即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318 · 发表于 14-3-31 08:21:34

1.因为人在抑郁时往往放大不良的情绪，似乎从没开心过或未来不再有开心，有个记录，我就可以知道其实抑郁情绪并没想象中那么久、那么深；2.每天记录的好的一面，相当于及时给自己在肯定，记录不好的一面，相当于自己在梳理内心，同时战友也会给出更理性的建议；3.记录自己每天的行为、认知各方面，可以清楚看到自己在哪方面做得不够，可以及时作出调整，利于预防不良生活习惯、错误认知带来抑郁。但每个人有每个人自己的适用性，不同阶段有不同阶段的适用性，可以参考，但还要自己摸索。 795# ahua-1981

freefly318 · 发表于 14-3-31 08:29:08

3月30日日
一.行为上：
1.眠食（2）：10点15到到4点、4点半到6点半（1）；早餐小米粥、包子、油桃（1）；
2.动静（2）：活动一上午（0.5）；下午午睡2小时（0.5）；
3.交往（1）：带公婆去公园玩（1）；
4.工学（2）：无（0）；《购时尚》年轻酷妈（0.5）；
5.其他（0.5）：无（0）；

二.认知上（1.5）：爱是希望对方好，培养爱的能力啥时候都不晚（1）；感谢老公这几天做家务带娃、对钱的态度有大改变（0.5）。

三.情志上（1）：周日上午带公婆玩，下午陪女儿睡觉，做晚饭，平静的一天（1）。

总分：7分

ahua-1981 · 发表于 14-3-31 18:00:26

谢谢freefly318那么详尽的回复。
我现在还在用药，用药时心理上和正常时是差不多的。就是躯体情况比较难受。
你说得对，“每个人有每个人自己的适用性，不同阶段有不同阶段的适用性，可以参考”。我可以根据我的需要来记录病中日记。

freefly318 · 发表于 14-4-1 08:29:50

3月31日一
一.行为上：
1.眠食（2）：11点到到2点、2点半到7点半，晨梦多多（1）；早餐蔬菜肉粥、苹果（1）；
2.动静（2）：午饭后散步20M（0.5）；中午听音乐闭目养神（0.5）；
3.交往（1）：和同事聊摄影（0.5）；
4.工学（2）：上午做常规工作，下午单位活动（0.5）；《购时尚》美丽，不能零投入、《千里共良宵》你会夸人吗（0.5）；
5.其他（0.5）：上午了解入园事宜（0.5）；

二.认知上（1.5）：生命中的那些深刻的情感体验，比如：爱，幸福，梦想，成就···都和痛感相生相伴，所以感谢痛楚。（1）；

三.情志上（1）：周一就这么过，晚上疲惫感较强，没精神陪女儿玩。（0.5）。

总分：6.5分

波波 · 发表于 14-4-1 08:50:16

1.因为人在抑郁时往往放大不良的情绪，似乎从没开心过或未来不再有开心，有个记录，我就可以知道其实抑郁情绪并没想象中那么久、那么深；2.每天记录的好的一面，相当于及时给自己在肯定，记录不好的一面，相当于自己 ...
freefly318 发表于 2014-3-31 08:21

freefly318 · 发表于 14-4-1 14:58:47

谢谢波波肯定！

800# 波波

freefly318 · 发表于 14-4-1 14:59:27

三月状态变化图

freefly318 · 发表于 14-4-1 15:14:23

本帖最后由 freefly318 于 14-4-1 15:59 编辑

三月份总体状态还可以，经历上旬交课题、下旬父母的事情，身心略有影响，但反弹速度还行。每日的营养早餐、每晚看《购时尚》、护肤泡脚、每周末带孩子与小朋友玩继续保持，另外新增早上听《千里共良宵》和抓住机会听音乐放松，还买了一些服饰进行自我美化，种了小植美化环境和心情。
3月没安排有难度的工作学习，所以心里一直隐隐不安；3月中旬开始没继续进行主动锻炼；3月睡眠还是老样子，要不半夜醒1、2小时，要不下半夜乱梦连连，可能是春季的缘故，总体疲惫感较强，经常下午、晚上犯困。
4月希望能把主动锻炼恢复起来，不要等颈椎腰椎难受了后悔。另外要循序渐进安排有难度的工作学习，不然心里一直会不安、没底气。

邢哥 · 发表于 14-4-1 15:51:52

加油，努力啊

jiangzhangrong · 发表于 14-4-1 18:03:16

你的记录很详细，我都做不到这样细致和完美，事后还有总结，我是比如今晚两级之间徘徊，不好的时候上来发泄发泄，情绪高涨的时候上来抒情，只能做到这样一步，，，，，，向你学习，另外自己的生活好像也没有你体验的深刻，思维没有灵活和丰富，很多时候觉得现在的自己大脑空空，不爱读书，不爱想事，得过且过，没有追求，每一天就是昨天的重复，难道真的向他们说的人老了大脑活动也没有这样活跃，我讨厌衰老，
为了让自己年轻化，我决定每一天开始做一些不一样的事情，

freefly318 · 发表于 14-4-2 08:46:25

为了让自己年轻化，我决定每一天开始做一些不一样的事情------------

这主意不错，我也想采纳用用。 805# jiangzhangrong

freefly318 · 发表于 14-4-2 08:56:26

4月1日二
一.行为上：
1.眠食（2）：10点15到到6点（1）；早餐鸡肉粥、胡萝卜虾皮饼、苹果（1）；
2.动静（2）：佳木斯操16M（1）；中午听音乐打盹20M、上车就抓紧养神（1）；
3.交往（1）：无（0）；
4.工学（2）：上午看些公共信息，下午领导谈话（0.5）；《购时尚》妈妈你听我说、《千里共良宵》你的苦难谁买单（0.5）；
5.其他（0.5）：拿二学位书；三月总结（0.5）；

二.认知上（1.5）：看自己看别人看事物的视角与自己的幸福感息息相关，你选择怎样的视角呢？（1）；

三.情志上（1）：周二状态还可以，投诉了小区一占人行道的店子，以前有种事不关己高高挂起或者让别人出头去的心态，现在觉得为啥害怕捍卫自己的正当权利呢，挺好！（1）。

总分：7.5分

freefly318 · 发表于 14-4-2 08:57:34

同加油

804# 邢哥

freefly318 · 发表于 14-4-3 05:35:07

本帖最后由 freefly318 于 14-4-3 05:40 编辑

没有学习过感受、肯定、感恩和担当，获得美和爱的能力，而比较、功利、自卑和焦虑深入骨髓，但想改变啥时候都来得及。

freefly318 · 发表于 14-4-3 06:33:56

不敢担当，害怕失败，又抱怨多多的朋友，建议听听《你是否为成功而焦虑》http://www.tudou.com/programs/view/_DuqLyMcGGM/

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