即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

波波

freefly318

1月6日 一
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点半到6点半，半夜又醒来，再次控制住没摸手机，只是后来睡得迷糊多梦。（1）；早餐黑米粥 、鸡蛋、橙子（1）；
2.动静（2）   ：中午太阳下散步半小时、做家务（1）；放松实践一次、中午听音乐打盹20分钟（1）；
3.交往（1）   ：中午和同事边走边聊；晚上和初中好友电话一个多小时，开心（1）；
4.工学（2）  ：工作上上午下载多篇论文，下午集中注意力用2个半小时做了个65%工作（1）；阅读《生命的重建》（0.5）；
5.其他（0.5）：无（0）

二.认知上（1.5）：学着如何尽快从压力心境中转移出，并学着主动忍受不完美（1）；

三.情志上（1）： 今天接到压力事件后，虽然仍有以前泰山压顶般不适感，但用了大半小时就自我调整出来，该干嘛干嘛，中午还很放松地听着音乐睡着了，下午集中注意力处理该处理的，完成了65%，晚上用做家务和与同学聊方式释放用脑过度的紧张亢奋感。这次自我解压速度和统筹能力是次突破，以前可能会花几天时间逃避、与种种不适斗争，面对该处理的不知如何着手，无主次无先后，引起自责焦虑睡不着吃不香，恶性循环。相信在一点点实践中会慢慢破冰的。（1）

总分：8.5分

老三届

楼主在吃药吗？

freefly318

就自感焦虑时，睡前吃两粒谷维素。前段时间吃了两盒舒肝解郁胶囊，疗效不明。

freefly318

今早4、5点就醒了，翻了会儿手机，6点多再次入睡，梦中和父母吵架，愤怒得简直要发疯，一觉醒来焦虑疲惫得很，看来潜意识里还是焦虑，后来陪女儿喝粥的过程中才慢慢缓解下来。

freefly318

1月7日 二
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点半到4、5点，回笼觉做梦后更疲惫焦虑（1）；早餐小米玉米粥 、橙子（1）；
2.动静（2）   ：无（0）；放松实践两次、回家车上自我放松（1）；
3.交往（1）   ：无（0）；
4.工学（2）  ：工作上集中注意力一整天，做完所有台帐工作（1）；阅读《生命的重建》（0.5）；
5.其他（0.5）：晚上在家加班把汇报材料写了80%（0.5）

二.认知上（1.5）：学着先粗后细地完善任务，只要开始，一步步走下去，思路会越来越清晰的。（1.5）；

三.情志上（1）： 今天前所未有地集中注意力把明天要考核的东西都整出来了，感觉挺好。傍晚略感觉有点亢奋，自己努力转移了注意力和平静心情。（1）

总分：7.5

波波

ezjtwb

感觉  楼主   是 正常的呀   ？！   不过就是 带着 抑郁生活吧   心境 稍微差而已的，  没有吃药么

ezjtwb

   事件引发 抑郁 不开心，   影响  生物钟  ，引发 睡眠 、情绪的 不适，，，，楼主完全可以 服药  加快 疗效的；   多次看到 您的 帖子  ，是不是 这种想法 “事件＝抑郁，生活来调整”，心理学上 是这样 让自己的行动和思维 来调整 情绪的 ，个人以为  比药物 慢一些的；           楼主 好 坚强滴

freefly318

1月8日 三
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点半到5点，下半夜做梦挺累人（1）；早餐腊八粥 、橙子、苹果、松子（1）；
2.动静（2）   ：无（0）；放松实践一次、来回车上自我放松（1）；
3.交往（1）   ：无（0）；
4.工学（2）  ：工作上集中注意力大半天天，完善了汇报材料，下午汇报自感挺成功（1）；阅读《生命的重建》（0.5）；
5.其他（0.5）：无（0）

二.认知上（1.5）：像小学初中时候一样，一点点积累成功的体验，相信会慢慢把“扭曲”的崩溃体验调整过来（1.5）；

三.情志上（1）： 今天上午继续集中注意力完善汇报材料，并在下午做了次成功汇报。这是一次较成功的体验，从接到任务开始用极短的时间走出崩溃感，之后进行了合理规划，先粗后细，请人指点，多次修改，越来越好。（1）

总分：7分

freefly318

谢谢来访，目前自己感觉还可以，所以也没吃药。 293# ezjtwb

freefly318

目前表面上我还好，但真正意义上好或可持续好的话，我觉得应该是改变了自己不良的生活习惯及一贯来的不良思维行为方式，用良好的生活习惯、积极的思维行为方式慢慢替代不良的一切的时候，我想即使有大的压力事件，再次滑入抑郁的频率会减少很多。 294# ezjtwb

freefly318

有本事不陪吃饭，也少不了你；没本事天天陪，也没用；当然既有本事又能陪更好，可是还是觉得自己的生活更重要，没必要。。。（看L和S）

freefly318

1月9日 四
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点半到6点，一夜好睡（1）；早餐小米红薯粥 、苹果、核桃（1）；
2.动静（2）   ：无（0）；放松实践一次，中午睡了个舒服午觉（1）；
3.交往（1）   ：无（0）；
4.工学（2）  ：工作上略做了点事（0.5）；搜集学车信息（0.5）；
5.其他（0.5）：婉拒了陪吃饭、晚上看《爸爸去哪里》（0.5）

二.认知上（1.5）：任何的“不好”都透露着背后的问题，比如为何不敢拒绝，为何不敢直接指出问题，发表自己看法？怕别人不喜欢自己？？？为何任务前会焦虑崩溃？怕犯错，怕别人不认同自己？？？为何没任务的自由状态下不知如何安排？松懈、娱乐会自责不安？不相信自己可以做主可以放松？？？似乎根本的是内心没有安全感，从小养成了看别人脸色的习惯，已经不习惯自己做主，自己不重要，好可悲，影响这么深远。慢慢破冰虽然艰难但必须坚持。（1.5）；

三.情志上（1）： 没任务了，人松懈下来，不过心底略自责（0.5）

总分：6.5分

冰冻罐头

1月8日 三
一.行为上：
1.眠食（2）   ：10点半到5点，下半夜做梦挺累人（1）；早餐腊八粥 、橙子、苹果、松子（1）；
2.动静（2）   ：无（0）；放松实践一次、来回车上自我放松（1）；
3.交往（1）   ：无（0） ...
freefly318 发表于 14-1-8 20:02

厉害