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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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196#
 楼主| 发表于 13-12-15 20:03:54 | 只看该作者
12月15日 日
行为上:
1.眠食2   :10点半到5点半睡得可以(1);早餐山药白米粥 、苹果、橙子(1);
2.动静2   :上午带孩子公园玩、睡前活动一刻钟(1);放松实践一次、下午打盹(1)
3.交往1   :与公婆老公孩子外出玩(0.5);
4.工学2  :工作上(0);远程学1个半小时(1);
5.其他0.5:无(0)

认知上1.5:得失得失,失去的时候往往预示着该引起重视,该拿出行动,也许是得开始的时候啦。(1);

情志上1: 今天心态平和,和一家人玩挺开心!(1)

总分:7.5分
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197#
发表于 13-12-15 20:24:05 | 只看该作者
你做得非常好!每天让自己有点进步!为你加油!

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198#
发表于 13-12-15 20:46:38 | 只看该作者
发现Freefly的情况和我很近似,尽管我是男的。怕做事情,怕做不好,有恐惧感,但还得做下去。遇到家庭再有点事,就更心烦。辞职的事我不知道想过多少次,但坚持一条原则,抑郁期间不做重要决定。
看了您的帖子我信心增强了,谢谢!
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199#
发表于 13-12-15 22:52:44 | 只看该作者
198# 老三届 “怕做事情,怕做不好,有恐惧感,”这些可以说都是症状的表现。摆脱症状的困扰后,这些感受是会消失的。

“抑郁期间不做重要决定”确实要如此,不能轻易辞职,但需要学会调节和减压。目前对你来说,可能调节和减压并不是一件轻易的事情。不过,随着坚持不懈学习践行心理学,这些你会慢慢能够做到的。

只要努力的方向正确,那么努力是不会白费的。但需要注意避免负性的努力。负性的努力导致的结果是越努力,结果越糟糕。
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200#
 楼主| 发表于 13-12-16 16:39:32 | 只看该作者
谢谢美惠子姐姐的鼓励! 197# 美惠子
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201#
 楼主| 发表于 13-12-16 16:48:22 | 只看该作者
什么是负性的努力? 199# 波波
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202#
 楼主| 发表于 13-12-16 16:52:31 | 只看该作者
周一,开始上班,压力迎面而来,年底考核的东西一堆,自己这周六远程要两门专业考试,还啥都不懂。有点压力过大的感觉!
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203#
 楼主| 发表于 13-12-16 17:02:39 | 只看该作者
上午工作挺忙还替领导做了件报名的事情。领导喜欢叫我帮他做私事,真不知是好事还是坏事?是信任我?还是觉得我比较听话?是后者,那比较可悲。我不善拒绝,想表现出一个好员工的样子,是为了什么?为了利益?还是骨子里的卑微?
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204#
 楼主| 发表于 13-12-16 17:08:58 | 只看该作者
劝慰一下自己:整台账、被考核,又不是第一年做,以前能过,这次肯定能顺利完成的。远程教育争二保一,实在过不了,大不了换个学校再读,无非浪费点时间和钱。即使因此没拿到学位,一辈子没评上高工,那又怎么啦!没学位没职称的人大把的,都不是在好好过日子?
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205#
发表于 13-12-16 21:21:41 | 只看该作者
别怕,我上周末一直心里不舒服担心工作中的失误,领导不爽,今天发现领导还是蛮认可的。相信你也能够胜利的。
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206#
 楼主| 发表于 13-12-16 21:21:45 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-12-16 21:22 编辑

12月16日 一
行为上:
1.眠食2   :10点半到4点,6点到8点补觉(1);早餐黑米粥 、橙子(1);
2.动静2   :无(0);放松实践一次、中午打盹(1);
3.交往1   :老公弟弟过来(0.5);
4.工学2  :工作上把4份合同盖章寄出、下午整理台帐 (1);远程学半小时(0.5);
5.其他0.5:无(0)

认知上1.5:同上(1);

情志上1: 今天有点纠结有点急躁!(0.5)

总分:6.5分
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207#
发表于 13-12-16 21:53:42 | 只看该作者
什么是负性的努力? 199# 波波
freefly318 发表于 2013-12-16 16:48
负性努力是指越努力结果越糟糕的努力,是努力的方向相反了,导致南辕北辙。

如在森田理论所说的神经质症中,患者越是努力去想消除症状,症状反而会加重,会导致症状愈演愈烈,从而陷入恶性循环,即森田理论所说的精神交互。
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208#
发表于 13-12-16 21:59:38 | 只看该作者
周一,开始上班,压力迎面而来,年底考核的东西一堆,自己这周六远程要两门专业考试,还啥都不懂。有点压力过大的感觉!
freefly318 发表于 2013-12-16 16:52
如果自己的心身长期处于这种紧张的状态,会容易出现心身症状。

不过,你目前所掌握的心理学知识,应该有助于你的自我调节。

不管怎样,还是需要学会自我减压。对此,做到对事情的轻重缓急心中有数,然后让自己每一个当下只做一件事,就可提高自己的办事效率,自己也不会感到过于忙乱。这样,对减压是大有好处的。
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209#
发表于 13-12-16 22:01:04 | 只看该作者
劝慰一下自己:整台账、被考核,又不是第一年做,以前能过,这次肯定能顺利完成的。远程教育争二保一,实在过不了,大不了换个学校再读,无非浪费点时间和钱。即使因此没拿到学位,一辈子没评上高工,那又怎么啦!没 ...
freefly318 发表于 2013-12-16 17:08
如此的心态,甚好!
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210#
发表于 13-12-16 22:05:11 | 只看该作者
别怕,我上周末一直心里不舒服担心工作中的失误,领导不爽,今天发现领导还是蛮认可的。相信你也能够胜利的。
老三届 发表于 2013-12-16 21:21
我们这类人的工作是认真的,责任心也是较强的,否则就不会有抑郁症了。

因此,领导对我们的工作一般是较为认可的。之所以之前自己担心,一方面有追求完美的心态在作祟,另一方面也同对自己的要求过高有关,再有,就是自己容易担心、焦虑,且自信心不足。其实,我们的工作可以说是不错的。
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