度，还达不到严重程度。这个从我一直以来能够坚持上班、学习和最低限度的生活可以作出判断，而且我相信我的判断是正确和准确的。

对照你说的“抑郁就是内心太多的冲突导致疲惫不堪的结果。”反省我抑郁症发作之前的情况及抑郁症持续的原因，我觉得，导致我抑郁症发作的原因并不是内心太多的冲突（但最终也可说是长期的压力和理想上（心想）的欲求不能满足导致思想矛盾和冲突），而是由于工作和学业压力过大，长期处于过于紧张（主要是精神上的）的状态，再加上就算当时自己拼尽了自己的努力，也无法达到自己心目中理想的结果，因而理想上（心想）的欲求不能满足导致自己长期处于思想矛盾和冲突之中，形成了恶性循环，从而加速耗尽了我的精力和能量，抑郁症的发作可以说是在精力和能量都耗尽的情况下，心理还是感受到很大的压力，导致身心疲惫不堪的结果。正如你所说“此时抑郁在某种程度上对身心也是一种保护（我们的身心疲累到超负荷了，需要休息了）”。从这个意义上说，我需要感谢抑郁，如果不是抑郁症对我的保护，我可能无法知道我是长期处于“燃尽”状态而且继续透支着自己的精力和能量，这样，我就很可能很快就会由于燃尽而致死。而且，那时的致死也不知道是什么原因造成的。这样一来，就不能不说是一种悲哀了

可以说，抑郁症虽然令我感受到非人的痛苦，但其也同时在保护着我的生命。从这一点来说，道家所说的“祸福相依”是非常有道理的。至少，我对我患抑郁症的反思就有这样的体会。因此，我们吃一堑就要长一智。我们可以因为抑郁症的发作而知道我们的精力和能力的限度，不要违反自然规律过度消耗我们的精力和能量。在我们尽力后，对我们所取得的结果就要认同，我们可以享受付出努力的过程，而不必苛求结果。可以说，这是我在经历过这么多痛苦后，在状态平稳时期对自己经历的反思所得到的惨痛经验结晶，希望我自己的经历能够为人们带来一些借鉴。

因此，有时候我们不必心气太高，要敬畏自然，顺应自然规律，不要拔苗助长，尽人事而听天命即可。

简单如一

嘿嘿，先给波波朋友报个到，俺来您家骚扰了

抑郁的形成有许多的因素：父母亲先天气质的遗传，出生后父母亲特别是和母亲关系的亲疏，成长过程中许多的诱发因素和事件，天气季节的变化，甚至昼夜的变化...心理内部各种各样的冲突和矛盾（归总可以用本我和超我的矛盾和冲突）...

我在cooler001朋友 的帖子里主要谈及内部的矛盾和冲突，是因为他是以这些冲突为主线的。

当然，如果从严谨的心理学理论上讲，抑郁症是与“先天的心理动力系统形成”有关系，但那是一个比较深度的需要严格保密性的一对一的探讨，而且需要一个比较长的时间段...所以不太适合我们这种公开的网络互动。

我们这种网络互动就是探讨诱发此次抑郁反复的因素----现实焦虑问题，然后分析澄清它，从而淡化它。

呵呵，再次感谢您对我的信任！

祝安好！

简单如一

呵呵，很赞赏您的---有时候我们不必心气太高，要敬畏自然，顺应自然规律，不要拔苗助长，尽人事而听天命即可。

无欲则刚，这是我们老祖宗留下的至理名言。我们脆弱，是因为我们要的太多！

波波

感谢简单如一老师的回复！

你所说的“抑郁的形成有许多的因素：父母亲先天气质的遗传，出生后父母亲特别是和母亲关系的亲疏，成长过程中许多的诱发因素和事件，天气季节的变化，甚至昼夜的变化...心理内部各种各样的冲突和矛盾”中，对照我自己的情况，“父母亲先天气质的遗传，出生后父母亲特别是和母亲关系的亲疏，”这两个因素对我的影响我无法得知，但从我的父母和兄弟姐妹看，他们并没有患上抑郁症，但老妈和老爸的性格确实有不够完美的地方。不过自从我懂事起，特别是上高中以后，我的人格自立性是很强的。因为一直以来我都是家里的宝贝，除了妈妈外，我是家里的影响力最大的人，而且我妈妈是通过她的强权和耍无赖来达到她的控制欲和影响力的，而我可以说是帮理不帮亲，自认为一向以来是以理服人的。我的成长经历还是较为顺利的，虽然家里没有大富大贵，但就我的感觉，可以说是衣食无忧，可以说解决了最起码的温饱问题，但就没有条件过度挥霍。我自小就可说是乖孩子，读书也较为用功，成绩一直不错，但自己的能力全面性可能就差些，因此可能就有自负与自卑的矛盾心理在纠缠。这可能是我抑郁症发作的潜在性因素。导致我抑郁症发作的原因在上面的帖子里已经说明了，在此不再重复。

在抑郁症发作后，从我的经历看，我的症状的反复确实与“天气季节的变化”密切相关，每年的秋冬季节状态较好，而春夏季节的总体情况就较差，在潮湿和闷热的天气，影响更加明显。“昼夜的变化”与典型的抑郁症病友有所不同，总体来说，我感觉最痛苦的时候是傍晚时分，可能是经过一天的劳累后，我的精力与能量在此时是最差的缘故吧。因此，我觉得我抑郁症的发作和反复与过度劳累有关，是消耗大于我的身体所能够提供和支撑的缘故。

对你所说的“如果从严谨的心理学理论上讲，抑郁症是与“先天的心理动力系统形成”有关系，”非常感兴趣，希望能够就此与你进行进一步的交流。如果在论坛上无法实行交流，我希望通过站内短信或者QQ语音来进一步交流，望赐教。谢谢！

“探讨诱发此次抑郁反复的因素----现实焦虑问题，”我觉得，现在我很多时候都不再感受到现实焦虑的问题，现在我的工作压力较低，如果状态正常的话，完成工作不成问题。其它方面也很顺利，没有感受到什么压力。我觉得，我抑郁症反复的原因，一方面是抑郁症康复本身所需要的一个过程，另一方面也是我的休养和休息不够的缘故。

波波

非常认同你所说的。

简单如一

谢谢波波朋友的信任！

呵呵，能否告知您在兄弟姐妹中的排行？并描述一下您的成长及工作经历...如果您觉得不方便可以发在我的邮箱里，我在咱们网站注册的时候的邮箱是真实的。文字具有可重复性，所以我们还是先用邮箱好吧。

祝安好！

[ 本帖最后由 简单如一 于 09-3-14 20:20 编辑 ]

带着你飞

原帖由 波波 于 08-9-27 13:13 发表
从2002年4月份初次发病至今，已有6个半年头了，与你所提出的“八年抗战”离不远了，呵呵。。。

在目前的这种状态下，是对走出郁抑是充满信心的。共勉！！

波波我冒昧的问一句你一直是这样反反复复吗?我爱人也是和你一年。