|
1月22日 三
一.行为上:
1.眠食(2) :10点到2点,下半夜没睡好(0.5);早餐牛肉粥、苹果、橙子 (1);
2.动静(2) :下班投篮(1);放松实践一次、中午午睡,但睡不着(0.5);
3.交往(1) :请两同事吃饭(1);
4.工学(2) :上午搞卫生,下午开会,自我放松(1);无(0);
5.其他(0.5):无(0)
二.认知上(1.5):情绪无好坏,抑郁也许是个重要情绪,它可防止过度耗尽。以后不要给情绪贴上好坏的标签,它只是反应一个真实状态,不要压制所谓的“坏”情绪(1);
三.情志上(1): 从下半夜开始到下午3点左右,一直处于神经失调状态,无法放松,本还在担心会不会是躁的表现,不知啥时候能调整过来,后来开始听音乐、运动,心情就平静下来了,这个方法值得以后运用。昨晚请吃饭回到家再加上和朋友聊了会儿,精神兴奋,毫无睡意,又起担忧之心,后来跟自己说可能彻夜无眠,可能也睡得着,即使偶尔整晚不睡,也不是什么大不了的事情,不纠结了反而睡着了,这个心理也值得以后运用。(1)
总分:7分 |
|