但也很困
冰漠 发表于 15-8-16 06:07
但也很困
森田疗法只解决神经性失眠，但是现在的正念禅修对于其他失眠也有很好的效果。这些方法我都一一道来，你自己选择。
神经性失眠非真正失眠，只不过是患者的失眠恐怖症。这是森田正马对这类患者住院后的情况做了认真的观察，终于弄清楚神经性失眠的本质。
实验结果表明，患者的生理功能几乎都在正常范围之内，所以推测出患者主诉的症状比如不能胜任工作，疲劳感，记忆力衰退，终日困倦等，都是患者主观虚构出来的。同时也揭示了其他神经症共同特点主观虚构症状。
这种失眠应如何处置？
1不管能否睡着，每天都应保证七到八个小时的卧床时间，而且按时卧床时间，而且按时起床时间，即不管睡着睡不着，都要按时起床。比如规定10点睡觉，只要到十点钟不管睡着睡不着都必须卧床，就即使睡不着，也必须卧床到早上06点钟，卧床8小时不管睡得好不好，或很困倦都必须起床。即使你认为一夜未眠，第二天也必须按时起床。也就是按时睡按时起床，睡得着睡不着就交给自然，让睡眠回归自然。
我有几次失眠，我也是采取睡不着我也要静卧8小时，刚开始几天很难适应，但是坚持到第三天，明白归顺自然，就是不逃避不抗拒不排斥我睡不觉这个状态，我学会接受这睡不着，我是什么时候睡着的，我也不知道。让睡眠归顺自然吧，越想追求想睡着，就越睡不着。不管失眠多么严重也不会导致死亡。睡眠是生理需要，因此不要意愿强迫自己睡着。
2上床睡觉，越是追求睡着觉，越是失眠，只有不逃避不抗拒不排斥这个睡不着的状态，人才能放松自己身心，接受睡不着，反而能更快入睡。
3只要按时卧床8小时，第二天不能因为睡不好，就多睡或睡懒觉，如果多睡或睡懒觉超过8小时，就会打乱正常的睡眠曲线，有三天是很难受的，因为要恢复正常睡眠曲线，所以谁懒觉是失眠的开始。
4想法感觉是不可控，但行为能很快的影响他们，伟大心理学家威廉詹。姆斯说过，人的意愿不能很快降服情绪，但行动能很快影响他。
要有规律生活，就是按时睡按时起，就是因为那些无规律乱七八糟，毫无节制行为习惯，就造就生活乱七八糟的人。
5在实施过程中，你会发现按规定办，实在太难了，你会不自觉用老习惯，这就需要写日记，来论坛，让大家监督你。
可以肯定的说，坚持坚持一周有规律的生活，无论是神经紧张，抑郁，还是情绪不稳定，甚至懒惰，都会有明显改善。
5订一个合理的睡眠时间安排，到该睡觉时在上床。起床时，不论愿意不愿意，都应该立刻起床。
你什么时间睡什么时间起，这些客观数据我没有，故我不能定义你的情况，这需要7天观察。才能下结论。睡眠超过8小时就会打乱正常的睡眠曲线，第二天肯定失眠。
明天写正念禅修怎样处理失眠。
本帖最后由 太阳中的宇宙 于 15-8-16 13:08 编辑
我时间不够，精彩内容，明天待续。其他失眠可以考虑正念禅修。森田疗法第二代传人高良武久说过抑郁症引起失眠与神经症失眠是不同。严重抑郁症导致失眠是必须考虑药物治疗。两种治疗失眠方法是不同的。专科医生的诊断，接受正确治疗。这就是我批评波波的原因。诊断容易出现误诊。森田疗法第二代传人高良武久都这样说。我们就不要自以为是。正念禅修又是另一个套路。
怎么能让自己睡眠质量高一点？睡得沉一点，睡觉老爱做梦啊，好费精力。。能倒头呼呼大睡就好了
木子希 发表于 15-8-16 13:11
怎么能让自己睡眠质量高一点？睡得沉一点，睡觉老爱做梦啊，好费精力。。能倒头呼呼大睡就好了
