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森田疗法只解决神经性失眠，但是现在的正念禅修对于其他失眠也有很好的效果。这些方法我都一一道来，你自己选择。
神经性失眠非真正失眠，只不过是患者的失眠恐怖症。这是森田正马对这类患者住院后的情况做了认真的观察，终于弄清楚神经性失眠的本质。
实验结果表明，患者的生理功能几乎都在正常范围之内，所以推测出患者主诉的症状比如不能胜任工作，疲劳感，记忆力衰退，终日困倦等，都是患者主观虚构出来的。同时也揭示了其他神经症共同特点主观虚构症状。
这种失眠应如何处置？
1不管能否睡着，每天都应保证七到八个小时的卧床时间，而且按时卧床时间，而且按时起床时间，即不管睡着睡不着，都要按时起床。比如规定10点睡觉，只要到十点钟不管睡着睡不着都必须卧床，就即使睡不着，也必须卧床到早上06点钟，卧床8小时不管睡得好不好，或很困倦都必须起床。即使你认为一夜未眠，第二天也必须按时起床。也就是按时睡按时起床，睡得着睡不着就交给自然，让睡眠回归自然。
我有几次失眠，我也是采取睡不着我也要静卧8小时，刚开始几天很难适应，但是坚持到第三天，明白归顺自然，就是不逃避不抗拒不排斥我睡不觉这个状态，我学会接受这睡不着，我是什么时候睡着的，我也不知道。让睡眠归顺自然吧，越想追求想睡着，就越睡不着。不管失眠多么严重也不会导致死亡。睡眠是生理需要，因此不要意愿强迫自己睡着。
2上床睡觉，越是追求睡着觉，越是失眠，只有不逃避不抗拒不排斥这个睡不着的状态，人才能放松自己身心，接受睡不着，反而能更快入睡。
3只要按时卧床8小时，第二天不能因为睡不好，就多睡或睡懒觉，如果多睡或睡懒觉超过8小时，就会打乱正常的睡眠曲线，有三天是很难受的，因为要恢复正常睡眠曲线，所以谁懒觉是失眠的开始。
4想法感觉是不可控，但行为能很快的影响他们，伟大心理学家威廉詹。姆斯说过，人的意愿不能很快降服情绪，但行动能很快影响他。
要有规律生活，就是按时睡按时起，就是因为那些无规律乱七八糟，毫无节制行为习惯，就造就生活乱七八糟的人。
5在实施过程中，你会发现按规定办，实在太难了，你会不自觉用老习惯，这就需要写日记，来论坛，让大家监督你。
可以肯定的说，坚持坚持一周有规律的生活，无论是神经紧张，抑郁，还是情绪不稳定，甚至懒惰，都会有明显改善。
5订一个合理的睡眠时间安排，到该睡觉时在上床。起床时，不论愿意不愿意，都应该立刻起床。
你什么时间睡什么时间起，这些客观数据我没有，故我不能定义你的情况，这需要7天观察。才能下结论。睡眠超过8小时就会打乱正常的睡眠曲线，第二天肯定失眠。
明天写正念禅修怎样处理失眠。 |
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楼主: 太阳中的宇宙
雷达卡
发表于 15-8-16 06:07:03
楼主
