即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318 · 发表于 13-12-20 22:10:40

本帖最后由 freefly318 于 13-12-20 22:21 编辑

12月20日五
行为上：
1.眠食2 ：10点40到4点，5点到7点半又入睡，还可以（1）；早餐南瓜小米粥、苹果（1）；
2.动静2 ：午饭后边晒太阳边走半小时、晚饭后快走20分钟（1）；无（0）；
3.交往1 ：饭后与同事边走边聊、晚上与同学聊（1）；
4.工学2 ：工作上花2小时整理D台帐（0.5）；学习无（0）；
5.其他0.5：争取了先进名额（0.5）

认知上1.5：负面思维较多（0）；

情志上1：早上睡得较好，心情较平静，上班后为评先进心起波澜，无心工作，发现自己对名利还是很在意呀！（0.5）

总分：5.5分

freefly318 · 发表于 13-12-20 22:19:20

发现自己在遇到工作压力（领导期望、同事间比较、重要任务），遇到利益纠纷，遇到家庭冲突，会急性“失控”，表现出焦虑，身心疲惫，但精神无法放松，吃无味睡不着对其他事情不感兴趣，无意义无肯定感，纠结烦躁，对自己评价低，畏惧拖拉、敏感易怒。但一般三五天后会焦虑缓解，转入低迷状态，或压力解除时，恢复到可自控范围，经过自我努力，又可以鲜活过来。

波波 · 发表于 13-12-20 22:38:22

我们心身素质的特性已经注定我们需要经历这些情感的起伏，既然你能够觉知到这些，这已经是有很大的进步了，也有助于你对情感起伏和状态起伏的接纳，可以做到顺其自然，没有过多的想通过自己的意志力和理性来消除这些自己感觉不满意的所谓消极情绪（因为这是不可能用意志力和理性消除的），不会陷入恶性循环。

你目前已经掌握了许多心理学知识，并能够较好地利用这些知识进行自我调节，已经很棒了。

freefly318 · 发表于 13-12-21 01:47:40

有时挺郁闷为啥天生这么敏感，爹妈给生得神经大条点就不会这么累，看女儿现在动不动就哭挺敏感，也是有点担心

freefly318 · 发表于 13-12-21 01:53:07

半夜无眠，满脑子都是白天评先进事件在放电影～～

freefly318 · 发表于 13-12-21 07:56:23

自责如旧，期待自我回归

freefly318 · 发表于 13-12-21 08:05:43

别人偶尔自私、推托、迟到事退、工作不按期无业绩似乎过得心安理得，你怎么自责得天要塌似的？

freefly318 · 发表于 13-12-21 22:03:46

12月21日六
行为上：
1.眠食2 ：11点到1点半，3点到7又入睡，一般（0.5）；早餐白粥、苹果（1）；
2.动静2 ：带女儿外出玩（1）；放松时间一次（0.5）；
3.交往1 ：邀JJ和NN两小朋友在儿童游乐场很开心地玩了一天，老公弟弟来（1）；
4.工学2 ：工作上无（0）；学习无（0）；
5.其他0.5：和父母好好沟通（0.5）

认知上1.5：记录也是一种释放，早上写了几句，纠结的心情就缓解了。以后即使瞬间离开女儿身边也一定要告诉她去干嘛了，免得担忧（1）；

情志上1：昨晚思绪乱飞，今早起床困难，后来自我释放后，开心地玩了一天，有周末真好，不用上班，天天是周末多好，哈！（1）

总分：6.5分

冰冻罐头 · 发表于 13-12-22 00:13:28

发现自己在遇到工作压力（领导期望、同事间比较、重要任务），遇到利益纠纷，遇到家庭冲突，会急性“失控”，表现出焦虑，身心疲惫，但精神无法放松，吃无味睡不着对其他事情不感兴趣，无意义无肯定感，纠结烦躁，对 ...
freefly318 发表于 13-12-20 22:19

我也是这样，只不过我不是鲜活过来，而是转到比较轻的抑郁。

freefly318 · 发表于 13-12-22 01:42:08

我主要看压力源，压力源去掉了，状态就好很多

freefly318 · 发表于 13-12-22 01:50:18

又是这个点醒来，这几天夜尿频，难道这周的焦虑又损害到了肾？胃也不舒服，睡前吃了两粒百羚、两粒疏肝解郁胶囊、一粒谷微素之故？

freefly318 · 发表于 13-12-22 03:43:44

责备自己浏览帖子从1点半开始到现在，做负努力不应该！

老三届 · 发表于 13-12-22 09:23:45

早点睡，我和你的情况有点类似，压力源解除后心情好一点，但现在其他压力又蹦了出来，循环往复，这需要一个过程。应该是还没有康复的表现。不要急，不要责备自己，偶尔放纵一下没有什么。

freefly318 · 发表于 13-12-22 20:39:58

谢谢鼓励，咱们都要努力地好好向前！ 238# 老三届

freefly318 · 发表于 13-12-22 20:50:12

12月22日日
行为上：
1.眠食2 ：11点半到1点半，4点到7又入睡，中间浏览论坛帖子2个半小时控制力不强，起床略困难（0）；早餐包子、豆浆、苹果（1）；
2.动静2 ：做家务、整理（1）；放松时间一次（0.5）；
3.交往1 ：带女儿与LL稍玩一会（1）；
4.工学2 ：工作上主动去加班，把工作做细致，心情因此愉悦（1）；学习无（0）；
5.其他0.5：就前几天生硬拒绝之事，主动和领导沟通；买了两双冬鞋、一条厚外裤（0.5）

认知上1.5：昨晚没睡好，今早低落烦躁，起床困难，后跟自己说：再不舒服，也尽量要该干什么干什么，不能让自己沉迷，自我激励的话还是挺有效果，之后表现挺好！（1.5）；

情志上1：晨起自我激励之后，心态平静，工作生活积极！（1）

总分：7.5分

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即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

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