今天时间不够了。明天再写。
本帖最后由 太阳中的宇宙 于 15-8-16 13:42 编辑
冰漠 发表于 15-8-16 06:07
但也很困
喝酒也是导致失眠或早醒的原因。冰漠你给我说过你爱喝酒。
酒精饮料对睡眠的影响有两个方面，首先，它们是利尿剂。如果你在睡前饮酒，晚上你会起来小便好几次，或者因此你会感到口渴。第二它是一种麻醉剂，开头时它能催你入睡，但等酒劲过去之后，你往往会早醒。对经常醉酒的人来说，晚上失眠是家常便饭，往往形成恶性循环，失眠使他难以忍受，使他更依赖于酒精刺激，而酒精又使他使他失眠更加严重。在这情况下你必须解决酒精依赖问题。睡觉前三个小时不能喝酒。
一般情况下，我倒是一般睡得早，睡得容易，晚上10点半左右就睡了，早上约5点醒来，中午又会睡40分钟左右，其实算总时间睡眠时间也够了。只是早上醒来没有睡饱的感觉，感觉困，但难入睡，故会玩手机，玩到六点多又强制自己不玩，迷迷糊糊地眯到7点。虽然对白天的生活工作不影响，但我觉得这睡眠也不好，早醒太无聊，我就是晚睡觉也是一样早醒，只是更困。
冰漠 发表于 15-8-16 19:51
一般情况下，我倒是一般睡得早，睡得容易，晚上10点半左右就睡了，早上约5点醒来，中午又会睡40分钟左右， ...
冰漠问你两个问题
1你是否经常终日感到困倦？
2困倦是否影响到你的日常活动？
太阳中的宇宙 发表于 15-8-16 22:01
冰漠问你两个问题
1你是否经常终日感到困倦？
2困倦是否影响到你的日常活动？
不会终日困，还好，不影响工作。
冰漠 发表于 15-8-16 19:51
一般情况下，我倒是一般睡得早，睡得容易，晚上10点半左右就睡了，早上约5点醒来，中午又会睡40分钟左右， ...
抑郁会使你提早醒来。至少比平时提早醒来一个小时，无法再睡下去，而且感到非常沮丧，心情比以往任何时候都更难受，这很可能是严重抑郁的症状。冰漠 你注意观察有这些描述吗？
冰漠 发表于 15-8-16 22:06
不会终日困，还好，不影响工作。
明天你在看现在西方正念禅修的一些方法，我们互相学习。
冰漠 发表于 15-8-16 22:06
不会终日困，还好，不影响工作。
如果两个问题都肯定，就说明存在失眠问题，那你的情况还好啦。
yg2015明天你来看内观的精华。你自己也在搞内关（正念禅修）。明天主要写为什么会失眠？失眠的事实是什么？你的内观日记和好，我也在看
基本我觉得睡眠基本正常，虽然不如正常人睡得晚，所以早醒后我能睡就睡，睡不着烦了，就玩手机转移注意力。如果醒了困的话继续躺着闭眼应该对休息好，但睡不着会觉得烦。说半天，正常人早醒了很自然地闷头睡个回炉觉，而我难做到。不过今天还好醒来5：50，不会困的感觉，昨天10点半多睡的，睡了差不多7小时。
正念禅修是这样解释失眠的
当我们无法入睡时，我们的内心充斥着各种关于过去和未来的想法。在本应该休息的时候，我们却忙着解决各种问题，担心灾难的来临，回忆过去的不幸。我们的很多想法会引发担忧和恐惧，以致于它们会触发我们的战或逃机制。这种机制的一个功能就是让我们一直醒着。冰漠你有点担心睡眠不足而产生焦虑，早醒让你觉得，如果睡眠不足，可能精力不足，明天工作怎么办，这类想法会引发各样的恐惧和遗憾，如果你用意愿抵制和其他令人不安的情绪问题都会使早醒问题加重。但是你现在问早醒这个问题，就表明想对早醒化解和消失，而这种想法是造成早醒会更加重的原因。