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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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166#
 楼主| 发表于 13-11-25 16:12:22 | 只看该作者
谢谢波波的一直宽慰和鼓励! 164# 波波
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167#
 楼主| 发表于 13-11-25 16:13:35 | 只看该作者
是呢,火热的生活有精彩也有无奈,也许只有这么经历过,人才会成熟丰厚! 165# jiangzhangrong
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168#
 楼主| 发表于 13-11-25 16:19:27 | 只看该作者
我本不喜欢邀功、提困难、争利益这些,但为了员工利益,为了能顺利开展工作,今天豁出去跟领导”唇枪舌剑“了,最终有点收获:答应任务繁重时从其他科室调拨人员,并适当考虑加班物质奖励。所以忧心忡忡、焦虑万分没用,能行动一点就是前进一小步。
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169#
 楼主| 发表于 13-11-26 08:32:46 | 只看该作者
11月25日 一
行为上:
1.眠食:早餐 银耳粥;
2.动静:午饭后与同事边走边聊;晒太阳20分钟;下班后跑步抛球20分钟;
3.交往:送两同事苹果、聊天;
4.其他:工作上与领导沟通一中午

认知上:不奢望过多,仅要求前进一小步
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170#
发表于 13-11-26 11:07:16 | 只看该作者
我本不喜欢邀功、提困难、争利益这些,但为了员工利益,为了能顺利开展工作,今天豁出去跟领导”唇枪舌剑“了,最终有点收获:答应任务繁重时从其他科室调拨人员,并适当考虑加班物质奖励。所以忧心忡忡、焦虑万分没 ...
freefly318 发表于 2013-11-25 16:19
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171#
 楼主| 发表于 13-11-26 19:28:03 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-11-26 21:39 编辑

11月26日 二
行为上:
1.眠食:早餐 五谷杂粮粥;
2.动静:午饭后晒太阳20分钟;晚饭后快走20分钟;开始晨起按摩脚,晚上泡脚;
3.交往:下班带孩子与一小朋友玩;
4.其他:工作上做了好几件事情;开始着手远程学习课程;这几天小家伙肠胃不适,又吐又拉,需要学点小儿推拿之类的知识了;晚上孩子不肯吃药,恼火得很,凶了她一顿,有点无奈有点不安。

认知上:解决了两件久拖的小事,感觉轻松很多呀
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172#
 楼主| 发表于 13-11-28 15:56:24 | 只看该作者
下班回到家,小家伙的两小辫子被她奶奶剪了,都不事先跟我说一下,生气!
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173#
 楼主| 发表于 13-11-28 18:23:47 | 只看该作者
11月26日 三
行为上:
1.眠食:早餐 小米粥;
2.动静:午饭后晒太阳20分钟;晚上泡脚;放松实践一次;
3.交往:无;
4.其他:工作上做事还可以;开始着手远程学习课程;小家伙一天拉稀好几次,吃蒙脱石散、蒸苹果和葡萄糖盐水,晚上好了。
认知上:当一切貌似很顺,几乎想不起放松时,该注意别过了。
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174#
 楼主| 发表于 13-11-28 18:25:57 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-11-28 19:03 编辑

11月27日 四
行为上:
1.眠食:早餐 黑米粥;
2.动静:午饭后晒太阳20分钟;下班跑步抛球15分钟;晚上泡脚;放松实践一次;
3.交往:无;
4.其他:工作上做事还可以;远程学习课程;
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175#
 楼主| 发表于 13-12-5 17:58:48 | 只看该作者
又可以涂涂写写了,真高兴
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176#
 楼主| 发表于 13-12-5 18:59:58 | 只看该作者
抑郁的时候想不起好的时候是怎么样,好的时候想不起抑郁的时候怎么样,所以以后得把“知情意行”的状态都记录下来,以掌握自己的动态变化。
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177#
 楼主| 发表于 13-12-5 19:13:25 | 只看该作者
11月上中旬因孩子病、家庭矛盾,工作压力,心情疲惫,早醒明显,行动拖拉;11月下旬孩子恢复健康、家庭矛盾缓解、与朋友聚会后,心情好转,做事效率较高,略有点“亢奋”;本周又出现精力不济现象,经常在早晨2、3点醒半个一个小时,早晨烦躁,疲惫感强,下班时恢复,做事又有点拖拉,身体状态也不好,尿检竟然出现一个尿蛋白阳,两个葡萄糖阳。
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178#
 楼主| 发表于 13-12-5 19:53:45 | 只看该作者
12月5日 四
行为上:
1.眠食:晨2点醒1小时(0.5);早餐 五谷杂粮粥、橘子(1);
2.动静:午饭后边散步边晒太阳20分钟、晚上泡脚按摩(1);无放松实践(0)
3.交往:与两同事谈心(1);
4.工学:工作2、3小时,做了一些琐事(0.5);晚上学了半小时远程课程(0.5);
5.其他:带孩子吃疫苗糖丸、自己空腹查血糖(1);

认知上:参考李开复,打算用量化目标引导健康身心(1);

情志上:早晨起来比较低落烦躁,易怒,自我评价低;做事易烦躁;疲惫感较强(0)

总分:6.5
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179#
 楼主| 发表于 13-12-6 20:00:10 | 只看该作者
12月6日 五
行为上:
1.眠食2   :晨2点醒1小时(0.5);早餐 小米粥、苹果(1);
2.动静1.5:晚上泡脚按摩(0.5);放松实践一次(0.5)
3.交往1   :与同事外出做事,边聊(1);
4.工学2  :工作一天,把手头部分事情解决了(1);未远程学习,看了一小时阳光互助论坛(0.5);
5.其他0.5:无(0)

认知上2: 开始尝试了解单向和双向的不同症状,但自己也搞不清楚自己的状态(0.5);

情志上1: 早晨起来仍比较低落烦躁;疲惫感较强;做事烦、拖倒还好,但有点急躁(0.5)

总分:6
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180#
发表于 13-12-6 20:51:46 | 只看该作者
11月上中旬因孩子病、家庭矛盾,工作压力,心情疲惫,早醒明显,行动拖拉;11月下旬孩子恢复健康、家庭矛盾缓解、与朋友聚会后,心情好转,做事效率较高,略有点“亢奋”;本周又出现精力不济现象,经常在早晨2、3点 ...
freefly318 发表于 2013-12-5 19:13
出现状态的起起伏伏是正常的现象,能够随机应变就好:感觉状态好时多干活,可以相应承担多一些责任;感觉状态差时,就心安理得的休养生息,适度为所欲为,多做让自己感觉轻松或高兴的事情,不要管太多的责任,让心身得到减压,那样就有利于走出低谷,重新恢复活力。
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