走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

当我们身处抑郁时，出现睡眠障碍（一般是早醒）是正常的现象，这是抑郁症给我们造成的。对此，为了保证我们能够有足够的休息，必须确保足够的躺在床上的时间，一般人的睡眠时间是8小时左右，我们躺在床上的时间最好不要少于8小时，就算睡不着，也可躺在床上调节我们的呼吸（当然，有时躺在床上会感觉非常烦躁，感觉无法调节呼吸，那就顺其自然（此时，我觉得顺应着我们的意愿为好，但最好不要做过于剧烈的运动，以免过度耗费我们的精力和能量，这些精力和能量是抑郁症康复所必需的），想起床就起床，想躺在床上也顺应我们的意愿行动），以达到休息的目的。我们除了适当吃一些安眠药帮助促进睡眠外，还可以从事一些有助于促进睡眠的活动，其中适量的运动是都有好处的，但注意不宜过度。这个尺度只能是你自己把握了。

就我的经历与体验，运动过度会影响到我的睡眠的。

慢慢摸索出适合自己的休养和调节方法吧。我觉得静坐和调息对休息有好处。

小娜

最近自己的睡眠状态不是很好，学习了！

xiaobaobao

说的好 波波  体会蛮深  加油

xiaobaobao

波波兄弟写比较好，确实都是经典之言。自己也比较关注。现在把自己关注的另一个方面给 传上来 希望对大家有帮助
也希望互相学习指正。施旺红的书看啦确实不错。我是希望中西医结合。我还发现有的人心理治疗和西药占的比重可能要大些。
〈5〉 中度抑鬱症 中度抑郁症

中度的抑鬱症是心臟有積水，你試試看給自己壓極泉穴及心經，時間稍長一點，左右兩邊都要壓。 中度的抑郁症是心脏有积水，你试试看给自己压极泉穴及心经，时间稍长一点，左右两边都要压。 壓後心臟積水減少一些，你的體症就會減輕，不舒服就會消失。 压后心脏积水减少一些，你的体症就会减轻，不舒服就会消失。 如果是抑鬱症的話，壓 外腳踝正後方的 昆侖穴與兩乳連線正中的膻中穴，乳頭外側的天池穴及心包經全部。 如果是抑郁症的话，压 外脚踝正后方的 昆仑穴与两乳连线正中的膻中穴，乳头外侧的天池穴及心包经全部。 是什麼問題對應的穴位就特別痛，人體會給你最正確的訊息。 是什么问题对应的穴位就特别痛，人体会给你最正确的讯息。

患抑鬱症的人，一是從小心包外的脂肪堆積較多，造成心臟的搏動力不足，心脈經常是沉脈，多早搏；二是氣血步步下降。 患抑郁症的人，一是从小心包外的脂肪堆积较多，造成心脏的搏动力不足，心脉经常是沉脉，多早搏；二是气血步步下降。 你要改善自己治療自己，只要一讓自己的氣血上升，敲膽經加早睡；二經常壓或拔罐上面說的一些主要穴位。 你要改善自己治疗自己，只要一让自己的气血上升，敲胆经加早睡；二经常压或拔罐上面说的一些主要穴位。 半年就可以有變化，一到二年後就不可能是內向的人了。 半年就可以有变化，一到二年后就不可能是内向的人了。
）下面是附的上面文字的网址
http://203.208.39.132/translate_c?hl=zh-CN&sl=zh-TW&u=http://www.relativehumanity.com.tw/cm/cm3.htm&prev=/search%3Fq%3D%25E4%25B8%25AD%25E5%258C%25BB%25E4%25B8%2596%25E7%2595%258C%26hl%3Dzh-CN%26inlang%3Dzh-CN%26newwindow%3D1%26client%3Daff-avalanche%26channel%3Dprefill%26hs%3DZt&usg=ALkJrhizWTIUtCr7xSbrdQoxH_POJzGcPA#34

波波

最近，我觉得自己的状态有所反复，状态不是很好，看来是需要好好休息和调整了，

唉，就自己的感觉，我的状态好像与天气有较为密切的关系 潮湿、闷热的天气对我的负面影响很明显

不管怎样，在状态不好时只能默默忍受这些痛苦，坚持治疗、休养和调节，静待低谷的早日过去，重新感受灿烂的阳光。

cooler001

波波，加油，会好起来的。

火烈鸟

我们这种跟天气的好坏确实密不可分！最近阴雨连绵，有二十多天没见阳光，我的心情也莫名烦燥，对待老妈很不耐烦（正在检讨中）: ，也没有太多心思打理孩子，有时会有强迫念念头出来。好在，今天一大早太阳终于露一大脸，一扫前日阴霾！

永远的橄榄树76

原帖由 波波 于 09-3-6 13:18 发表
最近，我觉得自己的状态有所反复，状态不是很好，看来是需要好好休息和调整了，

唉，就自己的感觉，我的状态好像与天气有较为密切的关系 潮湿、闷热的天气对我的负面影响很明显

不管怎样，在状态不 ...

一年四季都不可能阴雨绵绵。我们静等待阳光灿烂的那一天！还有一句，暂时改变不了天气。我们可以改变心情。不走直路。走弯路。换个思维，只要开心！也许是我的那个贴有点太霉了。抱歉！

波波

橄榄树，你不要多想，这不关你的事 在我看来，你比我坚强 毕竟，我在状态恶化时有家人的支撑，有条件偷懒，但你的处境就让我担心。

非常感谢您在如此困难的时候还鼓励我。谢谢！！

坚持就是胜利！！

波波

我们一起努力！！

波波

看来你的康复应该比我好 ，我感觉自己的状况有时不是自己能够控制得了的，也不是在恶化后，如果条件好转就马上能跟着见效的。

因此，就我自己的体验，我认为抑郁症不仅仅是情绪（心理）的变化，更主要是由于生理出现病变而导致症状的出现。故此，我推崇抑郁症的药物疗法。

8849

任何“状态”都是“自然”的一部分。

不建议只单纯地去追求和极力保持所谓的“好状态”，而是包容、接纳各种状态下的自己，允许有各种不完美。

不因“状态好”而狂喜，
不因“状态差”而大悲。

一切感受、情绪、症状，如波涛起伏，似春风秋叶，都是自然，都有规律，无法抗拒，无法超越。

只有敬畏、顺应、接纳。

绿罗裙

原帖由 8849 于 09-3-8 05:18 发表
任何“状态”都是“自然”的一部分。

不建议只单纯地去追求和极力保持所谓的“好状态”，而是包容、接纳各种状态下的自己，允许有各种不完美。

不因“状态好”而狂喜，
不因“状态差”而大悲。

一切感受、 ...

说的很好，深有同感。看起来境界很高哦，8哥

波波

我想，身陷抑郁中的战友，都会有“想快点好起来”这个想法。毕竟，我们都是上进心很强的人。身处郁抑时的低迷状态，是我们无法接受的。但话又说回来，身处郁抑时的低迷状态也是需要我们不得不接受的。只有真真正正做到接受了，才能消除我们的思想矛盾，打破精神交互作用，避免过度消耗我们本来就不多的精力和能量。我觉得这样才能有利于我们更好的康复。

欲速则不达，我想这句话在身处郁抑时可以让我更好的做到接纳。

我这段时间也感受到状态的反复了，老实说，有时也是很悲观的，也无可奈何

但不管怎样，能够坚持下去就是一种胜利！

波波

感谢楼上两位老朋友的关注和留言！！ 特别是8兄结合森田疗法理论谈接纳的建议。但老实说，但身处郁抑时，有时想做到真正的接纳是不容易的。

看来，我还没有达到8兄的高境界