走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

感谢你的支持与开导 我非常感动！

波波

“我就潜水一周保持自己的好情绪！”潜水还好，如果我有条件上网，但叫我一周不来阳光家园，那我想保持好情绪估计很难 我已经把这里当作我的心灵家园的，如果后院起火，我肯定是不好受的。这是正常现象。有这种反应，说明我基本走出郁抑了。如果是身处严重的郁抑时，什么东西（事情）都不会引起我的情绪波动的。因为那时除了痛苦，所感受到的还是痛苦，根本没有精力和能量去顾及别的什么事情。

心月悠然

最初我上阳光的时候，波波，纳兰，8849，以色列给我的印象最深刻，之所以这样，一是因为他们是管理员，二是看了他们很多帖子，发现其中不少十分有哲理的感悟。虽然这其中我只与纳兰相熟，但是我想，有智慧就一定能走出抑郁症的牢笼。

波波

谢谢你的关注和鼓励！！

cooler001

事情过去了就好，希望没有影响到你，我们都很关心和支持你。

波波

谢谢！

freebird69

谢谢波波给大家的分享，我也复发了，正在艰难抗战中，上次吃怡诺思好的，这次同样的药吃了一个月了，目前还没有好转，忍耐，等待转机

波波

不客气。希望我的经历与体验分享能够给战友们带来一些借鉴

坚持治疗，注意休养与调节，会等来转机的。

希望你能够尽快走出本次的低谷。

波波

当我们身处抑郁时，出现睡眠障碍（一般是早醒）是正常的现象，这是抑郁症给我们造成的。对此，为了保证我们能够有足够的休息，必须确保足够的躺在床上的时间，一般人的睡眠时间是8小时左右，我们躺在床上的时间最好不要少于8小时，就算睡不着，也可躺在床上调节我们的呼吸（当然，有时躺在床上会感觉非常烦躁，感觉无法调节呼吸，那就顺其自然（此时，我觉得顺应着我们的意愿为好，但最好不要做过于剧烈的运动，以免过度耗费我们的精力和能量，这些精力和能量是抑郁症康复所必需的），想起床就起床，想躺在床上也顺应我们的意愿行动），以达到休息的目的。我们除了适当吃一些安眠药帮助促进睡眠外，还可以从事一些有助于促进睡眠的活动，其中适量的运动是都有好处的，但注意不宜过度。这个尺度只能是你自己把握了。

就我的经历与体验，运动过度会影响到我的睡眠的。

慢慢摸索出适合自己的休养和调节方法吧。我觉得静坐和调息对休息有好处。

小娜

最近自己的睡眠状态不是很好，学习了！

xiaobaobao

说的好 波波  体会蛮深  加油

xiaobaobao

波波兄弟写比较好，确实都是经典之言。自己也比较关注。现在把自己关注的另一个方面给 传上来 希望对大家有帮助
也希望互相学习指正。施旺红的书看啦确实不错。我是希望中西医结合。我还发现有的人心理治疗和西药占的比重可能要大些。
〈5〉 中度抑鬱症 中度抑郁症

中度的抑鬱症是心臟有積水，你試試看給自己壓極泉穴及心經，時間稍長一點，左右兩邊都要壓。 中度的抑郁症是心脏有积水，你试试看给自己压极泉穴及心经，时间稍长一点，左右两边都要压。 壓後心臟積水減少一些，你的體症就會減輕，不舒服就會消失。 压后心脏积水减少一些，你的体症就会减轻，不舒服就会消失。 如果是抑鬱症的話，壓 外腳踝正後方的 昆侖穴與兩乳連線正中的膻中穴，乳頭外側的天池穴及心包經全部。 如果是抑郁症的话，压 外脚踝正后方的 昆仑穴与两乳连线正中的膻中穴，乳头外侧的天池穴及心包经全部。 是什麼問題對應的穴位就特別痛，人體會給你最正確的訊息。 是什么问题对应的穴位就特别痛，人体会给你最正确的讯息。

患抑鬱症的人，一是從小心包外的脂肪堆積較多，造成心臟的搏動力不足，心脈經常是沉脈，多早搏；二是氣血步步下降。 患抑郁症的人，一是从小心包外的脂肪堆积较多，造成心脏的搏动力不足，心脉经常是沉脉，多早搏；二是气血步步下降。 你要改善自己治療自己，只要一讓自己的氣血上升，敲膽經加早睡；二經常壓或拔罐上面說的一些主要穴位。 你要改善自己治疗自己，只要一让自己的气血上升，敲胆经加早睡；二经常压或拔罐上面说的一些主要穴位。 半年就可以有變化，一到二年後就不可能是內向的人了。 半年就可以有变化，一到二年后就不可能是内向的人了。
）下面是附的上面文字的网址
http://203.208.39.132/translate_c?hl=zh-CN&sl=zh-TW&u=http://www.relativehumanity.com.tw/cm/cm3.htm&prev=/search%3Fq%3D%25E4%25B8%25AD%25E5%258C%25BB%25E4%25B8%2596%25E7%2595%258C%26hl%3Dzh-CN%26inlang%3Dzh-CN%26newwindow%3D1%26client%3Daff-avalanche%26channel%3Dprefill%26hs%3DZt&usg=ALkJrhizWTIUtCr7xSbrdQoxH_POJzGcPA#34

波波

最近，我觉得自己的状态有所反复，状态不是很好，看来是需要好好休息和调整了，

唉，就自己的感觉，我的状态好像与天气有较为密切的关系 潮湿、闷热的天气对我的负面影响很明显

不管怎样，在状态不好时只能默默忍受这些痛苦，坚持治疗、休养和调节，静待低谷的早日过去，重新感受灿烂的阳光。

cooler001

波波，加油，会好起来的。

火烈鸟

我们这种跟天气的好坏确实密不可分！最近阴雨连绵，有二十多天没见阳光，我的心情也莫名烦燥，对待老妈很不耐烦（正在检讨中）: ，也没有太多心思打理孩子，有时会有强迫念念头出来。好在，今天一大早太阳终于露一大脸，一扫前日阴霾！