即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318

1月10日 五
一.行为上：
1.眠食（2）   ：11点到7点，中间被感冒闹腾的小家伙吵醒好几次，但克制住了醒后看手机无限制的恶习（1）；早餐薏米花生粥 、苹果、橙子、瓜子（1）；
2.动静（2）   ：中午快走一小时、傍晚快走半小时（1）；放松实践一次（0.5）；
3.交往（1）   ：中午与W同事稍聊了下（0.5）；
4.工学（2）  ：工作上上午开会领导来查，下午略做了点事（0.5）；搜集学车信息（0.5）；
5.其他（0.5）：晚上看《爸爸去哪里》、策划明天活动事宜（0.5）

二.认知上（1.5）：任何的“不好”都透露着背后的问题，比如为何不喜闲聊，不会开玩笑，无法与人建立亲密关系？为何不喜欢劳动，不善于做家务？为何生活能力低下，没有良好的生活习惯？为何啥新鲜事物都不敢尝试，墨守成规？这与原生家庭的影响太大了，特别是母亲，不过用n年调整已经改善不少，希望咱的下一代少受不良影响。（1）；

三.情志上（1）： 今天工作上仍没紧凑安排，自己事情倒是很用心，心底仍是不踏实的感觉。（0.5）

总分：7分

freefly318

1月11日 六
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点半到5点，睡得可以（1）；早餐黑米粥 、橙子、瓜子（1）；
2.动静（2）   ：做家务、整理（1）；放松实践一次，中午午睡1小时（1）；
3.交往（1）   ：与朋友聊（0.5）；
4.工学（2）  ：工作上无（0）；学习无（0）；
5.其他（0.5）：看《爸爸去哪里》（0.5）

二.认知上（1.5）：有时需要点点冲动才能做成事（1）；

三.情志上（1）： 小家伙感冒喘得厉害，没得参加聚会，呆家里一天。（1）

总分：7分

freefly318

1月12日 日
一.行为上：
1.眠食（2）   ：1点到6点，上半夜看着生病的小家伙（1）；早餐白粥 、橙子、瓜子（1）；
2.动静（2）   ：外出买奶粉、煮粥的食材（1）；放松实践一次，中午午睡1小时（1）；
3.交往（1）   ：无（0）；
4.工学（2）  ：工作上无（0）；学习无（0）；
5.其他（0.5）：看《爸爸去哪里》（0.5）

二.认知上（1.5）：主动才能自由，提前一步往往效果就会好很多（1）；

三.情志上（1）： 小家伙感冒上午喘得厉害，下午缓解，看精神还可以，终于扛住没上医院挂水，松了口气。（1）

总分：6.5分

freefly318

这两天挺懒散，今天起床感觉疲惫，想起工作中拖拉着的两事挺沮丧，自责。状态不好，顺其自然继续颓呢还是做点什么动起来？

freefly318

懒散的原因很多，可能是孩子生病没休息好，可能是一段时间没运动，可能是前段时间汇报工作消耗能量太大，但更有可能是又激起了完美主义倾向，一下子标准拔高，但手头有些工作确实比较拖拉、低水平，所以自责得几乎把自己压垮。下午匆匆浏览了一下《伯恩斯新情绪疗法》，有句话挺受用：要敢于以平均值为目标，这需要勇气。看到此话，人一下子似乎去除了千斤重担，可以开步走了。

波波

在状态低落期间，没必要勉强自己动起来

当然，如能自然的动起来，说明还是处于可以调节的自控阶段，那也不妨动起来；如果是压迫或勉强自己动起来，对我们的情绪是一种打击，对心身也会造成较大的压力和伤害。

总之，不要让自己处于“燃尽”状态。在心身状态允许时，不妨激励自己积极动起来。

freefly318

1月13日 一
一.行为上：
1.眠食（2）   ：11点半到6点，下半夜睡得不是很好（0.5）；早餐小米粥 、橙子、红枣（1）；
2.动静（2）   ：中午快走、抛球半小时（1）；放松实践一次，中午打盹半小时（1）；
3.交往（1）   ：与两同事聊（1）；
4.工学（2）  ：工作上下午处理了几件小事（0.5）；阅读《伯恩斯新情绪疗法》（0.5）；
5.其他（0.5）：上午带孩子看医生、下午接收按摩、晚上看《爸爸去哪里》（0.5）

二.认知上（1.5）：是人就肯定会有高低起伏，不同的状态下，标准要不一样，尽量标准不要过高（1）；

三.情志上（1）： 早上起来疲惫和沮丧感挺重，一直持续到下午认知上“拨正”了，颓气也瞬间赶走了。（1）

总分：8分

freefly318

谢谢，很有道理！幸好这次还在可控范围，所以又调整过来了。 306# 波波

freefly318

早上起来还是淡淡的不安，担忧大大小小的真假困难，觉得自己这不好那不好……这不等于真实现实，但必须静静地陪自己度过低谷

freefly318

1月14日 二
一.行为上：
1.眠食（2）   ：11点到6点，早上临起床不爽（0.5）；早餐黑 米粥 、橙子、核桃（1）；
2.动静（2）   ：中午快走半小时（1）；放松实践一次，中午打盹一刻钟（1）；
3.交往（1）   ：无（0）；
4.工学（2）  ：工作上主动学习其他科室业务（1）；无（0）；
5.其他（0.5）：上午带孩子看医生、晚上淘宝、看《爸爸去哪里》（0.5）

二.认知上（1.5）：高低起伏都得静静度过（1）；

三.情志上（1）： 早上起来继续不安，而后上班一天状态挺好，牙齿有点痛，可能上火了，对某些人看着很不爽。（1）

总分：7分

freefly318

有时一整天都忘记喝水，这个习惯不好，以后白天要多喝点水，不要等渴了才喝

冰冻罐头

多喝水，爱护身体

freefly318

这两个月里，爸妈神秘兮兮，来去无踪，不知在搞什么名堂，据说在做发财的事情。看他们贪婪的样子，实在讨厌，年轻时把所有希望寄托在我身上，培养我作为投资，每次都说读书为了以后享福，懂事的我把无形的伤害都积聚内心，以致崩溃。。。现在帮他们建了三层高楼、给他们生活费医疗费，帮他们还了很多债务，还是不满足，总说我和老公不好。
最近被人忽悠做发财梦去了，没钱，高利贷借，等着我还。这次再也不心软了，自己的责任自己去承担，我做好女儿该做的就好。
不被父母信任、体谅、疼爱的感觉真心酸。

freefly318

如果我有一天重病了，有一天无法赚钱了，有一天无法给父母什么了，不知会怎样？简直无法想象。

波波

313# freefly318 家家都有一本难念的经，你的情况和感受我也一样有，不过可能你的父母更典型一点罢了。
还好，我的父母是很节省的，而且父亲还有3000多大洋的退休金，尽管有些想钱，但肯定不会借高利贷。

希望您把借高利贷的利害关系苦口婆心地告知甚至是正告你的父母，如果实在是不听，就由他们自己去承担后果。